तनाव लेने की आदत क्यों पैदा होती है? वयस्कों के लिए भावनात्मक अस्थिरता से छुटकारा पाने के तरीके। आप बच्चों को तनावपूर्ण स्थितियों से निपटने में कैसे मदद कर सकते हैं? तनाव परेशान करने वाले कारकों के लिए शरीर की एक गैर-विशिष्ट प्रतिक्रिया है, जो नकारात्मक भावनाएं, विभिन्न प्रकार के ओवरवॉल्टेज, लंबे समय तक मनोवैज्ञानिक अस्थिरता और तापमान कारक हो सकते हैं। यदि परिस्थितियों में अन्य सभी परिवर्तनों के कारण रिफ्लेक्स को अनुकूलित करने की आवश्यकता होती है, तो तनाव के दौरान एड्रेनालाईन की रिहाई ऐसे निर्णयों को भड़का सकती है जो सामान्य स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं और शरीर को अस्तित्व के कगार पर रख सकते हैं।
तनाव को पकड़ने की आदत का वर्णन
सबसे पहले, व्यक्ति स्वयं और उसका पर्यावरण, यदि चयापचय प्रक्रियाएं सामान्य हैं, तो मनोवैज्ञानिक लोलुपता पर ध्यान नहीं दिया जाता है। किशोर अपने साथियों की तुलना में संवैधानिक रूप से अधिक सघन नहीं हो जाता है, युवा लोगों का वजन सीमा रेखा पर होता है - भोजन के साथ तनाव को कैसे न पकड़ें, आप इसके बारे में नहीं सोच सकते।
लेकिन धीरे-धीरे उम्र के साथ मेटाबॉलिक प्रक्रिया धीमी हो जाती है, असंतुलित आहार के कारण चर्बी जमा होने लगती है और मोटापे का खतरा दिखाई देने लगता है।
मोटापे के प्रत्यक्ष परिणाम:
- मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की अपक्षयी प्रक्रियाओं के विकास में तेजी - बढ़े हुए भार के कारण, पैर, घुटने, श्रोणि के जोड़ नष्ट हो जाते हैं, कशेरुक विकृत हो जाते हैं;
- कार्डियोवास्कुलर सिस्टम की विकृति - एक वसायुक्त परत से घिरा हृदय, धीमी गति से काम करता है, अतिरिक्त कोलेस्ट्रॉल वाहिकाओं में जमा होता है;
- जिगर के कार्य बिगड़ा हुआ है - इसमें वसा को संसाधित करने का समय नहीं होता है, जिससे फैटी हेपेटोसिस विकसित होने की संभावना बढ़ जाती है।
यदि आप तनाव को कैसे न करें की समस्या का समाधान नहीं करते हैं, तो भविष्य में आपको वैरिकाज़ नसों, यकृत और हृदय के मोटापे का इलाज करना होगा, कब्ज को खत्म करने के बारे में सोचें। ये सभी बीमारियां अधिक वजन बढ़ने का प्रत्यक्ष परिणाम हैं।
यह समझने के लिए कि क्या तनाव को पकड़ने की आदत है, एक विशेष परीक्षा है, जिसके प्रश्नों का उत्तर यथासंभव ईमानदारी से दिया जाना चाहिए:
- जब मैं नाराज़ या चिंतित होता हूँ तो क्या मैं कुछ स्वादिष्ट खाता हूँ?
- जब मैं ऊब जाता हूं, तो क्या मैं फ्रिज खोलता हूं या कैंडी को खोलता हूं?
- क्या मैं व्यक्तिगत जीत के बाद कैफेटेरिया में जाकर या अपना पसंदीदा इलाज खरीदकर खुद को पुरस्कृत करता हूं?
- क्या मुझे किसी कठिन परिस्थिति से निकलने के बाद कुछ खाने की जरूरत है?
- क्या निम्नलिखित विचार नहीं उठते: "मैं अकेला बैठा हूँ, लेकिन मैं आराम कर सकता हूँ और जो चाहूँ खा सकता हूँ"?
यदि 4 किलो तक अतिरिक्त वजन की उपस्थिति उपरोक्त प्रश्नों में से कम से कम एक के सकारात्मक उत्तर के साथ मेल खाती है, तो आपको यह सोचना चाहिए कि इससे कैसे छुटकारा पाया जाए।
स्ट्रेस को सीज करने की आदत क्यों होती है
जब जोर दिया जाता है, तो कार्बनिक तंत्र विभिन्न हार्मोन जारी करते हैं, जिनमें से प्रत्येक विशिष्ट व्यवहार प्रतिक्रियाओं के लिए जिम्मेदार होता है। एड्रेनालाईन और नॉरपेनेफ्रिन पिट्यूटरी ग्रंथि द्वारा निर्मित फास्ट-स्ट्रेस हार्मोन हैं, वे आपको त्वरित निर्णय लेने के लिए मजबूर करते हैं, लेकिन एड्रेनल ग्रंथियों द्वारा संश्लेषित कोर्टिसोल मानसिक कार्यों को उत्तेजित करता है, धन्यवाद जिससे समस्या हल हो सकती है। रक्त कोर्टिसोल के स्तर में वृद्धि का सीधा संबंध भूख से है।
बच्चा तनाव में क्यों फंस जाता है
वयस्कों को ऐसा लगता है कि छोटे बच्चे जो एक प्यार करने वाले परिवार में बड़े होते हैं, वे तनाव का अनुभव नहीं करते हैं। उनके लिए कोई कारण नहीं है, पास में एक प्यारा परिवार है जो सभी जरूरतों को पूरा करता है।
हालांकि, बच्चों के पास तनाव के कई कारण होते हैं - माँ का जाना, किंडरगार्टन जाना, टीकाकरण … यहां तक कि माता-पिता के साथ पर्यावरण में बदलाव के साथ चलना, अत्यधिक उत्तेजना पैदा करना, बच्चे के शरीर के लिए तनावपूर्ण स्थिति को भड़का सकता है।
भोजन से जुड़ा पहला तनाव, बच्चा जन्म के दौरान अनुभव करता है। उसकी अधिवृक्क ग्रंथियां, जन्म देने से कुछ दिन पहले ही, अधिक मात्रा में कोर्टिसोल का उत्पादन करती हैं, जो जन्म नहर से गुजरने के दौरान पहले से ही रक्तप्रवाह में जमा हो जाती है और प्रवेश कर जाती है। जन्म के क्षण से ही नवजात को भोजन और गर्मी की आवश्यकता होती है। तनाव को पकड़ने की पहली जरूरत पहले ही सामने आ चुकी है। नवजात चिल्लाया, उन्होंने उसे अपने सीने से लगा लिया, उसने खा लिया और शांत हो गया।
रिफ्लेक्स को मजबूत करने वाले रिश्तेदार तनाव को जब्त करने की जरूरत है। एक सनकी बच्चे का ध्यान आकर्षित करने का सबसे आसान तरीका है उसे कुछ स्वादिष्ट देना। बच्चे को एक बार फिर से स्तन पर लगाया जाता है, पहले से ही १, ५-२ साल की उम्र से, बच्चे को अड़चन, कैंडी या आइसक्रीम से अपना ध्यान हटाने की पेशकश की जा सकती है।
धीरे-धीरे कठिन परिस्थितियों में एक आदत बन जाती है जिसमें बच्चे के शरीर में कार्बोहाइड्रेट की भूख लगने लगती है।
जबकि बच्चे छोटे होते हैं, माता-पिता उनके द्वारा खाए जाने वाले हर काटने से खुश होते हैं, इसलिए छोटों का मानना है कि जितना अधिक वे खाएंगे, माता-पिता उतने ही संतुष्ट होंगे। अगर बच्चे को खुद पर और रिश्तेदारों के समर्थन में भरोसा नहीं है, तो वह उन्हें इतने सरल तरीके से खुशी दिलाने की कोशिश करता है।
व्यवस्थित रूप से अधिक खाने से अक्सर मोटापा होता है, और पहले से ही किशोरावस्था में, वे इस बारे में सोचना शुरू कर देते हैं कि तनाव को कैसे रोका जाए और बुरी आदतों और अतिरिक्त वजन से कैसे छुटकारा पाया जाए।
वयस्क तनाव क्यों लेते हैं
जब एक वयस्क यह सोचने लगता है कि अगर मैं हर समय तनाव को झेलता हूं तो क्या करना चाहिए और यह पहले से ही एक समस्या बन गई है, वह शायद ही कभी यह समझने की कोशिश करता है कि उसने यह आदत क्यों बनाई है।
भावनात्मक संकट के क्षणों में कुछ स्वादिष्ट खाने की निरंतर इच्छा को केवल बचपन के दौरान वयस्कों के प्रभाव से नहीं समझाया जा सकता है, इस प्रतिबिंब के विकास के अन्य कारण भी हैं।
तनाव लेने की आदत के कारणों पर विचार करें:
- परिवार में, भोजन में वृद्धि हुई मितव्ययिता के साथ व्यवहार किया गया था, केवल छुट्टियों पर ही खुद को कण्ठस्थ करना संभव था, जब मेहमान आए या खुद से मिलने गए। इस मामले में, स्वादिष्ट भोजन के साथ सुखद भावनाएं जुड़ी होंगी।
- परिवार की मजबूत परंपराएं थीं, पुराने नियमों में से एक को मेज पर सख्ती से देखा गया था, जिसकी बदौलत यह कहावत सामने आई: "जब मैं खाता हूं, तो मैं बहरा और गूंगा होता हूं।" एक प्रतिवर्त श्रृंखला विकसित की जाती है: भोजन एक आश्रय है, या एक अधिक आधुनिक सूत्रीकरण है: "जब मैं चबाता हूं, तो मैं" घर "में होता हूं, कुछ भी मुझे नहीं छूता है, और मैं किसी को नहीं छूता हूं।"
- एक अस्वास्थ्यकर विरासत जो तंत्रिका तंत्र में कुछ विशेष प्रतिक्रियाओं का कारण बनती है, जब कोर्टिसोल का अतिरिक्त प्रजनन भोजन से डूब जाता है, इसके बारे में पता किए बिना।
- बहुत से लोग लंबे समय तक भावनात्मक अस्थिरता की स्थिति में सुस्त हो जाते हैं, वे कुछ भी नहीं करना चाहते हैं, यहां तक कि अपना ख्याल भी रखते हैं और खाना बनाते हैं। लेकिन शरीर को पोषक तत्वों के सेवन की आवश्यकता होती है, और भावनात्मक विकारों के मामले में, वे सक्रिय रूप से "कुतरना" शुरू करते हैं, अर्थात, वे अपने मुंह में वह सब कुछ खींचते हैं जो भूख की भावना को दूर कर सकता है। और सबसे जल्दी इसे कुछ मीठा या वसा के साथ डुबोया जा सकता है जिसे पकाने की आवश्यकता नहीं होती है - सॉसेज, मिठाई, केक का एक टुकड़ा …
एक वयस्क के रूप में तनाव और अकेलापन खाने से कैसे रोकें
यह समझने के लिए कि क्या भोजन पर भावनात्मक निर्भरता है, आपको अपनी व्यवहार संबंधी आदतों और अतिरिक्त वजन की उपस्थिति का विश्लेषण करने की आवश्यकता है। यदि इसकी मात्रा 2-4 किलोग्राम तक पहुंच जाती है, तो यह सोचने का समय है कि तनाव को कैसे रोका जाए।
आहार समायोजन के साथ तनाव को कैसे न पकड़ें
आहार में बदलाव के लिए समायोजन आपकी अपनी आहार व्यवस्था के विश्लेषण से शुरू होना चाहिए। इसके लिए एक डायरी रखना सबसे अच्छा है, जिसमें आपको यह नोट करना होगा कि आपने दिन में कितना खाया, कितने समय के बाद आपने भोजन किया, किन भावनाओं ने नाश्ता किया। जब आप खाने की डायरी रखते हैं, तो अकेलापन और भी फायदेमंद होता है - आपकी भावनाओं का विश्लेषण करना संभव हो जाता है।
आहार को सही करने के लिए सिफारिशें:
- अपने लिए एक सख्त आहार चुनना आवश्यक नहीं है, यह आहार से अधिक मिठाई और वसायुक्त खाद्य पदार्थों को बाहर करने के लिए पर्याप्त है।
- आपको अपने आहार पर ध्यान देना चाहिए।भिन्नात्मक शासन पर रहना बेहतर है - हर 3-4 घंटे में खाएं ताकि रक्त में ग्लूकोज की मात्रा समान स्तर पर रहे और भूख न लगे।
- रक्त में विटामिन डी के स्तर को बनाए रखना आवश्यक है - विश्लेषण का उपयोग करके स्तर निर्धारित किया जाता है। यह विटामिन है जो पोटेशियम, कैल्शियम, मैग्नीशियम को आत्मसात करने में मदद करता है, प्रतिरक्षा स्थिति को स्थिर करता है। विटामिन डी के भंडार को फिर से भरने के लिए, कॉड, मैकेरल, टूना, पनीर, मक्खन, पनीर, केफिर, किण्वित पके हुए दूध को आहार में पेश किया जाना चाहिए। अपने आप को दिन के लिए पूरी तरह से विटामिन डी प्रदान करने के लिए, आप सुबह दलिया की एक प्लेट और दोपहर में पके हुए आलू परोस कर खा सकते हैं।
- उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों या मिठाइयों के बजाय, आप कम कैलोरी वाला पटाखा खा सकते हैं।
- तनावपूर्ण स्थिति में भोजन के सेवन को बदलना तरल पदार्थों का अवशोषण हो सकता है। कठिन अनुभवों के बाद या बाद में, आप पहले रस (अंगूर या सेब) के कुछ घूंट पी सकते हैं, और फिर इसे पानी से बदल सकते हैं। पेट में पानी भरने से पेट भरा हुआ महसूस होता है।
- अपने साथ मिठाई या कुकीज न ले जाएं। उन्हें सेब जैसे ताजे फलों से बदला जा सकता है। उसी समय, आप तनाव को जब्त करने और विटामिन के भंडार को फिर से भरने में सक्षम होंगे।
- रेफ्रिजरेटर में कम से कम भोजन, और स्वस्थ भोजन सूची से सब कुछ होना चाहिए। बिना मीठा दही, कम वसा वाला पनीर और खट्टा क्रीम, पकाया जाने वाला मांस, साइड डिश - अनाज, सब्जियां। ऐसी स्थितियां बनाना आवश्यक है कि सभी भोजन पकाए जाएं।
अधिक खाने के तनाव से निपटने के लिए आपको भूखा नहीं रहना चाहिए या भूखा नहीं रहना चाहिए। लगातार कुपोषण भी शरीर के लिए एक तनाव कारक है, जो फिर से वजन बढ़ने या जैविक रोगों के विकास को भड़का सकता है।
भोजन के दौरान, आपको भोजन को अच्छी तरह चबाना चाहिए, चिड़चिड़ेपन से विचलित नहीं होना चाहिए। तो आप तृप्ति की भावना को नोटिस कर सकते हैं और भविष्य में तनाव लेना बंद कर दें।
शौक से खाने के तनाव से कैसे बचें
एक राय है कि कुछ दिलचस्प करना एक टीम में ही संभव है। लेकिन ऐसी कई गतिविधियाँ हैं जिनमें अकेले रहना वांछनीय है, मौन में - जो चाहते हैं वे सुखद संगीत, सर्फ की आवाज़, जंगल की आवाज़ या कुछ सुखदायक चालू कर सकते हैं।
अकेले आप बुनाई कर सकते हैं, कढ़ाई कर सकते हैं, मैक्रैम बुन सकते हैं, कंप्यूटर गेम खेल सकते हैं, साबुन बना सकते हैं, गुलदस्ते बना सकते हैं … इन सभी गतिविधियों से खुद को दूर करना मुश्किल है, और आपके हाथ हमेशा व्यस्त रहते हैं - आप अनजाने में "फेंक" नहीं सकते हैं। आपके मुंह में एक अतिरिक्त टुकड़ा।
जर्नलिंग करके तनाव खाने से कैसे रोकें
यदि किसी व्यक्ति के लिए "वास्तविक जीवन में" संवाद करना या अपरिचित वार्ताकारों को अपनी भावनाओं के बारे में बताना मुश्किल है, तो व्यक्तिगत डायरी रखने की सलाह दी जाती है। इसे विस्तार से वर्णन करने की आवश्यकता है कि आपको क्या परेशान और परेशान करता है। यही है, एक कष्टप्रद स्थिति के बाद, आपको रेफ्रिजरेटर में नहीं, बल्कि डायरी तक चलने की जरूरत है - यह सटीक रूप से वर्णन करने के लिए कि भावनात्मक अस्थिरता का कारण क्या है और यह कैसे प्रकट होता है।
तनावपूर्ण स्थिति के विस्तृत और स्पष्ट विवरण में काफी समय लगता है, और जब काम समाप्त हो जाता है, तो भूख की भावना गायब हो जाती है।
भविष्य में, अपने लेखकत्व के कार्यों के साथ, आप इंटरनेट फ़ोरम पर जा सकते हैं - वहां समान विचारधारा वाले लोगों को ढूंढना आसान है। कई समुदाय हैं: रुचियों द्वारा, नियमित संचार, गेमिंग समुदाय और अन्य। इंटरनेट संचार का वास्तविक रूप में अनुवाद किया जा सकता है, इसलिए साथ ही तनाव और अकेलेपन को पकड़ने की समस्याओं को हल करना संभव होगा।
तनाव होने पर क्या करें: मनोवैज्ञानिक की सलाह
यदि तत्काल तनाव और लंबे समय तक भावनात्मक अस्थिरता के कारण अधिक वजन की समस्या होती है और तंत्रिका तंत्र की स्थिति प्रभावित होती है, तो आप एक मनोवैज्ञानिक से परामर्श कर सकते हैं।
इस मामले में सबसे आम सिफारिशें:
- दैनिक दिनचर्या को सामान्य करें, पूरी तरह से आराम करें, अनिद्रा को खत्म करें, शांत होने का प्रयास करें। अनिद्रा के उपचार के लिए और शामक के रूप में, आप लोक व्यंजनों का उपयोग कर सकते हैं - पुदीना, नींबू बाम, कैमोमाइल, वेलेरियन के संग्रह और काढ़े।बी विटामिन - "न्यूरोविटन" या "न्यूरोबेक्स-फोर्ट" की उच्च सामग्री वाले विटामिन-खनिज परिसरों का शांत प्रभाव पड़ता है।
- दिन के दौरान, आपको घर से बाहर जाने का समय चुनना चाहिए: ताजी हवा में लंबी पैदल यात्रा, संग्रहालयों में जाना या व्यायाम करना। सभी गतिविधियाँ मनोरंजक होनी चाहिए और समस्याओं से ध्यान भटकाना चाहिए। आपको खरीदारी को वरीयता नहीं देनी चाहिए: महिलाओं के लिए, यह एक खुशी की बात है, लेकिन भविष्य में आपको एक और समस्या का समाधान करना होगा - अनावश्यक चीजों के अधिग्रहण से कैसे छुटकारा पाएं।
- "STOP" तकनीक में महारत हासिल करने की सलाह दी जाती है, जिसमें 4 चरण होते हैं। जैसे ही आप जलन महसूस करते हैं, अंदर खालीपन दिखाई देगा, शुष्क मुँह, हृदय गति में वृद्धि होगी, तनाव के अन्य लक्षण दिखाई देंगे, जिसमें मतली, सिरदर्द और आंतों में ऐंठन शामिल हो सकते हैं, आपको अपने आप को "रोकें" कहने की आवश्यकता है, एक गहरी सांस लें और अपने भीतर जो हो रहा है उससे अलग होने का प्रयास करें… पर्यावरण को देखते हुए, आपको इसका वर्णन करने और अपने आप को उच्चारण करने का प्रयास करने की आवश्यकता है। तो भोजन के समर्थन के बिना शरीर को मुख्य उत्तेजना से बदलना संभव है।
- आप अच्छा संगीत सुन सकते हैं, आराम कर सकते हैं, बगीचे में काम कर सकते हैं। सक्रिय विश्राम मानव शरीर की अनुकूली क्षमता को बढ़ाता है।
एक मनोवैज्ञानिक आपको ऑटो-ट्रेनिंग में महारत हासिल करने में मदद कर सकता है, आपको योग करने की सलाह दे सकता है, व्यक्तिगत पाठों की सिफारिश कर सकता है जो आपको आराम करने में मदद करेगा।
यदि तनावपूर्ण स्थितियां बिगड़ा हुआ व्यवहार प्रतिक्रियाओं का कारण बनती हैं और तनाव की जब्ती चयापचय प्रक्रियाओं के रोग संबंधी विकारों के कारण होती है, तो दवाओं के साथ उपचार - शामक, ट्रैंक्विलाइज़र, कभी-कभी मनोदैहिक दवाएं - की आवश्यकता हो सकती है। सभी नियुक्तियों को एक विशेषज्ञ को सौंपा जाना चाहिए।
अगर बच्चा तनाव में है तो माता-पिता के लिए क्या करें
जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, माता-पिता को 2 साल से कम उम्र के बच्चों में तनाव या भावनात्मक अस्थिरता की स्थिति में अधिक खाने के लिए दोषी ठहराया जाता है - वे रोते हुए बच्चे को स्तन या बड़े बच्चे को कुछ स्वादिष्ट देने की कोशिश कर रहे हैं। जैसे ही बच्चा बड़ा होता है, वह खुद, जब उसे बुरा लगता है, वह कुछ चबा सकता है। इसके अलावा, "बच्चे" को शांत करते हुए, रिश्तेदार अक्सर उसे चाय पीने की पेशकश करते हैं। और कौन सी चाय बिना मक्खन के बन के बिना या मिठाई के बिना है?
2-5 साल के बच्चों के लिए तनाव का इलाज
छोटे बच्चे तनाव पर बहुत दृढ़ता से प्रतिक्रिया करते हैं। तनाव के लगातार लक्षण मतली, उल्टी और वाहिकासंकीर्णन के कारण होने वाले सिरदर्द हैं। बच्चे को कुछ मीठा खिलाने से ये लक्षण समाप्त हो जाते हैं: रक्त शर्करा बढ़ जाता है और अस्थायी परेशानी गायब हो जाती है। लेकिन इस तरह की "थेरेपी" एक बुरी आदत के विकास में भी योगदान देती है - तनाव को जब्त करना।
तनाव के लिए उचित तैयारी से मिठाई के उपयोग से बचने में मदद मिलेगी यदि बच्चा अपने लिए मुश्किल स्थिति में है।
छोटे बच्चों में अधिक खाने से निपटने के लिए टिप्स:
- जिन बच्चों को तनाव का खतरा होता है, उन्हें किसी भी स्थिति के लिए पहले से तैयार रहने की आवश्यकता होती है जो भावनात्मक अस्थिरता को भड़का सकती है। उदाहरण के लिए, किंडरगार्टन की पहली "यात्रा" से पहले, आप अपने बच्चे के साथ लुका-छिपी खेल सकते हैं ताकि वह समझ सके कि उसके माता-पिता की अनुपस्थिति केवल अस्थायी है और उसे ले जाया जाएगा।
- यदि बच्चा शोरगुल वाली घटनाओं से बहुत अधिक उत्तेजित होता है, तो उनके पीछे घर चलना बेहतर होता है। आपको घर के रास्ते में भोजन से कुछ नहीं खरीदना चाहिए - आपको अपनी रसोई और "बेबी" उत्पादों में खाना चाहिए।
- वयस्क उपचार में तनाव के साथ, "बेबी" खाद्य पदार्थ पकाने के लिए सही स्वस्थ भोजन हैं। यदि सूप, दूसरा और तीसरा, रेफ्रिजरेटर में है, तो बच्चा, मजबूत उत्तेजना के बाद भी, "काटने" नहीं देगा, लेकिन अपने माता-पिता को उसे खिलाने की प्रतीक्षा करेगा। आपको पूर्व निर्धारित समय पर ही खाना चाहिए।
- तीव्र उत्तेजना के बाद आहार का एकमात्र पूरक सोने से पहले शहद की एक बूंद के साथ एक गिलास दूध या सौंफ, लिंडेन, नींबू बाम या कैमोमाइल से बनी चाय हो सकती है।
- आपको उसी समय अपने बच्चे को सुलाने की आदत डालनी होगी।
- किसी भी स्थिति में बच्चे को कंप्यूटर पर खाने की अनुमति नहीं दी जानी चाहिए, और गैजेट्स के साथ खेलने का समय दिन में 30-40 मिनट तक सीमित होना चाहिए।
यदि भोजन के बाद बच्चों को मिठाई दी जाए तो शरीर को ग्लूकोज की आवश्यकता महसूस नहीं होगी और धीरे-धीरे "तनाव को पकड़ने" की आदत गायब हो जाएगी।
6-12 साल के बच्चों के तनाव को कैसे कम करें
भविष्य के पहले ग्रेडर और प्राथमिक स्कूली बच्चों में तनाव के बाद अधिक खाने से निपटने के मुख्य तरीके 2-5 साल के बच्चों के समान हैं, लेकिन कुछ और बिंदुओं को जोड़ने की आवश्यकता है:
- इस उम्र में बच्चे पहले से ही अपने लिए "हानिकारक मिठाइयाँ" खरीद सकते हैं और अपने साथ तनाव ले सकते हैं। हालांकि इस तरह के व्यवहार को रोकना मुश्किल है, यह संभव है। बच्चों को हमेशा अच्छा खाना खिलाना चाहिए। सुबह उन्हें हार्दिक नाश्ते की जरूरत होती है, अगर कोई परीक्षा है - एक प्रतियोगिता, एक परीक्षा, सबसे पहले उन्हें घर का बना खाना खिलाने की जरूरत है ताकि तीव्र तनाव के बाद नाश्ते की आवश्यकता न हो।
- यदि माता-पिता घटना के बाद बच्चे को उठाते हैं, तो उससे विस्तार से पूछें कि क्या हुआ, वह फिर से बताता है, विचलित होता है और नाश्ता करने की इच्छा के बारे में भूल जाता है।
- स्कूली उम्र में, ऑनलाइन गेम और ऑनलाइन संचार बच्चों में तनाव के सामान्य कारण हैं। कंप्यूटर गेम खोने या इंटरनेट दोस्तों के साथ नहीं मिलने के बाद, बच्चा निराशा को "पकड़" लेता है - आमतौर पर कुकीज़ या मिठाई की एक प्लेट हमेशा कंप्यूटर पर होती है। यदि आप कंप्यूटर के साथ व्यायाम करते समय खाने की अनुमति नहीं देते हैं और उस पर बच्चों द्वारा खर्च किए जाने वाले समय की खुराक लेते हैं, तो न तो अनावश्यक तनावपूर्ण स्थिति होगी, न ही अधिक खाने की संभावना।
तनाव को कैसे रोकें - वीडियो देखें:
यदि बच्चे असफल होने पर भी समर्थित महसूस करते हैं, तो उन्हें तनाव लेने की आवश्यकता नहीं होगी। जब वे बड़े होंगे तो यह बुरी आदत उनके जीवन में जहर नहीं डालेगी।
