यदि हम प्रसिद्ध पावरलिफ्टर्स और बॉडीबिल्डर्स की तस्वीरों की तुलना करते हैं, तो बाद वाले की मांसपेशियां बहुत अधिक पंप लगती हैं। पता करें कि तगड़े लोग भारी क्यों होते हैं, लेकिन ट्रायथलेट्स की तुलना में काफी कमजोर होते हैं, विभिन्न शक्ति खेलों के प्रतिनिधियों की तस्वीरों की तुलना करें, और आप तुरंत देखेंगे कि तगड़े की मांसपेशियां अधिक आकर्षक दिखती हैं। अधिकांश पावरलिफ्टिंग प्रतिनिधियों का मानना है कि मांसपेशियों के लिए मुख्य चीज भार है। यह सही है, लेकिन यह कथन बहुत सरल है।
एक व्यापक मान्यता यह भी है कि बढ़ती ताकत द्रव्यमान हासिल करने की कुंजी है। बेशक, ताकत सीधे मांसपेशियों के ऊतकों के तंतुओं के आकार से संबंधित है, लेकिन मांसपेशियों की अतिवृद्धि को प्राप्त किए बिना ताकत बढ़ाने के कई तरीके हैं।
आप ताकत बढ़ाए बिना भी मांसपेशियों की वृद्धि हासिल कर सकते हैं। इस लक्ष्य को प्राप्त करने का सबसे प्रभावी तरीका मांसपेशियों के ऊतकों में गैर-रोलिंग तत्वों की संख्या में वृद्धि करना है। यह ग्लाइकोजन या कोलेजन जैसी विभिन्न इंट्रासेल्युलर इकाइयों की संख्या में वृद्धि करके प्राप्त किया जा सकता है। इस घटना को सार्कोप्लाज्मिक हाइपरट्रॉफी कहा जाता है।
इस प्रकार की अतिवृद्धि शक्ति संकेतकों को प्रभावित नहीं कर सकती है, क्योंकि मांसपेशियों की ताकत सरकोमेरेस पर निर्भर करती है। आइए इस बात पर करीब से नज़र डालें कि वेटलिफ्टर्स और पॉवरलिफ्टर्स की तुलना में बॉडीबिल्डर अधिक क्यों हैं।
अब हम स्टेरॉयड के उपयोग के बारे में बात नहीं करेंगे, क्योंकि सभी उच्च-स्तरीय एथलीट उनका उपयोग करते हैं। मुख्य अंतर प्रशिक्षण कार्यक्रम में निहित हैं।
बॉडीबिल्डर्स और पॉवरलिफ्टर्स के प्रशिक्षण में अंतर
पावरलिफ्टिंग प्रशिक्षण मुख्य रूप से ताकत विकसित करने के उद्देश्य से है, और तगड़े लोग अपनी उपस्थिति पर बहुत ध्यान देते हैं। इस कारण से, इन खेल विषयों के प्रतिनिधियों के बीच प्रशिक्षण का दृष्टिकोण काफी अलग है।
दोहराव की संख्या
यह प्रशिक्षण में पहला अंतर है। बॉडीबिल्डर्स के लिए, प्रति सेट दोहराव की संख्या 6 से 12 तक होती है, जबकि पावरलिफ्टर्स 1 से 5 तक दोहराव की संख्या के साथ कम-प्रतिनिधि प्रशिक्षण का उपयोग करते हैं। इस कारण से, शरीर शारीरिक गतिविधि के लिए उचित प्रतिक्रिया देता है, जिससे निम्न होता है मांसपेशी अतिवृद्धि की अलग-अलग डिग्री। …
उच्च-पुनरावृत्ति अभ्यास आपको पहले प्रकार के अधिक फाइबर विकसित करने की अनुमति देते हैं, जो उच्च धीरज से प्रतिष्ठित होते हैं। इस कारण से, एक बॉडी बिल्डर लंबे समय तक मांसपेशियों का काम कर सकता है।
वैज्ञानिक अनुसंधान के दौरान, यह पाया गया कि दोहराव की मध्यम श्रेणी में काम करते समय, प्रोटीन संश्लेषण काफी तेज हो जाता है और सार्कोप्लाज्मिक हाइपरट्रॉफी तेजी से प्राप्त होती है। ये कारक हैं जो मांसपेशियों की वृद्धि का कारण बनते हैं। इसके अलावा, तगड़े लोग, अपनी कसरत के दौरान, ग्लाइकोजन भंडार में वृद्धि प्राप्त करते हैं, जिससे मांसपेशियों के ऊतकों में पानी की मात्रा में भी वृद्धि होती है। यह पाया गया है कि एक ग्राम ग्लाइकोजन लगभग तीन ग्राम पानी को आकर्षित करता है। यह मायोफिब्रिल्स के विकास को बढ़ावा देता है। ध्यान दें कि दोहराव की संख्या सीधे प्रशिक्षण की मात्रा को प्रभावित करती है। बॉडीबिल्डर्स वर्ग पावरलिफ्टर्स की तुलना में अधिक मात्रा में परिमाण का एक क्रम है।
आइसोलेशन एक्सरसाइज
बॉडी बिल्डर प्रशिक्षण कार्यक्रम में बड़ी संख्या में एकल-संयुक्त अभ्यास शामिल हैं। बदले में, पावरलिफ्टिंग में, बुनियादी (बहु-संयुक्त) अभ्यासों पर मुख्य जोर दिया जाता है।
सभी बड़ी मांसपेशियों, कहते हैं, क्वाड्रिसेप्स या पीठ के लेट, में बड़ी संख्या में फाइबर शामिल होते हैं जिनमें कंकाल के साथ लगाव के कई बिंदु होते हैं। उन्हें विभिन्न नसों द्वारा चित्रित और संक्रमित किया जा सकता है। नतीजतन, व्यायाम के दौरान, मांसपेशियां समान रूप से काम नहीं कर सकती हैं, और इससे कुछ क्षेत्रों पर अधिक तनाव होता है।
काम में तंतुओं का पूरी तरह से उपयोग करने के लिए, विभिन्न अभ्यास करना या लोड कोण बदलना आवश्यक है। इन तकनीकों के लिए धन्यवाद, सभी ऊतक तंतुओं को उत्तेजित करना और उनकी वृद्धि सुनिश्चित करना संभव है। आज, विशेष सिमुलेटर बनाए गए हैं जो आपको केवल इसे लोड करने के लिए मांसपेशियों के एक अलग खंड या एक बंडल को अलग करने की अनुमति देते हैं। यह मांसपेशियों के विकास कारकों की सक्रियता को बहुत बढ़ाता है।
मांसपेशियों और मस्तिष्क के बीच संबंध
एथलीट अक्सर इस सूचक को कम आंकते हैं। लेकिन कई प्रयोगों के दौरान यह पाया गया कि प्रशिक्षण के दौरान मस्तिष्क की गतिविधि बढ़ जाती है। यदि आप अभ्यास के दौरान क्वाड्रिसेप्स पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो कुछ महीनों के लिए आप काम से जितना संभव हो सके सहायक मांसपेशियों को छोड़कर, बुनियादी आंदोलनों के दौरान क्वाड्रिसेप्स का उपयोग करने में सक्षम होंगे।
पावरलिफ्टर्स के लिए, यह मायने रखता है कि वे अधिकतम वजन कैसे उठा सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको प्रयास बढ़ाने के लिए अधिक से अधिक मांसपेशियों का उपयोग करने की आवश्यकता है। इससे पता चलता है कि पावरलिफ्टिंग प्रतिनिधियों के लिए, आंदोलनों के यांत्रिकी पहले स्थान पर हैं, न कि लक्ष्य पेशी की मानसिक सक्रियता।
तगड़े और पावरलिफ्टर्स के लिए प्रशिक्षण तीव्रता
शरीर सौष्ठव प्रशिक्षण कार्यक्रमों में बड़ी संख्या में व्यायामों का उपयोग किया जाता है। इसके अलावा, पाठ अक्सर स्वतःस्फूर्त होता है और इसकी कोई विशिष्ट योजना नहीं होती है। यह आपको लंबी अवधि में मांसपेशियों में महत्वपूर्ण लाभ प्राप्त करने में मदद कर सकता है। नियमित रूप से व्यायाम करने और बहुत सी चोटों से बचने से आपको वजन बढ़ाने में मदद मिल सकती है। पावरलिफ्टर्स के लिए, ताकत महत्वपूर्ण है और अगर उसे लगता है कि एक निश्चित मांसपेशी थोड़ी खिंची हुई है, लेकिन योजना के अनुसार उसे प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है, तो वह ऐसा करेगा। इसी तरह की स्थिति में तगड़े लोग इस मांसपेशी को आराम देंगे ताकि चोट न लगे।
सामान्य तौर पर, यह कहा जाना चाहिए कि शरीर सौष्ठव और पावरलिफ्टिंग में प्रशिक्षण सत्र काफी भिन्न होते हैं। पहले से बताए गए मतभेदों के अलावा, बॉडीबिल्डर सेट के बीच छोटे विराम लेते हैं। यह ताकत बढ़ाने की तुलना में द्रव्यमान प्राप्त करने के लिए भी अधिक अनुकूल है।
बॉडीबिल्डर्स और पॉवरलिफ्टर्स के बीच मुख्य अंतरों के बारे में जानकारीपूर्ण अवलोकन के लिए, यहां देखें:
