सभी एथलीटों को शासन का पालन करने की आवश्यकता के बारे में पता है, लेकिन इसका उल्लंघन होने पर स्थितियां संभव हैं। पता करें कि शरीर सौष्ठव अनिद्रा के लिए क्या करना चाहिए। बहुत से लोग उस स्थिति से परिचित होते हैं जब वे सोना चाहते हैं, लेकिन वे सो नहीं पाते हैं। एक आधुनिक व्यक्ति के जीवन में बहुत सी तनावपूर्ण स्थितियाँ होती हैं, जो निश्चित रूप से, नींद के पैटर्न पर गहरा प्रभाव डालती हैं। लेकिन एथलीट हर सत्र में तनाव का अनुभव करते हैं, और शरीर सौष्ठव में अनिद्रा उनके लिए एक बड़ी समस्या हो सकती है।
कोर्टिसोल के संश्लेषण को दबाने के कई तरीके हैं, जिसे तनाव हार्मोन के रूप में जाना जाता है। यह न केवल मांसपेशियों के ऊतकों के विनाश का कारण बनता है, बल्कि अनिद्रा का कारण भी बन सकता है। लेकिन नींद के दौरान मांसपेशियां सबसे तेजी से ठीक होती हैं।
नींद की लगातार कमी के साथ, जिम जाने की सभी इच्छाएँ गायब हो जाती हैं, एकाग्रता कम हो जाती है, जिससे चोट लग सकती है। दुर्भाग्य से, अनिद्रा का मुकाबला करना मुश्किल हो सकता है। लेकिन काफी प्रभावी तरीके भी हैं। आज हम इस बात से निपटेंगे कि शरीर सौष्ठव में अनिद्रा को कैसे हराया जा सकता है।
अगर आपको अनिद्रा है तो क्या करें?
यह तुरंत कहा जाना चाहिए कि आज हम शक्तिशाली नींद की गोलियों के बारे में याद नहीं करेंगे। चुनौती किसी भी तरह से सो जाने की नहीं है। इसके अलावा, ऐसी दवाओं के बाद जागना बहुत मुश्किल है। आपको सिरदर्द, पसीना बढ़ जाना और मुंह में अत्यधिक सूखापन महसूस हो सकता है।
स्वस्थ और पूर्ण नींद में वापस आना महत्वपूर्ण है, जो पूरे दिन के उत्साह और तनाव को दूर करने में सक्षम है। चरम मामलों में इस्तेमाल की जा सकने वाली एकमात्र दवा फेनोबार्बिटल है। यह एक हल्की नींद की गोली है जो बच्चों को भी दी जाती है।
अनिद्रा को दूर करने के लिए, आपको इसकी घटना के कारणों को समझने की जरूरत है। यह समझना बहुत जरूरी है कि आपका तंत्रिका तंत्र उदास या अति उत्साहित क्यों है। यह संभव है कि आपने अभी-अभी ओवरट्रेनिंग की हो, ऐसे में आपको लोड कम करना चाहिए। हालांकि, शरीर सौष्ठव अनिद्रा के कारण को पहचानना या समाप्त करना हमेशा संभव नहीं होता है। कोई भी काम या घर पर संभावित समस्याओं की भविष्यवाणी करने में सक्षम नहीं है। इसके अलावा, यात्रा या उड़ानें नींद के पैटर्न को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती हैं। यदि साथ ही किसी व्यक्ति को समय क्षेत्रों के बीच जाने के लिए मजबूर किया जाता है, तो यह निश्चित रूप से अनिद्रा का कारण बन सकता है।
टूर्नामेंट की तैयारी एथलीटों के लिए बहुत तनावपूर्ण है। जैसे-जैसे प्रतियोगिता की शुरुआत का दिन नजदीक आता है, तनाव की गंभीरता बढ़ती जाती है और विशेष रूप से इस घटना से पहले की आखिरी रात को, तंत्रिका तंत्र बहुत तनावपूर्ण होता है। नींद और कम कार्ब आहार को बाधित करने में सक्षम। सामान्य तौर पर, घटना के कई कारण हो सकते हैं।
मेलाटोनिन अनिद्रा के लिए मुख्य उपाय है
मेलाटोनिन एक ऐसी दवा है जो तंत्रिका तंत्र से तनाव को दूर करने या उसे शांत करने में असमर्थ है। उसके लिए धन्यवाद, आप ठीक वही कर सकते हैं जो हमें चाहिए, अर्थात् सामान्य नींद पर लौटना। यह पदार्थ पीनियल ग्रंथि द्वारा संश्लेषित होता है, या जैसा कि इसे पीनियल ग्रंथि भी कहा जाता है।
इसके उत्पादन की गति सीधे रोशनी की डिग्री पर निर्भर करती है। यदि बहुत अधिक प्रकाश होता है, तो मेलाटोनिन का संश्लेषण धीमा हो जाता है या रुक भी जाता है। लेकिन जब रोशनी कम हो जाती है, तब मेलाटोनिन बड़ी मात्रा में संश्लेषित होने लगता है। रात में, शरीर इस हार्मोन के दैनिक मूल्य का लगभग 70 प्रतिशत उत्पादन करता है, जो अंधेरे में सोने की सिफारिश का कारण था।
यह जानना आवश्यक है कि उम्र के साथ, शरीर कम और कम हार्मोन का उत्पादन करना शुरू कर देता है, जो युवा लोगों की तुलना में वृद्ध लोगों में कम नींद का कारण है।जब हार्मोन संश्लेषण के स्तर में गिरावट शुरू हो जाती है, तब हम मानव उम्र बढ़ने की शुरुआत के बारे में बात कर सकते हैं।
इसके अलावा, वैज्ञानिकों ने पाया है कि मेलाटोनिन उत्पादन में कमी घातक ट्यूमर के विकास में योगदान करती है। यह पदार्थ के उच्च एंटीऑक्सीडेंट गुणों के कारण है।
यह सिद्ध हो चुका है कि केवल मेलाटोनिन में ही शरीर की किसी भी कोशिका में प्रवेश करने की क्षमता होती है, और यह उनके ठीक होने में योगदान देता है। इस प्रकार, हम सुरक्षित रूप से कह सकते हैं कि मेलाटोनिन के निम्न स्तर के साथ, ऊतक की मरम्मत बहुत धीमी है। यदि अनिद्रा आपको पीड़ा देने लगती है, तो सोने से लगभग एक घंटे पहले आपको दवा की एक गोली पीनी चाहिए। मेलाटोनिन लेने के बाद बचे हुए समय में आपको कम पीना चाहिए और कोशिश करनी चाहिए कि खाना न खाएं। आपको अपनी गतिशीलता को भी सीमित करना चाहिए। आप एक नियमित फार्मेसी में मेलाटोनिन खरीद सकते हैं, लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि सही खुराक निर्धारित करना है।
एक मिलीग्राम से शुरू करें, और यदि यह पर्याप्त नहीं है, तो आपको धीरे-धीरे खुराक बढ़ानी चाहिए। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि इसे अचानक न करें। यदि आपके आगे प्रतियोगिताएं हैं या आप एक नए अपार्टमेंट में चले गए हैं, तो कुछ दिनों के लिए मेलाटोनिन लें।
यह भी कहा जाना चाहिए कि हार्मोन का स्तर स्वतंत्र रूप से निर्धारित किया जा सकता है और यह काफी सरलता से किया जा सकता है। यदि आप बिना अलार्म के सही समय पर जाग सकते हैं, तो आपके मेलाटोनिन का स्तर सामान्य है।
अनिद्रा से निपटने के अन्य तरीके
अनिद्रा से निपटने के सबसे आसान तरीकों में से एक चलना है। लगभग एक या दो घंटे के लिए, लगभग आधे घंटे तक टहलें। यह अनिद्रा को रोकने का एक शानदार तरीका है। बेशक, आपको सोने से पहले शराब नहीं पीनी चाहिए, खाना कम खाना चाहिए। गर्म स्नान और मालिश करना बहुत अच्छा है। बहुत से लोग जटिल शब्दों वाले साहित्य को पढ़ते समय अच्छी तरह सो जाते हैं, और साथ ही यदि वे जो पढ़ते हैं उसके सार को समझने की कोशिश करते हैं, तो स्वस्थ नींद की संभावना बढ़ जाती है।
हमें पारंपरिक चिकित्सा के बारे में नहीं भूलना चाहिए। ऐसी जड़ी-बूटियाँ हैं जो आपको सोने में मदद कर सकती हैं। सबसे प्रसिद्ध उपाय वेलेरियन टिंचर है। दवा को टैबलेट के रूप में भी बनाया जा सकता है, और इस मामले में, आपको सोने से आधे घंटे पहले दो गोलियां लेनी चाहिए। यदि आप टिंचर का उपयोग कर रहे हैं, तो आपको लगभग 20 बूँदें लेने की आवश्यकता है।
वेलेरियन युक्त कई तैयारियां हैं। नींद के पैटर्न पर भी पुदीना बहुत अच्छा प्रभाव डालता है। ये हैं शरीर सौष्ठव में अनिद्रा से लड़ने के उपाय जो आपकी मदद कर सकते हैं।
इस वीडियो में अनिद्रा से निपटने के तरीकों पर:
