रूसी में योग निद्रा का अर्थ है "योगियों की मानसिक नींद", जीवन में संतुलन के लिए योग की इस शैली का उपयोग करना सीखें।
योग निद्रा की शिक्षाओं के उद्भव का इतिहास
योग निद्रा स्वामी सत्यानंद सरस्वती द्वारा बनाई गई एक तांत्रिक साधना है। यह वह व्यक्ति था जिसने अपनी मातृभूमि में बिहार योग विद्यालय की स्थापना की थी। इसके अलावा, उन्होंने योग की शिक्षाओं पर बड़ी संख्या में रचनाएँ लिखीं। सरस्वती के लेखन न्यासा के विभिन्न अनुष्ठानों के बारे में प्राचीन तांत्रिक ग्रंथों पर आधारित हैं। उनके अनुसार योगी अपने मन को शरीर के किसी भी भाग में स्थानांतरित करने में सक्षम होता है और साथ ही दृश्य के अतिरिक्त उचित मंत्रों का उच्चारण भी करता है।
उपरोक्त सभी के अलावा, योग निद्रा के संस्थापक, जिसका इतिहास और तकनीक इस लेख का मुख्य विषय है, ने लंबे समय तक शवासन की चेतना पर शिक्षक की आवाज के प्रभाव का अध्ययन किया और महान हासिल करने में सक्षम थे। इसमें सफलता।
शिक्षाओं के निर्माण के समय, सरस्वती 35 वर्ष की थीं, और यह पिछली शताब्दी में हुआ था। वह अपने गुरु, अत्यंत प्रसिद्ध योगी स्वामी शिवानंद के साथ ऋषिकेशी शहर में रहते थे। योग निद्रा के संस्थापक ने आश्रम की रखवाली करने वाले रात्रि चौकीदार के रूप में कार्य किया। यह बिल्कुल स्पष्ट है कि इस तरह के काम में रात में जागना शामिल है, और स्वामी सत्यानंद सरस्वती को विश्वास था कि वह इस तरह के शासन का सामना कर सकते हैं।
हालांकि, ऐसा नहीं हुआ और सुबह करीब तीन बजे भावी गुरु सो गए, और सुबह छह बजे उठ गए। शिवानंद के अन्य सभी शिष्य सुबह चार बजे उठ गए और जल प्रक्रियाओं के बाद मंत्रों का जाप करने लगे। इस समय सरस्वती गहरी नींद में सो रही थी और उसे कुछ सुनाई नहीं दे रहा था। अधिक सटीक रूप से, उन्हें यकीन था कि यह हो रहा था।
एक दिन आश्रम में एक महान उत्सव मनाया गया, जहाँ शिवानंद के शिष्यों ने कई मंत्रों का जाप किया। स्वामी सरस्वती ने बाकी छात्रों के साथ उनका जप किया और खुद को यह सोचकर पकड़ लिया कि यह असंभव है, क्योंकि उन्हें उन्हें याद नहीं करना चाहिए था। वह लंबे समय तक अपने होश में नहीं आ सके और महान गुरु से सलाह लेने का फैसला किया, जिन्होंने छात्र को समझाया कि एक व्यक्ति न केवल जागते हुए, बल्कि सोते समय भी नया ज्ञान प्राप्त करने में सक्षम है। सरस्वती के लिए, यह एक नया और बेहद फायदेमंद अनुभव था जिसने उन्हें अंदर तक प्रभावित किया।
दरअसल, यह योग निद्रा के एक नए शिक्षण की शुरुआत थी, जिसके उद्भव और तकनीक का इतिहास आज हम विचार कर रहे हैं। यह बिल्कुल स्पष्ट है कि नई तकनीक के नाम में "निद्र" शब्द शामिल होना चाहिए, जिसका अर्थ है नींद। सरस्वती यह साबित करने में सक्षम थीं कि नींद किसी व्यक्ति की अचेतन अवस्था नहीं है। यह एक ऐसी अवस्था है जिसमें किसी भी क्षण चेतना को सक्रिय किया जा सकता है, और नियमित व्यायाम के लिए धन्यवाद, हम इसका उपयोग अपने लाभ के लिए कर सकते हैं।
सबसे पहले, योग निद्रा का अभ्यास भिक्षुओं द्वारा किया जाता था, जिन्होंने शिक्षाओं की मदद से अवचेतन रुकावटों को समाप्त किया, उदाहरण के लिए, भय या अवसाद। वे उन सभी नकारात्मक भावनाओं को बुझाने में कामयाब रहे जो किसी व्यक्ति की चेतना को दबा सकती हैं। मानव शरीर पर नए शिक्षण के सकारात्मक प्रभाव के सिद्ध होने के बाद, योग निद्रा को जनसंख्या के विभिन्न वर्गों के बीच सफलता का आनंद लेना शुरू हुआ। आज पूरी दुनिया में इस शिक्षण के बहुत सारे प्रशंसक हैं।
योग निद्रा की मूल बातें
योग निद्रा एक विश्राम तकनीक है जो एक-बिंदु वाले दिमाग का निर्माण करती है। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि यह मुख्य कार्यों में से एक है जिसे सभी प्रकार के योग हल करते हैं। इसके अलावा, निद्र तकनीक की मदद से, एक व्यक्ति अपने व्यक्तित्व को आसपास की वास्तविकता से खुद को वापस लेने की क्षमता के कारण आराम कर सकता है।
हम पूरी जिम्मेदारी के साथ कह सकते हैं कि योग निद्रा प्रत्याहार का हिस्सा है।सीधे शब्दों में कहें, इसकी मदद से, एक व्यक्ति भौतिक प्रकृति की बाहरी वस्तुओं की धारणा से विचलित हो सकता है जो हमें हर जगह घेरते हैं। योग निद्रा की शिक्षाओं के अनुसार, दृष्टि के अंग ही हमें भौतिक वस्तुओं के वास्तविक स्वरूप से विचलित करते हैं, श्रवण सभी ध्वनियों आदि से विचलित होता है। यह तब तक होता है जब तक कि शारीरिक भावनाओं से जुड़ाव पूरी तरह से गायब नहीं हो जाता और हम खुद को एक ध्यानपूर्ण सपने में पाते हैं, जिसमें केवल मैं और गुरु की आवाज मौजूद है। यह वह आवाज है जिसका हमें अपने सार को समझने के लिए अनुसरण करने की आवश्यकता है।
योग निद्रा तकनीक और अभ्यास
हम पहले ही नोट कर चुके हैं कि इस शिक्षण में कोई विरोधाभास नहीं है। साथ ही, यह अभ्यास कुछ श्रेणियों के लोगों के लिए अत्यंत उपयोगी हो सकता है:
- गंभीर शारीरिक, भावनात्मक और मानसिक थकावट के साथ।
- निष्क्रिय जीवनशैली से थकान।
- जीवन में रुचि का नुकसान।
याद करा दें कि आज हम बात कर रहे हैं योग निद्रा के उद्भव और तकनीक के इतिहास के बारे में। हमने इस प्रश्न के पहले भाग का पता लगा लिया है, अब दूसरे भाग की ओर बढ़ने का समय आ गया है। कक्षाओं की शुरुआत में, सूर्य-नमस्कार, साथ ही कई आसन करना आवश्यक है। योग निद्रा से ठीक पहले, आपको अपने आप को यथासंभव आरामदायक बनाते हुए, लाश की मुद्रा लेनी चाहिए। पैर थोड़े अलग होने चाहिए, और हाथ शरीर के साथ, हथेलियाँ ऊपर की ओर हों। योग निद्रा करते समय, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप एक आरामदायक शरीर की स्थिति अपनाएं और आप किसी भी चीज़ से विचलित न हों। यह कपड़ों, बाहरी ध्वनियों, परिवार के सदस्यों आदि पर भी लागू होता है। यदि आवश्यक हो, तो आप अपने सिर के नीचे एक तकिया रख सकते हैं। उन स्थितियों में जब कक्षाएं समूह होती हैं, आपको एक गर्म कंबल के बारे में सोचना चाहिए। कई योग निद्रा गुरु एक अपारदर्शी आई मास्क का उपयोग करने की सलाह देते हैं। अधिकतम विश्राम के लिए आप गर्म मोजे भी पहन सकते हैं। जब आप घर पर व्यायाम करते हैं, तो आप अपने कंकाल की मांसपेशियों को आराम देने के लिए स्नान कर सकते हैं या कुछ गतिशील आसन कर सकते हैं। पूरे अभ्यास के दौरान, आंखें बंद रखनी चाहिए, जिससे आप चेतना के पूर्ण विश्राम को प्राप्त कर सकेंगे।
इस तथ्य के बावजूद कि इस अभ्यास को नींद कहा जाता है, आपको हमेशा सचेत रहना चाहिए। यदि आप स्वयं को महसूस नहीं करते हैं, तो आप सकारात्मक परिणाम प्राप्त नहीं कर पाएंगे। शुरुआती बहुत बार सो जाते हैं, जो एक गलती है। हम अनुशंसा करते हैं कि आप अपने आप से कहें, "मैं सोना नहीं चाहता।" आपकी श्वास गहरी और धीमी होनी चाहिए, और जैसे ही आप श्वास लेते हैं, आपको उस शांति को महसूस करना चाहिए जो आपके शरीर को पानी के बर्तन की तरह भर देती है।
साँस छोड़ने के दौरान, शरीर को आराम करना चाहिए और यह बहुत महत्वपूर्ण है। आपको अपने शरीर के प्रति पूरी तरह मौन रहना चाहिए। फर्श पर लेटकर, आपके शरीर की हर कोशिका को गलीचा महसूस होना चाहिए। सुनिश्चित करें कि आपके शरीर का कोई भी हिस्सा तनावपूर्ण नहीं है। यदि आप अपने शरीर में एक सुखद भारीपन महसूस करते हैं, तो सब कुछ सही ढंग से किया गया था और आपको बस अपने शिक्षक की आवाज का पालन करना है।
संकल्प
संस्कृत से अनुवादित, "संकल्प" का अर्थ है निर्णय या इरादा। दूसरे शब्दों में, यह देवता की पूजा (पूजा करने) से पहले आप जो चाहते हैं उसकी मौखिक (मानसिक) घोषणा है। संकल्प शिक्षण के सबसे महत्वपूर्ण तत्वों में से एक है और वास्तव में इसके लक्ष्य का प्रतिनिधित्व करता है। आपको सत्र की शुरुआत में संकल्प चुनना चाहिए, जब शरीर पहले से ही शिथिल हो। आपको इसे तीन बार दोहराने की जरूरत है और पूरे अभ्यास के दौरान विश्वास है कि इच्छा निश्चित रूप से पूरी होगी।
संकल्प का चुनाव योग चिकित्सक की स्वास्थ्य, सफलता, बुरी आदतों का मुकाबला करने आदि की जरूरतों से प्रभावित होता है। उसी समय, यह याद रखना चाहिए कि संकल्प चुनते समय, आपको सरल नियमों का पालन करना चाहिए:
- इच्छा में केवल सकारात्मक रूप होते हैं, और नकारात्मक का उपयोग नहीं किया जा सकता है।
- केवल वर्तमान काल में ही बोलें।
- पहले व्यक्ति में ही बोलें।
अभ्यास के अंतिम चरण में, आपको तीन बार फिर से संकल्प दोहराना होगा। भावना के साथ इसका उच्चारण करना बहुत महत्वपूर्ण है, और पाठ तीन ओएम के साथ समाप्त होता है।सत्यानंद खुद दावा करते हैं कि किसी व्यक्ति को बदलने में मदद करने के लिए संकल्प सबसे महत्वपूर्ण साधन है। साथ ही आपको किसी संकल्प को अपनी इच्छाओं की पूर्ति नहीं मानना चाहिए, क्योंकि ऐसा नहीं है।
योग निद्रा के मनोवैज्ञानिक क्षण
इस शिक्षण के अभ्यास के दौरान, एक व्यक्ति नींद और जागने की स्थिति के बीच होता है। इस समय, आप मन के अचेतन और अचेतन भागों के बीच संबंध स्थापित कर सकते हैं। हमारे सभी अनुभव अचेतन भाग में स्थित होते हैं, और वे हमेशा सकारात्मक नहीं होते हैं।
मानव मानस हमें कई यादों से बचाता है, जो शरीर को सामान्य रूप से कार्य करने की अनुमति देता है। वे जानबूझकर स्मृतियों और अनुभवों को अचेतन भाग में भेजते हैं। हालांकि, वे गायब नहीं होते हैं और अक्सर हमारे डर और चिंताओं का मुख्य कारण होते हैं जिन्हें हम समझा नहीं सकते हैं।
इसके अलावा, हमारी वृत्ति चेतना के अचेतन भाग में है, जो मुक्त होने की कोशिश कर रही है। मान लें कि तनाव अत्यधिक केंद्रित रूप में दमित ऊर्जा है जो समय के साथ बनती है। वह सभी दबी इच्छाओं को मजबूत करने में सक्षम है और साथ ही संतोष की स्थिति को अवरुद्ध करती है। योग निद्रा का अभ्यास आपको इस रुकावट से छुटकारा पाने की अनुमति देता है, और कई अधूरी इच्छाएं सतह पर प्रकट होती हैं। यह तनाव मुक्त करता है और गुप्त ऊर्जा को मुक्त करता है।
ऐसा ही कुछ हमारे साथ सपनों में होता है जब हम सपने देखते हैं। हालांकि, कोई भी सपना यादृच्छिक छवियों और आवेगों का एक संग्रह है जो हमारे नियंत्रण से बाहर हैं। योग निद्रा का अभ्यास करके आप अपना खुद का सपना बना सकते हैं और निर्देशक बन सकते हैं। पाठ के दौरान, आपके पास विभिन्न प्रतीकों और छवियों की सचेत रूप से कल्पना करने का अवसर होता है जो बहुत महत्व के होते हैं। वे, बदले में, दूसरों को प्रेरित करते हैं, और परिणाम एक वास्तविक फिल्म है, जिसे आपने व्यक्तिगत रूप से बनाया है।
योग निद्रा के अभ्यास के लिए एक प्रविष्टि, नीचे देखें:
