जानिए कैसे डांस एरोबिक्स की मदद से आप महंगे ब्यूटी सैलून और जिम जाए बिना हर महीने 10 किलो तक वजन कम कर सकते हैं। महिलाएं हमेशा आकर्षक दिखना चाहती हैं। सुंदरता के आदर्श की अवधारणा लगातार बदल रही है, लेकिन इसके अनुरूप होने की इच्छा बनी हुई है। यदि प्रकृति ने आपको एक आदर्श स्वरूप प्रदान नहीं किया है, तो यह निराशा का कारण नहीं है। आप हमेशा अपने फिगर को एडजस्ट कर सकते हैं, आपको केवल इच्छा और समय चाहिए।
कुछ लड़कियां जल्द से जल्द अपना वजन कम करना चाहती हैं, और इस मामले में, आप विभिन्न वसा बर्नर का उपयोग किए बिना नहीं कर सकते। यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, लेकिन इसे शरीर के लिए सुरक्षित रूप से करना चाहते हैं, तो आपको पोषण कार्यक्रम के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलने और खेलों में जाने की आवश्यकता है। कई प्रशिक्षण विकल्प हैं, और आप निश्चित रूप से वह पा सकते हैं जो आपको सबसे अच्छा लगे। आज हम घर पर वजन घटाने के लिए स्टेप एरोबिक्स की प्रभावशीलता पर विचार करेंगे।
आपको स्टेप एरोबिक्स कहाँ से शुरू करना चाहिए?
सबसे पहले, आपको यह तय करना होगा कि आप जिम में भाग लेंगे या घर पर पढ़ाएंगे। अक्सर, जो लोग पहले खेलों में शामिल नहीं होते हैं वे जटिल होते हैं और जिम नहीं जाना चाहते हैं। यदि आप उनमें से एक हैं, तो इसमें कुछ भी गलत नहीं है, और आप घर पर वजन घटाने के लिए प्रभावी कदम एरोबिक्स कक्षाएं संचालित कर सकते हैं।
इस मामले में, आपको एक कदम मंच खरीदने और शुरुआती लोगों के लिए सबक खोजने के बारे में सोचने की जरूरत है। आपको इनमें से किसी भी बिंदु से कोई समस्या नहीं होनी चाहिए। यदि प्लेटफ़ॉर्म किसी विशेष खेल के सामान की दुकान से खरीदा जा सकता है, तो आप शुरुआती लोगों के लिए सुझावों के लिए इस लेख को पढ़ सकते हैं। सबसे सरल अभ्यासों की तकनीक में महारत हासिल करना शुरू करें, और शायद किसी समय आप जिम जाने के लिए तैयार होंगे। यदि आप घर पर अपनी पढ़ाई जारी रखने का निर्णय लेते हैं, तो आपको उन्नत के लिए स्टेप एरोबिक्स पर वीडियो ट्यूटोरियल खोजने होंगे और अधिक जटिल आंदोलनों को सीखना शुरू करना होगा। किसी भी मामले में, कदम एरोबिक्स के लिए धन्यवाद, आप अपना वजन कम कर सकते हैं और अपने सपनों का आंकड़ा बना सकते हैं। आपको बस धैर्य रखने की जरूरत है।
स्टेप एरोबिक्स आपको फैट बर्न करने में कैसे मदद करता है?
स्टेप एरोबिक्स के केंद्र में उन लोगों का अवलोकन है जो निष्क्रिय जीवन शैली के कारण वसा द्रव्यमान प्राप्त करते हैं। यह एक आधुनिक व्यक्ति की कम गतिविधि में है कि अतिरिक्त वजन की समस्या है, जो आज ग्रह के लाखों लोगों के लिए प्रासंगिक है। यदि हमारे दूर के पूर्वज जीवित रहने के लिए बहुत सक्रिय थे, तो आधुनिक मनुष्य अक्सर एक बार फिर चलने से भी मना कर देता है।
इसके अलावा, कुपोषण का विषय आज बहुत प्रासंगिक है, लेकिन हम अभी इस बारे में बात नहीं करेंगे। यह कहना सुरक्षित है कि पैदल चलने से भी आप अतिरिक्त चर्बी से छुटकारा पा सकते हैं। जब कोई व्यक्ति चलता है, तो रक्त प्रवाह तेज हो जाता है और वसा ऊतक रक्त से अधिक सक्रिय रूप से धोया जाता है।
इसके अलावा, एरोबिक शारीरिक गतिविधि के प्रभाव में, शरीर अधिक तीव्रता से ऑक्सीजन का उपभोग करना शुरू कर देता है। वैज्ञानिकों ने साबित किया है कि ऑक्सीजन की भागीदारी से ही लिपोलिसिस (वसा जलने) की प्रक्रिया संभव है। इस तथ्य के आधार पर कि चलना भी वसा से लड़ने का एक प्रभावी साधन हो सकता है, स्टेप एरोबिक्स बनाया गया था। इसी समय, कक्षाएं साधारण चलने की तुलना में बहुत अधिक तीव्र होती हैं, और इससे पता चलता है कि वसा जलने की प्रक्रिया अधिक सक्रिय रूप से आगे बढ़ेगी।
वजन घटाने के लिए स्टेप एरोबिक्स के लिए व्यायाम का एक सेट
वजन घटाने के लिए सिर्फ चालीस मिनट घर पर स्टेप एरोबिक्स करने से आप लगभग 400 कैलोरी बर्न कर पाएंगे। इसके अलावा, आप हृदय की मांसपेशियों को मजबूत करेंगे और संवहनी प्रणाली की दक्षता में वृद्धि करेंगे।व्यायाम करते समय, पूरे शरीर की मांसपेशियां काम में शामिल होती हैं, जो आपको प्रभावी रूप से वसा जलाने और अपने आंकड़े को समायोजित करने की अनुमति देती है। अब हम आपको कुछ सरल क्रियाएँ दिखाएंगे जिन्हें आप घर पर आसानी से कर सकते हैं। यह भी कहा जाना चाहिए कि प्रत्येक पाठ को उच्च गुणवत्ता वाले वार्म-अप से पहले होना चाहिए:
- 1 आंदोलन। अपने दाहिने पैर को स्टेप प्लेटफॉर्म पर रखें, और फिर अपने बाएं। फिर जल्दी से अपने पैरों को जमीन पर उसी क्रम में नीचे करें जैसे आप उन्हें प्लेटफॉर्म पर रखते हैं।
- २ आंदोलन। एक पैर से प्लेटफॉर्म पर कदम रखें और दूसरे को प्लेटफॉर्म पर रखें। इस मामले में, पहला पैर समर्थन है, और दूसरा केवल पैर की अंगुली पर आराम करता है और इसे तुरंत जमीन पर कम करता है। उसके बाद सहारा देने वाला पैर भी पीछे की ओर गति करता है।
- 3 आंदोलन। एक पैर को मंच पर रखें, दूसरे को घुटने के जोड़ पर मोड़ें और अपनी छाती तक खींचे। प्रक्षेपवक्र की चरम स्थिति में, एक सेकंड के लिए रुकें और अपना पैर जमीन पर रखें, और दूसरा उसके पीछे।
- 4 आंदोलन। मंच पर अपने पैर के साथ एक कदम उठाएं, इसे घुटने के जोड़ पर थोड़ा झुकाएं। यह एक सहारा है और आपको अपने शरीर के वजन को इसमें स्थानांतरित करना चाहिए। इस समय एड़ी से नितम्बों तक पहुँचने का प्रयास करते हुए दूसरे पैर से पीछे की ओर झूलें। दूसरे पैर से मंच को छुए बिना, इसे जमीन पर कम करें, और पहला पैर इसका अनुसरण करता है।
ऊपर चर्चा की गई सभी गतिविधियों को प्रत्येक पैर पर 20 बार किया जाना चाहिए। ट्रेनिंग की इंटेंसिटी बढ़ाने के लिए आप फिटनेस डंबल्स का भी इस्तेमाल कर सकते हैं।
इस वीडियो से घर पर स्टेप एरोबिक्स करने के बारे में और जानें:
