पता करें कि पेशेवर एथलीटों की तरह दैनिक कसरत करना आपके स्वास्थ्य और शारीरिक विकास के लिए फायदेमंद होगा या नहीं। सबसे अधिक बार, यह सवाल कि क्या हर दिन खेल खेलना संभव है, नौसिखिए एथलीटों द्वारा पूछा जाता है। कम समय में सर्वोत्तम संभव परिणाम प्राप्त करने की उनकी इच्छा समझ में आती है। साथ ही, वे अक्सर हॉल में अपनी सारी ताकत छोड़कर कक्षा में अपना सब कुछ दे देते हैं। बहुत जल्दी, उनका उत्साह आश्चर्यचकित करता है कि कैसे समर्थक एथलीट दैनिक आधार पर व्यायाम कर सकते हैं। इसका उत्तर काफी सरल है, क्योंकि वे कई वर्षों से प्रशिक्षण ले रहे हैं, और उनके शरीर ने तनाव को अच्छी तरह से लेना सीख लिया है। यह शुरुआती लोगों के लिए विशिष्ट नहीं है, और आज हम आपको बताएंगे कि क्या आप हर दिन खेल के लिए जा सकते हैं।
व्यायाम आवृत्ति सीमित करने के लिए वैज्ञानिक तर्क
सबसे पहले, यह पता लगाने के लायक है कि कोई व्यक्ति जिम जाने का फैसला क्यों करता है। ज्यादातर ऐसा उन क्षणों में होता है जब लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं या अपने पूर्व स्लिम फिगर को बहाल करना चाहते हैं। यदि आपने वजन कम करने के उद्देश्य से खेल खेलना शुरू किया है, तो आपको इस बारे में बात भी नहीं करनी चाहिए कि क्या आप हर दिन खेल खेल सकते हैं।
यह समझा जाना चाहिए कि यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो इससे हृदय की मांसपेशियों और जोड़ों पर भार में तेज वृद्धि होती है। कुल मिलाकर, ऐसी स्थिति में सभी शरीर प्रणालियाँ अपनी क्षमताओं की सीमा पर काम करती हैं। यह बिल्कुल स्पष्ट है कि ऐसी स्थिति में अत्यधिक शारीरिक गतिविधि गंभीर नकारात्मक परिणाम दे सकती है।
यदि आप पहले खेलों के लिए गए थे और अब, एक लंबे ब्रेक के बाद, प्रशिक्षण फिर से शुरू करने का फैसला किया है, तो यह समझना महत्वपूर्ण है कि पूरे शरीर और विशेष रूप से मांसपेशियां शारीरिक परिश्रम से खुद को छुड़ाने में कामयाब रही हैं। इस प्रकार, आपको फिर से प्रशिक्षण के बाद मांसपेशियों में तेज तेज दर्द का अनुभव करना पड़ता है, जिसे खेलों में आमतौर पर DOMS कहा जाता है।
यह बड़ी मात्रा में लैक्टिक एसिड के उत्पादन का परिणाम है, जो ऊर्जा प्रतिक्रियाओं का मेटाबोलाइट है। शरीर से इस संकेत को कम मत समझो, अन्यथा आप अपनी मर्जी से व्यायाम करना बंद करने के लिए मजबूर हो सकते हैं।
यदि आप पहले से ही कुछ महीने कर रहे हैं और शरीर एक निश्चित भार के अनुकूल होने में सक्षम है, तो आपको तुरंत पूरे सप्ताह में व्यायाम की संख्या में वृद्धि नहीं करनी चाहिए। शरीर को ठीक होने के लिए समय चाहिए, और यह इस समय है कि मांसपेशियां बढ़ती हैं, और वसायुक्त ऊतक सक्रिय रूप से जल जाते हैं।
यदि आप अपने शरीर को व्यायाम से उबरने के लिए पर्याप्त समय नहीं देते हैं, तो आप ओवरट्रेनिंग नामक स्थिति में समाप्त हो जाएंगे। यहां सबसे अप्रिय बात यह नहीं है कि यह स्थिति न केवल मांसपेशियों, बल्कि तंत्रिका तंत्र को भी नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। यह केंद्रीय तंत्रिका तंत्र है जो सबसे लंबे समय तक शारीरिक परिश्रम के बाद ठीक हो जाता है और आपको कम से कम एक या दो सप्ताह के लिए व्यायाम करना बंद करना होगा।
बेशक, प्रत्येक व्यक्ति का शरीर एक अनूठा तंत्र है। कोई पहले ठीक हो सकता है, जबकि अन्य के लिए इस प्रक्रिया में देरी हो सकती है। हालांकि, एक सामान्य सिफारिश है कि आपको कक्षाओं के बीच कम से कम 24 घंटे आराम करने की आवश्यकता है। ज्यादातर मामलों में, यह अवधि शरीर के लिए सभी प्रणालियों के काम को बहाल करने के लिए पर्याप्त है।
यहां तक कि अगर आप कार्डियो लोड का उपयोग कर रहे हैं, और ताकत का नहीं, तो कम से कम एक दिन आराम करने लायक है। यह भी याद रखना चाहिए कि भार में वृद्धि के साथ, यह बढ़ता है और शरीर को ठीक होने के लिए समय चाहिए। यह मुख्य रूप से बड़े मांसपेशी समूहों पर लागू होता है: पैर और पीठ। उन्हें ठीक होने में लगभग 72 घंटे लग सकते हैं।
शुरुआती लोगों के लिए अपनी प्रशिक्षण प्रक्रिया को ठीक से व्यवस्थित करना काफी मुश्किल है।हम अनुशंसा करते हैं कि आप एक अनुभवी प्रशिक्षक की मदद लें जो आपके लिए एक इष्टतम प्रशिक्षण कार्यक्रम तैयार करेगा और एक प्रभावी प्रशिक्षण कार्यक्रम तैयार करेगा। यदि किसी कारण से आप ऐसा नहीं कर सकते हैं और स्वतंत्र रूप से अपनी प्रशिक्षण प्रक्रिया में शामिल होने का निर्णय लेते हैं, तो निम्नलिखित नियमों का पालन करें:
- सप्ताह में तीन बार से अधिक व्यायाम न करें।
- कक्षा के बाद, आपको कम से कम 24 घंटे आराम करने की ज़रूरत है, और पैरों और पीठ की मांसपेशियों पर काम करने के बाद - 48 घंटे।
- यदि आपको रक्तचाप या हृदय की मांसपेशियों के काम करने में समस्या है, तो उनके मूल्यों की निगरानी करें और यदि आवश्यक हो, तो डॉक्टर से परामर्श करें।
- यदि आप अपने वर्कआउट की आवृत्ति को बढ़ाना चाहते हैं, तो आपको एक अच्छे मसाज थेरेपिस्ट की ओर रुख करना चाहिए जो आपको अतिरिक्त तनाव से छुटकारा पाने में मदद करेगा।
- मांसपेशी समूहों के वर्कआउट को अलग-अलग दिनों में वितरित करें, यह याद रखते हुए कि छोटी मांसपेशियां तेजी से ठीक होती हैं।
क्या लड़कियां रोज खेलकूद के लिए जा सकती हैं?
ज्यादातर लड़कियां वेट लॉस रूम में जाती हैं और जल्दी रिजल्ट भी चाहती हैं। वे इस सवाल का जवाब जानने में समान रूप से रुचि रखते हैं कि क्या लड़कों की तुलना में हर दिन खेल खेलना संभव है। अगर आप फिटनेस के इतने शौकीन हैं कि आप हर दिन जिम जाने के लिए तैयार हैं, तो यह अच्छा है, लेकिन आपको बार-बार व्यायाम करने में बेहद सावधानी बरतनी चाहिए। जब कोई लड़की यह जानना चाहती है कि क्या जल्द से जल्द अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के लिए हर दिन खेल खेलना संभव है और इसके लिए अपने शरीर को थका देने के लिए तैयार है, तो उत्तर निश्चित रूप से नकारात्मक होगा।
कई कारक प्रति सप्ताह सत्रों की संख्या को प्रभावित करते हैं। सबसे पहले, यह वर्गों की तीव्रता और उनके प्रकार है। इसके अलावा, लड़की के प्रशिक्षण का स्तर और उसके लिए निर्धारित लक्ष्य महत्वपूर्ण हैं। आइए इस प्रश्न का उत्तर देने के लिए कुछ उदाहरण देखें।
अपने फिगर को स्लिम और फिट बनाने के लिए औसत लड़की वजन कम करने के लिए खेल खेलती है। यदि प्रशिक्षण का अनुभव तीन या चार महीने से अधिक नहीं है, और प्रशिक्षण के दौरान बड़े वजन का उपयोग नहीं किया जाता है, तो शरीर लगभग एक दिन में ठीक हो जाएगा।
इस स्थिति में, शक्ति प्रशिक्षण का उपयोग करके सप्ताह में तीन बार प्रशिक्षण के लायक है, और अवायवीय भार के बीच के ठहराव में, आप कार्डियो सत्र आयोजित कर सकते हैं। ऐसे में शरीर पूरी तरह से ठीक हो पाएगा और आप अपने लक्ष्य को हासिल करने में सफल रहेंगे।
यदि कोई लड़की एक वर्ष से अधिक समय से प्रशिक्षण ले रही है, तो वह गंभीर वजन का उपयोग करती है और उसे ठीक होने में कम से कम दो दिन लगेंगे। यदि आप सीधे इस सवाल का जवाब देते हैं कि क्या हर दिन खेल खेलना संभव है, तो इसका जवाब हां हो सकता है। हालांकि, एक बारीकियां है जिसे हमेशा याद रखना चाहिए।
हम इस बारे में पहले ही बात कर चुके हैं, अर्थात् बड़े मांसपेशी समूहों की वसूली की गति के बारे में। यदि आपने कल पैरों या पीठ की मांसपेशियों पर काम किया था, तो आज आप छोटी मांसपेशियों पर पूरा ध्यान देते हुए एक पाठ कर सकते हैं। साथ ही ऐसी स्थिति में करीब आधे घंटे तक चलने वाले कार्डियो सेशन करने की इजाजत है। हालांकि, सप्ताह में कम से कम एक या बेहतर दो दिन पूरी तरह से व्यायाम से मुक्त होना चाहिए।
यदि आप शक्ति प्रशिक्षण का उपयोग नहीं करते हैं और एक अनुभवी संरक्षक की देखरेख में समूह में प्रशिक्षण लेना पसंद करते हैं, तो फिर से प्रश्न का उत्तर - क्या हर दिन खेल करना संभव है, सकारात्मक होगा। लेकिन यहाँ भी एक शर्त है, जिसका पालन करना अनिवार्य है - आपका दैनिक व्यायाम एक अलग प्रकृति का होना चाहिए।
मान लीजिए कि कल आपने नृत्य किया था, और आज आप योग में जा सकते हैं। उसके बाद, आप अंतराल कक्षाएं कर सकते हैं, और एक और दिन पिलेट्स पर जा सकते हैं। यह वर्कआउट शेड्यूल उन फिटनेस प्रेमियों के लिए एकदम सही हो सकता है जो वजन बढ़ाने की तलाश में हैं।
यदि आपके पास विभिन्न वर्गों में जाने का अवसर है, तो आप इसे सुरक्षित रूप से कर सकते हैं। जब ऐसा अवसर न मिले तो फिटनेस का प्रकार चुनें जो आपको सबसे अच्छा लगे।आप इसे रोजाना आजमा सकते हैं, और अगर आपको बेचैनी या अत्यधिक थकान महसूस नहीं होती है, तो व्यायाम जारी रखें।
स्पोर्ट्स को सही तरीके से कैसे करें?
अब हम प्रशिक्षण आयोजित करने की सिफारिशें देंगे, जो उन लोगों के लिए उपयोगी हो सकती हैं जो खेल खेलना शुरू करने का निर्णय लेते हैं, लेकिन इसके बारे में कुछ नहीं जानते हैं। सबसे पहले, आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आपके पास कोई मतभेद नहीं है। ऐसा करने के लिए, यह एक पूर्ण चिकित्सा परीक्षा से गुजरने के लायक है। यदि पुरानी बीमारियों का निदान किया गया है, तो डॉक्टर आपको वह खेल चुनने में मदद करेंगे जो आपके लिए सबसे उपयोगी होगा।
वहाँ अब बड़ी संख्या में खेल हैं, और आप निश्चित रूप से अपने लिए कुछ चुन सकते हैं। यह याद रखना बहुत जरूरी है कि आपका वर्कआउट शारीरिक और भावनात्मक रूप से संतोषजनक होना चाहिए। यदि ऐसा नहीं है, तो यह निश्चित रूप से खेल अनुशासन को बदलने लायक है।
पोषण प्रशिक्षण की आधी सफलता है। हम अनुशंसा करते हैं कि सभी लोग जो अपने पोषण कार्यक्रम पर पुनर्विचार करने के लिए खेल में शामिल होने का निर्णय लेते हैं। हम में से अधिकांश लोग सही नहीं खाते हैं, और यदि आप उसी भावना से जारी रखते हैं, तो सकारात्मक परिणामों के लिए आपको बहुत लंबा इंतजार करना होगा। सबसे पहले, आपको आंशिक भोजन पर स्विच करना चाहिए और दिन में कम से कम पांच बार खाना चाहिए। साथ ही आपका आहार उन लक्ष्यों पर निर्भर करता है जो आपने अपने लिए निर्धारित किए हैं। वजन बढ़ाने और वजन घटाने के लिए पोषण में काफी अंतर है और यह एक बहुत व्यापक विषय है। अब हम कह सकते हैं कि आपको शराब और तंबाकू के साथ-साथ हानिकारक उत्पादों का भी त्याग करना चाहिए जिनका शरीर के लिए पोषण मूल्य नहीं है।
अधिकांश लोग, खेल खेलना शुरू करने का निर्णय लेते हुए, उच्च परिणाम प्राप्त करने के लक्ष्य का पीछा नहीं करते हैं। उनके लिए वजन कम करने या मांसपेशियों को पंप करने के लिए पर्याप्त है। आम धारणा के विपरीत, घर पर प्रशिक्षण भी प्रभावी हो सकता है, लेकिन आपके पास कम से कम उपकरण और उपकरण होने चाहिए।
होम वर्कआउट के प्रभावी होने के लिए, आपको कई कारकों पर ध्यान देने की आवश्यकता है:
- ठीक से खाएँ।
- शरीर को ओवरलोड न करें।
- कई प्रभावी व्यायाम हैं और आपको नए का आविष्कार करने की आवश्यकता नहीं है। क्लासिक आंदोलनों की तकनीक में महारत हासिल करें।
हम आपको बस इतना ही बताना चाहते हैं कि क्या आप हर दिन खेलकूद में जा सकते हैं। और नीचे दिए गए वीडियो में इस मुद्दे पर अधिक जानकारी:
