जैसे ही आप मांसपेशियों को प्राप्त करते हैं, वसा ऊतक अनिवार्य रूप से जमा हो जाता है। हालांकि, पेशेवर एथलीटों ने इस प्रक्रिया को धीमा करने के रहस्यों का खुलासा किया है। तुरंत पता लगाओ! आज कई देशों के लिए मोटापे की समस्या बहुत जरूरी हो गई है। अधिक वजन होने के सबसे आम कारणों में से एक पोषण है। बेशक, ऐसा ही है और कोई भी इस पर बहस करने वाला नहीं है। हालांकि, इसके साथ ही और भी कारण हैं, जिन्हें कम ही याद किया जाता है। यह याद रखना चाहिए कि अधिक वजन होना एक बहुक्रियात्मक बीमारी है।
आज हम बात करेंगे कि शरीर सौष्ठव में अतिरिक्त वजन कैसे जमा होता है। उसी समय, हम पोषण पर ध्यान नहीं देंगे, क्योंकि यह विषय पहले ही व्यापक रूप से कवर किया जा चुका है।
हर लड़की खूबसूरत और सेक्सी बनना चाहती है और इसमें फिगर का बहुत महत्व होता है। निश्चित रूप से हर महिला ने विभिन्न नए पोषण कार्यक्रमों को एक से अधिक बार आजमाया है। कुछ के लिए, यह सफलता में समाप्त हुआ, और उनका सपना सच हो गया, जबकि अन्य निराश थे।
ऐसा होने से रोकने के लिए, आपको जो हुआ उसके कारणों को समझना होगा। यह स्पष्ट है कि अधिक वजन होना कहीं से भी नहीं निकल सकता है। अक्सर, अतिरिक्त कैलोरी और एक गतिहीन जीवन शैली को दोष देना है। लेकिन कम ही लोग सोचते हैं कि लोग अतिरिक्त कैलोरी का सेवन क्यों करते हैं और अब बात साधारण आलस्य की नहीं है। यह अक्सर थकान के कारण होता है।
अधिक वजन और नींद
नींद की कमी अतिरिक्त वसा के गठन को प्रभावित कर सकती है। यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध तथ्य है और इसके साथ बहस करना मुश्किल है। जैसा कि आप जानते हैं कि नींद के दौरान भी दिमाग काम करता रहता है। यह दिन के दौरान प्राप्त होने वाली जानकारी को संसाधित करता है, और कुछ हार्मोन भी उत्पन्न करता है, उदाहरण के लिए, सेरोटोनिन, वृद्धि हार्मोन, प्रोलैक्टिन इत्यादि।
यदि सोने का समय सीमित होता तो इनमें से कुछ पदार्थों का संश्लेषण नहीं होता। ग्रोथ हार्मोन की बदौलत बच्चे बढ़ते हैं, लेकिन बड़ों के लिए भी यह बहुत जरूरी है। सबसे पहले, यह इंसुलिन के प्रतिपक्षी के रूप में कार्य करता है और शरीर के सामान्य कामकाज के दौरान इसके स्तर को कम करता है। जैसा कि आप जानते हैं, वसायुक्त जमा इंसुलिन के कारण बनते हैं। इस प्रकार, यदि आवश्यक मात्रा में वृद्धि हार्मोन का उत्पादन होता है, तो यह नए वसायुक्त चमड़े के नीचे जमा की उपस्थिति को रोक देगा।
सेरोटोनिन और डोपामाइन के लिए धन्यवाद, मानवीय भावनाएं नियंत्रित होती हैं। यदि वह पर्याप्त नींद नहीं लेता है, तो भावनात्मक स्थिति का उल्लंघन होता है। हर कोई उस भावना को जानता है जब नींद की कमी के बाद मूड अच्छा नहीं होता है और आप कुछ भी नहीं करना चाहते हैं। हालांकि, यह सबसे बुरा नहीं है, लेकिन तथ्य यह है कि इन हार्मोनों के अपर्याप्त स्तर के साथ, शरीर को आवश्यक संतुलन बहाल करने के लिए कैलोरी की आवश्यकता होती है। इसी तरह उपरोक्त सोमाटोट्रोपिन के साथ। यदि वृद्धि हार्मोन का स्तर कम है, तो इंसुलिन अधिक सक्रिय रूप से उत्पन्न होता है, जो भूख में वृद्धि और अतिरिक्त वसा के बाद के जमाव में योगदान देता है।
यदि नींद की कमी बहुत कम होती है, तो कोई बड़ी समस्या नहीं होगी। नहीं तो अगर सोने के लिए पर्याप्त समय नहीं होगा तो व्यक्ति का वजन बढ़ जाएगा। साथ ही, कुछ पेशे आपको नियमित रूप से पर्याप्त नींद नहीं लेने देते हैं, और इसके बारे में कुछ भी नहीं किया जा सकता है। एक और बात यह है कि जब लोग खुद दैनिक दिनचर्या का पालन नहीं करते हैं।
इस समस्या को कैसे सुलझाया जाए?
एक ही उपाय हो सकता है - पर्याप्त नींद लें! वयस्कों के लिए, शरीर को आराम करने के लिए आठ घंटे पर्याप्त होते हैं। अगर किसी कारण से आप पर्याप्त नींद नहीं ले पा रहे हैं, तो दिन में समय निकालने की कोशिश करें और कम से कम आधे घंटे के लिए अपनी आँखें बंद कर लें।
तनावपूर्ण स्थिति और अधिक वजन होना
आधुनिक जीवन बहुत जल्दी उड़ जाता है।बचपन में समय बीतने को इतनी मजबूती से महसूस नहीं किया जाता है और ऐसा लगता है कि आपके आसपास की दुनिया नहीं बदलती। जीवन की इतनी तीव्र गति शरीर पर बहुत ही नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है। तनाव और समय की कमी लोगों को कम पौष्टिक भोजन खाने के लिए मजबूर करती है, जो चमड़े के नीचे के वसा भंडार के जमाव को प्रभावित करती है।
इस समस्या को कैसे सुलझाया जाए?
आपको अपने आस-पास जो हो रहा है उससे अधिक आसानी से संबंधित होने और समस्याओं पर कम ध्यान देने के तरीके खोजने की जरूरत है। आपको अपनी भावनाओं की रक्षा करने की आवश्यकता है। बेशक, यह कहा से आसान है, लेकिन इसके लिए प्रयास करना आवश्यक है। यदि आप देखते हैं कि एक घोटाला सामने आ रहा है, तो संघर्ष से बाहर निकलने का रास्ता खोजने का प्रयास करें। यदि यह किसी कारण से असंभव है, तो इस स्थिति को दिए गए अनुसार लें। हमारे पास केवल एक ही जीवन है और साथ ही साथ छोटी-छोटी बातों पर अक्सर परेशान होने के लिए काफी कम है।
प्रोटीन यौगिकों की कमी और अतिरिक्त वजन
यदि आप पोषण विशेषज्ञ की सलाह को करीब से देखें, तो उनमें से अधिकांश लगातार वसा और कार्बोहाइड्रेट पर ध्यान केंद्रित करते हैं, इन पोषक तत्वों का सेवन कम करने का आग्रह करते हैं। इसी समय, लगभग किसी को भी प्रोटीन यौगिकों के बारे में याद नहीं है। लेकिन वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि अगर शरीर को अपर्याप्त मात्रा में प्रोटीन मिलता है, तो भूख में वृद्धि की उम्मीद की जा सकती है।
इस विषय पर अपेक्षाकृत हाल ही में एक अध्ययन किया गया है। जिन लोगों ने 10% प्रोटीन का सेवन किया, उनके आहार में 15% प्रोटीन वाले लोगों की तुलना में काफी अधिक कार्बोहाइड्रेट का सेवन किया। शायद कुछ के लिए पांच प्रतिशत का अंतर नगण्य लगेगा, लेकिन व्यवहार में यह एक बहुत बड़ा आंकड़ा है, जिसकी पुष्टि इस अध्ययन से होती है। एल-कार्निटाइन के बारे में भी याद रखना आवश्यक है, जो मांस खाने पर शरीर द्वारा अधिक सक्रिय रूप से उत्पादित होता है।
इस समस्या को कैसे सुलझाया जाए?
इस मामले में निष्कर्ष खुद ही बताता है - प्रोटीन यौगिकों से भरपूर खाद्य पदार्थों का अधिक सेवन करना आवश्यक है। फलियां, मांस और डेयरी उत्पाद खाएं। हालांकि, आपको दुबला मांस और मछली, स्किम दूध चुनना चाहिए, जिससे वसा की मात्रा कम हो। आपके आहार में कम से कम 15 प्रतिशत प्रोटीन होना चाहिए, और 15 से 30 प्रतिशत इष्टतम है।
यह भी महत्वपूर्ण है कि प्रोटीन यौगिक पशु और पौधे दोनों मूल के हों। ऐसा इसलिए है क्योंकि मांस और मछली में पौधों के खाद्य पदार्थों के विपरीत सभी आठ आवश्यक अमीनो एसिड यौगिक होते हैं।
इस वीडियो में वजन कम करने के बारे में और जानें:
