शरीर सौष्ठव में अपनी कमजोरियों का पता लगाएं और आप आहार में क्यों नहीं बढ़ रहे हैं और प्रशिक्षण में अधिक काम कर रहे हैं। चैंपियंस राज का खुलासा! पिछली शताब्दी की शुरुआत में प्रसिद्ध अमेरिकी ताकतवर जॉर्ज जोवेट को आज लगभग कोई भी याद नहीं करता है। उन्होंने एक बहुत ही मनोरंजक तरकीब निकाली जो कोई नहीं कर सकता था। एथलीट ने "सींग" से पकड़कर, एक हाथ से निहाई को उठाया और निचोड़ा। ध्यान दें कि यह एक अच्छी तरह से संतुलित खेल उपकरण नहीं था, बल्कि 75 किलोग्राम वजन का एक निहाई था।
किसी भी स्तर के एथलीटों में कमजोरियों की मौजूदगी के कारण हमें इस मजबूत व्यक्ति की याद आई। यहां तक कि समर्थक एथलीटों के पास भी है। सामंजस्यपूर्ण रूप से विकसित होने के लिए, आपको अपने कमजोर बिंदु को खोजने और इसे खत्म करने की आवश्यकता है। सबसे पहले हम बात कर रहे हैं लिगामेंट्स की। इसके लिए हम कुछ टिप्स देंगे।
बॉडीबिल्डिंग में लिगामेंट्स और टेंडन को कैसे मजबूत करें?
छाती की मांसपेशियां
इस मांसपेशी समूह में स्नायुबंधन को मजबूत करने के लिए, आप लेटते समय एक भारी, छोटा प्रेस कर सकते हैं। गति की सीमा 10-12 सेंटीमीटर से अधिक नहीं होनी चाहिए। आपका लक्ष्य अपनी बाहों को सीधा करने से पहले केवल प्रक्षेपवक्र के शीर्ष पर व्यायाम करना है। इनमें से 6 सेटों में से प्रत्येक को पांच-पांच बार दोहराएं।
पीठ की मांसपेशियां
इस समूह के लिए, एक छोटा डेडलिफ्ट प्रदर्शन करना प्रभावी होगा। ऐसा करने के लिए, खोल को घुटने के जोड़ों के स्तर के ठीक ऊपर रखें और इसे विपरीत पकड़ से लें। उसके बाद, परिणामी प्रक्षेपवक्र के अंत तक आंदोलन का पालन करें, जो समान 10 या 12 सेंटीमीटर होगा। प्रत्येक 3 पुनरावृत्ति के 6 सेट करना आवश्यक है।
कंधे करधनी
समय-समय पर, क्लासिक चेस्ट प्रेस के बजाय, एक छोटे संस्करण का उपयोग करें, जो लगभग आधी रेंज से शुरू होता है। आपको 3 प्रतिनिधि के 5 सेट करने होंगे।
हाथ
बाहों की मांसपेशियों के लिए, बाइसेप्स के लिए खड़ी कर्ल का उपयोग करना सबसे प्रभावी होता है, जो स्थापित सीमाओं के भीतर ऊपर की ओर गति को सीमित करता है। आप इसके लिए प्रतिबंधों का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन रैक से जुड़े इलास्टिक बैंड का उपयोग करना बहुत आसान है।
चतुशिरस्क
सबसे प्रभावी एक ही आयाम (10-12 सेंटीमीटर) के साथ छोटे स्क्वैट्स का प्रदर्शन है। दृष्टिकोणों की संख्या 6 है, और प्रतिनिधि 5 हैं।
तकनीक पर व्यावहारिक सलाह
- याद रखें कि आप बहुत अधिक वजन के साथ काम कर रहे हैं और कोशिश करें कि बारबेल को स्विंग न करें।
- ऊपर सूचीबद्ध सभी संक्षिप्त आंदोलनों को एक शक्ति रुख में किया जाना चाहिए।
- अधिक महत्व प्रक्षेप्य का भार नहीं है, बल्कि गति है। वजन उठाने के बाद उसे तुरंत कम न करें, बल्कि एक छोटा विराम लें।
स्नायुबंधन और टेंडन को मजबूत करने के तरीके के बारे में अधिक उपयोगी जानकारी के लिए, यह वीडियो देखें:
