शरीर सौष्ठव में मानसिक दोहराव का राज। लोहे के खेल समर्थक की तरह मांसपेशियों के निर्माण में सीखें और प्रगति करना शुरू करें। यदि आपने कम से कम एक बार किसी व्यायाम में व्यक्तिगत सर्वश्रेष्ठ सेट करने का प्रयास किया है, तो आप मानसिक दृष्टिकोण के महत्व को समझते हैं। और यह सभी खेलों पर लागू होता है। उदाहरण के लिए, विश्व कप फाइनल में निर्णायक पेनल्टी किक लें। एथलीट सबसे पहले मानसिक रूप से खुद को इस क्रिया के लिए तैयार करता है।
कई पेशेवर एथलीट मानते हैं कि 75 प्रतिशत सफलता मानसिक दृष्टिकोण पर निर्भर करती है। साथ ही, बहुत से बॉडीबिल्डर इसे उचित महत्व नहीं देते हैं। कक्षा में, ज्यादातर मामलों में, वे बस कुछ निश्चित हरकतें करते हैं और मानसिक कौशल की इस प्रक्रिया में भाग लेने के बारे में नहीं सोचते हैं। आज हम शरीर सौष्ठव में मानसिक दोहराव के महत्व को देखेंगे।
शरीर सौष्ठव में मानसिक दोहराव क्या है?
प्रतियोगिता की शुरुआत से पहले अधिकांश उत्कृष्ट एथलीट एक से अधिक बार अपने आगामी कार्यों को अपने दिमाग में दोहराते हैं। वैसे, यह रोजमर्रा की जिंदगी में बहुत उपयोगी हो सकता है, उदाहरण के लिए, अध्ययन के दौरान। बहुत बार इस तरह के मानसिक पूर्वाभ्यास के दौरान और विशेष रूप से अपने अंतिम चरण में, एक व्यक्ति घबरा सकता है और आवश्यक एकाग्रता खो सकता है।
यह काफी गंभीर समस्या है जो आपको गंभीर रूप से नुकसान पहुंचा सकती है। इससे बचने के लिए आपको सही तरीके से सांस लेना सीखना चाहिए। इस प्रकार, आप आराम कर सकते हैं, जो कभी-कभी मानव जीवन के किसी भी क्षेत्र में बहुत महत्वपूर्ण होता है।
आगामी महत्वपूर्ण घटना के लिए खुद को गुणात्मक रूप से तैयार करने में सक्षम होने के लिए, आपको यह सीखने की जरूरत है कि सही तरीके से कैसे सांस ली जाए। कोई भी मनोवैज्ञानिक आपको बताएगा कि एक व्यक्ति की चेतना एक चीज पर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम है। यही सही श्वास का सार है।
गहरी सांस लेते हुए आपको अपनी सांस पर ध्यान देना चाहिए। अन्य सभी विचारों को अपने दिमाग से निकाल देना चाहिए। अगर आप ऐसा नहीं कर सकते हैं, तो कहीं न कहीं गलती हुई है। गहरी आराम से सांस लेने की कला में महारत हासिल करने के बाद, आप शरीर सौष्ठव या अन्य प्रयासों में मानसिक दोहराव की ओर बढ़ सकते हैं।
यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप सांस लेने की तकनीक में महारत हासिल करने के लिए तैयार हों। उत्साह नहीं होगा तो सफलता नहीं मिलेगी। सबसे पहले, जैसा कि हमने ऊपर कहा, आपको केवल एक चीज के बारे में सोचने की जरूरत है। इस बात के लिए तैयारी करें कि पहले तो आप लंबे समय तक एकाग्रता बनाए नहीं रख पाएंगे, और कुछ मिनटों के बाद आपके विचार बिखर जाएंगे। हालांकि, आपको धैर्य रखना चाहिए और प्रशिक्षण जारी रखना चाहिए। जब आप 20 मिनट तक एकाग्रता बनाए रख सकते हैं, तो यह एक उत्कृष्ट परिणाम होगा। आइए शरीर सौष्ठव में मानसिक पुनरावृत्ति में महारत हासिल करने की तकनीक पर करीब से नज़र डालें।
शरीर सौष्ठव मानसिक दोहराव तकनीक
सबसे पहले, अपने लिए एक सुनसान जगह खोजें जहाँ कोई आपको परेशान न करे। जैसे-जैसे आप सुधरेंगे, आप शोर-शराबे वाली जगहों पर एकाग्रता हासिल करने में सक्षम होंगे, लेकिन पहले तो यह संभव नहीं होगा। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप सहज महसूस करें। किसी के लिए बिस्तर पर बैठना या तकिए पर बैठना सुविधाजनक होता है, यहां आपको खुद फैसला करना होगा।
प्रभावी सांस लेने के लिए आपको अपने पैरों को जमीन पर टिकाकर सीधे बैठना चाहिए। अपने कंधों को थोड़ा पीछे ले जाएं और अपने सिर को सीधा रखें। हाथों की हथेलियों को कूल्हों पर सबसे अच्छा रखा जाता है। अपने लिए एक आरामदायक स्थिति लेने के बाद, अपने आस-पास की हर चीज की चेतना को साफ करना शुरू करें और केवल सांस पर ध्यान केंद्रित करें।
अपने सिर को थोड़ा ऊपर उठाएं, अपनी नाक से हवा अंदर लें और धीरे-धीरे अपने फेफड़ों को इससे भरें। अपनी छाती को खुला रखते हुए, जितनी जरूरत हो उतनी हवा अंदर लें।सीमा तक पहुंचने के बाद, दस की गिनती के लिए अपनी सांस रोकें। गिनती पूरी करने के बाद धीरे-धीरे अपने मुंह से हवा को बाहर निकालें। आपके फेफड़ों में हवा न होने के बाद, फिर से दस तक गिनना शुरू करें और फिर से श्वास लें।
पहले तो हो सकता है कि आप आवश्यक समय तक अपनी सांस रोक न पाएं, लेकिन जल्द ही आप सफल हो जाएंगे। अब आपके लिए सही सांस लेने की लय को समझना और उसमें महारत हासिल करना महत्वपूर्ण है। प्रत्येक नए कसरत के साथ, आप अपनी सांस को अधिक समय तक रोक पाएंगे, और इसका मतलब यह होगा कि आप सही रास्ते पर हैं। नतीजतन, आप उस विश्राम को महसूस करना शुरू कर देंगे जिसके लिए आप प्रयास कर रहे थे।
इस तकनीक की बदौलत आप अपने जीवन में आने वाली महत्वपूर्ण घटनाओं के लिए अच्छी तैयारी कर पाएंगे। मान लें कि आपको पिछले सप्ताह में आपके द्वारा उपयोग किए गए कार्य भार याद हैं। यह कठिन कसरत के बाद साधारण विश्राम के लिए भी सहायक हो सकता है। अपनी मानसिक क्षमताओं की शक्ति को कम मत समझो। हम अभी तक उनके बारे में बहुत कम जानते हैं, लेकिन उपलब्ध जानकारी का लाभ के साथ उपयोग किया जाना चाहिए।
शरीर सौष्ठव और जीवन में मानसिक पहलू कितना महत्वपूर्ण है, आप इस वीडियो से जानेंगे:
