एथलीट जानते हैं कि मांसपेशियों की वृद्धि हार्मोनल प्रणाली से जुड़ी होती है, यही वजह है कि एथलीट स्टेरॉयड का उपयोग करते हैं। एनाबॉलिक दवाओं का उपयोग किए बिना हार्मोनल सिस्टम को नियंत्रित करना सीखें। प्रशिक्षण और स्टेरॉयड के उपयोग के संयोजन से मांसपेशियों का एक प्रभावी सेट संभव है। इसके बारे में सभी जानते हैं और सभी पेशेवर AAS का उपयोग करते हैं। हालांकि, शौकिया स्टेरॉयड के बिना कर सकते हैं, और यह सुनिश्चित करने के लिए, "प्राकृतिक" एथलीटों को देखने के लिए पर्याप्त है। उनके पास निश्चित रूप से उतना मांसपेशी द्रव्यमान नहीं है जितना पेशेवर डोपिंग उपयोगकर्ता हैं, लेकिन उनकी मांसपेशियां नियमित पुरुषों की तुलना में काफी बड़ी हैं।
स्टेरॉयड कृत्रिम रूप से संश्लेषित सेक्स हार्मोन हैं और एथलीटों के पास द्रव्यमान हासिल करने के दो तरीके हैं - स्टेरॉयड का उपयोग करना या प्राकृतिक हार्मोन के संश्लेषण को बढ़ाना। आज हम दूसरे तरीके के बारे में बात करेंगे, अर्थात् शक्ति प्रशिक्षण के माध्यम से हार्मोनल सिस्टम को कैसे नियंत्रित किया जाए।
यह मत समझो कि यह कार्य भारी है। शरीर में सभी हार्मोन के लिए रिसेप्टर्स होते हैं, जो एनाबॉलिक बैकग्राउंड बढ़ने पर काम करना शुरू कर देते हैं। इस प्रकार, प्राकृतिक लोगों को ऐसा तरीका खोजना चाहिए जो रिसेप्टर्स की दक्षता को बढ़ा सके। यह प्रशिक्षण के माध्यम से किया जा सकता है।
अधिकांश प्रशिक्षण कार्यक्रम शरीर सौष्ठव में स्थापित परंपराओं पर आधारित होते हैं, या अपने पसंदीदा अभ्यासों का उपयोग करते हैं। इन दृष्टिकोणों का उपयोग एथलीटों द्वारा किया जा सकता है जो टूर्नामेंट में भाग लेने का इरादा नहीं रखते हैं, लेकिन बस अच्छा दिखना चाहते हैं। बाकी एथलीटों के लिए, वे इतने प्रभावी नहीं हैं कि उन्हें लागू किया जा सके।
व्यायाम करते समय स्टेरॉयड के साथ हार्मोन के स्तर को बढ़ाना बहुत आसान है, लेकिन प्राकृतिक लोगों के लिए यह मार्ग उपयुक्त नहीं है और शरीर को एनाबॉलिक हार्मोन के संश्लेषण को बढ़ाने के लिए मजबूर होना चाहिए। बेशक, यह स्टेरॉयड का उपयोग करने से कहीं अधिक कठिन है।
अक्सर, एथलीटों को विश्वास होता है कि वेब पर प्रकाशित होने वाला कोई भी कसरत कार्यक्रम प्राकृतिक हार्मोन के संश्लेषण को बढ़ावा देता है। दुर्भाग्य से, यह अक्सर गलत धारणा है। इनमें से लगभग सभी प्रशिक्षण स्टेरॉयड-निर्भर हैं। कहते हैं, एक निश्चित कार्यक्रम की मदद से, आप पुरुष हार्मोन के त्वरित उत्पादन को प्राप्त करने में कामयाब रहे, लेकिन साथ ही, मांसपेशियों के ऊतकों में रिसेप्टर्स की संख्या कम हो गई। इस कारण कोई सहक्रियात्मक प्रभाव नहीं होगा और आपको अपेक्षित परिणाम नहीं मिलेगा। प्राकृतिक एनाबॉलिक हार्मोन के प्रति शरीर की संवेदनशीलता को बढ़ाना आवश्यक है।
हार्मोन के प्रति शरीर की संवेदनशीलता बढ़ाने के लिए प्रशिक्षण कार्यक्रम
नीचे हम एक कार्यक्रम प्रस्तुत करते हैं जो आपको इसे प्राप्त करने की अनुमति देगा। बेशक, किसी को इसे हठधर्मिता के रूप में नहीं मानना चाहिए। उस पर पूरी तरह भरोसा न करें। आपको इसे अपने लिए अनुकूलित करने की आवश्यकता है और आपको कुछ बदलाव करने की आवश्यकता हो सकती है। क्या हो रहा है इसके तर्क को समझना महत्वपूर्ण है, और भविष्य में आप स्वयं इसी तरह के प्रशिक्षण कार्यक्रम तैयार करने में सक्षम होंगे। आपको समझना चाहिए कि नीचे दिए गए अभ्यास "छत से" नहीं लिए गए हैं, लेकिन विशेष रूप से चुने गए हैं, क्योंकि वे एनाबॉलिक हार्मोन के संश्लेषण के त्वरण को उत्तेजित कर सकते हैं और साथ ही शरीर को नए रिसेप्टर्स बनाने के लिए मजबूर कर सकते हैं। आपको एक साथ हार्मोन और उनके रिसेप्टर्स दोनों पर कार्य करना चाहिए। केवल इस स्थिति में एक सहक्रियात्मक प्रभाव प्राप्त किया जा सकता है।
प्रशिक्षण से स्थायी प्रभाव प्राप्त करने के लिए इसे समय-समय पर बदलना चाहिए।यदि एक ही कार्यक्रम को लंबे समय तक किया जाता है, तो मांसपेशियां अनुकूल हो जाएंगी और कसरत की प्रभावशीलता नाटकीय रूप से गिर जाएगी। शायद कार्यक्रम, जिसका वर्णन नीचे किया जाएगा, किसी के लिए कठिन प्रतीत होगा। ऐसा नहीं है, आपको बस इसे समझने और तर्क को समझने की जरूरत है। यहां आपकी प्रशिक्षण रूपरेखा है:
- 1 प्रशिक्षण सत्र। टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के लिए अपने क्वाड्रिसेप्स को प्रशिक्षित करें।
- आराम का दिन।
- 2 प्रशिक्षण सत्र। पीठ की मांसपेशियों का नकारात्मक प्रशिक्षण।
- 3 प्रशिक्षण सत्र। तनाव के साथ छाती की कसरत।
- 4 प्रशिक्षण सत्र। इंसुलिन के स्तर को बढ़ाने के लिए निचले पैरों और हैमस्ट्रिंग को प्रशिक्षित करें।
- आराम का दिन।
- 5 प्रशिक्षण सत्र। नकारात्मक कंधे प्रशिक्षण।
- 6 प्रशिक्षण सत्र। हाथ की मांसपेशियों को तनाव के साथ प्रशिक्षित करना।
- 7 प्रशिक्षण सत्र। टेस्टोस्टेरोन के स्तर के लिए अपने क्वाड्स को प्रशिक्षित करें।
- आराम का दिन।
- 8 प्रशिक्षण सत्र। वृद्धि हार्मोन को बढ़ावा देने के लिए अपनी पीठ की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करना।
- 9 प्रशिक्षण सत्र। छाती की मांसपेशियों का नकारात्मक प्रशिक्षण।
- 10 प्रशिक्षण सत्र। हम पैरों के पिंडली और बाइसेप्स को तनाव के साथ प्रशिक्षित करते हैं।
- 11 प्रशिक्षण सत्र। इंसुलिन के स्तर को बढ़ाने के लिए कंधे का प्रशिक्षण।
- 12 प्रशिक्षण सत्र। नकारात्मक हाथ की मांसपेशी प्रशिक्षण।
- 13 प्रशिक्षण सत्र। हम पुरुष हार्मोन के स्तर को बढ़ाने के लिए क्वाड्स को प्रशिक्षित करते हैं।
- आराम का दिन।
- 14 प्रशिक्षण सत्र। पीठ की मांसपेशियों को तनाव के साथ प्रशिक्षित करना।
- 15 प्रशिक्षण सत्र। हम ग्रोथ हार्मोन की मात्रा बढ़ाने के लिए छाती की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करते हैं।
- 16 प्रशिक्षण सत्र। पिंडली और हैमस्ट्रिंग का नकारात्मक प्रशिक्षण।
- आराम का दिन।
- 17 प्रशिक्षण सत्र। तनाव के साथ कंधे की कमर का प्रशिक्षण।
- 18 प्रशिक्षण सत्र। हम इंसुलिन के स्तर को बढ़ाने के लिए बाहों की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करते हैं।
इस चरण को पूरा करने के बाद, आपको प्रशिक्षण सत्र # 1 पर वापस जाना चाहिए, लेकिन आपको इंसुलिन की मात्रा बढ़ाने के लिए प्रशिक्षण के साथ वृद्धि हार्मोन के स्तर को बढ़ाने के लिए प्रशिक्षण के स्थानों को बदलना चाहिए।
प्रत्येक प्रशिक्षण सत्र को एक विशेष दृष्टिकोण के साथ समाप्त होना चाहिए जिसमें 100 दोहराव शामिल हों। इसके अलावा, प्रत्येक सप्ताह में पुरुष हार्मोन (क्वाड्रिसेप्स प्रशिक्षण) के स्तर को बढ़ाने के लिए डिज़ाइन की गई गतिविधियाँ होनी चाहिए। उस दिन ठीक होने वाले मांसपेशी समूह पर 100 दोहराव का एक सेट किया जाना चाहिए। यह ऊतकों में रक्त के प्रवाह को बढ़ाएगा, और, परिणामस्वरूप, उनके पोषण की गुणवत्ता में सुधार करेगा।
अब आप जानते हैं कि स्टेरॉयड का उपयोग किए बिना शक्ति प्रशिक्षण के माध्यम से हार्मोनल प्रणाली को कैसे नियंत्रित किया जाए। कार्यक्रम 100 प्रतिशत काम करता है और पहले से ही "प्राकृतिक" बॉडी बिल्डरों के हलकों में लोकप्रियता हासिल कर चुका है।
इस वीडियो में, शक्ति प्रशिक्षण के माध्यम से हार्मोनल प्रणाली के प्रबंधन के लिए अतिरिक्त सुझाव:
