चमड़े के नीचे की चर्बी के खिलाफ लड़ाई में शरीर सौष्ठव सबसे अच्छी दवा है। मेरा विश्वास मत करो? वसा को रसदार, दुबली मांसपेशियों से बदलने का तरीका जानने के लिए 5 मिनट का समय निकालें। अधिक वजन न केवल व्यक्ति को सौंदर्य की दृष्टि से अनाकर्षक बनाता है, बल्कि विभिन्न रोगों के विकास का कारण भी बनता है। बहुत से लोग इससे लड़ने की कोशिश करते हैं, लेकिन हर कोई सफल नहीं होता है। अक्सर, इन उद्देश्यों के लिए विभिन्न पोषण कार्यक्रमों का उपयोग किया जाता है। हालांकि इनकी मदद से अपने फिगर को अट्रैक्टिव बनाना नामुमकिन है। हालांकि शरीर का वजन कम होता है, शरीर की चर्बी व्यावहारिक रूप से कम नहीं होती है।
यह इस तथ्य के कारण है कि मांसपेशियों का द्रव्यमान अधिक हद तक कम हो जाता है, वसा द्रव्यमान नहीं। यह शरीर के लिए बेहद खतरनाक है। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि एक व्यक्ति की मांसपेशियां होती हैं और उनकी मदद से अधिक सुंदर बनना फैशनेबल होता है। सुंदरता के लिए लोग बहुत कुछ त्याग करने के लिए तैयार हैं, लेकिन हमारे मामले में, ये बलिदान सप्ताह के दौरान जिम में केवल तीन सत्रों तक सीमित रहेंगे, जिसकी अवधि लगभग आधे घंटे की होगी। आज हम बात करेंगे कि बॉडीबिल्डिंग में कम फैट, ज्यादा मसल्स कैसे बनाएं।
शक्ति प्रशिक्षण आपको वसा से लड़ने में कैसे मदद कर सकता है?
इस प्रश्न का उत्तर देने के लिए, आपको मानव शरीर की शारीरिक रचना को देखना होगा। जैसा कि आप जानते हैं, इसमें हड्डी की संरचना, संयोजी ऊतक, चमड़े के नीचे की वसा और मांसलता होती है। यदि आप इस सूची से वसा को बाहर करते हैं, तो आपको तथाकथित शुष्क शरीर का वजन मिलता है। उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति का वजन 90 किलोग्राम होता है और उसके शरीर में लगभग 30 प्रतिशत वसा होता है। इससे पता चलता है कि उसे अधिक वजन होने की कोई समस्या नहीं है, और उसके शरीर का वास्तविक वजन सिर्फ 60 किलोग्राम से अधिक है।
अगर वह पूरी तरह से वसा मुक्त होता तो उसका वजन ठीक यही होता। साथ ही, यह हासिल करना असंभव है। वसा भी शरीर के लिए आवश्यक है। मान लें कि वसा आंतरिक अंगों को ढँक देते हैं, उन्हें क्षति से बचाते हैं। इस वसा को आंतरिक कहा जाता है, और इसमें चमड़े के नीचे का वसा भी होता है, जिसका हम पहले ही उल्लेख कर चुके हैं।
मंच पर जाने से पहले प्रतिष्ठित टूर्नामेंट जीतने वाले बॉडी बिल्डरों के शरीर में लगभग पांच प्रतिशत वसा होती है। दुबले-पतले शरीर वाले औसत आदमी में 10 से 12 प्रतिशत चर्बी होती है। लड़कियों के लिए यह आंकड़ा थोड़ा अधिक है और 12 से 15 प्रतिशत के बीच है। इस प्रकार, अतिरिक्त वजन से निपटने के दौरान, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि वसा द्रव्यमान को कम करना आवश्यक है, मांसपेशियों को नहीं। यह केवल शक्ति प्रशिक्षण के माध्यम से प्राप्त किया जा सकता है।
यदि आप ऐसा नहीं करते हैं और विभिन्न पोषण कार्यक्रमों का उपयोग करके अपना वजन कम करते हैं, तो आप चमड़े के नीचे की वसा और मांसपेशियों की लगभग समान मात्रा खो देंगे। उदाहरण के लिए, कुल मिलाकर लगभग 20 किलोग्राम वजन कम करने से आप लगभग 15-16 किलोग्राम वसा बचा सकते हैं। यह आपके फिगर को बेहतर लुक नहीं देगा।
लेकिन यह भी सबसे बुरा नहीं है। यदि आप वजन कम करने के लिए भूखे रहते हैं, तो किसी बिंदु पर आप उस सीमा तक पहुंच जाएंगे जिसे शारीरिक रूप से दूर नहीं किया जा सकता है। इस अवधि के दौरान, अधिकांश लोग इसे बर्दाश्त नहीं कर सकते, और बड़ी मात्रा में भोजन का सेवन करना शुरू कर देते हैं। इससे खोया हुआ द्रव्यमान वापस आ जाएगा। इस मामले में, केवल वसा द्रव्यमान बढ़ेगा, न कि मांसपेशी द्रव्यमान। नतीजतन, कुछ महीनों की पीड़ा के बाद, आप और भी अधिक वसा प्राप्त करेंगे।
अगर आप भूखे नहीं रहते हैं, लेकिन जिम जाना शुरू कर देते हैं, तो सब कुछ बिल्कुल अलग होगा। यह इस मामले में है कि शरीर सौष्ठव में आपके पास कम वसा, अधिक मांसपेशियां होंगी। आइए देखें कि यह कैसे हासिल किया जा सकता है। आरंभ करने के लिए, आपको भूखे रहने की आवश्यकता नहीं है। यह इस तथ्य के कारण है कि शक्ति प्रशिक्षण वसा को अच्छी तरह से जलाता है। यहां तक कि अगर आपको दैनिक आहार की कैलोरी सामग्री को कम करना है, तो यह आसानी से हो जाएगा। मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए शरीर भारी मात्रा में ऊर्जा खर्च करता है।यहां तक कि जब कोई व्यक्ति आराम कर रहा होता है, तब भी मांसपेशियां कैलोरी बर्न करती हैं। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि शरीर किसी भी मामले में एक निश्चित मात्रा में ऊर्जा खर्च करता है, यहां तक कि उन क्षणों में भी जब आप सोफे पर लेटकर अपना पसंदीदा टीवी शो देख रहे होते हैं। यदि हम एक 100-किलोग्राम बॉडीबिल्डर में आराम से ऊर्जा व्यय की तुलना करते हैं और एक समान वजन वाले व्यक्ति में जो खेल में शामिल नहीं है, तो एथलीट का ऊर्जा व्यय काफी अधिक होगा। यह बड़े मांसपेशी द्रव्यमान के कारण होता है जो बॉडी बिल्डर के पास होता है। यदि आप कुछ कैलोरी का सेवन करते हैं और व्यायाम नहीं करते हैं, तो मांसपेशियों में कमी आएगी, चयापचय धीमा हो जाएगा और आपको फिर से भूखा रहना पड़ेगा। नतीजतन, ऊपर वर्णित घटनाओं के विकास का परिदृश्य दोहराया जाएगा। इस मामले में, आप शरीर सौष्ठव में कभी भी कम वसा, अधिक मांसपेशियों को प्राप्त नहीं करेंगे।
मांसपेशियों का इज़ाफ़ा
अगर आप अपने फिगर को और आकर्षक बनाना चाहते हैं तो आपके लिए स्ट्रेंथ ट्रेनिंग बेहद जरूरी है। केवल सामान्य आलस्य और खराब संगठन हॉल की यात्रा को रोक सकता है। हालांकि यह माना जाना चाहिए कि ये कारण केवल पुरुषों के लिए अधिक विशिष्ट हैं।
ज्यादातर लड़कियां अपने शरीर को ज्यादा मस्कुलर बनाने के डर से स्ट्रेंथ ट्रेनिंग से डरती हैं। हालांकि, स्टेरॉयड के इस्तेमाल के बिना ऐसा नहीं होगा। यह महिला शरीर की शारीरिक विशेषताओं के बारे में है, जो मांसपेशियों के बढ़ने की संभावना बहुत कम है।
आपको बस इस बारे में सोचना है कि एक महीने में एक दो किलोग्राम मांसपेशियों को बढ़ने से कैसे रोका जा सकता है। इसका उत्तर काफी सरल है - कुछ भी नहीं। यह ठीक मांसपेशियों की उच्च ऊर्जा सामग्री के कारण है। आइए चीजों को स्पष्ट करने के लिए संख्याओं की ओर मुड़ें। मान लीजिए कि एक वर्ष के दौरान आपकी मांसपेशियों में 4 किलोग्राम की वृद्धि हुई है। यदि आप इसे किलोकैलोरी में अनुवाद करते हैं, तो आपको 30,000 से अधिक मिलते हैं। यह ऊर्जा की मात्रा है जिसे मांसपेशियों द्वारा आराम से जलाया जाता है।
इतनी कैलोरी उपलब्ध कराने के लिए शरीर को एक साल में 4 किलो से ज्यादा फैट बर्न करना पड़ता है। यदि हम फिर से किसी ऐसे व्यक्ति के पास लौटते हैं जिसका द्रव्यमान 90 किलोग्राम है, तो प्रशिक्षण के एक वर्ष में उसका वसा द्रव्यमान 25 प्रतिशत तक कम हो जाएगा। शरीर सौष्ठव में कम वसा, अधिक मांसपेशियों के लिए, आपको पेशेवर एथलीटों के तरीकों का उपयोग करने की आवश्यकता नहीं है। हॉल में जाने के लिए आधे घंटे के लिए सप्ताह में केवल तीन बार पर्याप्त है।
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