पता करें कि आउटडोर बनाम इनडोर जिम में व्यायाम करने से आपको क्या लाभ मिलते हैं। सर्दी हमेशा वसंत का रास्ता देती है, और प्रकृति लंबी नींद के बाद पुनर्जीवित होने लगती है। इस समय हमारे शरीर में कुछ परिवर्तन होते हैं, जो प्रकृति के साथ-साथ सक्रिय भी होते हैं। यह सब हमें बताता है कि वसंत ऋतु में बाहर प्रशिक्षण शुरू करना संभव है। यही आज के लेख में चर्चा की जाएगी।
यदि आपके पास जिम में व्यायाम करने का अवसर नहीं है, लेकिन खेल खेलने की इच्छा है, तो निश्चित रूप से वसंत ऋतु में बाहर प्रशिक्षण शुरू करना उचित है। इसके लिए नजदीकी पार्क, स्कूल स्टेडियम या वन क्षेत्र उपयुक्त है। सीधे शब्दों में कहें तो आप कोई भी ऐसी जगह चुन सकते हैं जहां आप वार्म अप कर सकें और क्लास चला सकें। बहुत से लोग अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और वजन कम करने के लिए दौड़ने को एक बहुत ही प्रभावी तरीके के रूप में चुनते हैं।
वसंत में दौड़ने के लिए खुद को कैसे प्रेरित करें?
किसी भी सफल व्यवसाय के लिए अच्छी प्रेरणा आवश्यक है। बेशक, हर किसी को अपने लिए यह तय करने का अधिकार है कि उसे खेल खेलना क्यों शुरू करना है, खासकर दौड़ना। हालांकि, हम आपकी मदद कर सकते हैं और कई प्रकार की प्रेरणा देकर आपको वसंत ऋतु में बाहर व्यायाम करने के लिए प्रेरित कर सकते हैं।
हर व्यक्ति दूसरों की नजर में आकर्षक दिखना चाहता है, और आपको यह स्वीकार करना होगा कि एक विशाल शरीर, जिसमें बहुत अधिक वसा है, इस अवधारणा के साथ बिल्कुल भी फिट नहीं है। दौड़ना उन अतिरिक्त पाउंड को कम करने का एक शानदार तरीका हो सकता है। आपको यह प्रेरणा कैसी लगी? वहीं, कोई भी बीमार नहीं होना चाहता और इसमें खेलकूद भी आपकी मदद कर सकता है।
नियमित जॉगिंग के लिए धन्यवाद, आप संचार और श्वसन प्रणाली के प्रदर्शन को बढ़ाने, हृदय की मांसपेशियों और आर्टिकुलर-लिगामेंटस तंत्र को मजबूत करने में सक्षम होंगे। यह मत भूलो कि मध्यम शारीरिक गतिविधि खुशी के तथाकथित हार्मोन के संश्लेषण को बढ़ावा देती है, जिसका अर्थ है एक उत्कृष्ट मनोदशा।
वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि खेल डोपामिन संश्लेषण का एक उत्कृष्ट उत्तेजक है, जो किसी व्यक्ति को यौन सुख या चॉकलेट की खपत के अनुरूप आनंद देने में सक्षम है। सहमत हूं, वसंत ऋतु में बाहरी कसरत करना शुरू करने के लिए एक महान प्रेरणा।
और हमने अभी तक यह उल्लेख नहीं किया है कि जॉगिंग करते समय, आप अपना पसंदीदा संगीत या एक ऑडियोबुक सुन सकते हैं जिसके लिए पहले पर्याप्त समय नहीं था। आइए और भी कहें - अब विदेशी भाषा सीखने के लिए बहुत सारे प्रभावी ऑडियो पाठ हैं, जिन्हें आप जॉगिंग करते हुए भी सुन सकते हैं। आइए उपरोक्त सभी और नए दोस्तों को खोजने की क्षमता को जोड़ें जो आपके खेल के जुनून को साझा करते हैं।
वसंत ऋतु में आउटडोर वर्कआउट कैसे शुरू करें?
हम मान लेंगे कि आपने लेख के पिछले भाग को पढ़कर वसंत ऋतु में ताजी हवा में प्रशिक्षण के लिए प्रेरणा प्राप्त कर ली है। अब हम आपको बताएंगे कि कक्षाओं को ठीक से कैसे व्यवस्थित किया जाए और कहां से शुरू किया जाए। बेशक, सबसे पहले, आपको अपना जीवन बदलना होगा और इसके लिए कुछ प्रयास करने होंगे। हम सभी को लोकप्रिय ज्ञान याद है कि बिना कठिनाई के मछली पकड़ना संभव नहीं होगा।
हम जानते हैं कि दौड़ने के लिए सुबह जल्दी उठना कई लोगों के लिए एक गंभीर चुनौती होती है। हालाँकि, यह अधिक समय तक नहीं चलेगा और एक निश्चित समय के बाद यह आपके लिए आदर्श बन जाएगा। पहला कदम उठाना बहुत मुश्किल है।
हम आपको तुरंत चेतावनी देना चाहते हैं कि घर से बाहर निकलते ही आपको तुरंत दौड़ना शुरू करने की जरूरत नहीं है। आपको याद रखना चाहिए कि पहले वार्म-अप किया जाना चाहिए और उसके बाद ही आप एक रन शुरू कर सकते हैं।हालांकि, अपनी मांसपेशियों को गर्म करने के बाद भी, आपको पहले तेज गति से चलना चाहिए और धीरे-धीरे दौड़ना शुरू करना चाहिए। ब्रिस्क वॉकिंग लगभग दस मिनट तक चलनी चाहिए और जैसे ही आपको लगे कि शरीर पूरी तरह से गर्म हो गया है, जॉगिंग करें।
यदि आप पहले किसी खेल में शामिल नहीं हुए हैं या लंबा ब्रेक ले चुके हैं, तो आपको छोटी शुरुआत करने की जरूरत है। छोटी दूरी के लिए पहली बार कम गति से दौड़ें, धीरे-धीरे वसंत ऋतु में बाहर प्रशिक्षण में लगने वाले समय को बढ़ाएं। सही उपकरण और विशेष रूप से जूते चुनना बहुत महत्वपूर्ण है।
आज, प्रत्येक स्पोर्ट्सवियर निर्माता के पास बाहरी गतिविधियों के लिए डिज़ाइन किए गए उत्पाद श्रृंखला में विशेष चलने वाले जूते के कई मॉडल हैं। सामान्य स्नीकर्स की तुलना में स्पोर्ट्स रनिंग शूज़ को उच्च कुशनिंग द्वारा प्रतिष्ठित किया जाता है। इसके अलावा, उनका एकमात्र विशेष नरम सामग्री से बना है और काफी ऊंचा है।
किसी भी प्रकार के खेल में कई शुरुआती लोगों के लिए, एक गलती विशेषता है - भार की अत्यधिक प्रगति। आपको अपने रन का आनंद लेना चाहिए, रिकॉर्ड नहीं बनाना चाहिए। यह कोई संयोग नहीं है कि लेख की शुरुआत में हमने शारीरिक गतिविधि में संयम के बारे में बात की थी। केवल इस मामले में, आपकी खेल गतिविधियों से शरीर को लाभ होगा। न्यूनतम भार से शुरू करना सुनिश्चित करें और धीरे-धीरे उन्हें बढ़ाएं। यह आपके शरीर की स्थिति की निगरानी के लायक भी है, जो निश्चित रूप से आपको बताएगा कि आपने इसे कब अधिभारित किया है।
ताजी हवा में ठीक से कैसे दौड़ें?
बहुत से लोग मानते हैं कि दौड़ने में कोई कठिनाई नहीं होती है, लेकिन ऐसा नहीं है। तीन तकनीकें हैं जो आपको चोट के जोखिम को कम करने में मदद कर सकती हैं:
- पैर की अंगुली - शुरुआती लोगों के लिए यह सबसे स्वीकार्य प्रकार है, क्योंकि पैर एक नरम क्षेत्र पर उतरता है और आर्टिकुलर-लिगामेंटस तंत्र पर भार न्यूनतम होता है। हालांकि, अगर आपके निचले पैर की मांसपेशियां खराब विकसित हैं, तो आप इस तकनीक से लंबे समय तक रन नहीं बना पाएंगे।
- एड़ी से बाहर - लंबे समय तक चलने के लिए यह रनिंग विकल्प सबसे प्रभावी है और मुख्य भार नितंबों और क्वाड्रिसेप्स की मांसपेशियों पर पड़ता है। तकनीक के नुकसान के बीच, हम घुटनों और कूल्हों के जोड़ों पर काफी अधिक भार पर ध्यान देते हैं।
- एक सपाट पैर के साथ - यह तकनीक उबड़-खाबड़ इलाकों या जंगल के रास्तों पर प्रशिक्षण के लिए बहुत अच्छी है।
दौड़ते समय, पैरों को धीरे से जमीन पर रखा जाना चाहिए, कंधे के जोड़ों को आराम दिया जाना चाहिए, पीठ को सीधा किया जाना चाहिए, और टकटकी को क्षितिज की ओर निर्देशित किया जाना चाहिए। अपने लिए एक दौड़ने की गति चुनें जिसमें आपको बहुत अधिक कदम उठाने की आवश्यकता न हो। हाथों की सही गति के बारे में भी याद रखना जरूरी है, जिससे आपको दौड़ने में मदद मिलेगी। कोहनी के जोड़ मुड़े हुए होने चाहिए और धड़ के पास स्थित होने चाहिए।
ध्यान दें कि खाली या भरे पेट जॉगिंग अस्वीकार्य है। आज, आप अक्सर लिपोलिसिस प्रक्रिया को तेज करने के लिए खाली पेट खेलों में जाने के लिए सिफारिशें पा सकते हैं। हम ऐसा करने की अनुशंसा नहीं करते हैं, और वसंत ऋतु में बाहर प्रशिक्षण के लिए इष्टतम समय आपके खाने के समय से 1.5-2 घंटे है।
नियमित व्यायाम की शुरुआत के दो सप्ताह बाद, शरीर नई परिस्थितियों के अनुकूल हो जाएगा और इस अवधि के दौरान यह आधे घंटे या अधिकतम चालीस मिनट के लिए प्रशिक्षित करने के लिए पर्याप्त है। सप्ताह के दौरान कक्षाओं की आवृत्ति तीन के बराबर होनी चाहिए। यह आपको अपनी शारीरिक स्थिति में सुधार करने की अनुमति देगा, जबकि शरीर के पास पूरी तरह से ठीक होने का समय होगा। यदि आप जॉगिंग से इतने दूर हैं कि आप ठंड के मौसम में प्रशिक्षण बंद नहीं करना चाहते हैं, तो आपको अपनी नाक से साँस लेने की कोशिश करनी चाहिए और अपने मुँह से साँस छोड़ना चाहिए।
याद रखें कि एक रन की समाप्ति के बाद या प्रक्रिया में अचानक रुकना अस्वीकार्य है। यदि आप अस्वस्थ महसूस करते हैं, तो एक त्वरित कदम उठाएं और तभी आप बेहतर महसूस न होने पर रुक सकते हैं। यदि सब कुछ बीत चुका है, तो आप चलने से फिर से दौड़ने के लिए स्विच कर सकते हैं और पाठ को उसके तार्किक निष्कर्ष पर ला सकते हैं। हम यह भी अनुशंसा करते हैं कि आप एक रन पूरा करने के बाद एक ताकत सबक करें।
आप पुल-अप्स, पुश-अप्स, एब्डोमिनल एक्सरसाइज कर सकते हैं और याद रखें कि मसल्स को अच्छे से स्ट्रेच करें। जॉगिंग की तरह, बिजली का भार भी धीरे-धीरे बढ़ाया जाना चाहिए। 10-12 प्रतिनिधि के लिए प्रत्येक आंदोलन में दो या चार सेट से शुरू करें।
वसंत में बाहर कैसे प्रशिक्षित करें: युक्तियाँ
वसंत और विशेष रूप से शुरुआती वसंत अपनी गर्मी से धोखा दे सकते हैं। यह बिल्कुल स्पष्ट है कि जब खिड़की के बाहर बर्फ अभी तक नहीं पिघली है, तो आपको उसी के अनुसार कपड़े पहनने की जरूरत है। हालाँकि, भले ही सूरज चमक रहा हो, फिर भी वसंत ऋतु में यह उतना गर्म नहीं होता जितना गर्मियों में होता है। यहाँ वसंत ऋतु में कुछ बाहरी कसरत युक्तियाँ दी गई हैं, जिनकी मदद से आप बीमार हुए बिना अपने कसरत का अधिकतम लाभ उठा सकते हैं।
- मौसम के लिए पोशाक। यदि आप पूरे वर्ष प्रशिक्षण लेते हैं, तो सर्दियों में लेयरिंग के सिद्धांत का उपयोग करें। इसका उपयोग शुरुआती वसंत में भी किया जाना चाहिए, जब यह अभी तक बहुत गर्म नहीं है। नीचे की परत को शरीर का तापमान अच्छी तरह से रखना चाहिए और उससे पसीना पोंछना चाहिए। हम थर्मल अंडरवियर का उपयोग करने की सलाह देते हैं। बाहरी कपड़ों में आपको हवा से बचाने की क्षमता होनी चाहिए। अपने सिर और अंगों की रक्षा करना भी याद रखें।
- बहुत ठंडे मौसम में व्यायाम करने से बचें। यदि आप "स्पार्टन" प्रशिक्षण के प्रशंसक हैं, तो कोई भी मौसम आपको रोक नहीं पाएगा। याद रखें कि प्रत्येक व्यक्ति के स्वास्थ्य की एक निश्चित सीमा होती है और अक्सर लोग -15 डिग्री तक व्यायाम करने के बाद सामान्य महसूस करते हैं। यदि तापमान इस निशान से नीचे चला जाता है, तो बीमार होने का जोखिम आपके व्यायाम के लाभों से अधिक हो जाता है। साथ ही हवा की ताकत पर भी ध्यान दें, जो कभी-कभी पाले से ज्यादा परेशानी का कारण बन सकती है।
- पानी प। आज, दिन भर में एक निश्चित मात्रा में पानी पीने की आवश्यकता के बारे में बहुत कुछ कहा जाता है। हम इस मुद्दे पर विस्तार से ध्यान नहीं देंगे, लेकिन केवल यह याद रखें कि ठंड के मौसम में आपको अपने साथ कक्षा में पानी नहीं, बल्कि गर्म चाय के साथ एक थर्मस ले जाना चाहिए। यह आपको एक ही समय में अपने शरीर को हाइड्रेटेड और गर्म रखने की अनुमति देगा।
आउटडोर ट्रेनिंग कैसे करें, देखें यह वीडियो:
