लगभग हर एथलीट को कुछ मांसपेशी समूहों के विकास में पिछड़ने की समस्या का सामना करना पड़ता है। एथलीटों के लिए शरीर सौष्ठव विशेषज्ञता और इसके प्रभावों के बारे में जानें। जल्दी या बाद में, एथलीट को विकास में मांसपेशियों के अंतराल की समस्या का सामना करना पड़ता है। प्रशिक्षण के एक निश्चित चरण में, कोई भी मांसपेशी समूह अपने विकास में पिछड़ जाएगा। यह कोई भी मांसपेशी हो सकती है, और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि कौन सी है। अतिरिक्त लैगिंग मांसपेशियों को लोड करके इसे ठीक किया जा सकता है। यह उस समय की अवधि थी जिसे नाम मिला - शरीर सौष्ठव में विशेषज्ञता।
यह बहुत महत्वपूर्ण है कि इस चरण की अवधि एक महीने से अधिक न हो। यह इस तथ्य के कारण है कि कोई भी मांसपेशी लंबे समय तक बढ़े हुए प्रशिक्षण का सामना करने में सक्षम नहीं है। आज हम प्रशिक्षण प्रक्रिया की तीव्रता बढ़ाने के मुख्य तरीकों पर विचार करेंगे।
जबरन पुनरावृत्ति विधि
इस विधि का उपयोग करते समय आपको किसी मित्र की सहायता की आवश्यकता होगी। इसका काम मुख्य प्रतिनिधि को पूरा करने के बाद दो या तीन प्रतिनिधि करने में सहायता करना है। आपको अधिकतम संख्या में दोहराव स्वयं करने की आवश्यकता है, जिसके बाद आपको सहायता की आवश्यकता होगी। साथी को यह महसूस करने की जरूरत है कि गलत समय पर कुछ भार को दूर करने के लिए उसे कब मदद की जरूरत है।
विशेषज्ञता में धोखाधड़ी की भूमिका
जब आप व्यायाम करते हैं, तो आपको न्यूनतम जड़ता का उपयोग करना चाहिए, और आदर्श रूप से इसे पूरी तरह समाप्त करना चाहिए। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि वजन सुचारू रूप से चले। लेकिन एक बारीकियां है जिस पर एथलीट को पूरा ध्यान देने की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, जब बारबेल को बाइसेप्स तक उठाते हैं, तो एक निश्चित संख्या में दोहराव को पूरा करने के बाद, इसे कंधों पर एक खेल उपकरण का झटका देने की अनुमति दी जाती है, कुछ हद तक शरीर के साथ खुद की मदद करना। फिर आपको प्रारंभिक स्थिति में लौटने की आवश्यकता है। इस तरह के आंदोलनों का उपयोग केवल सेट के बहुत अंत में कुछ अतिरिक्त प्रतिनिधि करने के लिए किया जाना चाहिए। इस मामले में, सभी बुनियादी दोहराव तकनीक के अनुसार किए जाने चाहिए।
नकारात्मक पुनरावृत्ति विधि
नकारात्मक प्रतिनिधि करते समय, आपको फिर से अपने साथी की मदद की आवश्यकता होगी। एक नियमितता स्थापित की गई है जो कहती है कि जब एक खेल उपकरण को कम किया जाता है और मांसपेशियों में खिंचाव के साथ, उपकरण उठाने के समय उनकी वृद्धि को काफी अधिक उत्तेजित किया जाता है।
दूसरे शब्दों में, प्रदर्शन, कहते हैं, एक प्रवण स्थिति में एक बेंच प्रेस, एक दोस्त आपको ऊपर की ओर दबाने में मदद करता है, और आप स्वयं प्रक्षेप्य को अपनी छाती तक कम करते हैं। इसके अलावा, इस पद्धति का पूरा सार इस तथ्य में निहित है कि प्रक्षेप्य को 2 या 4 गुना कम करना आवश्यक है, जितना कि यह बढ़ना जारी है।
सुपरसेट और शरीर सौष्ठव विशेषज्ञता
सुपरसेट का सार आराम के लिए ब्रेक के बिना विरोधी मांसपेशियों के विकास के लिए व्यायाम करना है। उदाहरण के लिए, भारोत्तोलक छाती की मांसपेशियों को विकसित करने के लिए लेटते समय पहले बेंच प्रेस करेगा। उसके बाद, बिना ब्रेक के एक बारबेल पुल को एक झुकाव में करना आवश्यक है। लैट्स का काम करना।
इसके अलावा, एक मांसपेशी को विकसित करने वाले व्यायामों को सुपरसेट में शामिल किया जा सकता है। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि इस तरह के सुपरसेट के लगातार उपयोग से ओवरट्रेनिंग की स्थिति और विकास में बाद में ठहराव हो सकता है।
ट्रिसेट विधि
जैसा कि विधि के नाम का तात्पर्य है, इसका सार एक मांसपेशी समूह को विकसित करने के लिए तीन अभ्यासों के संयोजन में है। यह तकनीक डेल्टा को पंप करने के साथ सबसे बड़ा प्रभाव ला सकती है, जब शरीर सौष्ठव में विशेषज्ञता का उपयोग सामने, पीछे और मध्य बीम पर काम करने के लिए किया जाता है। सभी अभ्यास एक के बाद एक बिना आराम के ब्रेक के किए जाते हैं।
पूर्व-थकावट विधि
कभी-कभी एथलीट बड़े मांसपेशी समूहों को अच्छी तरह से लोड करने में विफल होते हैं क्योंकि सहायक मांसपेशियां पहले से ही थकी हुई होती हैं। उदाहरण के लिए, जब निचली पीठ पहले से ही गंभीर रूप से भरी हुई है, तो आप स्क्वाट करते समय अधिकतम भार नहीं दे पाएंगे। पूर्व-थकावट विधि एक अलगाव व्यायाम करके बड़ी मांसपेशियों को अत्यधिक थकान की स्थिति में लाना है, और फिर मूल व्यायाम करना है। बेशक, बुनियादी आंदोलन के लिए काम करने वाले वजन को कम किया जाना चाहिए।
लगातार इंजेक्शन विधि
इस पद्धति में 30 सेकंड से अधिक के न्यूनतम विश्राम विराम के साथ एक के बाद एक व्यायाम करना शामिल है। उसी समय, काम करने वाले वजन को 40 प्रतिशत तक कम किया जाना चाहिए। कम कैलोरी पोषण कार्यक्रम के साथ संयोजन में उपयोग किए जाने पर निरंतर इंजेक्शन विधि का उपयोग करते समय अच्छे परिणाम प्राप्त किए जा सकते हैं, जो वसा जलने की प्रक्रियाओं में तेजी लाने में मदद करता है। इस संयोजन के लिए धन्यवाद, आप मांसपेशियों को राहत दे सकते हैं।
सुपर धीमी पुनरावृत्ति विधि
यदि आप तेज गति से व्यायाम करते हैं, तो मांसपेशियां लंबे समय तक अपने विकास के लिए सबसे प्रभावी चरण में नहीं हो पाती हैं। अल्ट्रा-धीमी पुनरावृत्ति विधि सभी आंदोलनों को धीमा करना है।
यह याद रखना बहुत महत्वपूर्ण है कि शरीर सौष्ठव विशेषज्ञता का उपयोग केवल डेढ़ से दो साल के अनुभव वाले एथलीट ही कर सकते हैं। यह इस तथ्य के कारण है कि एथलीट पहले से ही वजन बढ़ाने और शक्ति संकेतकों में वृद्धि के कुछ परिणाम प्राप्त करने में कामयाब रहा है, लेकिन आनुवंशिक सीमाओं की उपस्थिति के कारण, कुछ मांसपेशी समूहों का विकास धीमा हो गया है। ऊपर वर्णित विधियों का उपयोग शुरू करने से पहले, मांसपेशियों के विकास में मंदी का कारण स्थापित करना आवश्यक है। यदि आपने शरीर सौष्ठव विशेषज्ञता का उपयोग करने का निर्णय लिया है, तो आपको इसके लिए एक विशिष्ट दिन चुनना चाहिए। साथ ही, यह महत्वपूर्ण है कि बाकी मांसपेशियों को व्यायाम करने के दिन केवल अपने आकार को बनाए रखने के लिए प्रशिक्षित किया जाए। एक ही समय में लटकी हुई मांसपेशियों और बाकी सभी को अधिकतम रूप से लोड करना असंभव है।
ऊपर वर्णित सभी विधियों का लंबे समय से एथलीटों द्वारा उपयोग किया गया है और इस अवधि के दौरान उन्होंने खुद को केवल सकारात्मक पक्ष पर दिखाया है। मुख्य बात यह है कि सब कुछ ठीक से करना और उनका बहुत बार उपयोग न करना, ताकि ओवरट्रेनिंग की स्थिति में प्रवेश न करें। अन्यथा, आप न केवल लक्षित मांसपेशियों के विकास में सुधार करने में विफल होंगे, बल्कि सामान्य रूप से विकसित होने वाली मांसपेशियों को भी नुकसान पहुंचाएंगे। हालाँकि, आपको अभी भी उनका उपयोग करना है, लेकिन सावधान रहें।
विशेषज्ञता के बारे में अधिक उपयोगी जानकारी के लिए, यह वीडियो देखें:
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