प्रसवोत्तर अवधि के दौरान युवा माताओं को फिट रहने और ठीक होने के लिए अच्छी तरह से व्यायाम करना सीखें। बच्चे के जन्म के बाद हर महिला अपने जन्मपूर्व आकार को वापस पाना चाहती है। हालांकि, कभी-कभी स्तनपान कराने के दौरान महिलाओं का वजन बढ़ना जारी रहता है। यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो नर्सिंग माताओं के लिए प्रशिक्षण सभी जिम्मेदारी के साथ संपर्क किया जाना चाहिए ताकि आपके शरीर को नुकसान न पहुंचे। आपको याद रखना चाहिए कि नवजात शिशु का शरीर मां के दूध की संरचना में होने वाले सभी परिवर्तनों के प्रति बहुत संवेदनशील होता है।
बच्चे के जन्म के बाद वजन घटाने के नियम
गर्भावस्था के दौरान वसा का बढ़ना एक सामान्य शारीरिक प्रक्रिया है जो बच्चे के सामान्य जन्म के लिए आवश्यक है। यदि आप जल्द से जल्द अपना पिछला आंकड़ा वापस पाना चाहते हैं, तो आपको कुछ नियमों का पालन करने की आवश्यकता है।
- एक इच्छा। यह बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि वजन कम करने की इच्छा और प्रेरणा के बिना आप अपने लक्ष्य को प्राप्त नहीं कर पाएंगे। अपनी प्रेरणा बढ़ाने के लिए, अपनी गर्भावस्था से पहले की तस्वीरें देखें।
- आपकी दिनचर्या आपके बच्चे से मेल खाना चाहिए। बहुत बार महिलाएं जागते समय बच्चे को पूरा समय देती हैं। जब बच्चा सो जाता है, तो थकान बहुत होती है और वह वास्तव में खाना चाहता है। इससे बचने के लिए आपको अपने बच्चे की तरह ही खाना खाना चाहिए। यदि आपके खाने के पैटर्न मेल खाते हैं, तो आप अपने पिछले फिगर को वापस पाने की दिशा में पहला कदम उठाएंगे।
- आराम पूरा होना चाहिए। वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि अगर आपकी नींद आठ घंटे से कम समय तक चलती है, तो गहन प्रशिक्षण और सबसे कठिन आहार भी आपको वसा कम करने में मदद नहीं करेगा। बेशक, बच्चा निश्चित रूप से आपकी दिनचर्या में गंभीर समायोजन करेगा और सोने के लिए आवश्यक समय निकालने के लिए आपको अपने रिश्तेदारों की मदद की आवश्यकता होगी।
- पोषण कार्यक्रम संतुलित होना चाहिए। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि नर्सिंग अवधि के दौरान पोषण कार्यक्रम संतुलित हो। इस समय, आप कठोर आहार का उपयोग नहीं कर सकते हैं और आहार के ऊर्जा मूल्य को बहुत कम कर सकते हैं। कहा जा रहा है, आपको यह उम्मीद नहीं करनी चाहिए कि आपके शरीर में कैलोरी अपने आप बर्न हो जाएगी। स्तनपान के दौरान, पूरे दिन में लगभग 600 अतिरिक्त कैलोरी बर्न होती हैं।
नर्सिंग कसरत
मध्यम शारीरिक गतिविधि आपको अपना वजन कम करने की अनुमति देगी, लेकिन यह बच्चे के जन्म के दौरान क्षतिग्रस्त ऊतकों की पुनर्जनन प्रक्रियाओं को भी नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। आप बच्चे के जन्म के डेढ़ महीने से पहले खेल खेलना शुरू कर सकते हैं।
अधिकांश विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि युवा माताओं के लिए योग या पिलेट्स से शुरुआत करना बेहतर है। यह सिद्ध है कि ये अभ्यास किसी भी समय आपके शरीर को महत्वपूर्ण रूप से बदल सकते हैं। इसके अलावा, उनके पास कोई मतभेद नहीं है, जो बच्चे को खिलाने की अवधि के दौरान बहुत महत्वपूर्ण है। पिलेट्स या योग के साथ, आप उस तनाव को कम कर सकते हैं जो अनिवार्य रूप से आपके जीवन में एक बच्चा होने के साथ आता है। बच्चे के जन्म के बाद आपको उसकी देखभाल में काफी सक्रिय रहना होगा। याद रखें कि यह वही शारीरिक गतिविधि है जो आपकी कैलोरी बर्न करेगी। इसके अलावा आप अपने बच्चे को हर दिन कंगारू में ले जा सकती हैं। इससे आपकी पीठ और पेट की मांसपेशियों पर अधिक दबाव पड़ेगा। यदि आप अपने बच्चे को दूध पिलाते समय खेल खेलना चाहती हैं, तो मैं कई सिफारिशें देना चाहूंगी जो इसमें आपकी मदद करेंगी:
- स्तनपान करते समय तैरना व्यायाम का सबसे अच्छा तरीका है।
- अगर आपने जिम जाना शुरू कर दिया है तो आपको वेट का इस्तेमाल नहीं करना चाहिए। यह आपको स्तन के दूध में लैक्टिक एसिड की उपस्थिति से बचने की अनुमति देगा, जो इसके स्वाद को महत्वपूर्ण रूप से बदल सकता है।
- क्लासिक कार्डियो गतिविधियों से बचने की कोशिश करें, जैसे दौड़ना या स्थिर बाइक, ताकि बहुत अधिक तरल पदार्थ न खोएं।
- केवल उन्हीं व्यायामों को चुनें जिनमें आप अपनी छाती को चोट नहीं पहुंचा पाएंगे।
खिला अवधि के दौरान पोषण कार्यक्रम
अक्सर, युवा माताओं को दूध पिलाने की अवधि के दौरान अतिरिक्त वजन से छुटकारा मिल जाता है और इसमें ज्यादा प्रयास नहीं करते हैं। यह मुख्य रूप से ऊर्जा की अतिरिक्त खपत के कारण है, जिसके बारे में हम पहले ही ऊपर चर्चा कर चुके हैं। बेशक, जीव की व्यक्तिगत विशेषताएं, उदाहरण के लिए, चयापचय, यहां एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं। अक्सर स्तनपान के दौरान महिलाओं का वजन कम होने के बजाय बढ़ सकता है।
इस अवधि के दौरान, आपको एक निश्चित पोषण कार्यक्रम का पालन करना चाहिए ताकि बच्चे और खुद को नुकसान न पहुंचे। सबसे पहले, आहार से सभी संभावित एलर्जीनिक खाद्य पदार्थों को बाहर करना आवश्यक है। यह कॉफी, चॉकलेट, डेयरी उत्पादों, कुछ फलों और सब्जियों पर लागू होता है। आपका डॉक्टर आपको इन उत्पादों की पूरी सूची प्रदान करेगा।
ऐसे खाद्य पदार्थ न खाएं जिनमें अधिक रासायनिक योजक हों। इसके अलावा, यह न मानें कि आपका भोजन जितना अधिक कैलोरी वाला होगा, आपके बच्चे को दूध के साथ उतने ही अधिक पोषक तत्व प्राप्त होंगे। शरीर ने पहले ही सब कुछ संभाल लिया है और भोजन के लिए आवश्यक भंडार बनाए हैं।
स्तनपान के दौरान, पोषण में मात्रा से अधिक गुणवत्ता पर जोर दिया जाना चाहिए। आपको अपने बच्चे के जन्म के दो महीने से पहले अधिक वजन के खिलाफ लक्षित लड़ाई शुरू करनी चाहिए।
इस कहानी में केसिया कुज़मेन्को से नर्सिंग माताओं के लिए वजन घटाने के लिए अभ्यास का एक सेट:
