गति गुणों के विकास के साथ शक्ति के प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए दोहराव की सही संख्या कैसे चुनें। अभी प्रशिक्षण योजनाओं का पता लगाएं। ऊपर वर्णित दोनों प्रकार की अतिवृद्धि एक पृथक अवस्था में नहीं होती है। यदि आप ताकत के लिए दोहराव करेंगे, तो उनमें से एक निश्चित संख्या होनी चाहिए। मात्रा में वृद्धि के बारे में भी यही कहा जा सकता है। तगड़े लोगों के लिए, सार्कोप्लाज्मिक अतिवृद्धि अधिक महत्वपूर्ण है, जो उनकी मांसपेशियों की बड़ी मात्रा की व्याख्या करता है। उसी समय, पॉवरलिफ्टर्स अपने प्रशिक्षण में मायोफिब्रिलर हाइपरट्रॉफी पर जोर देते हैं, और यही कारण है कि वे मजबूत हैं।
ताकत के लिए कैसे प्रशिक्षित करें
जो एथलीट अपनी ताकत संकेतक बढ़ाना चाहते हैं, उन्हें ताकत और मात्रा दोनों के लिए प्रशिक्षण सत्र आयोजित करने की आवश्यकता होती है। बेशक, आप ताकत के लिए दोहराव कर सकते हैं, लेकिन प्रगति जल्दी से रुक जाएगी, क्योंकि मांसपेशियों के ऊतकों की मात्रा में कोई वृद्धि नहीं होगी।
सीधे शब्दों में कहें, तो शक्ति प्रशिक्षण के साथ 6 से 20 दोहराव से प्रदर्शन करते हुए, बड़े पैमाने पर प्रशिक्षण को संयोजित करना आवश्यक है। बाद के मामले में, दोहराव छह से अधिक नहीं होना चाहिए। केवल अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम के लिए इस दृष्टिकोण के साथ, अर्थात्, सार्कोप्लाज्मिक और मायोफिब्रिलर हाइपरट्रॉफी दोनों को विकसित करके, आप शक्ति संकेतकों को बढ़ाने में परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।
कोई रेडीमेड फॉर्मूला नहीं दे सकता। बहुत कुछ जीव की व्यक्तिगत विशेषताओं पर निर्भर करता है। आपको संयोजन और संयोजन करके प्रयोग करना चाहिए। जब आपको लगता है कि आप पहले से ही स्वीकार्य मात्रा में पहुंच गए हैं, तो आपको शक्ति प्रशिक्षण का अभ्यास करना शुरू कर देना चाहिए, और इसके विपरीत।
लेकिन आप दिशा तय करने के लिए कुछ टिप्स दे सकते हैं। यदि ताकत महत्वपूर्ण है, तो तथाकथित विस्फोटक शक्ति विकसित की जानी चाहिए, जैसा कि पावरलिफ्टर्स करते हैं। वे एक से छह ताकत प्रतिनिधि करते हैं। यह किसी भी मांसपेशी समूह को विकसित करने के उद्देश्य से सभी अभ्यासों के लिए सच है।
मसल्स मास बनाने के लिए बॉडीबिल्डर 6 से 12 रेप्स करते हैं। यदि आप 12 से अधिक दोहराव करते हैं, तो अन्य तंत्र शामिल होंगे। इस तरह का प्रशिक्षण सुखाने के उद्देश्य से प्रतियोगिता की तैयारी में किया जाता है। बड़ी संख्या में दोहराव करते हुए, भार अवायवीय से एरोबिक में बदल जाता है।
यह, बदले में, पंपिंग को प्रेरित करता है, जो कम कार्ब पोषण कार्यक्रम के संयोजन में मांसपेशियों को राहत देता है। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि बहु-दोहराव वाले वर्कआउट के लगातार उपयोग से जल्द ही ताकत संकेतक और मांसपेशियों की मात्रा दोनों में वृद्धि होगी।
ताकत के लिए प्रशिक्षण कैसे लें - वीडियो देखें:
शक्ति संकेतकों को प्रशिक्षित करने के लिए, आप लगभग चार या छह दृष्टिकोण कर सकते हैं, क्योंकि यह मांसपेशियों को बंद नहीं करता है। बड़े पैमाने पर प्रशिक्षण के दौरान, 3 या 4 दृष्टिकोण पर्याप्त होंगे। अधिक करने का कोई मतलब नहीं है, इसलिए इससे प्रशिक्षण की प्रभावशीलता नहीं बढ़ेगी।
