स्टैनिस्लाव लिंडओवर बॉडीबिल्डिंग में एक लोकप्रिय व्यक्ति हैं। उनकी सलाह कई महत्वाकांक्षी एथलीटों के लिए उपयोगी है। प्रभावशाली मांसपेशी द्रव्यमान के लिए प्रशिक्षण के रहस्यों को जानें। एथलीट का जन्म 1972 में सेंट पीटर्सबर्ग में हुआ था। स्टैनिस्लाव लिंडओवर के पास शरीर सौष्ठव में मास्टर ऑफ स्पोर्ट्स का खिताब है और शास्त्रीय शरीर सौष्ठव में महाद्वीप का पूर्ण चैंपियन है। वह बार-बार रूसी चैंपियनशिप के चैंपियन और पुरस्कार विजेता बने। आज स्टैनिस्लाव को YouTube सेवा पर प्रसारित Yougifted रूस चैनल का सबसे लोकप्रिय एथलीट माना जाता है। वह नए टूर्नामेंट की तैयारी भी जारी रखता है। यह भी कहा जाना चाहिए कि 2002 में एथलीट ने बेन वीडर कॉलेज ऑफ फिटनेस एंड बॉडीबिल्डिंग से स्नातक किया।
शरीर सौष्ठव में स्टानिस्लाव का वर्कआउट
लिंडओवर के शुरुआती एथलीटों के लिए टिप्स
अक्सर एथलीट जो पहले अन्य खेल खेल चुके हैं, वे शरीर सौष्ठव के लिए आते हैं। बेशक, उन लोगों के लिए बड़ी संभावनाएं खुलती हैं जो पहले भारोत्तोलन, फेंकने या पावरलिफ्टिंग में शामिल रहे हैं। यह इन खेल विषयों में प्रशिक्षण की समान विशिष्टता के कारण है।
यह लंबे समय से ज्ञात है कि नौसिखिए एथलीट लगभग किसी भी प्रशिक्षण कार्यक्रम के साथ तेजी से प्रगति करते हैं। चूंकि मांसपेशियों की वृद्धि शारीरिक गतिविधि के लिए शरीर की प्रतिक्रिया है, प्रारंभिक फिटनेस के निम्न स्तर वाले एथलीट लंबी अवधि में प्रगति करेंगे। यह इस तथ्य के कारण है कि उनके शरीर को अनुकूल होने में अधिक समय लगेगा।
स्टानिस्लाव के अनुसार, नौसिखिए एथलीटों को प्रशिक्षण को वसा जलने और बड़े पैमाने पर लाभ की अवधि में विभाजित नहीं करना चाहिए। समय के साथ आवश्यक पोषक तत्वों के सर्वोत्तम संयोजन का प्रयोगात्मक रूप से निर्धारण करना उनके लिए महत्वपूर्ण है। यह आपको शरीर में वसा में वृद्धि और द्रव्यमान प्राप्त करने में प्रगति से बचने की अनुमति देगा।
सत्रों की इष्टतम संख्या
एथलीटों के लिए विभाजन प्रणाली सात दिनों के लिए डिज़ाइन की जानी चाहिए। आज यह स्थापित किया गया है कि एनाबॉलिक हार्मोन मांसपेशियों की वृद्धि में मुख्य भूमिका निभाते हैं, जिसका स्तर कैटोबोलिक हार्मोन की तुलना में अधिक होना चाहिए। इस ज्ञान के आधार पर ही आप सही प्रशिक्षण कार्यक्रम बना सकते हैं। मांसपेशियों के प्रोटीन के उत्पादन की दर पर शक्ति प्रशिक्षण का बड़ा प्रभाव पड़ता है। जैसा कि आप जानते हैं, इस प्रक्रिया में मुख्य कारक हार्मोन और अमीनो एसिड यौगिक हैं।
शारीरिक गतिविधि एनाबॉलिक हार्मोनल पदार्थों के संश्लेषण के तंत्र को सक्रिय करती है। इस प्रकार, हम कह सकते हैं कि लगातार प्रशिक्षण एक उच्च उपचय पृष्ठभूमि को बनाए रखने में मदद करता है और, उचित पोषण के साथ, प्रोटीन संश्लेषण का समर्थन किया जाता है। दुर्भाग्य से, यह अक्सर भुला दिया जाता है कि शरीर लगातार हार्मोन का उत्पादन करने में सक्षम नहीं है और अंतःस्रावी तंत्र को आराम की आवश्यकता होती है। रिकवरी मांसपेशियों की वृद्धि का एक अनिवार्य हिस्सा है। गहन प्रशिक्षण के बाद, तंत्रिका, ऊर्जावान और अंतःस्रावी तंत्र को ठीक होना चाहिए।
इस प्रकार, सबमैक्सिमल वज़न का उपयोग हर 14 दिनों में एक बार से अधिक नहीं किया जाना चाहिए। सप्ताह में तीन बार से अधिक करने का भी कोई मतलब नहीं है, बशर्ते कि आप AAS का उपयोग नहीं कर रहे हों। यह ज्ञात है कि एनाबॉलिक स्टेरॉयड शरीर की वसूली में काफी तेजी लाते हैं और उनका उपयोग करते समय आप अधिक बार प्रशिक्षित कर सकते हैं।
पोषण
हर कोई जानता है कि एथलीटों को आपके शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम दो से ढाई ग्राम प्रोटीन यौगिकों का सेवन करना चाहिए। हालांकि पारंपरिक चिकित्सा कहती है कि आपके वजन का एक ग्राम प्रति किलो काफी है। आंकड़ों में इस विसंगति के कई कारण हैं।सबसे पहले, एथलीटों को मांसपेशियों के निर्माण के लिए अधिक प्रोटीन की आवश्यकता होती है। और दूसरी बात, अमीनो एसिड यौगिकों का उपयोग शरीर द्वारा न केवल ऊतकों के निर्माण के लिए किया जाता है, बल्कि विभिन्न प्रक्रियाओं में भी शामिल होता है।
यह भी याद रखना चाहिए कि शरीर उपभोग किए गए सभी प्रोटीन को अवशोषित नहीं कर सकता है। यदि हम शरीर विज्ञान की ओर मुड़ते हैं, तो एकमुश्त प्रोटीन की गणना करना संभव है जो पूरी तरह से और जल्दी से पाचन तंत्र द्वारा संसाधित किया जाएगा। यह आंकड़ा 40 से 70 ग्राम के बीच होता है। चार या पांच भोजन में प्रोटीन यौगिकों की इतनी मात्रा प्राप्त करना काफी संभव है।
यदि हम द्रव्यमान प्राप्त करने के लिए पोषक तत्वों के अनुपात के बारे में बात करते हैं, तो यहां एक व्यक्तिगत दृष्टिकोण अभी भी महत्वपूर्ण है। उसी समय, निम्नलिखित आंकड़ों को प्रारंभिक बिंदु के रूप में लिया जा सकता है:
- प्रोटीन - शरीर के वजन के प्रति किलो 2.5 से 3 ग्राम।
- वसा - शरीर के वजन के अनुसार 0.7 से 1 ग्राम प्रति किलोग्राम।
कार्बोहाइड्रेट के साथ स्थिति कुछ अधिक जटिल है। अपने पोषक तत्वों का सेवन धीरे-धीरे बढ़ाना समझ में आता है, हर हफ्ते 50 ग्राम कहें। इसी समय, आपको 150 ग्राम की खुराक से अधिक नहीं होना चाहिए। आपको साप्ताहिक रूप से अपना वजन भी करना चाहिए और अपनी उपस्थिति पर नजर रखनी चाहिए ताकि वसा न दिखे।
इस वीडियो में स्टानिस्लाव लिंडओवर से कंधे की कसरत:
