क्या आप अधिकतम मांसपेशियों की वृद्धि चाहते हैं? फिर पता लगाएं कि अधिकतम मांसपेशियों की वृद्धि के लिए कौन सी ऊर्जा प्रक्रियाएं फाइबर हाइपरट्रॉफी को ट्रिगर करती हैं। जीवन के लिए शरीर को ऊर्जा की आवश्यकता होती है। मांसपेशियों का काम कोई अपवाद नहीं है, और शरीर ऊर्जा के लिए कई स्रोतों का उपयोग करता है। आज का लेख अधिकतम वृद्धि के लिए मांसपेशियों में ऊर्जा प्रक्रियाओं के विषय पर समर्पित है। आइए शरीर द्वारा उपयोग किए जाने वाले सभी ऊर्जा स्रोतों से निपटें।
एटीपी अणुओं की दरार प्रक्रिया
यह पदार्थ ऊर्जा का एक सार्वभौमिक स्रोत है। क्रेब्स साइट्रेट चक्र के दौरान एटीपी का संश्लेषण होता है। एटीपी अणु के एक विशेष एंजाइम एटीपीस के संपर्क में आने पर, यह हाइड्रोलाइज्ड होता है। इस समय, फॉस्फेट समूह मुख्य अणु से अलग हो जाता है, जो एक नए पदार्थ एडीपी के गठन और ऊर्जा की रिहाई की ओर जाता है। मायोसिन पुल, जब एक्टिन के साथ बातचीत करते हैं, तो एटीपीस गतिविधि होती है। इससे एटीपी अणुओं का टूटना और किसी दिए गए कार्य को करने के लिए आवश्यक ऊर्जा की प्राप्ति होती है।
क्रिएटिन फॉस्फेट के निर्माण की प्रक्रिया
मांसपेशियों के ऊतकों में एटीपी की मात्रा बहुत सीमित होती है और इस कारण से शरीर को लगातार अपने भंडार की भरपाई करनी चाहिए। यह प्रक्रिया क्रिएटिन फॉस्फेट की भागीदारी के साथ होती है। यह पदार्थ अपने अणु से फॉस्फेट समूह को एडीपी से जोड़कर अलग करने की क्षमता रखता है। इस प्रतिक्रिया के परिणामस्वरूप, क्रिएटिन और एटीपी अणु बनते हैं।
इस प्रक्रिया को "लोमन प्रतिक्रिया" कहा जाता है। एथलीटों को क्रिएटिन युक्त सप्लीमेंट्स का सेवन करने की आवश्यकता का यही मुख्य कारण है। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि क्रिएटिन का उपयोग केवल अवायवीय व्यायाम के दौरान किया जाता है। यह तथ्य इस तथ्य के कारण है कि क्रिएटिन फॉस्फेट केवल दो मिनट के लिए गहन रूप से काम कर सकता है, जिसके बाद शरीर अन्य स्रोतों से ऊर्जा प्राप्त करता है।
इस प्रकार, क्रिएटिन का उपयोग केवल स्ट्रेंथ स्पोर्ट्स में ही उचित है। उदाहरण के लिए, एथलीटों के लिए क्रिएटिन का उपयोग करने का कोई मतलब नहीं है, क्योंकि यह इस खेल में एथलेटिक प्रदर्शन को नहीं बढ़ा सकता है। क्रिएटिन फॉस्फेट की आपूर्ति भी बहुत अधिक नहीं होती है और शरीर प्रशिक्षण के प्रारंभिक चरण में ही पदार्थ का उपयोग करता है। उसके बाद, अन्य ऊर्जा स्रोत जुड़े हुए हैं - अवायवीय और फिर एरोबिक ग्लाइकोलाइसिस। आराम के दौरान, लोमन प्रतिक्रिया विपरीत दिशा में आगे बढ़ती है और क्रिएटिन फॉस्फेट की आपूर्ति कुछ ही मिनटों में बहाल हो जाती है।
कंकाल की मांसपेशियों की चयापचय और ऊर्जा प्रक्रियाएं
क्रिएटिन फॉस्फेट के लिए धन्यवाद, शरीर में एटीपी के अपने भंडार को फिर से भरने की ऊर्जा होती है। आराम की अवधि के दौरान, मांसपेशियों में एटीपी की तुलना में लगभग 5 गुना अधिक क्रिएटिन फॉस्फेट होता है। रोबोटिक मांसपेशियों की शुरुआत के बाद, एटीपी अणुओं की संख्या तेजी से घट रही है, और एडीपी बढ़ रही है।
क्रिएटिन फॉस्फेट से एटीपी प्राप्त करने की प्रतिक्रिया काफी तेजी से आगे बढ़ती है, लेकिन एटीपी अणुओं की संख्या जिन्हें सीधे संश्लेषित किया जा सकता है, क्रिएटिन फॉस्फेट के प्रारंभिक स्तर पर निर्भर करता है। इसके अलावा, मांसपेशियों के ऊतकों में मायोकिनेज नामक पदार्थ होता है। इसके प्रभाव में, दो ADP अणु एक ATP और ADP में परिवर्तित हो जाते हैं। मांसपेशियों के लिए 8 से 10 सेकंड के लिए अधिकतम भार पर काम करने के लिए कुल एटीपी और क्रिएटिन फॉस्फेट के भंडार पर्याप्त हैं।
ग्लाइकोलाइसिस प्रतिक्रिया प्रक्रिया
ग्लाइकोलाइसिस प्रतिक्रिया के दौरान, प्रत्येक ग्लूकोज अणु से एटीपी की एक छोटी मात्रा का उत्पादन होता है, लेकिन सभी आवश्यक एंजाइमों और सब्सट्रेट की एक बड़ी मात्रा के साथ, थोड़े समय में पर्याप्त मात्रा में एटीपी प्राप्त किया जा सकता है। यह भी ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि ग्लाइकोलाइसिस केवल ऑक्सीजन की उपस्थिति में ही हो सकता है।
ग्लाइकोलाइसिस प्रतिक्रिया के लिए आवश्यक ग्लूकोज रक्त से या ग्लाइकोजन स्टोर से लिया जाता है जो मांसपेशियों और यकृत के ऊतकों में पाए जाते हैं। यदि ग्लाइकोजन प्रतिक्रिया में शामिल है, तो इसके एक अणु से एक बार में तीन एटीपी अणु प्राप्त किए जा सकते हैं। मांसपेशियों की गतिविधि में वृद्धि के साथ, शरीर की एटीपी की आवश्यकता बढ़ जाती है, जिससे लैक्टिक एसिड के स्तर में वृद्धि होती है।
यदि भार मध्यम है, उदाहरण के लिए लंबी दूरी की दौड़ में, तो एटीपी मुख्य रूप से ऑक्सीडेटिव फास्फारिलीकरण प्रतिक्रिया के दौरान संश्लेषित होता है। यह एनारोबिक ग्लाइकोलाइसिस की प्रतिक्रिया की तुलना में ग्लूकोज से काफी अधिक मात्रा में ऊर्जा प्राप्त करना संभव बनाता है। वसा कोशिकाएं केवल ऑक्सीडेटिव प्रतिक्रियाओं के प्रभाव में टूटने में सक्षम होती हैं, लेकिन इससे बड़ी मात्रा में ऊर्जा प्राप्त होती है। इसी तरह, अमीनो एसिड यौगिकों का उपयोग ऊर्जा स्रोत के रूप में किया जा सकता है।
मध्यम शारीरिक गतिविधि के पहले 5-10 मिनट के दौरान, ग्लाइकोजन मांसपेशियों के लिए ऊर्जा का मुख्य स्रोत है। फिर, अगले आधे घंटे के लिए, रक्त में ग्लूकोज और फैटी एसिड जुड़े होते हैं। समय के साथ, ऊर्जा प्राप्त करने में फैटी एसिड की भूमिका प्रमुख हो जाती है।
आपको शारीरिक परिश्रम के प्रभाव में एटीपी अणुओं को प्राप्त करने के अवायवीय और एरोबिक तंत्र के बीच संबंध को भी इंगित करना चाहिए। ऊर्जा प्राप्त करने के लिए अवायवीय तंत्र का उपयोग अल्पकालिक उच्च-तीव्रता वाले भार के लिए किया जाता है, और एरोबिक वाले - लंबे समय तक कम-तीव्रता वाले भार के लिए।
भार को हटाने के बाद, शरीर कुछ समय के लिए सामान्य से अधिक ऑक्सीजन की खपत करता रहता है। हाल के वर्षों में, "शारीरिक परिश्रम के बाद अतिरिक्त ऑक्सीजन की खपत" शब्द का प्रयोग ऑक्सीजन की कमी को दर्शाने के लिए किया गया है।
एटीपी और क्रिएटिन फॉस्फेट भंडार की बहाली के दौरान, यह स्तर अधिक होता है, और फिर घटने लगता है, और इस अवधि के दौरान, मांसपेशियों के ऊतकों से लैक्टिक एसिड हटा दिया जाता है। ऑक्सीजन की खपत में वृद्धि और चयापचय में वृद्धि भी शरीर के तापमान में वृद्धि के तथ्य से संकेत मिलता है।
भार जितना लंबा और तीव्र होगा, शरीर को उतनी ही देर तक ठीक होने की आवश्यकता होगी। इसलिए ग्लाइकोजन भंडार के पूर्ण रूप से समाप्त होने के साथ, उनकी पूर्ण पुनर्प्राप्ति में कई दिन लग सकते हैं। इसी समय, एटीपी और क्रिएटिन फॉस्फेट के भंडार को अधिकतम कुछ घंटों में बहाल किया जा सकता है।
शारीरिक परिश्रम के प्रभाव में अधिकतम वृद्धि के लिए मांसपेशियों में ये ऊर्जा प्रक्रियाएं होती हैं। इस तंत्र को समझने से प्रशिक्षण और भी प्रभावी हो जाएगा।
मांसपेशियों में ऊर्जा प्रक्रियाओं के बारे में अधिक जानकारी के लिए यहां देखें:
