अनाबोलिक स्टेरॉयड के उपयोग के बिना आकर्षक शरीर बनाने के लिए किस तरह के प्रशिक्षण को प्राथमिकता दी जानी चाहिए। यह पूछे जाने पर कि कौन सा बेहतर है - कार्डियो या स्ट्रेंथ ट्रेनिंग, बहुत से लोग आत्मविश्वास से जवाब देते हैं कि इष्टतम विकल्प एरोबिक व्यायाम है। आज, यह व्यापक रूप से माना जाता है कि कार्डियो प्रशिक्षण वसा जलाने के लिए है, और शक्ति प्रशिक्षण केवल द्रव्यमान प्राप्त करने के लिए है। हालांकि, यह पूरी तरह से सच नहीं है, और आप कार्डियो का सहारा लिए बिना, केवल शक्ति प्रशिक्षण के माध्यम से वसा जमा से छुटकारा पा सकते हैं।
यह तुरंत कहा जाना चाहिए कि त्वरित वजन घटाने की प्रक्रिया के लिए सबसे अच्छा विकल्प एरोबिक और एनारोबिक भार का संयोजन है। हालाँकि, आइए धीरे-धीरे सब कुछ से निपटें।
शक्ति प्रशिक्षण बनाम कार्डियो
इन दो प्रकार के व्यायामों के बीच मुख्य अंतर स्वयं वसा जलने की प्रक्रिया है, और यहाँ महत्वपूर्ण अंतर हैं। स्ट्रेंथ ट्रेनिंग से कार्डियो की तुलना में कम कैलोरी का नुकसान होता है, लेकिन इसके परिणामस्वरूप, आप अधिक ऊर्जा खर्च करेंगे।
यह इस तथ्य के कारण है कि कार्डियो लोड को हटाने के लगभग तुरंत बाद, ऊर्जा की खपत बंद हो जाती है, लेकिन शक्ति प्रशिक्षण के बाद, यह प्रक्रिया लगभग 36 घंटे तक चलती है। इस पूरे समय में शरीर हर घंटे दस कैलोरी बर्न करता है और साथ ही इसके लिए आपको कुछ भी करने की जरूरत नहीं है। इस प्रकार, आप शक्ति प्रशिक्षण के सामने एक प्लस रख सकते हैं।
यदि आपका कार्डियो प्रशिक्षण मध्यम था, तो अतिरिक्त 40 से 80 कैलोरी बर्न होगी। वहीं, कार्डियो सत्र की अवधि और तीव्रता के आधार पर, ऊर्जा हानि 500 से 80 कैलोरी तक हो सकती है। यह काफी हाई फिगर है और फैट बर्न करने के लिए कार्डियो बहुत उपयोगी है।
वहीं, आधा किलो फैट बर्न करने के लिए औसतन 1,750 कैलोरी की जरूरत होती है। कोई गणना किए बिना भी यह स्पष्ट हो जाता है कि इसके लिए बहुत लंबे समय तक काम करना आवश्यक है और व्यावहारिक रूप से किसी के पास इतना धीरज नहीं है। यह भी याद रखना चाहिए कि प्रशिक्षण के दौरान खर्च की गई ऊर्जा भोजन करते समय वापस नहीं होनी चाहिए।
स्प्रिंट रनिंग के बारे में अलग से कहा जाना चाहिए। इस प्रकार के कार्डियो में चयापचय और पैर की मांसपेशियों पर इसके प्रभाव के संदर्भ में शक्ति प्रशिक्षण के लिए कुछ समानताएं हैं। इस प्रकार, यदि आप वसा से लड़ने के बारे में गंभीर हैं, तो आपको स्प्रिंट चलाने पर विचार करना चाहिए।
चयापचय पर शक्ति प्रशिक्षण के प्रभाव
अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको पता होना चाहिए कि इस प्रकार का भार चयापचय को कैसे प्रभावित करता है। हमने पहले ही पाया है कि शक्ति प्रशिक्षण अधिक ऊर्जा जला सकता है। आइए इस प्रक्रिया पर करीब से नज़र डालें।
शक्ति प्रशिक्षण मुख्य रूप से आपको मांसपेशियों को प्राप्त करने में मदद करता है। ध्यान दें कि शरीर में सभी चयापचय प्रक्रियाएं सीधे शुष्क द्रव्यमान की मात्रा पर निर्भर करती हैं। इस प्रकार, अधिक मांसपेशी द्रव्यमान, उच्च चयापचय होगा और, परिणामस्वरूप, शरीर को उन्हें बनाए रखने के लिए आराम से अधिक ऊर्जा खर्च करनी होगी।
द्रव्यमान प्राप्त करने की प्रक्रिया काफी लंबी होती है और इसका मतलब यह हो सकता है कि कसरत खत्म होने के बाद शरीर लंबे समय तक ऊर्जा की खपत करेगा। वैसे, पुरुषों के शरीर में मांसपेशियों का अधिक द्रव्यमान होने के कारण, वे महिलाओं की तुलना में अधिक भोजन करते हैं और साथ ही वसा नहीं लेते हैं।
शारीरिक बनावट पर शक्ति प्रशिक्षण के प्रभाव
हम इस बारे में बात करना जारी रखते हैं कि कौन सा बेहतर है - कार्डियो या स्ट्रेंथ ट्रेनिंग। और फिर से शक्ति प्रशिक्षण के लाभ के बारे में, जो इस बार शरीर के संविधान को बदलने की संभावना से जुड़ा है। कार्डियो लोड का उपयोग करते समय, न केवल वसा जलती है, बल्कि मांसपेशियां भी होती हैं।यह सब शरीर के कुल वजन में कमी की ओर जाता है, लेकिन अनुपात अपरिवर्तित रहता है। यदि आप शक्ति प्रशिक्षण करते हैं और साथ ही कम कैलोरी पोषण कार्यक्रम का उपयोग करते हैं, तो आप न केवल वसा से छुटकारा पाने में सक्षम होंगे, बल्कि अपने आकार पर भी जोर देंगे।
इस संबंध में, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि ज्यादातर लड़कियां शक्ति प्रशिक्षण से बचती हैं, और यदि वे वजन का उपयोग करती हैं, तो, एक नियम के रूप में, ये दो किलो वजन वाले डम्बल हैं। इसका मुख्य कारण बहुत अधिक मांसपेशियों के बढ़ने का डर है, जिससे एक आदमी में बदल जाता है। इस भ्रम का एक लंबा इतिहास है और सब कुछ कभी दूर नहीं किया जा सकता है। लड़कियों, आपको शक्ति प्रशिक्षण से डरने की कोई बात नहीं है।
चूंकि महिला शरीर में टेस्टोस्टेरोन की बहुत कम सांद्रता होती है, इसलिए आप कभी भी बड़ी मात्रा में मांसपेशियों को हासिल नहीं कर पाएंगे। बेशक, अगर आप इसके लिए जानबूझकर स्टेरॉयड का इस्तेमाल नहीं करते हैं। लेकिन किस तरह की सामान्य लड़की ऐसा करेगी?
आइए संक्षेप करते हैं। हमने पाया है कि शक्ति प्रशिक्षण चयापचय और इसलिए लिपोलिसिस प्रक्रिया को तेज कर सकता है। साथ ही आप अपने शरीर को और भी आकर्षक बना सकते हैं। आज, वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि स्ट्रेंथ ट्रेनिंग फैट बर्न करने का सबसे अच्छा तरीका है। यह एरोबिक और एनारोबिक व्यायाम को संयोजित करने के लिए भी प्रभावी है। हालांकि, इस मामले में, आपको सावधानीपूर्वक कार्डियो प्रशिक्षण से संपर्क करना चाहिए ताकि मांसपेशियों को न खोएं।
शक्ति प्रशिक्षण और कार्डियो के बीच चयन करने का तरीका जानने के लिए, यह वीडियो देखें:
