पावर बेंच में पता करें कि चैंपियनशिप वेट उठाने के लिए आपको किन एक्सेसरीज की जरूरत है। हम पॉवरलिफ्टिंग में पट्टियों के उपयोग के तरीकों पर भी गौर करेंगे। अब सभी अंतरराष्ट्रीय पावरलिफ्टिंग संगठनों ने आधिकारिक तौर पर एथलीटों को विशेष सामान का उपयोग करने की अनुमति दी है। उनका उपयोग प्रतियोगिताओं और प्रशिक्षण सत्रों के दौरान किया जाता है। इनमें विशेष जूते, एक बेल्ट, लियोटार्ड, रिस्टबैंड, घुटने के ब्रेसेस और बेंच प्रेस के लिए एक शर्ट शामिल हैं। पॉवरलिफ्टिंग में एक्सेसरीज का उपयोग करके, एथलीटों ने चोट के जोखिम को काफी कम कर दिया है। आइए अधिक विस्तार से पावरलिफ्टिंग में उपयोग किए जाने वाले सभी सामानों पर करीब से नज़र डालें।
एक्सेसरी # 1: रिस्टबैंड
कलाई में चोट और दर्द के जोखिम को कम करने के लिए बनाया गया है। बाह्य रूप से, रिस्टबैंड उन पट्टियों से मिलते जुलते हैं जो छोटी होती हैं। नियमों के अनुसार, रिस्टबैंड के लिए पट्टी की लंबाई 0.5 मीटर है।
अक्सर, घुटने के जोड़ों के लिए समान पट्टियों का उपयोग रिस्टबैंड के रूप में किया जाता है। इस एक्सेसरी का उपयोग करते समय, पट्टी को कसकर कसना बहुत महत्वपूर्ण है, लेकिन यह बहुत कसकर नहीं किया जाना चाहिए, क्योंकि हाथों में रक्त का प्रवाह कट सकता है।
गौण # 2: लियोटार्ड
पहली नज़र में, पावरलिफ्टर तेंदुआ भारोत्तोलन में इस्तेमाल होने वाले सूट जैसा दिखता है। लेकिन करीब से निरीक्षण करने पर, मुख्य अंतरों को खोजना बहुत आसान है। सबसे पहले, तेंदुआ सामग्री बहुत कठिन है, और दूसरी बात, सीम बहुत मजबूत हैं।
इस एक्सेसरी का मुख्य उद्देश्य पीठ और स्पाइनल कॉलम को चोट से बचाना है। इसके अलावा, भारोत्तोलन सूट के विपरीत, तेंदुआ कमर के क्षेत्र की रक्षा करता है। यह आवश्यक है क्योंकि पावरलिफ्टर्स के पैर अलग-अलग होते हैं और कमर भारी होती है।
इसके अलावा, तेंदुआ कूल्हों, पीठ और श्रोणि क्षेत्र पर कसकर फिट बैठता है, जो कूल्हे के जोड़ की गतिशीलता को कम करता है और संभावित चोटों से बचाता है।
एक्सेसरी # 3: टी-शर्ट (शर्ट)
बेंच प्रेस करते समय शर्ट को एथलीट की सुरक्षा के लिए डिज़ाइन किया गया है। यह छाती और कंधे की चोटों के जोखिम को कम कर सकता है। यह एक नियमित टी-शर्ट जैसा दिखता है, लेकिन तेंदुआ की तरह ही एक टिकाऊ सामग्री से बनाया जाता है।
जर्सी एथलीट के पूरे शरीर पर बहुत कसकर फिट बैठती है। जब खेल उपकरण को नीचे उतारा जाता है, तो जर्सी कुछ भार वहन करती है। रिवर्स मोशन में, फैब्रिक सिकुड़ता है और छाती से प्रक्षेप्य को हटाकर एथलीट को बेंच प्रेस करने में मदद करता है।
गौण # 4: भारोत्तोलन जूते
ये पावरलिफ्टर्स और वेटलिफ्टर्स द्वारा उपयोग किए जाने वाले विशेष जूते हैं। भारोत्तोलन जूते और साधारण जूते के बीच मुख्य अंतर वह सामग्री है जिससे वे बनाये जाते हैं और लेस के प्रकार। भारोत्तोलन जूते के उत्पादन के लिए, केवल प्राकृतिक कठोर चमड़े का उपयोग किया जाता है, और पूरी लंबाई के साथ लेसिंग किया जाता है।
इसके अलावा, एकमात्र की कठोरता काफी बढ़ जाती है, जिस पर एड़ी दो सेंटीमीटर ऊंची होती है। यह जूता स्क्वाट करने के लिए बहुत अच्छा है। भारोत्तोलन में पैर सख्ती से तय होता है और किनारे की तरफ नहीं जाता है। एक एड़ी की उपस्थिति के लिए धन्यवाद, एक पॉवरलिफ्टर के लिए संतुलन बनाए रखना बहुत आसान है। सबसे पहले, भारोत्तोलन जूते टखने को चोट से बचाने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।
गौण # 5: बेल्ट
बेल्ट चमड़े से बना एक बहु-परत बेल्ट है और भारोत्तोलन जैसा दिखता है। अक्सर यह पक्षों की तुलना में आगे और पीछे की तरफ चौड़ा होता है। बेल्ट दस सेंटीमीटर चौड़ा है।
भारोत्तोलन बेल्ट आगे की तरफ चौड़ी और पीछे की तरफ संकरी होती है। एक रीडिज़ाइन और एक व्यापक बैक के लिए धन्यवाद, पावरलिफ्टर्स का पिछला अधिक सुरक्षित है।सामान्य तौर पर, आप एक नियमित भारोत्तोलन बेल्ट का उपयोग कर सकते हैं, क्योंकि सामने की चौड़ाई सबसे महत्वपूर्ण है।
यदि आप बेल्ट को चौड़े हिस्से के साथ पीछे की ओर मोड़ते हैं, तो यह स्क्वैट्स के प्रदर्शन को बहुत जटिल करेगा। इसके अलावा, विस्तारित सामने का हिस्सा पेट की मांसपेशियों को बेहतर ढंग से पकड़ना संभव बनाता है, जिससे आप शरीर के दबाव को कम कर सकते हैं। जो एथलीट बेल्ट खरीदने जा रहे हैं, उन्हें यह जानना होगा कि फास्टनर दो प्रकार के होते हैं: स्वचालित और मैनुअल। एक स्वचालित फास्टनर के साथ एक एक्सेसरी की कीमत थोड़ी कम होती है और अक्सर यह अधिक आकर्षक दिखती है। लेकिन उसके पास एक नकारात्मक बिंदु है: बैठने के दौरान, फास्टनर अनायास खुल सकता है। इस कारण से, अधिकांश एथलीट हाथ से बन्धन बेल्ट का उपयोग करना पसंद करते हैं, जो अधिक विश्वसनीय है।
सहायक 6: पट्टियाँ (घुटने के जोड़ों के लिए पट्टियाँ)
पट्टियों को आमतौर पर घुटने की पट्टियाँ कहा जाता है, जो घुटनों पर भार को कम कर सकती हैं और उन्हें चोट से बचा सकती हैं। इसके अलावा, स्क्वैट्स उनके साथ कुछ आसान हैं। यह पॉवरलिफ्टिंग में एक बहुत ही उपयोगी सहायक है और प्रशिक्षण सत्रों के दौरान भी इसे नजरअंदाज नहीं किया जाना चाहिए।
बड़े वजन के साथ काम करते समय यह विशेष रूप से सच है। पट्टियों को कसकर लपेटें और चोट के जोखिम को कम करना इस पर निर्भर करता है। हालांकि, रिस्टबैंड की तरह, यह महत्वपूर्ण है कि इसे ज़्यादा न करें या अपने पैरों में रक्त के प्रवाह को अवरुद्ध न करें।
ये सभी सहायक उपकरण हैं जिनका उपयोग पॉवरलिफ्टिंग में किया जाता है। प्रतियोगिताओं में, उनका उपयोग अनिवार्य है, लेकिन प्रशिक्षण में यह सब एथलीट की इच्छा पर निर्भर करता है। हालांकि, ट्रेनिंग के दौरान चोट लगने की संभावना प्रतियोगिता के दौरान से भी ज्यादा हो सकती है। इस कारण से, जब आप बड़े काम के वजन के साथ आंदोलन करते हैं, तो कुछ प्रकार के उपकरणों की उपेक्षा नहीं की जानी चाहिए।
प्रशिक्षण सत्र के दौरान वही रिस्टबैंड, पट्टियाँ और एक बेल्ट बहुत उपयोगी होगी। पावरलिफ्टर्स द्वारा इस उपकरण के उपयोग के लिए अनुमति की शुरुआत का कारण बड़ी संख्या में चोटें हैं। टूर्नामेंट जीतने के लिए, एथलीटों को भारी वजन उठाना पड़ता है और जोड़ों और रीढ़ पर भार बहुत अधिक होता है। पावरलिफ्टिंग एक्सेसरीज के साथ, ये जोखिम कुछ हद तक कम हो जाते हैं।
बेशक, वे नुकसान की संभावना को पूरी तरह से समाप्त नहीं कर सकते हैं, लेकिन वे जोखिम को पूरी तरह से कम कर सकते हैं। अपने प्रशिक्षण के दौरान कुछ सहायक उपकरणों का उपयोग करने का प्रयास करें। किसी को चोट लगने की जरूरत नहीं है और उपकरण आपके स्वास्थ्य को बनाए रखने में आपकी मदद करेंगे।
पावरलिफ्टिंग उपकरण के बारे में अधिक जानकारी के लिए यह वीडियो देखें:
