लेख पढ़ें और जिमनास्टिक रोलर का उपयोग करके एब व्यायाम करने की तकनीक सीखें। जिमनास्टिक व्हील के साथ व्यायाम करते समय, प्रगतिशील लोडिंग के सिद्धांत का उपयोग करने की सलाह दी जाती है: 2-3 सेटों में 8-12 दोहराव करना शुरू करें। समय के साथ, इन संकेतकों में वृद्धि होगी, लेकिन तुरंत दृष्टिकोण और दोहराव की संख्या में वृद्धि करना अवांछनीय है, ताकि मांसपेशी समूहों और जोड़ों को घायल न करें।
एक सुंदर प्रेस के लिए रोलर का उपयोग करने की विशेषताएं
रोलर एब्डोमिनल एक्सरसाइज बॉडीवेट स्क्वैट्स नहीं हैं जिनके लिए महीनों या वर्षों के अभ्यास की आवश्यकता होती है, उन्हें अनुभवी एथलीटों और शुरुआती दोनों के लिए अनुशंसित किया जाता है जिन्होंने अभी-अभी खेल जीवन का द्वार खोला है। मातृत्व अवकाश पर युवा महिलाओं के लिए रोलर के साथ प्रशिक्षित करना आदर्श है, जिसमें जिम जाने का कोई अवसर नहीं है, लेकिन आकार में रहना चाहते हैं।
केवल वे लोग जिन्हें मशीन का उपयोग नहीं करना चाहिए, वे हैं रीढ़ की हड्डी में चोट या काठ का पीठ दर्द वाले लोग।
रोलर के साथ अभ्यास करते समय, किसी भी अन्य व्यायाम के साथ, सही श्वास तकनीक को बनाए रखना बहुत महत्वपूर्ण है। असमान श्वास व्यायाम की प्रभावशीलता को काफी कम कर देता है।
सभी स्रोत लिखते हैं कि साँस छोड़ना प्रयास के साथ किया जाना चाहिए, अर्थात उस समय जब अधिकतम भार दूर हो जाता है। यह पता चला है कि साँस लेना तब होगा जब शरीर झुका हुआ होगा, और साँस छोड़ना सीधा होने के दौरान होगा। स्ट्रेचिंग के दौरान अपनी सांस को रोककर रखने से प्रयास की शक्ति बढ़ेगी और आप अपने एब्स को और भी ज्यादा टाइट कर पाएंगे।
वीडियो के साथ प्रेस को कैसे पंप करें - वीडियो देखें:
[मीडिया = https://www.youtube.com/watch? v = A9SJnSP0eLU] पेट की मांसपेशियों को अच्छी तरह से पंप किया जा सकता है, लेकिन अगर चमड़े के नीचे की वसा का प्रतिशत कम है, तो आपको दिमाग उड़ाने वाले क्यूब्स नहीं दिखाई देंगे। एक नियम जिसे हर किसी को जानना चाहिए और हमेशा याद रखना चाहिए: कार्डियो प्रशिक्षण और उचित पोषण के बिना अकेले व्यायाम के साथ राहत प्रेस प्राप्त करना असंभव है।
