अपने स्वास्थ्य को यथासंभव बनाए रखने और एक फिट शरीर रखने के लिए स्वस्थ और सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करने के लिए पता लगाएं कि किस तरह का खेल बेहतर है। शौकिया स्तर पर खेल खेलने से आप निश्चित रूप से अपने स्वास्थ्य में सुधार करेंगे। हमने "शौकिया" शब्द पर जोर क्यों दिया? सब कुछ बहुत सरल है, पेशेवरों का एक काम है - जीतना। इस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए, प्रो-एथलीटों को जबरदस्त शारीरिक गतिविधि का अनुभव करना पड़ता है और यह निश्चित रूप से स्वास्थ्य में सुधार के लिए अनुकूल नहीं है।
यदि आप नहीं जानते कि आप किस प्रकार का खेल कर सकते हैं, तो इस प्रश्न का ठोस उत्तर देना कठिन है। कई मायनों में, चुनाव व्यक्ति के चरित्र, उसकी शारीरिक फिटनेस और उन कार्यों पर निर्भर करता है जिन्हें वह हल करने की योजना बना रहा है। उसी समय, हम सामान्य सिफारिशें देने की कोशिश करेंगे जो इस सवाल का जवाब देने में मदद करेंगी कि आप किस तरह के खेल कर सकते हैं।
आप बचपन में किस तरह के खेल खेल सकते हैं?
हम पूरे विश्वास के साथ कह सकते हैं कि बचपन में खेल खेलना शुरू करने का सबसे अच्छा समय होता है। हालांकि, इसका मतलब यह बिल्कुल नहीं है कि वयस्कता में ऐसा नहीं किया जाना चाहिए। सभी लोगों को मध्यम शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता होती है, चाहे वह वयस्क हो या बच्चा।
साथ ही, बचपन में ही शरीर की सभी प्रणालियों का निर्माण होता है और शारीरिक गतिविधि बच्चे को बेहतर और सही ढंग से विकसित करने में मदद करेगी। साथ ही, बच्चे न केवल भविष्य के स्वास्थ्य के लिए एक ठोस नींव रखने में सक्षम होंगे, बल्कि संचार कौशल, स्वभाव चरित्र आदि में भी सुधार करेंगे।
अब वयस्कता में, मानव जीवन के सभी क्षेत्रों में उच्च प्रतिस्पर्धा है। यदि किसी बच्चे में कम से कम शुरुआती लड़ने के गुण नहीं हैं, तो भविष्य में उसके लिए बहुत कठिन समय होगा, और खेल उसे विकसित करने में मदद करेगा। इसके अलावा, खेल वर्गों में कक्षाएं बच्चों को समन्वय, लचीलापन, प्रतिक्रिया की गति और ध्यान विकसित करने में मदद करेंगी। बहुत बार, लड़के टीम के खेल जैसे फुटबॉल, हॉकी, बास्केटबॉल आदि का चयन करते हैं। वहीं, यहां बहुत कुछ बच्चे के स्वभाव पर निर्भर करता है। अगर वह बंद हो जाता है, तो उसके लिए टेनिस, एथलेटिक्स आदि जैसे अनुशासन सबसे अच्छे विकल्प होंगे।
लड़कों को लड़ाकू खेल भी पसंद आ सकते हैं। यहां वे न केवल खुद की रक्षा करना सीखेंगे, बल्कि लचीलेपन के साथ-साथ चपलता में भी सुधार करेंगे। ध्यान दें कि अब अक्सर लड़कियों को मार्शल आर्ट सेक्शन में जाने में मज़ा आता है, और इसमें कुछ भी गलत नहीं है। हालांकि, शायद लड़कियों में सबसे लोकप्रिय जिमनास्टिक, टेनिस, नृत्य, एथलेटिक्स आदि हैं। इनमें से अधिकांश खेल लड़कियों को न केवल अपने स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद करेंगे, बल्कि स्त्रीत्व को भी विकसित करेंगे।
एक वयस्क किस तरह के खेल कर सकता है?
आधुनिक मनुष्य लगातार तनाव, पुरानी थकान और विपत्ति का कारण अनुभव कर रहा है। ऐसा ही अब जीवन है, जो हमें घटनाओं के भँवर में ले जाता है। कई, जीवन की समस्याओं से थके हुए, खेल में एक आउटलेट खोजने की कोशिश कर रहे हैं। सोवियत काल में, खेल स्वास्थ्य में सुधार का एक साधन था, और अब लोग हार्मोन के संश्लेषण की दर में वृद्धि करना चाहते हैं, तंत्रिका तंत्र को राहत देते हैं और निश्चित रूप से, अधिक सुंदर बनना चाहते हैं।
यहीं पर सवाल उठता है कि आप किस तरह का खेल कर सकते हैं? किसी व्यक्ति विशेष की शारीरिक और मनोवैज्ञानिक विशेषताओं को ध्यान में रखे बिना, सीधा उत्तर देना असंभव है। कोई अपनी ताकत और मांसपेशियों को बढ़ाना चाहता है, शरीर सौष्ठव चुनें। अन्य लोग फ़ुटबॉल मैदान पर दोस्तों के साथ समय बिताना पसंद करेंगे या बस शाम की दौड़ के लिए जाएंगे।
टीम स्पोर्ट्स चुनना, आप न केवल दोस्तों और समान विचारधारा वाले लोगों के साथ एक सुखद समय बिताएंगे, बल्कि संवहनी और श्वसन प्रणाली के काम में भी सुधार करेंगे, धीरज बढ़ाएंगे, लिपोप्रोटीन के संतुलन को सामान्य करेंगे, आदि। वैज्ञानिकों ने बास्केटबॉल और फुटबॉल के शौकीन लोगों का अध्ययन किया। नतीजतन, उन्होंने निष्कर्ष निकाला कि दौड़ना पसंद करने वालों की तुलना में उनकी हड्डियां बेहतर स्थिति में हैं। उन लोगों के बारे में बात करना अनुचित है जो अपना सारा खाली समय यहां टीवी स्क्रीन के सामने बिताते हैं।
यदि आप खेल के प्रतिस्पर्धी घटक के प्रति आकर्षित नहीं हैं, तो आप तैराकी, दौड़ना, स्कीइंग, साइकिल चलाना या मार्शल आर्ट चुन सकते हैं। इसके अलावा, नवीनतम खेलों में, अन्य बातों के अलावा, एक सदियों पुराना दर्शन है, जिसे आप एक साथ शारीरिक गतिविधि के साथ भी समझ सकते हैं। महत्वपूर्ण बात यह है कि आप जो खेल अनुशासन चुनते हैं वह आनंददायक है।
पुरुष क्या खेल कर सकते हैं?
यदि आप अपनी उपस्थिति में सुधार करना चाहते हैं और साथ ही साथ अपने स्वास्थ्य में सुधार करना चाहते हैं, तो शरीर सौष्ठव के पक्ष में चुनाव स्पष्ट होगा। अब यह खेल लोकप्रियता की दूसरी लहर का अनुभव कर रहा है, और कई पुरुष मांसपेशियों को पंप करने और शारीरिक मापदंडों को बढ़ाने के लिए जिम जाते हैं।
नियमित शक्ति प्रशिक्षण न केवल आपको मजबूत बनाने में मदद करेगा, बल्कि मांसपेशियों को बढ़ाकर और वसा ऊतक को समाप्त करके आपके शरीर को और अधिक आकर्षक बना देगा। हालांकि, हर कोई आयरन के साथ वर्कआउट करना नहीं चुनता। कई पुरुष कार्डियो पसंद करते हैं, जिनमें से सबसे लोकप्रिय दौड़ना है।
यह आपको हृदय की मांसपेशियों, श्वसन और संवहनी प्रणालियों के काम में सुधार करने के साथ-साथ धीरज बढ़ाने की अनुमति देगा। दौड़ना तंत्रिका तंत्र पर तनाव को दूर कर सकता है और समग्र स्वास्थ्य में काफी सुधार कर सकता है। इसी तरह के परिणाम तैराकी या साइकिल चलाने से प्राप्त किए जा सकते हैं।
लड़कियां कौन से खेल कर सकती हैं?
हम इस मुद्दे पर अधिक ध्यान देंगे, क्योंकि नेटवर्क पर पुरुषों के लिए कई लेख हैं, लेकिन लड़कियों को छोड़ दिया जाता है। यह पूरी तरह से गलत है, और अब हम मौजूदा स्थिति को कम से कम थोड़ा ठीक करने की कोशिश करेंगे। ज्यादातर, लड़कियां अपने फिगर को पतला बनाने का प्रयास करती हैं, जो आधुनिक सौंदर्य मानकों के अनुरूप है। उन्हें सूचीबद्ध करने का कोई मतलब नहीं है, क्योंकि वे सभी को अच्छी तरह से जानते हैं।
हालांकि, कुछ लड़कियां मजबूत बनना चाहती हैं, और यह भी याद रखना चाहिए। यदि आप और भी आकर्षक बनना चाहते हैं, तो आपको विभिन्न आहार पोषण कार्यक्रमों का उपयोग नहीं करना चाहिए, जो ज्यादातर मामलों में लंबे समय में अप्रभावी हो जाते हैं। बेशक, आप उनके साथ अपना वजन कम कर सकते हैं, लेकिन अपने पिछले आहार पर लौटने से ये परिणाम गायब हो जाएंगे।
इसके अलावा, विभिन्न गोलियों पर ध्यान न दें, जिनके विक्रेता जल्दी वजन कम करने का दावा करते हैं। अगर आपको लगता है कि आप अधिक वजन वाले हैं, तो आपको बस अपने आहार के ऊर्जा मूल्य को कम करने और नियमित रूप से व्यायाम करना शुरू करने की आवश्यकता है।
ऐसे में आप सही तरीके से वजन कम करने में सक्षम होंगे, और शरीर को नुकसान नहीं पहुंचाएंगे। यह संयोग से नहीं है कि हमने "सही" शब्द पर जोर दिया है। वजन कम करने का निर्णय लेने के बाद, आपको केवल मांसपेशियों को बनाए रखते हुए वसा द्रव्यमान से छुटकारा पाने की आवश्यकता है। ऐसा करने के लिए, सात दिनों के दौरान, आपको एक किलो से अधिक वजन कम करने की आवश्यकता नहीं है। यह इस बात का प्रमाण है कि शरीर वसा कोशिकाओं को जलाता है।
घूमना
लंबी पैदल यात्रा के लाभों को कम मत समझो, खासकर यदि आप खेल में नए हैं। लंबे ब्रेक के बाद अपनी शारीरिक फिटनेस को ठीक करने वाले लोगों के लिए पैदल चलना भी एक बेहतरीन विकल्प है। लगभग बीस मिनट तक चलने से शुरुआत करें।
इसके अलावा, यह हर दिन चलने लायक है। गतिविधि की शुरुआत से सात दिनों के बाद, अपने चलने के समय को दोगुना करें और अपनी गति को तेज करें। जैसे-जैसे आपकी फिटनेस में सुधार होता है, आप लेग वेट का उपयोग करना शुरू कर सकते हैं। डेढ़ मील की दूरी से करीब 180 कैलोरी बर्न होगी।
Daud
अगर आप चल रहे हैं और आपको लगता है कि यह आपके लिए बहुत आसान है, तो आप जॉगिंग शुरू कर सकते हैं। यह कार्डियो का एक बेहतरीन फॉर्म है जो फैट को अच्छे से बर्न करता है। मध्यम गति से लंबे समय तक दौड़ना वजन घटाने के लिए प्रभावी हो सकता है।
पार्क में या शहर की सीमा के बाहर दौड़ने की कोशिश करें। यदि आपके पास यह अवसर नहीं है, तो व्यस्त यातायात से यथासंभव दूर एक स्थान खोजें।यदि आपके पास अपार्टमेंट और वित्त में पर्याप्त खाली जगह है, तो आप ट्रेडमिल खरीद सकते हैं। हालाँकि, बाहर प्रशिक्षण करना बेहतर है। आधे घंटे तक समतल जमीन पर दौड़ने से आपको 450 कैलोरी की बचत होगी। अगर आप उबड़-खाबड़ इलाके में जॉगिंग कर रहे हैं तो यह आंकड़ा करीब 700 कैलोरी का होगा।
सायक्लिंग
साइकिल चलाना भी एक लड़की के लिए एक बेहतरीन खेल हो सकता है। साइकिल चलाना अब अधिक से अधिक लोकप्रिय हो रहा है। यह एक बेहतरीन फैट फाइटिंग एजेंट भी है। इसके अलावा, आपकी जांघें और नितंब मजबूत और अधिक आकर्षक हो जाएंगे। अगर वांछित और उपलब्ध है, तो आप घर पर व्यायाम करने के लिए एक व्यायाम बाइक खरीद सकते हैं।
स्वास्थ्य
यह एक आधुनिक खेल है जो लड़कियों के बीच बहुत लोकप्रिय है। एक नियम के रूप में, कक्षाएं हॉल में आयोजित की जाती हैं और एक अनुभवी प्रशिक्षक के नेतृत्व में होती हैं। फिटनेस न केवल आपको फैट कम करने में मदद करेगी, बल्कि यह आपकी मांसपेशियों को कसने में भी मदद करेगी, जिससे आपके फिगर की उपस्थिति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।
एरोबिक्स
कई प्रकार के एरोबिक्स हैं, जिनमें से प्रत्येक संगीत के लिए आंदोलनों का एक सेट है। औसतन, आप एक घंटे में लगभग 400 कैलोरी बर्न कर सकते हैं। आज सबसे लोकप्रिय प्रकार के एरोबिक्स निम्नलिखित हैं:
- चरण एरोबिक्स - एक विशेष चरण मंच पर अभ्यास करना।
- पानी के एरोबिक्स - कक्षाएं पानी में आयोजित की जाती हैं।
- ताकत एरोबिक्स - शक्ति प्रशिक्षण के साथ शास्त्रीय एरोबिक्स के तत्वों को जोड़ती है।
नृत्य
किसी भी लड़की के लिए एक बेहतरीन खेल। नृत्य के माध्यम से, आप एक घंटे के लिए लगभग 500 कैलोरी जला सकते हैं, लेकिन मुद्रा, चाल और लचीलेपन में भी सुधार कर सकते हैं।
क्या आप अपने लिए सही खेल चुनना चाहते हैं? इस वीडियो को देखें:
