क्या आप वसा डिपो से फैटी एसिड की सक्रिय खपत के लिए अपनी इष्टतम हृदय गति जानते हैं? अब अपनी हृदय गति की गणना करना सीखें। हृदय गति उन लोगों के लिए आवश्यक है जो शरीर की चर्बी से छुटकारा पाने का निर्णय लेते हैं। इसके अलावा, नाड़ी न केवल वसा जलने के लिए, बल्कि आपके स्वास्थ्य के लिए भी महत्वपूर्ण है। आइए इससे एक साथ निपटें।
वसा जलने के लिए नाड़ी का मूल्य
यह तुरंत कहा जाना चाहिए कि नाड़ी धमनी वाहिकाओं की दीवारों का एक दोलन है, जो हृदय की मांसपेशियों के संकुचन के परिणामस्वरूप दिखाई देती है। इसके अलावा, नाड़ी को अक्सर हृदय गति या हृदय गति को संक्षेप में कहा जाता है। यह संक्षिप्त नाम है जिसका हम भविष्य में उपयोग करेंगे।
जब एक वयस्क आराम कर रहा होता है, तो हृदय गति 60-90 बीट प्रति मिनट की सीमा में होती है। ये रीडिंग सीधे आपके कार्डियो ट्रेनिंग के स्तर से संबंधित हैं। सीधे शब्दों में कहें, जो लोग खेल में सक्रिय रूप से शामिल हैं, हृदय की मांसपेशियों में वृद्धि हुई ताकत के साथ अनुबंध हो सकता है, लेकिन इन संकुचनों की आवृत्ति कम होगी।
यह आपको एक अप्रशिक्षित व्यक्ति की तुलना में अधिक रक्त पंप करने और इसके लिए कम प्रयास करने की अनुमति देता है। इस कारण से, हृदय बिना अधिक टूट-फूट के लंबे समय तक आपकी सेवा करेगा। नतीजतन, आपकी आराम करने वाली हृदय गति हमेशा यथासंभव निचली सीमा मान के करीब होगी।
जब आप कार्डियो वर्कआउट करते हैं तो उन पलों में फैट बर्न करने के लिए हार्ट रेट भी बहुत जरूरी होता है। यह हृदय गति है जो कार्डियो लोड की तीव्रता को निर्धारित करने के लिए मुख्य पैरामीटर है। कभी-कभी विशेष वेब संसाधनों पर आप एक प्रश्न पर आ सकते हैं - कक्षाओं के दौरान हृदय गति को नियंत्रित क्यों करें। यह मुख्य रूप से प्रशिक्षण की प्रभावशीलता के कारण है, और आपको यह सुनिश्चित करने की भी अनुमति देगा कि प्रशिक्षण आपके स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है।
ध्यान दें कि इस लेख में हम केवल कार्डियो प्रशिक्षण के संबंध में वसा जलने के लिए हृदय गति की प्रभावशीलता पर विचार करेंगे। ऐसा इसलिए है क्योंकि शक्ति प्रशिक्षण एक अलग तरीके से तीव्रता को मापता है। आज, हमारे लिए यह समझना महत्वपूर्ण है कि व्यायाम को अधिक प्रभावी बनाने के लिए हृदय गति लिपोलिसिस प्रक्रिया को कैसे प्रभावित करती है।
कार्डियो वर्कआउट के साथ फैट बर्निंग के लिए हृदय गति
अपनी हृदय गति से, आप किसी भी कार्डियो गतिविधि की तीव्रता का निर्धारण कर सकते हैं। याद रखें कि इनमें दौड़ना, तैरना, साइकिल चलाना आदि शामिल हैं। सबसे पहले, आपको अपने शरीर के लिए अधिकतम हृदय गति निर्धारित करने की आवश्यकता है। ऐसा करना बहुत आसान है, यह आपकी उम्र को 220 से वर्षों में घटाने के लिए काफी है। परिणामी मूल्य आपकी अधिकतम हृदय गति होगी। वैसे, यदि आप गंभीरता से खेल खेलना चाहते हैं, तो हम अनुशंसा करते हैं कि आप हृदय गति मॉनिटर खरीद लें। यह सरल और सस्ता उपकरण आपके कक्षा जीवन को बहुत आसान बना देगा।
हमें अधिकतम हृदय गति के संकेतक को जानने की आवश्यकता क्यों है? यहां सब कुछ बहुत सरल है, क्योंकि आपको कभी भी इस मूल्य से अधिक तीव्रता से प्रशिक्षण नहीं लेना चाहिए, क्योंकि आप केवल अपने शरीर को नुकसान पहुंचाएंगे। शोध के परिणामों के आधार पर, प्रशिक्षण तीव्रता क्षेत्र प्राप्त किए गए थे, जिसमें काम अलग-अलग परिणाम दे सकता है।
इसके लिए तथाकथित कार्डियो हार्ट रेट लिमिट का इस्तेमाल किया गया, जिसके भीतर कार्डियक मसल टिश्यूज को प्रभावी ऑक्सीजन सप्लाई देने में सक्षम है। दूसरे शब्दों में, इन सीमाओं के भीतर काम करते हुए, वसा के साथ कार्बोहाइड्रेट का उपयोग शरीर द्वारा ऑक्सीजन की भागीदारी के साथ एटीपी के संश्लेषण के लिए किया जा सकता है। इस प्रक्रिया को एरोबिक ग्लाइकोलाइसिस कहा जाता है। आइए इन तीनों कार्डियो इंटेंसिटी जोन पर एक नजर डालते हैं।
- आपकी अधिकतम हृदय गति का 60-70 प्रतिशत। आप शायद पहले ही समझ चुके हैं कि इन सीमाओं की गणना अपने लिए कैसे करें।यदि कोई और यह नहीं जानता है, तो बस अपनी अधिकतम हृदय गति को 60-70 प्रतिशत से गुणा करें। औसतन, यह मान 120 से 140 बीट प्रति मिनट के बीच होगा। वसा जलने के लिए यह सबसे प्रभावी हृदय गति है। लिपोलिसिस प्रक्रिया को यथासंभव सक्रिय रूप से आगे बढ़ाने के लिए, आपको इस क्षेत्र में लगभग 45 मिनट तक काम करना चाहिए। प्रशिक्षण के पहले आधे घंटे के दौरान, शरीर अपने पास मौजूद कार्बोहाइड्रेट का उपभोग करेगा, जिसके बाद वह वसा जमा का उपयोग करने के लिए स्विच करेगा।
- आपकी अधिकतम हृदय गति का 70-80 प्रतिशत। इस हृदय गति सीमा में, आप अपने एरोबिक धीरज प्रदर्शन को अधिकतम करते हैं। यहां, शरीर भी सक्रिय रूप से कार्बोहाइड्रेट और वसा का उपयोग करता है, लेकिन बाद वाले थोड़े कम सक्रिय होते हैं। शुरुआती को पहली श्रेणी में काम करना चाहिए, और अधिक अनुभवी एथलीटों को इस पर जाना चाहिए। शक्ति प्रशिक्षण और कार्डियो प्रशिक्षण का संयोजन भी बहुत प्रभावी है। सबसे पहले, आप वज़न के साथ काम करते हैं और कार्ब्स को जल्दी से जलाते हैं, और फिर वसा से छुटकारा पाने के लिए कार्डियो उपकरण का उपयोग करते हैं।
- आपकी अधिकतम हृदय गति का 80-85 प्रतिशत। यहां, ऊर्जा प्राप्त करने की एरोबिक प्रक्रिया अवायवीय में बदल जाती है या, अधिक सरलता से, ऑक्सीजन का अब उपयोग नहीं किया जाता है। नतीजतन, तीसरी हृदय गति सीमा में वसा जलना असंभव है, क्योंकि इस प्रक्रिया में ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है।
आप इस वीडियो से जानेंगे कि वसा जलने में हृदय गति क्या भूमिका निभाती है:
