प्रत्येक खेल के लिए पोषण कार्यक्रम की अपनी विशेषताएं होती हैं। आज हम मुक्केबाजों के लिए उचित पोषण के बारे में बात करेंगे। सभी खेलों की तरह, मुक्केबाजों के लिए खेल पोषण की अपनी विशेषताएं हैं। साथ ही, शरीर सौष्ठव में प्रयुक्त पोषण कार्यक्रम के निर्माण के कई सिद्धांत यहां स्वीकार्य नहीं हैं। मुक्केबाजों के लिए शरीर सौष्ठव के लिए जितना संभव हो शरीर की चर्बी कम करना महत्वपूर्ण है, लेकिन ऐसा करने के लिए विभिन्न तरीकों का उपयोग किया जाता है।
तगड़े लोग कुछ वसा हासिल कर सकते हैं, और फिर उन्हें जलाने के लिए एक कोर्स कर सकते हैं। मुक्केबाजों को केवल सूखे वजन की आवश्यकता होती है, या इसे बदले बिना शरीर की संरचना को बनाए रखने की आवश्यकता होती है, लेकिन ताकत और धीरज के संकेतकों को बढ़ाना। साथ ही बॉक्सिंग में मानसिक एकाग्रता का बहुत महत्व है।
सभी एथलीटों में मोहम्मद अली जैसे प्राकृतिक गुण नहीं होते हैं। हालांकि, विज्ञान और इसके साथ खेल औषध विज्ञान ने एक मजबूत छलांग लगाई है और विशेष योजकों के उपयोग से शानदार परिणाम प्राप्त किए जा सकते हैं। आज हम मुक्केबाजों के लिए खेल पोषण कार्यक्रम के बारे में अधिक से अधिक बताने की कोशिश करेंगे।
मुक्केबाजों के लिए पोषक तत्वों की खुराक
1. अमीनो एसिड यौगिक
- प्रोटीन के लिए निर्माण सामग्री। आप अक्सर प्रोटीन और अमीनो एसिड यौगिकों के बीच अंतर के बारे में प्रश्न सुन सकते हैं। आखिरकार, यह शरीर में प्रोटीन से है कि अमीनो एसिड का संश्लेषण होता है। यह तुरंत कहा जाना चाहिए कि अमीनो एसिड यौगिक शरीर द्वारा लगभग तुरंत अवशोषित हो जाते हैं, जो एक बहुत ही महत्वपूर्ण कारक है, खासकर प्रशिक्षण सत्र से पहले। साथ ही, विभिन्न अमीनो एसिड यौगिकों के शरीर के लिए अलग-अलग मूल्य होते हैं। सबसे उपयोगी निम्नलिखित हैं:
- Citrulline - मांसपेशियों के ऊतकों को उत्कृष्ट रूप से पुनर्स्थापित करता है और ओवरट्रेनिंग को रोक सकता है।
- ग्लूटामाइन - मांसपेशियों के ऊतकों का पुनर्निर्माण करता है और शरीर को अतिरिक्त ऊर्जा भी प्रदान करता है जिससे उसे लड़ने की आवश्यकता होती है।
- बीसीएए शायद सबसे महत्वपूर्ण अमीनो एसिड यौगिक हैं जो मांसपेशियों के ऊतकों की मरम्मत करते हैं और कैटोबोलिक प्रतिक्रियाओं को रोकते हैं।
- टॉरिन एक अच्छा केंद्रीय तंत्रिका तंत्र उत्तेजक है।
प्रशिक्षण सत्र शुरू करने से पहले और समाप्त होने के तुरंत बाद अमीनो एसिड यौगिकों को लिया जाना चाहिए।
2. रिकवरी कॉम्प्लेक्स
एक बहु-घटक योजक हैं जिसमें कई कम करने वाले एजेंट होते हैं। अपना कसरत शुरू करने से पहले और बाद में एक सर्विंग लें।
3. एडाप्टोजेन्स
- मुक्केबाजी सहित कई खेलों में व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है। ये तैयारियां पौधों की सामग्री से बनाई जाती हैं और शरीर के लिए पूरी तरह से सुरक्षित होती हैं।
4. उत्तेजक पदार्थ
मुक्केबाजों की भी मदद कर सकते हैं। वे शक्ति संकेतक, गति, स्ट्राइक सटीकता, धीरज बढ़ाने और प्रतिक्रिया को गति देने में सक्षम हैं। इसके अलावा, ये दवाएं उत्कृष्ट वसा बर्नर हैं, जिससे एथलीट को हल्के वजन की श्रेणी में जाने की अनुमति मिलती है, जिससे शक्ति संकेतक समान स्तर पर रह जाते हैं। लड़ाई शुरू होने से आधे घंटे पहले स्वीकार किया गया।
5. विटामिन और खनिज परिसरों।
उच्च भार के तहत, शरीर को बहुत सारे विटामिन और खनिजों की आवश्यकता होती है। ये पदार्थ सभी चयापचय प्रक्रियाओं के लिए आवश्यक हैं।
6. जटिल प्रोटीन
- एक मुक्केबाज के लिए मुख्य पूरक में से एक है। प्रशिक्षण प्रक्रिया के दौरान, मांसपेशियां मजबूत तनाव के अधीन होती हैं, और शरीर में कैटोबोलिक हार्मोन का स्तर बढ़ जाता है। सर्वोत्तम प्रभाव प्राप्त करने के लिए, विभिन्न अवशोषण दरों के प्रोटीन युक्त जटिल तैयारी का उपयोग करना उचित है।
7. एंटीऑक्सीडेंट
युद्ध के दौरान शरीर में बड़ी मात्रा में दिखाई देने वाले खतरनाक रेडिकल्स को बेअसर करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।
मुक्केबाजों को क्या नहीं खाना चाहिए
मुक्केबाजों के लिए सभी सप्लीमेंट फायदेमंद नहीं होते हैं। क्रिएटिन इस खेल के लिए उपयुक्त नहीं है। यह मांसपेशियों के ऊतकों में द्रव के संचय को बढ़ावा देता है, जो प्रभाव की गति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। यद्यपि यदि किसी एथलीट को मांसपेशियों को प्राप्त करने की आवश्यकता है, तो क्रिएटिन के उपयोग की अनुमति है। जब इसे लिया जाता है, तो द्रव्यमान और शक्ति संकेतक बढ़ जाएंगे। अतिरिक्त द्रव मांसपेशियों को छोड़ देगा, और परिणाम बना रहेगा।
एक बॉक्सर के आहार में क्रिएटिन के साथ-साथ गेनर वाले विभिन्न प्री-वर्कआउट कॉम्प्लेक्स वांछनीय नहीं हैं। यह ऊपर क्रिएटिन के बारे में लिखा गया था, और लाभ प्राप्त करने वाले फैटी जमा के सेट में योगदान करते हैं। लड़ाई से पहले केवल समय हासिल करने वालों को अनुमति दी जाती है। शरीर को धीमी कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता होती है, और लड़ाई शुरू होने से कुछ घंटे पहले गेनर लेना चाहिए। इसके अलावा, प्रोटीन बार न खाएं।
बॉक्सिंग और स्टेरॉयड
बॉक्सिंग में स्टेरॉयड दवाओं का इस्तेमाल एक बहुत ही क्रांतिकारी कदम है। इसके लिए अनवर या विनस्ट्रोल सबसे उपयुक्त हैं। ये दवाएं मांसपेशियों में मजबूत वृद्धि का कारण नहीं बनती हैं, लेकिन वे ताकत और धीरज में काफी वृद्धि करती हैं। इसके अलावा, वे अतिरिक्त वसा कोशिकाओं को जलाने में अच्छे हैं। हालांकि, टेस्टोस्टेरोन बूस्टर और एनाबॉलिक कॉम्प्लेक्स का उपयोग सबसे सुरक्षित लगता है।
बॉक्सर सप्लीमेंट्स के लिए यह वीडियो देखें:
