क्या आप शक्तिशाली हाथ चाहते हैं, लेकिन प्रगति नहीं हो रही है? पेशेवर एथलीटों की सलाह आपकी मदद करेगी। बाइसेप्स और ट्राइसेप्स का विकास नहीं होने के कारणों का पता लगाएं। दुर्भाग्य से, एथलीट हमेशा जल्दी प्रगति करने में सक्षम नहीं होते हैं। अगर आपके हाथ नहीं बढ़ते हैं, तो आपको निराश नहीं होना चाहिए। वैज्ञानिक विश्वास दिलाते हैं कि यदि कोई मांसपेशी अपने विकास में पिछड़ गई है, तो इसका कारण बंडलों में से एक के आनुवंशिकी में निहित है। ट्राइसेप्स के संबंध में, यह सबसे अधिक बार लंबा खंड होता है, और बाइसेप्स में - आंतरिक। हालांकि, उनके विकास पर कड़ी मेहनत करने के लिए पर्याप्त नहीं हो सकता है, क्योंकि सबसे अधिक संभावना है, इसका कारण आनुवंशिकी में है। आज हम पेशेवर एथलीटों की मदद से यह पता लगाने की कोशिश करेंगे कि अगर आपकी बाहें नहीं बढ़ती हैं तो क्या करें।
जॉर्ज फराह के हाथ प्रशिक्षण युक्तियाँ
जॉर्ज को भी हथियारों के बढ़ने की गंभीर समस्या काफी समय से थी, लेकिन अब सब कुछ ठीक है। पहला कदम प्रगति की कमी के कारणों का पता लगाना है। फराह ने स्वीकार किया कि उन्होंने लंबे समय तक प्रसिद्ध एथलीटों के विभिन्न प्रशिक्षण कार्यक्रमों का उपयोग करने की कोशिश की और हमेशा बहुत अधिक वजन के साथ काम किया। इसमें उन्होंने सफलता की कुंजी देखी।
हालाँकि, समय समाप्त हो रहा था, और हाथ अभी भी नहीं बढ़े थे। अपनी प्रशिक्षण प्रक्रिया का विश्लेषण करने के बाद, जॉर्ज ने दो प्रकार की कक्षाओं को वैकल्पिक करना शुरू किया। एक कसरत उच्च वजन और कम प्रतिनिधि के साथ किया गया था, और दूसरा कम वजन के साथ एक बहु-प्रतिनिधि मोड में किया गया था।
यह जल्दी से स्पष्ट हो गया कि हाथ की मांसपेशियां पंपिंग प्रभाव के लिए बेहतर प्रतिक्रिया देती हैं, जिसे बहु-दोहराव मोड में प्राप्त किया जा सकता है। वहीं फराह इस बात पर जोर देती हैं कि वह कभी भी अप्रोच की संख्या पहले से तय नहीं करती हैं, बल्कि अपनी भावनाओं के आधार पर काम करती हैं। साथ ही, हाथों पर काम करते समय कई तरह की गतिविधियाँ बहुत महत्वपूर्ण होती हैं। अपने कार्यक्रम को डिजाइन करने का प्रयास करें ताकि आपके पास समान गतिविधियां न हों।
इसके अलावा, अगर आपको नहीं पता कि अगर आपकी बाहें नहीं बढ़ती हैं तो क्या करें, आप एक पाठ में बाइसेप्स और ट्राइसेप्स को स्विंग करने का प्रयास कर सकते हैं। बता दें कि जॉर्ज के लिए यह एक बेहतरीन फैसला था।
फराह ट्राइसेप्स ट्रेनिंग
उच्च भार प्रशिक्षण के साथ कम वजन वाले बहु-प्रतिनिधि प्रशिक्षण को मिलाएं। पहले सेट पर, 16 से 18 प्रतिनिधि करें, धीरे-धीरे उन्हें प्रत्येक नए सेट के साथ कम करें। अंतिम सेट में 8 से 10 प्रतिनिधि होने चाहिए। इसके अलावा, सेट के बीच के आराम के समय को एक मिनट तक कम करें। यदि आप अधिक आराम करते हैं, तो आप एक शक्तिशाली पंपिंग प्रभाव प्राप्त करने में सक्षम नहीं होंगे।
फराह बाइसेप्स ट्रेनिंग
केंद्रित ड्रॉप सेट का उपयोग शुरू करने का प्रयास करें। जैसा कि जॉर्ज द्वारा किया गया था, यह इस तरह दिखता है:
- 30 किलो के कामकाजी वजन के साथ डंबेल की केंद्रित उठाने - 4 से 6 पुनरावृत्तियों से;
- 25 किलो के कामकाजी वजन के साथ डंबेल की केंद्रित उठाने - 4 से 6 पुनरावृत्तियों से;
- 20 किलोग्राम के काम के वजन के साथ डम्बल का ध्यान केंद्रित उठाना - विफलता के लिए।
एक विशिष्ट फराह कसरत में ट्राइसेप्स के लिए नौ सेट और बाइसेप्स के लिए 6 या 7 सेट होते हैं।
पीटर पुटनम के हाथ प्रशिक्षण युक्तियाँ
पीटर की बाहें धीरे-धीरे बढ़ती हैं, अपने पैरों से भी प्रगति की गति में पिछड़ जाती हैं। एथलीट को यकीन है कि जब एक मांसपेशी अपने विकास में पिछड़ जाती है, तो प्रशिक्षण के दौरान इसे महसूस करना असंभव है। छोटे वजन के उपयोग के माध्यम से सबसे पहले मस्तिष्क और मांसपेशियों के बीच संबंध को मजबूत करना आवश्यक है। यदि मानक विभाजन प्रणाली का उपयोग करते समय आपकी बाहें नहीं बढ़ रही हैं, तो एक सत्र में अपने बाइसेप्स और ट्राइसेप्स पर काम करना शुरू करें।
पूनम बाइसेप्स ट्रेनिंग
बाइसेप्स के प्रशिक्षण के लिए, पूनम ने अपनी खुद की कार्यप्रणाली विकसित की है। इसका सार एक पाठ के दौरान दो प्रकार के प्रशिक्षण के प्रत्यावर्तन में निहित है। पहले वर्कआउट में बाइसेप्स के सभी वर्गों के विकास के लिए तीन मूवमेंट होते हैं।दूसरा व्यायाम प्रायोगिक है और अन्य अभ्यासों का उपयोग करना और भार कोणों और कार्य भारों के साथ प्रयोग करना आवश्यक है।
बाइसेप्स के प्रशिक्षण के लिए सबसे अच्छा आंदोलन, पीटर बारबेल को खड़े होने की स्थिति में उठाता है। एथलीट के कार्यक्रम में अगला स्कॉट बेंच पर चढ़ाई है। ये पहली कसरत के लिए व्यायाम हैं। फिर पूनम प्रयोग करना शुरू कर देता है और लगातार अभ्यासों और उनके प्रदर्शन के क्रम को बदलता रहता है।
पूनम ट्राइसेप्स ट्रेनिंग
ट्राइसेप्स पर काम करते समय पहला व्यायाम फ्रेंच प्रेस है, जितना संभव हो सबसे लंबे खंड पर काम करना। फिर सिर के पीछे से ईज़ी-बार एक्सटेंशन की बारी आती है, और कसरत को डाउन प्रेस के साथ पूरा किया जाता है। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि अंतिम अभ्यास में आपको एक शक्तिशाली पंपिंग प्रभाव प्राप्त करने की आवश्यकता होती है। ऐसा करने के लिए, पीटर एक संकीर्ण, चौड़ी और फिर एक रिवर्स ग्रिप का उपयोग करके पंद्रह दोहराव करता है।
फुआद आबिद के हाथ प्रशिक्षण युक्तियाँ
फुआड अपनी बाहों को प्रशिक्षित करते समय अपनी मुख्य गलती को बाइसेप्स और ट्राइसेप्स की शारीरिक रचना की एक साधारण अज्ञानता मानते हैं। यही वह तथ्य था जिसने उन्हें आगे बढ़ने का अवसर नहीं दिया। इसके चलते बड़ी मात्रा में काम किया जा रहा था जो भुगतान नहीं किया गया था।
एक दिन हाथ की मांसपेशियों के प्रशिक्षण के संयोजन के बाद ही फुआड ने प्रगति करना शुरू किया। नकारात्मक प्रतिनिधि भी अच्छे परिणाम लाते हैं, और प्रत्येक अंतिम सेट को नकारात्मक चरण पर ध्यान केंद्रित करके किया जा सकता है। प्रत्येक हाथ की मांसपेशी के लिए, आबिद तीन आंदोलनों का प्रदर्शन करता है, लेकिन साथ ही समय-समय पर प्रशिक्षण प्रक्रिया में विविधता लाने के लिए उन्हें बदलता है।
आबिद ट्राइसेप्स ट्रेनिंग
सबसे पहले, आपको आंदोलनों के प्रभावी संयोजन खोजने की जरूरत है। फुआड को यकीन है कि यह वह कारक है जो निरंतर प्रगति के लिए निर्णायक है, न कि स्वयं अभ्यास। पहली विफलता के लिए फ्रांसीसी प्रेस है। फिर एथलीट प्रवण स्थिति में संकीर्ण प्रेस करने के लिए आगे बढ़ता है, और बाद वाले को एक हाथ से सिर के पीछे से रस्सी के हैंडल और विस्तार के साथ नीचे की ओर दबाया जाता है।
आबिद बाइसेप्स ट्रेनिंग
आबिद को विश्वास है कि अधिकतम बाइसेप्स प्रगति के लिए, केवल सीधी बार लिफ्टों का प्रदर्शन किया जाना चाहिए। यदि आप घुमावदार गर्दन के साथ काम करते हैं, तो आंतरिक भाग, जो सबसे बड़ा है, पर्याप्त रूप से लोड नहीं होगा। एथलीट के लिए, सबसे अच्छा व्यायाम स्टैंडिंग रिवर्स ग्रिप लिफ्ट्स और हैमर हैं।
ये टिप्स समर्थक एथलीट हैं जो शुरुआती लोगों को हाथों की प्रगति में तेजी लाने के लिए देते हैं।
सर्गेई युगाई इस वीडियो में हाथ की मांसपेशियों के विकास में तेजी लाने के तरीके के बारे में बात करेंगे:
