पता लगाएँ कि बीसीए शरीर सौष्ठव में कितने मूल्यवान हैं और क्या यह निरंतर आधार पर उन्हें अपने आहार में शामिल करने लायक है। शरीर के सामान्य कामकाज के लिए प्रोटीन यौगिक बहुत महत्वपूर्ण हैं और यह तथ्य लंबे समय से जाना जाता है। वहीं, इन पदार्थों में अमीन होते हैं, जिनमें कुल दो दर्जन होते हैं। उनमें से कुछ को संश्लेषित किया जा सकता है, लेकिन नौ पदार्थ अपूरणीय समूह से संबंधित हैं। इसका मतलब सिर्फ इतना है कि वे बाहर से ही शरीर में प्रवेश कर सकते हैं। एथलीटों के लिए, ब्रांच्ड साइड चेन वाले एमाइन का विशेष महत्व है। आप शायद पहले ही समझ गए होंगे कि अब हम किन पदार्थों की बात कर रहे हैं। इस लेख के भाग के रूप में, हम यह पता लगाएंगे कि बीसीएए को सही तरीके से कैसे लिया जाए।
बीसीएए मूल्य
यह जानने के लिए कि बीसीएए को ठीक से कैसे लिया जाए, आपको इन पदार्थों के मुख्य कार्यों का पता लगाना होगा। आइए बीसीएए समूह के प्रत्येक अमाइन पर अलग से विचार करें।
- वेलिन। मांसपेशियों के ऊतकों की पुनर्योजी प्रक्रियाओं में सक्रिय भाग लेता है। गहन अभ्यास के दौरान, मांसपेशी ऊतक फाइबर माइक्रोट्रामा प्राप्त करते हैं, जो वास्तव में प्रशिक्षण का लक्ष्य है। शरीर को इन नुकसानों की मरम्मत करने के लिए मजबूर किया जाता है, जिसके परिणामस्वरूप मांसपेशियों की मात्रा में वृद्धि होती है। अतिरिक्त वेलिन का उपयोग करके, आप ऊतक की मरम्मत में तेजी लाते हैं। नाइट्रोजन संतुलन में सुधार करने के लिए अमीन की क्षमता के बारे में भी कहा जाना चाहिए।
- ल्यूसीन। रक्त शर्करा की एकाग्रता को कम करने में मदद करता है, जिससे वृद्धि हार्मोन के उत्पादन में तेजी आती है। एथलीटों के लिए ग्रोथ हार्मोन के महत्व और वजन बढ़ने पर इस पदार्थ के प्रभाव के बारे में बात करना अनावश्यक है। इसके अलावा, ल्यूसीन का उपयोग शरीर द्वारा त्वचा, मांसपेशियों के ऊतकों और हड्डियों के ढांचे को हुए नुकसान की मरम्मत के लिए किया जाता है।
- आइसोल्यूसीन। इस अमीन का उपयोग हीमोग्लोबिन के संश्लेषण में किया जाता है, जो सहनशक्ति को बढ़ाता है और मांसपेशियों के ऊतकों की वसूली को तेज करता है।
इस प्रकार, यदि आप जानते हैं कि बीसीएए को सही तरीके से कैसे लिया जाए, तो आप अपनी प्रगति को बहुत तेज कर सकते हैं। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि बिल्डरों के लिए सबसे बड़ा मूल्य ल्यूसीन है। वैज्ञानिकों ने सिद्ध किया है कि बीसीएए समूह के तीनों अमाइनों का संयुक्त उपयोग शरीर पर उनके प्रभाव को परस्पर बढ़ाता है। लेकिन यह इन पदार्थों की एक निश्चित सांद्रता पर ही संभव है - ल्यूसीन आइसोल्यूसीन और वेलिन से दोगुना होना चाहिए।
मुझे बीसीएए कैसे लेना चाहिए?
कक्षाओं के दिनों और सप्ताहांत पर शरीर को सभी पोषक तत्वों की अलग-अलग आवश्यकता होती है। इस कारण से, इन अवधियों के दौरान बीसीएए को अलग तरह से लिया जाना चाहिए।
प्रशिक्षण के दिन
व्यायाम के दौरान, शरीर में एनाबॉलिक और कैटोबोलिक दोनों प्रतिक्रियाएं सक्रिय होती हैं। साथ ही कैटोबॉलिज्म धीरे-धीरे हावी होने लगता है और यह आपकी मसल्स के लिए बुरा होता है। इस प्रकार, एथलीटों की प्रगति के लिए, एनाबॉलिक प्रक्रियाओं को प्रोत्साहित करने के तरीके खोजने के साथ-साथ कैटोबोलिक को दबाने के लिए आवश्यक है।
सबसे सक्रिय एनाबॉलिक प्रतिक्रियाएं आराम के दौरान होती हैं, और इस अवधि के दौरान मांसपेशियों की वृद्धि होती है। जब आप व्यायाम करते हैं, तो आपको अपचय को दबाने के लिए शरीर को फिर से ईंधन देने की आवश्यकता होती है। अन्यथा, शरीर को अपने आप में भंडार मिल जाएगा, जिससे मांसपेशियों का विनाश होगा। प्रशिक्षण के दौरान, शरीर ग्लाइकोजन का उपभोग करना शुरू कर देता है, जो यकृत में और फिर मांसपेशियों में होता है। बिल्डर का प्रशिक्षण अनुभव जितना अधिक होगा, मांसपेशियों के ऊतकों में ग्लाइकोजन रिजर्व उतना ही अधिक होगा। हालांकि, यह असीमित नहीं है और किसी समय ग्लाइकोजन पूल खाली हो जाएगा। जिम में काम करना जारी रखते हुए, आप ऊतक विनाश की प्रक्रियाओं को सक्रिय करते हैं, जिसका उपयोग शरीर ऊर्जा प्राप्त करने के लिए करता है। इससे बचने के लिए आपको बीसीएए लेना चाहिए।
इन अमाइनों को ऊर्जा के त्वरित स्रोत के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है, और शरीर को मांसपेशियों को प्रभावित किए बिना उनका उपयोग करना चाहिए।अपने सत्र से पहले और बाद में बीसीएए लें। साथ ही, प्रशिक्षण के दौरान पूरक की थोड़ी मात्रा लेना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा।
सप्ताह के अंत पर
आइए इस प्रश्न पर विचार करना जारी रखें - बीसीएए को सही तरीके से कैसे लें? कुछ एथलीटों और यहां तक कि विशेषज्ञों का मानना है कि व्यायाम के अभाव में बीसीएए पूरकता आवश्यक नहीं है। एक तर्क के रूप में, इस तथ्य का उपयोग किया जाता है कि ऊर्जा प्राप्त करने के लिए भार की अनुपस्थिति में, शरीर में भोजन और खेल पोषण से आने वाले पर्याप्त प्रोटीन यौगिक होंगे।
हालांकि, व्यवहार में, सब कुछ पूरी तरह से अलग हो जाता है। तीव्र शारीरिक परिश्रम के अभाव में भी शरीर में अपचय क्रियाएँ चलती रहती हैं। जागने के तुरंत बाद वे विशेष रूप से मजबूत होते हैं। बेशक, जब आप नाश्ता करते हैं, तो शरीर को प्रोटीन प्राप्त होगा, लेकिन उन्हें संसाधित करने में कुछ समय लगेगा।
दरअसल, सबसे पहले, पाचन तंत्र में प्रोटीन यौगिकों को अमाइन में विभाजित किया जाता है, जिसके बाद ही उनके इच्छित उद्देश्य के लिए उपयोग किया जा सकता है। बीसीएए अनुपूरण का लाभ सक्रिय अवयवों के तेजी से अवशोषण में निहित है। जागरण के तुरंत बाद पूरक का आधा या पूरा सेवन करना अपचय संबंधी प्रतिक्रियाओं को जल्दी से दबा सकता है।
बीसीएए को सही तरीके से कैसे लें, इसके बारे में मैं आपको बस इतना ही बताना चाहता था।
बीसीएए को सही तरीके से कैसे लें, नीचे देखें:
