प्रशिक्षण में न्यूनतम वजन उठाने पर भी जोड़ों में चोट लगने पर क्या करें? यहां सभी रहस्यों को रेखांकित किया गया है: स्वस्थ जोड़ों को बनाए रखते हुए मांसपेशियों का निर्माण कैसे करें। विशेष तैयारी हैं जो शरीर को संयोजी ऊतकों और उपास्थि को मजबूत करने के लिए आवश्यक विभिन्न पोषक तत्वों की आपूर्ति करती हैं। आज हम एक नज़र डालने जा रहे हैं कि शरीर सौष्ठव में कौन से संयुक्त पूरक का उपयोग किया जा सकता है।
जब तक आप अपने जोड़ों में दर्द महसूस न करें तब तक आपको इनका सेवन शुरू कर देना चाहिए। एथलीटों के लिए ये दवाएं बहुत महत्वपूर्ण हैं, क्योंकि जोड़ों पर भार बहुत अधिक है। इसके अलावा, यह कहा जाना चाहिए कि इन एडिटिव्स के उपयोग से वजन बढ़ने पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।
साथ ही, आपको यह भी याद रखना चाहिए कि आज जिन दवाओं पर चर्चा की जाएगी, वे आपके पोषण कार्यक्रम के लिए एक अच्छा अतिरिक्त हैं, जिन्हें सही ढंग से तैयार किया जाना चाहिए। शरीर सौष्ठव में कोई trifles नहीं हैं।
अनुपूरक # 1: कोलेजन
यह दवा एक फाइब्रिलर प्रोटीन यौगिक है, जिसका प्रतिशत शरीर में प्रोटीन की कुल मात्रा का लगभग 25% है। यह सभी संयोजी ऊतकों में पाया जाता है और कोलेजन को शरीर सौष्ठव में सबसे अच्छा संयुक्त पूरक माना जाता है। हालांकि, एक बारीकियां है जिस पर ध्यान देने की आवश्यकता है।
जैसा कि आप जानते हैं, प्रोटीन यौगिकों को केवल अमीनो एसिड के रूप में आत्मसात किया जा सकता है और, कोलेजन का उपयोग करके, आप अमीनो एसिड लेते हैं, जिसे बाद में फाइब्रिलर प्रोटीन में संश्लेषित किया जाएगा। यदि आप विक्रेताओं से सुनते हैं कि उनके द्वारा दी जाने वाली दवा तुरंत अवशोषित हो जाती है, तो आपको विश्वास नहीं करना चाहिए। चूंकि कोलेजन संयोजी ऊतकों का एक हिस्सा है, इसलिए इसका आत्मसात करना मुश्किल है, जिससे कमी हो जाती है। इसे ठीक करने के लिए आपको कोलेजन सप्लीमेंट्स लेने चाहिए या होममेड जेली का सेवन करना चाहिए। दूसरा विकल्प काफी सस्ता होगा, लेकिन इसे घर पर पकाना जरूरी है। साथ ही कोलेजन के अवशोषण को बढ़ाने के लिए आपको उसी समय विटामिन सी का भी सेवन करना चाहिए।
अनुपूरक # 2: ग्लूकोसामाइन सल्फेट
यह पदार्थ एक एमिनो सैकराइड है। पदार्थ श्लेष द्रव के संश्लेषण को तेज करने में मदद करता है, जो बदले में जोड़ों में क्रंचिंग को रोकता है। ग्लूकोसामाइन शरीर द्वारा निर्मित होता है, लेकिन कम मात्रा में और अनुभवी एथलीटों के लिए यह स्पष्ट रूप से पर्याप्त नहीं है। दिन के दौरान, आपको खुराक को दो बराबर खुराक में विभाजित करते हुए, 1.5 ग्राम दवा का सेवन करने की आवश्यकता होती है। पाठ्यक्रम की अवधि एक महीने है, और वर्ष के दौरान ऐसे दो या तीन उपचार चक्र किए जा सकते हैं। संकेतित खुराक से अधिक न करें, क्योंकि इससे मधुमेह का विकास हो सकता है।
योजक संख्या 3: चोंड्रोइटिन सल्फेट
यह पदार्थ स्नायुबंधन और उपास्थि के ऊतकों का हिस्सा है और इसे जोड़ों में तरल पदार्थ बनाए रखने के लिए डिज़ाइन किया गया है। यह पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के विकास को रोकता है। इसके अलावा, चोंड्रोइटिन सल्फेट श्लेष द्रव के संश्लेषण को तेज करता है, उपास्थि कोशिकाओं को पुनर्स्थापित करता है और त्वचा की स्थिति में सुधार करता है। अनुशंसित खुराक प्रतिदिन 0.8 से 1.2 ग्राम तक होती है। पूरक का सेवन दिन में दो बार करना चाहिए। पाठ्यक्रम 30 दिनों तक चलना चाहिए, और वर्ष के दौरान दो चक्र किए जा सकते हैं।
अनुपूरक # 4: कैल्शियम
यह हड्डी के ऊतकों के मुख्य घटकों में से एक है। इसके अलावा, कैल्शियम कार्डियोवैस्कुलर और न्यूरोमस्कुलर सिस्टम के काम को नियंत्रित करता है, और शरीर में आयनों के संतुलन को भी बनाए रखता है। कैल्शियम के अधिकतम अवशोषण के लिए, इसे विटामिन डी के साथ लिया जाना चाहिए। इसके अलावा, मैग्नीशियम और बोरॉन द्वारा कैल्शियम अवशोषण को बढ़ाया जा सकता है।
पूरक दिन के दूसरे भाग में और अधिमानतः छोटी खुराक में लें, क्योंकि इस मामले में यह कम अवशोषित होगा। 50 वर्ष की आयु तक, आपको प्रति दिन 1 ग्राम कैल्शियम लेने की आवश्यकता होती है, और 50 वर्ष के बाद - 1.2 ग्राम। अनुशंसित खुराक से अधिक न करें, क्योंकि पदार्थ की अधिकता से यूरोलिथियासिस का विकास होता है।
अनुपूरक # 5: विटामिन डी
इस विटामिन को कोलेकैल्सेफिरोल कहा जाता है और यह वसा में घुलनशील समूह के अंतर्गत आता है। इसकी मदद से शरीर में फास्फोरस-कैल्शियम चयापचय होता है और इस कारण इसे कैल्शियम के साथ मिलकर इस्तेमाल किया जाना चाहिए, क्योंकि फास्फोरस बाद वाले को आत्मसात करना मुश्किल बना देता है।
यह भी ध्यान दिया जाना चाहिए कि विटामिन डी प्रोटीन यौगिकों के उत्पादन को उत्तेजित करता है और पदार्थ की कमी के मामले में रिकेट्स विकसित हो सकता है। शरीर में, विटामिन डी पराबैंगनी विकिरण के प्रभाव में संश्लेषित होता है, और यदि आप लगातार धूप सेंकते हैं, तो आपको विटामिन डी की कमी नहीं होगी। अन्यथा, वर्ष में कम से कम एक बार पदार्थ को परिसरों के हिस्से के रूप में लेना आवश्यक है।
योजक संख्या 6: मिथाइलसुल्फोनीलमीथेन
पदार्थ पौधों के कच्चे माल से प्राप्त एक ऑर्गोसल्फर यौगिक है। शरीर में, यह संश्लेषित नहीं होता है और केवल बाहर से ही शरीर में प्रवेश करता है। Methylsulfonylmethane कोशिका झिल्ली की पारगम्यता को बढ़ाता है, जो उनके पोषण की गुणवत्ता में सुधार करता है, मांसपेशियों और हड्डी के ऊतकों को अपचय संबंधी प्रतिक्रियाओं से बचाता है।
ग्लूकोसामाइन और चोंड्रोइटिन के संयोजन में दवा लेने की सलाह दी जाती है। आपको यह भी पता होना चाहिए कि अगर शरीर में विटामिन सी पर्याप्त मात्रा में मौजूद हो तो शरीर पर किसी पदार्थ का प्रभाव बढ़ जाता है।मिथाइलसल्फोनीलमीथेन एक एंटीऑक्सीडेंट है और इसके साइड इफेक्ट नहीं होते हैं। दिन के दौरान, आपको खुराक को दो खुराक में विभाजित करते हुए, एक से दो ग्राम लेने की आवश्यकता होती है।
साथ ही निष्कर्ष में हम कहते हैं कि जोड़ों की चोट से बचाव के लिए आपको अपने आहार में जेली मीट या घर की बनी जेली को शामिल करना चाहिए। दूसरे शब्दों में, आपको जिलेटिन की आवश्यकता होती है, जो शरीर द्वारा पूरी तरह से अवशोषित हो जाता है।
इसके अलावा, प्रोफिलैक्सिस के लिए, वर्ष में एक या दो बार शरीर सौष्ठव में जोड़ों के लिए एक जटिल पूरक का उपयोग करना चाहिए, जिसमें ऊपर वर्णित सभी पदार्थ या हाइड्रोलाइज्ड कोलेजन शामिल हों। यदि आप पहले से ही अपने जोड़ को घायल कर चुके हैं, तो आपको कैल्शियम युक्त अधिक खाद्य पदार्थ खाने की जरूरत है। कोलेजन, विटामिन डी, चोंड्रोइटिन, ग्लूकोसामाइन और मिथाइलसुल्फोनीलमीथेन युक्त एक जटिल तैयारी का उपयोग शुरू करना भी आवश्यक है।
शरीर सौष्ठव में जोड़ों के लिए पूरक आहार के बारे में अधिक जानकारी के लिए, यह वीडियो समीक्षा देखें:
