कम से कम जगह और उपकरणों के साथ घर पर काम करने वाले वजन में सक्रिय रूप से ताकतवर शरीर सौष्ठव और प्रगति में शामिल होना सीखें। हालाँकि आज आप किसी भी शहर में बड़ी संख्या में जिम पा सकते हैं, अक्सर लोग घर पर प्रशिक्षण लेना चाहते हैं। समाजशास्त्रीय सर्वेक्षणों के अनुसार, जिम जाने वालों की संख्या घर पर खेल करने वाले लोगों की संख्या के लगभग बराबर है।
जाहिर सी बात है कि ऐसे में व्यक्ति जानना चाहता है कि पावर बॉडीबिल्डिंग को घर पर व्यवस्थित करने के लिए क्या करना चाहिए। वे यह पता लगाने में रुचि रखते हैं कि किन उपकरणों की आवश्यकता होगी और कौन से प्रशिक्षण कार्यक्रम सबसे प्रभावी होंगे। कई एथलीट जो लगातार जिम में प्रशिक्षण लेते हैं, कुछ स्थितियों में, घर पर कई कसरत करने के लिए मजबूर होते हैं। आइए इस मुद्दे पर करीब से नज़र डालें।
घर पर स्ट्रेंथ बॉडीबिल्डिंग कैसे करें?
शरीर सौष्ठव के लिए, केवल बारबेल ही काफी हो सकते हैं। यदि आपके पास डम्बल हैं, तो यह और भी अच्छा है। द्रव्यमान प्राप्त करने और शारीरिक प्रदर्शन बढ़ाने के लिए, बुनियादी प्रशिक्षण अभी भी प्रभावी है, जिसके लिए उपरोक्त उपकरण काफी पर्याप्त हैं।
घर पर प्रशिक्षण लेने की इच्छा के कई कारण हो सकते हैं, लेकिन उनमें से मुख्य हैं पैसे बचाने की इच्छा और समय की कमी। कुछ लोग जिम जाने के लिए लगातार सब्सक्रिप्शन खरीदने का जोखिम नहीं उठा सकते, क्योंकि आज फिटनेस सेंटर बहुत लोकप्रिय हो गए हैं, और एक व्यक्ति विभिन्न अदालतों या स्विमिंग पूलों में नहीं जाना चाहता। खाली समय के बारे में भी यही कहा जा सकता है, जो वास्तव में पर्याप्त नहीं हो सकता है।
इसके अलावा, ऐसे लोगों की एक श्रेणी है जो सिर्फ अकेले प्रशिक्षण लेना पसंद करते हैं। सिम्युलेटर या खेल उपकरण के लिए अपनी बारी की प्रतीक्षा करने या किसी और के पसीने में लथपथ बेंच का उपयोग करने की आवश्यकता से उन्हें बहकाया नहीं जाता है। घर पर, आप किसी भी सुविधाजनक समय पर एक पाठ आयोजित कर सकते हैं, और जब तक यह बंद न हो जाए, तब तक जिम में जल्दबाजी न करें।
अपने होम जिम को सुसज्जित करके, आप सर्किट प्रशिक्षण आयोजित करने के लिए पहले से उपकरण तैयार कर सकते हैं। आप नए आंदोलनों के साथ सुरक्षित रूप से प्रयोग भी कर सकते हैं, और हॉल इसके लिए उपयुक्त नहीं हो सकता है। कई घरेलू एथलीटों का कहना है कि वे तकनीक पर अधिक ध्यान केंद्रित कर सकते हैं और अकेले होने पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। दरअसल, हॉल में कभी-कभी आवश्यक एकाग्रता प्राप्त करना बहुत मुश्किल होता है - कोई बात कर रहा होता है, लेकिन कहीं लोहा होता है।
घर पर, आप प्रशिक्षण सहित हर चीज में हमेशा सहज रहते हैं। आपका अपना शॉवर हमेशा हाथ में होता है, आप अपने पसंदीदा संगीत को चालू कर सकते हैं, आदि। हमने अब घर पर प्रशिक्षण के लाभों को सूचीबद्ध किया है, लेकिन इसके कुछ नुकसान भी हैं। सबसे पहले, आपको अपनी आंतरिक आवाज से लड़ना होगा, जो धीमा करने की मांग करेगी। लेकिन आत्म-प्रेरणा की कला अनुभव के साथ आती है और किसी समय आपको इससे कोई समस्या नहीं होगी। सबसे पहले, आपको हमेशा लक्ष्य निर्धारित करना चाहिए और उनके लिए प्रयास करना चाहिए। वे बहुत अलग हो सकते हैं, साधारण वजन से लेकर, फिर एक व्यक्तिगत रिकॉर्ड स्थापित करना।
इसके अलावा, कार्य परिवर्तन के कारण होने वाले परिवर्तन, उदाहरण के लिए द्रव्यमान प्राप्त करने के बाद, आप छुट्टी शुरू करने से पहले वसा कम करने का निर्णय लेते हैं, जिससे विभिन्न प्रकार के प्रशिक्षण होते हैं। यह तथ्य आपकी आत्म-प्रेरणा को भी बढ़ाता है।
जब आप घर पर प्रशिक्षण लेते हैं, तो सुरक्षा आपके लिए सर्वोच्च प्राथमिकता होनी चाहिए। याद रखें कि आपका बीमा करने वाला कोई नहीं है और इस कारण भारी वजन से बचें। सबसे अधिक बार, घर पर व्यायाम करते समय, एथलीटों को लेटने की स्थिति में बेंच प्रेस करते समय प्राप्त होता है। यही कारण है कि आपको पावर फ्रेम बनाने या खरीदने का ध्यान रखना चाहिए।इस उपकरण के लिए धन्यवाद, आप विभिन्न आंदोलनों में अपनी रक्षा कर सकते हैं। यदि आपके पास फ्रेम खरीदने का अवसर नहीं है, तो आपको प्रक्षेप्य का वजन सावधानी से चुनना चाहिए। दबाते समय रुकने से भी खतरा हो सकता है। अगर ऐसा हुआ तो स्थिति गंभीर हो सकती है।
जब आपने मांसपेशियों की विफलता हासिल कर ली है या आपके पास प्रक्षेप्य को निचोड़ने की ताकत नहीं है, तो इसे धीरे से प्रेस क्षेत्र में रोल करें, जिसके बाद आप इसे सुरक्षित रूप से जमीन पर रख सकते हैं। प्रेस करते समय बारबेल को डम्बल से बदलना भी काफी संभव है, जो समस्या होने पर जमीन पर नीचे उतरना बहुत आसान है।
आइए घर पर पावर बॉडीबिल्डिंग के आयोजन के लिए आवश्यक उपकरणों से निपटें। हम पहले ही पावर फ्रेम के बारे में बात कर चुके हैं, और अगर आपके अपार्टमेंट में एक मुफ्त कमरा है, तो इसमें कोई समस्या नहीं होनी चाहिए। इसके अलावा, एक बेंच की आवश्यकता होती है जिसमें पीठ को समायोजित करना संभव हो। हमने पहले ही लेख की शुरुआत में पेनकेक्स और डम्बल के एक सेट के साथ एक बारबेल के बारे में बात की थी। यदि आप गंभीरता से पावरलिफ्टिंग नहीं करने जा रहे हैं तो बार सबसे महंगा नहीं हो सकता है। अधिकांश पेनकेक्स का वजन 10 किलो होना चाहिए।
यदि आप व्यायाम उपकरण खरीदने का निर्णय लेते हैं, तो वे जो जंजीरों या केबलों से सुसज्जित हैं, वे सबसे अच्छे विकल्प नहीं हैं। यह उनकी लगातार विफलता के कारण है। आपको अपना होम जिम स्थापित करने के लिए बस इतना ही करना होगा।
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