कई प्रशिक्षण विधियों में से, आधुनिक शरीर सौष्ठव के संस्थापक जो वीडर के कार्यक्रम को अलग से अलग किया गया है। २१वीं सदी के लिए शक्ति प्रशिक्षण के बारे में जानें। शरीर सौष्ठव के पूरे अस्तित्व पर कितनी प्रणालियों और प्रशिक्षण विधियों का निर्माण किया गया है, इसकी गणना करना मुश्किल है। उनमें से प्रत्येक का निर्माता यह साबित करने की कोशिश करता है कि उसने सबसे प्रभावी और क्रांतिकारी प्रणाली विकसित की है। लेकिन इन सभी विधियों और स्कूलों के बीच एक विशेष स्थान, निश्चित रूप से, जो वेइडर प्रणाली का कब्जा है। यह आदमी ओलंपिया में जीतने वाले कई चैंपियन बनाने में कामयाब रहा।
हालांकि, यह याद रखना चाहिए कि सभी पेशेवर एथलीट स्टेरॉयड का उपयोग करते हैं। इस कारण से, कई प्रणालियाँ अत्यधिक दवा-निर्भर हैं। स्पोर्ट्स फार्माकोलॉजी ने एक बड़ा कदम आगे बढ़ाया है। अब इतनी दवाएं बन रही हैं कि आप उनके नाम पर गुम हो सकते हैं।
वैज्ञानिक मानव शरीर का अध्ययन करना बंद नहीं करते हैं, और लगातार नई जानकारी सामने आ रही है। इस कारण से, जो कुछ पहले एक स्वयंसिद्ध माना जाता था, वह एक गलत धारणा बन जाता है। इससे पहले कि आप २१वीं सदी की शक्ति प्रशिक्षण प्रणाली के बारे में बात करना शुरू करें, आपको शरीर सौष्ठव के कुछ मिथकों को समझने की जरूरत है।
मिथक # 1: रेशों के दो रंग होते हैं जो संकुचन की दर में भिन्न होते हैं।
अब हर कोई लाल (धीमे) और सफेद (तेज) मांसपेशी फाइबर के अस्तित्व के बारे में जानता है। वैज्ञानिकों ने पाया है कि रंग (यह मायोग्लोबिन एंजाइम की मात्रा और एटीपी गतिविधि पर निर्भर करता है) और गति के बीच कोई सीधा संबंध नहीं है। तेज और धीमे रेशों का उल्लेख अब हर जगह होता है। प्रत्येक फाइबर को सक्रिय करने के लिए, एक निश्चित संख्या में तंत्रिका आवेगों की आवश्यकता होती है। एटीपी की गतिविधि जितनी अधिक होगी, तंत्रिका तंत्र उतना ही अधिक आवेग भेजता है और तदनुसार, फाइबर तेजी से अनुबंध करेगा।
मांसपेशियों के ऊतकों की कोशिकाओं में, मायोग्लोबिन रक्त में हीमोग्लोबिन के समान कार्य करता है। इसका मतलब है कि मायोग्लोबिन ऑक्सीजन का परिवहन है। सभी तंतुओं को ऑक्सीकरण, साथ ही ग्लिपोलाइटिक में विभाजित किया जा सकता है, और एटीपी की गतिविधि का इससे कोई लेना-देना नहीं है। आज तक, एटीपी के अत्यधिक सक्रिय चरण के साथ मायोग्लोबिन (लाल) की उच्च सामग्री वाला कोई फाइबर नहीं मिला है। यह हमें फाइबर को उनके रंग के अनुसार तेज और धीमी गति से विभाजित करने की पारंपरिकता के बारे में बात करने की अनुमति देता है।
मिथक # 2: धीमे रेशों में बढ़ने की क्षमता कम होती है
अक्सर यह कहा जाता है कि धीमी रेशों में तेज रेशों की तुलना में कम विकास क्षमता होती है। वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि ऐसा बयान सच्चाई से बहुत दूर है। यह माना जा सकता है कि तेजी से फाइबर विकास में धीमी और महत्वपूर्ण रूप से बाईपास करते हैं। इस कारण से, यह सुझाव दिया गया था कि उनके पास विकास के उच्च अवसर भी हैं।
लेकिन साथ ही, हर कोई यह भूल जाता है कि गति-शक्ति वाले खेलों का प्रतिनिधित्व करने वाले एथलीटों ने शोध में भाग लिया। उन्हें बिल्कुल तेज फाइबर विकसित करने की जरूरत है, और विशेष रूप से इसके लिए विशेष तकनीकों का निर्माण किया गया था। सत्तर के दशक में, पम्पिंग नामक एक प्रशिक्षण पद्धति विकसित की गई थी। वह जल्दी लोकप्रिय हो गया। इसका सार इस धारणा में शामिल था कि मांसपेशियों की अतिवृद्धि को तेज करने के लिए, उन्हें बड़ी मात्रा में रक्त की आपूर्ति की जानी चाहिए। लेकिन यह असंभव है, क्योंकि मांसपेशियां जो अपनी क्षमताओं की सीमा तक काम कर रही हैं, रक्त को गुजरने नहीं देती हैं। हालांकि, इसके लिए धन्यवाद, एथलीट समझ गए कि धीमी गति से तंतुओं को ठीक से कैसे विकसित किया जाए। ऐसा करने के लिए, सेट में बड़ी संख्या में दोहराव करना आवश्यक है, जो मांसपेशियों के अम्लीकरण और उनकी बाद की विफलता का कारण बनता है। यह बड़ी संख्या में हाइड्रोजन आयनों के संश्लेषण के कारण है। बड़ी संख्या में दृष्टिकोणों के साथ, अच्छे परिणाम प्राप्त करना संभव था।उसके बाद, यह दिखाते हुए अध्ययन किए गए कि तेज और लाल तंतुओं के आकार समान हैं और उनकी अतिवृद्धि को प्राप्त करने का एक तरीका खोजना आवश्यक है।
मिथक # 3: तेज़ रेशे धीमे रेशे से ज़्यादा मज़बूत होते हैं
एक धारणा है कि तेज फाइबर धीमी गति से ताकत में बेहतर होते हैं। इस मुद्दे को समझना इतना आसान नहीं है और इसके लिए आपको मानव शरीर की शारीरिक रचना को जानना होगा। यह पहले ही ऊपर कहा जा चुका है कि धीमे तंतु तेजी से विकसित होने में सक्षम हैं, और इसके लिए केवल आवश्यक प्रशिक्षण विधि चुनना आवश्यक है।
यह भी ज्ञात है कि तंतुओं में मायोग्लोबिन की मात्रा, और यह वह पदार्थ है जो उनके रंग को निर्धारित करता है, संकुचन की दर को प्रभावित नहीं करता है। यह सूचक केवल एटीपी गतिविधि की डिग्री पर निर्भर करता है। मस्तिष्क जितना अधिक तंत्रिका आवेगों को मांसपेशियों को भेजता है, उन्हें काम करने के लिए उतनी ही अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है।
इस तथ्य ने इस तथ्य को पूर्व निर्धारित किया कि तेज फाइबर ऊर्जा स्रोत के रूप में ग्लूकोज का उपयोग करते हैं। यह पदार्थ गैर-फैटी एसिड की तुलना में काफी तेजी से टूटता है। आज, वैज्ञानिक एटीपी की केवल दो अवस्थाओं को जानते हैं और इसने इस तथ्य को प्रभावित किया कि तंतुओं को आमतौर पर तेज और धीमी गति से विभाजित किया जाता है।
मस्तिष्क 5-100 आवेग भेजने में सक्षम है। तेज़ रेशों को सक्रिय होने के लिए धीमे रेशों की तुलना में अधिक दालों की आवश्यकता होती है। वैज्ञानिकों ने तेजी से तंतुओं में अधिक ताकत के प्रमाण खोजने के लिए विभिन्न मापदंडों का इस्तेमाल किया। उन्होंने मरोड़ की आवृत्ति, मायोफिब्रिल्स की संरचना, और बहुत कुछ की जांच की। लेकिन इन सभी प्रयोगों के परिणाम ताकत में एक प्रकार के फाइबर की दूसरे पर श्रेष्ठता साबित नहीं कर सकते, क्योंकि गति केवल एटीपी की स्थिति पर निर्भर करती है।
फास्ट फाइबर तभी सक्रिय होते हैं जब ऑपरेटिंग वजन या विस्फोटक बल अधिकतम 80% से अधिक हो। यह तथ्य यह मानने का कारण था कि तेज रेशे अधिक मजबूत होते हैं। बायोप्सी के दौरान, यह पाया गया कि तेज फाइबर आकार में बड़े होते हैं, जिन्हें ताकत में अपनी श्रेष्ठता साबित करनी चाहिए थी। लेकिन तब यह ज्ञात हो गया कि आकार में धीमी गति से फाइबर तेजी से कम नहीं हो सकता है। इससे केवल एक ही निष्कर्ष निकाला जा सकता है - तेज तंतु धीमी गति से अधिक मजबूत नहीं हो सकते। यदि आप धीमे रेशों को ठीक से प्रशिक्षित करने का कोई तरीका खोजते हैं, तो उनमें तेज़ रेशों की तुलना में कम ताकत नहीं होगी।
२१वीं सदी में शक्ति प्रशिक्षण प्रणाली के बारे में अधिक जानकारी के लिए यह वीडियो देखें:
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