कई क्रॉसफिटर्स आज ऊर्जा पूर्व-कसरत की खुराक का उपयोग करते हैं। पता करें कि क्या आपको कड़ी कसरत से पहले इन सप्लीमेंट्स को लेना चाहिए। यदि आप विशेष पत्रिकाएं पढ़ना पसंद करते हैं, तो आपने शायद विभिन्न खेल पोषण संबंधी पूरक के लिए बड़ी संख्या में विज्ञापन देखे होंगे। उन सभी को स्पोर्ट्स फार्म स्टोर्स में खरीदा जा सकता है, जिनमें से अब उनमें से बहुत सारे हैं। अक्सर, निर्माण कंपनियों के विपणक आकर्षक नारों का उपयोग करते हैं। संभावित खरीदारों को आकर्षित करने के लिए। आज हम क्रॉसफिट में प्री-वर्कआउट कॉम्प्लेक्स का उपयोग करने की व्यवहार्यता पर विचार करेंगे।
क्या क्रॉसफ़िट में प्री-वर्कआउट कॉम्प्लेक्स आवश्यक हैं?
बहुत बार, प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट में कैफीन शामिल होता है। पूरक की एक सर्विंग में इस पदार्थ के 100-300 मिलीग्राम हो सकते हैं। मान लें कि एक कप मजबूत, सुगंधित कॉफी में 90 मिलीग्राम कैफीन होता है। कैफीन में सभी प्रमुख शरीर प्रणालियों के प्रदर्शन को बढ़ाने की क्षमता होती है। सबसे पहले, यह इस पदार्थ के सेवन पर उसकी प्रतिक्रिया के कारण है, जिसे शरीर जितनी जल्दी हो सके निकालना चाहता है।
वैज्ञानिकों ने पाया है कि कैफीन की उच्च खुराक कई समस्याओं का कारण बन सकती है। साथ ही शरीर को इसकी आदत हो जाती है और साथ ही संवेदनशीलता कम हो जाती है। यह कॉफी प्रेमियों को लगातार अपनी खुराक बढ़ाने के लिए मजबूर करता है। लेकिन यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि कैफीन युक्त प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट एथलीटों के लिए फायदेमंद हो सकते हैं। उन्हें सही तरीके से लेना और उनका अति प्रयोग नहीं करना महत्वपूर्ण है। यदि आप उनका उपयोग करने का निर्णय लेते हैं, तो सुनिश्चित करें कि वे आपकी प्रशिक्षण रणनीति में फिट होते हैं।
अभी हाल ही में, संयुक्त राज्य अमेरिका के एक विश्वविद्यालय में एक अध्ययन किया गया जिसने खेलों में इन पूरकों की प्रभावशीलता की पुष्टि की। विषयों ने कई अभ्यासों में बेहतर परिणाम दिखाए। यह भी ध्यान दिया जाना चाहिए कि कैफीन एक उत्कृष्ट वसा बर्नर है, खासकर जब इफेड्रिन के संयोजन के साथ प्रयोग किया जाता है। बेशक, पूर्व-कसरत परिसरों में अन्य पदार्थ हैं जो एथलीटों के लिए उपयोगी हो सकते हैं। इनमें आर्जिनिन शामिल है। यह मांसपेशियों की वृद्धि में तेजी लाने में मदद करने के लिए दुनिया में सबसे शक्तिशाली नाइट्रोजन दाताओं में से एक है।
चूंकि ज्यादातर मामलों में इस प्रकार के खेल पूरक हृदय के काम को गति देते हैं, इसलिए उन्हें उच्च-तीव्रता वाले भार की पूर्व संध्या पर उपयोग नहीं किया जाना चाहिए। इससे बहुत अच्छे परिणाम नहीं हो सकते हैं। नशे के प्रभाव को खत्म करने के लिए। आपको उनका उचित उपयोग करने की आवश्यकता है।
जब आप से अधिकतम एकाग्रता की आवश्यकता होती है तो वे भारी शक्ति प्रशिक्षण के लिए सबसे उपयुक्त होते हैं। पूर्व-कसरत परिसरों को चक्रों में लेना भी आवश्यक है ताकि शरीर को उनसे आराम करने का समय मिले। स्पष्ट कारणों से, यदि आप इन सप्लीमेंट्स का उपयोग कर रहे हैं, तो आपको कॉफी पीने से बचना चाहिए।
क्रॉसफ़िट पूर्व-कसरत लाभ
- एकाग्रता बढ़ाएँ;
- शरीर के ऊर्जा भंडार में वृद्धि;
- शक्ति संकेतक बढ़ाएँ;
- लिपोलिसिस में तेजी लाएं।
क्रॉसफिट में प्री-वर्कआउट कॉम्प्लेक्स के नुकसान
- रक्तचाप में तेज वृद्धि हो सकती है;
- अधिवृक्क ग्रंथियों पर भार बढ़ जाता है;
- शरीर की कमी का कारण बन सकता है।
इस वीडियो में इगोर गोस्ट्युनिन के प्री-वर्कआउट कॉम्प्लेक्स का अवलोकन:
