100% मांसपेशियों की वृद्धि शुरू करने और पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया को कई गुना बढ़ाने के लिए मांसपेशी फाइबर को ठीक से झटका देना सीखें। माइक मेंटर को न केवल ओलंपिया के विजेता के रूप में जाना जाता है, बल्कि आधुनिक शरीर सौष्ठव के विकास में उनके विशाल योगदान के लिए भी जाना जाता है। यह वह था जिसने प्रभावी विश्राम-विराम प्रशिक्षण पद्धति को लोकप्रिय बनाने के लिए सब कुछ किया, हालांकि यह उसके द्वारा नहीं बनाया गया था। लेकिन ऐसी कई तकनीकें हैं जिन्हें माइक ने व्यक्तिगत रूप से बनाया है, उदाहरण के लिए, शरीर सौष्ठव में अति-प्रशिक्षण।
यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि यह प्रणाली एथलीटों के बीच हैवी ड्यूटी के रूप में अच्छी तरह से नहीं जानी जाती है। इसका उपयोग मुख्य रूप से मेंटर द्वारा स्वयं और उनके छात्रों द्वारा किया गया था, जिसमें डोरियन येट्स भी शामिल थे। आर्थर जोन्स (नॉटिलस सिमुलेटर के डेवलपर) ने माइक के साथ मिलकर इस प्रणाली के निर्माण में भाग लिया। इस तकनीक के अनुसार, आंदोलन के प्रत्येक सकारात्मक चरण के साथ एक शक्तिशाली नकारात्मक होना चाहिए, जिसे एक साथी की मदद से हासिल किया जाता है।
माइक स्वयं हाइपर-ट्रेनिंग के बारे में पहले से ही उल्लेखित "रेस्ट-पॉज़" विधि के रूपों में से एक के रूप में बात करते हैं। उनके बीच मुख्य अंतर ठहराव की अनुपस्थिति और नकारात्मक दोहराव का प्रदर्शन है। नई प्रशिक्षण पद्धति का परीक्षण करने वाले पहले एथलीट डोरियन येट्स थे। प्रयोग के दौरान, हमने इनलाइन सिम्युलेटर में बेंच प्रेस और नॉटिलस सिम्युलेटर में झुकने वाले हथियारों का प्रदर्शन किया। प्रत्येक आंदोलन एक सेट में किया गया था। इस विधा में काम करते हुए, डोरियन प्रेस में चार दोहराव और बाहों के कर्ल में तीन पुनरावृत्ति करने में सक्षम था।
शरीर सौष्ठव में अति-प्रशिक्षण क्षेत्र
यह स्वीकार किया जाना चाहिए कि यह प्रशिक्षण की तीव्रता को बढ़ाने का एक बहुत ही चरम तरीका है। हालांकि, मांसपेशियों पर एक शक्तिशाली उत्तेजक प्रभाव उत्पन्न होता है। दुर्भाग्य से, मेंटर अपनी अकाल मृत्यु के कारण हाइपरट्रेनिंग पद्धति को पूर्ण करने में असमर्थ थे। हालांकि, उन्होंने अपने प्रयोगों के सारे रिकॉर्ड पीछे छोड़ दिए।
यह सर्वविदित है कि शास्त्रीय उच्च-तीव्रता वाले प्रशिक्षण का उपयोग भी शरीर के लिए एक बहुत बड़ा तनाव है और इसकी ठीक होने की क्षमता को प्रभावित करता है। विफलता के लिए एक सरल सेट करते समय, आप शरीर सौष्ठव में हाइपर-ट्रेनिंग के उपयोग के माध्यम से मांसपेशियों को जितना संभव हो सके आधे में उत्तेजित करते हैं। इस तकनीक का उपयोग करके 4 या 5 से अधिक दृष्टिकोण करना शारीरिक रूप से असंभव है और माइक खुद एक प्रशिक्षण सत्र में इस संख्या से अधिक नहीं होने की सलाह देते हैं। उदाहरण के लिए, पीठ की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करते समय, उच्च ब्लॉक पर प्रेस डाउन करते समय हाइपर-ट्रेनिंग का उपयोग किया जा सकता है, इस तकनीक का उपयोग करके बाइसेप्स को वर्कआउट करने के लिए आर्म कर्ल करें।
आपको एक गाइड के रूप में अपने अधिकतम प्रदर्शन का उपयोग करना चाहिए, और दोहराव की संख्या 4 से 6 से अधिक नहीं होनी चाहिए। यह तकनीक की उच्च तीव्रता के कारण है और इसके अधिक सक्रिय उपयोग के साथ, आप बस ओवरट्रेन करेंगे। यदि एक या दो सत्रों के बाद आप पाते हैं कि आपके शक्ति संकेतक नहीं बदले हैं या पूरी तरह से कम हो गए हैं, तो शरीर सौष्ठव में हाइपर-ट्रेनिंग का उपयोग कम बार करना शुरू करें। इसे हर दूसरे या तीसरे सत्र में करें। यदि आपका शरीर अपेक्षाकृत धीरे-धीरे ठीक हो रहा है, तो इस विधि से सावधान रहें। बेशक, आपके लिए किसी भी प्रणाली की प्रभावशीलता केवल प्रयोगात्मक रूप से निर्धारित की जा सकती है।
बहुत बार, एथलीट ओवरट्रेनिंग को ज्यादा महत्व नहीं देते हैं जब तक कि वे खुद को इस स्थिति में नहीं पाते। सभी Mentzer छात्र जिन्होंने हाइपरट्रेनिंग पद्धति का उपयोग किया था, वे हर 4-7 दिनों में एक से अधिक बार व्यायाम नहीं करते थे। यह याद रखना चाहिए कि व्यायाम की तीव्रता जितनी अधिक होगी, शरीर को ठीक होने में उतना ही अधिक समय लगेगा। यदि आपको पर्याप्त आराम नहीं मिलता है, तो आप किसी भी प्रणाली के साथ प्रगति नहीं कर पाएंगे।
इस वीडियो में माइक मेंजर के सुपर ट्रेनिंग के बारे में और जानें:
