प्रत्येक नौसिखिए एथलीट के लिए बुनियादी प्रशिक्षण नियम हैं। उनका अवलोकन करते हुए, एथलीट को वांछित परिणाम प्राप्त होगा और वह अपने स्वास्थ्य को कमजोर नहीं करेगा। इस लेख में, आप सीख सकते हैं कि शरीर सौष्ठव को ठीक से कैसे किया जाए। इन सभी नियमों का पालन करना आसान है। लेकिन किसी कारण से, कई नौसिखिए एथलीट खेल के नियमों की उपेक्षा करते हैं। इस वजह से, जटिलताएं और सामान्य स्वास्थ्य समस्याएं उत्पन्न होती हैं।
उपयोगी प्रशिक्षण युक्तियाँ
एथलेटिक सफलता के मार्ग के बारे में बात करते समय, मानसिक दृष्टिकोण और पोषण जैसे महत्वपूर्ण संकेतकों की अनदेखी नहीं की जानी चाहिए। यदि आपके दिमाग में पर्याप्त सकारात्मक विचार और प्रेरणाएँ नहीं हैं तो आप स्थायी परिणाम प्राप्त नहीं कर सकते। कभी-कभी लोग अपने परिसरों का सामना करने या दूसरों को कुछ साबित करने के लिए खेलों में शामिल हो जाते हैं। यह प्रेरणा पूरी तरह गलत है। ऐसे में तनाव पैदा होता है और शरीर को शारीरिक परिश्रम के अलावा तंत्रिका तंत्र पर भी नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
केवल एक सार्थक इच्छा और एक सकारात्मक दृष्टिकोण बॉडी बिल्डरों को वह बनने में मदद करता है जो वे हैं। यदि संभव हो तो, मस्तिष्क को अच्छे आकार में रखने के लिए आपको सेरेब्रल कॉर्टेक्स को विटामिन के साथ खिलाने की आवश्यकता है। अवांछित तनाव से छुटकारा पाने का यही एकमात्र तरीका है, जो अवसाद में बदल जाता है। फिर भी, स्वस्थ नींद को नजरअंदाज नहीं किया जा सकता है, एक एथलीट के लिए रात में आराम करना महत्वपूर्ण है। यह इस अवधि के दौरान है कि मांसपेशियों को बहाल किया जाता है, और शरीर एक नए झटके से पहले आराम करता है।
दूसरा संकेतक जिसे नजरअंदाज नहीं किया जा सकता है वह है खेल पोषण। प्रत्येक एथलीट को सीखना होगा कि कैलोरी की संख्या की गणना कैसे करें और भोजन को सही ढंग से कैसे संयोजित करें। समय पर पुनःपूर्ति के बिना, मांसपेशियों का विकास बंद हो जाएगा और कमजोरी दिखाई देगी। एक बॉडी बिल्डर के लिए, प्रशिक्षण के लिए एंटीपैथी मांसपेशियों के नुकसान का अवांछनीय परिणाम हो सकता है। इसलिए नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने में केवल एक निश्चित मात्रा में वसा, कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन होना चाहिए।
सभी को यह याद रखना चाहिए कि मानव शरीर एक ऐसा तंत्र है जिसे सबसे छोटे विवरण में सोचा जाता है। मांसलता और ताकत सहनशक्ति विकसित करने के लिए, एक एकीकृत दृष्टिकोण आवश्यक है। आप अपनी बाहों को प्रशिक्षित नहीं कर सकते हैं या सिर्फ अपने पैरों को पंप नहीं कर सकते हैं।
सही तरीके से प्रशिक्षण कैसे लें - वीडियो देखें:
आपको इसे ज़्यादा भी नहीं करना चाहिए, नहीं तो आपको ओवरट्रेनिंग जैसी समस्या का सामना करना पड़ सकता है। किसी भी घटना में, उपाय का पालन करना महत्वपूर्ण है। खेल प्रशिक्षण कोई अपवाद नहीं है, केवल बुद्धिमानी से व्यायाम करने से वांछित परिणाम मिलेगा।
