आर्म रेसलिंग में एक पेशेवर की तरह कुश्ती करना सीखें। दुनिया के सर्वश्रेष्ठ एथलीटों से गुप्त प्रशिक्षण तकनीक सीखें। प्रत्येक शक्ति खेल अनुशासन की अपनी प्रशिक्षण विशेषताएं होती हैं। आर्मरेसलिंग में एथलीटों को प्रशिक्षित करने की बारीकियां भी होती हैं। आज हम आपको आर्म-रेसलिंग प्रशिक्षण के 8 रहस्यों के बारे में बताएंगे जो आपके परिणामों को बेहतर बनाने में आपकी मदद करेंगे।
आर्म कुश्ती प्रशिक्षण सिद्धांत
कार्य कोण और आयाम सिद्धांत
आर्म कुश्ती एक स्थिर खेल अनुशासन है। प्रतियोगिता के दौरान, अधिकांश मांसपेशियां अपनी लंबाई नहीं बदलती हैं, इस प्रकार हाथ के कुछ हिस्सों को एक निश्चित स्थिति में ठीक करती हैं। उन्हें कार्य कोण कहा जाता है। आर्म-रेसलिंग में लगभग सभी मूवमेंट सिंगल-फेज प्रकृति के होते हैं और केवल एक निश्चित आयाम में ही किए जा सकते हैं, जिसे वर्किंग कहा जाता है।
ये दोनों संकेतक प्रकृति में व्यक्तिगत हैं और काफी हद तक हाथों की संरचना, लड़ने की तकनीक आदि पर निर्भर करते हैं। जब आप मुक्त भार के साथ काम करते हैं, तो आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता होती है कि अधिकांश भार कार्य कोणों पर पड़ता है। इसे प्राप्त करने के लिए, आपको हमेशा हाथ के कामकाजी (मोड़ने योग्य) हिस्से को समकोण पर लोड वेक्टर पर रखना चाहिए।
यदि प्रशिक्षण के दौरान आप काम के कोणों पर काम करने के लिए वजन का सटीक रूप से चयन कर सकते हैं, तो आयाम प्रशिक्षण कुछ कठिनाइयों का कारण बन सकता है। यह इस तथ्य के कारण है कि हाथ के गतिशील लचीलेपन के समय, भार किसी दिए गए आयाम के केवल एक बिंदु को अधिक हद तक प्रभावित करता है। यह लक्ष्य पेशी के असमान पम्पिंग की ओर जाता है। इस समस्या को विशेष सिमुलेटर द्वारा समाप्त किया जा सकता है जो पूरे आयाम पर भार वितरित करते हैं।
उदाहरण के लिए, जब आप जमीन के समानांतर एक बेंच पर डम्बल या बारबेल के साथ हाथ मोड़ते हैं, तो आंदोलन की शुरुआत में अधिकतम भार केवल आंदोलन की शुरुआत में होगा। फिर यह कम होना शुरू हो जाएगा और अधिकतम प्रयास आयाम के मध्य और अंतिम चरणों में दिखाई देगा। अक्सर, एथलीट जो अपनी बाहों को केवल एक क्षैतिज बेंच पर प्रशिक्षित करते हैं, उन्हें हाथ को मोड़ने और मुड़ी हुई स्थिति में रखने में कठिनाई होती है। अपने कार्य आयाम को अधिकतम करने के लिए, आपको इसे तीन कोणों में विभाजित करने की आवश्यकता है: प्रारंभ, अंत और मध्य। हमने अभी शुरुआती कोण के प्रशिक्षण के बारे में बात की है, और अब हम अन्य दो के विकास पर ध्यान केंद्रित करेंगे।
औसत कार्य कोण को अधिकतम करने के लिए, आपको बेंच के कोण को बदलना चाहिए ताकि कार्य कोण की मध्य स्थिति में हाथ जमीन के समानांतर हो। अंतिम कार्य कोण को प्रशिक्षित करने के लिए, अग्रभाग जमीन पर समकोण पर होना चाहिए। इसके अलावा, काम के आयाम पर काम करते समय, आप एक स्थिर भार का उपयोग कर सकते हैं।
कार्य दिशा सिद्धांत
यह सिद्धांत इस तथ्य पर आधारित है कि एक ही मांसपेशी में न केवल लंबाई में बल्कि चौड़ाई में भी अलग-अलग ताकत हो सकती है। बता दें कि हाथ की फ्लेक्सर मांसपेशियां इसे किसी भी उंगली की दिशा में मोड़ सकती हैं। इन आंदोलनों को करने वाले मांसपेशी फाइबर के प्रत्येक बंडल में अलग-अलग शक्ति संकेतक हो सकते हैं और उन्हें अलग से प्रशिक्षित किया जा सकता है।
अधिकतम परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको उस दिशा में सख्त विशेषज्ञता का पालन करना चाहिए जिसकी आपको आवश्यकता है। वे कार्यकर्ता कहलाते हैं और एथलीट की कुश्ती शैली पर निर्भर करते हैं।
काम करने की दिशा तय करने के बाद, हाथ के मोड़ने योग्य हिस्से को स्थिति में लाना आवश्यक है ताकि काम करने की दिशा गुरुत्वाकर्षण वेक्टर के विपरीत हो। ऐसा करने के लिए, आपको शरीर, अग्रभाग और हाथों का विस्तार करने की आवश्यकता है।
यदि आप केवल एक कार्य क्षेत्र में विशेषज्ञ हैं, तो आपके परिणाम शीघ्र ही बढ़ने लगेंगे।वहीं, स्टॉक में एक या दो और फाइटिंग स्टाइल का होना बहुत उपयोगी हो सकता है।
स्थैतिक प्राथमिकता सिद्धांत
लड़ाई के समय, स्थिर मांसपेशियों में तनाव एथलीटों के बीच प्रबल होता है। प्रशिक्षण की प्रभावशीलता बढ़ाने के लिए, स्थिर और गतिशील तनाव के अनुपात को प्रशिक्षण में स्थानांतरित करना आवश्यक है। यह फ्री-वेट एक्सरसाइज और मशीन वर्क पर समान रूप से लागू होता है।
यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि यह दो प्रकार के स्थिर भार को अलग करने के लिए प्रथागत है: सक्रिय और निष्क्रिय (होल्डिंग)। होल्ड का उपयोग अक्सर मुफ्त वजन प्रशिक्षण के दौरान किया जाता है, जबकि सक्रिय टेबल पर होता है।
माइक्रोटेम्पोरल एक्सपोजर का सिद्धांत
यह सिद्धांत एक सेकंड के अंशों में गणना की गई, थोड़े समय के लिए भारी भार का सामना करने के लिए मांसपेशियों की क्षमता पर आधारित है। इस समय मांसपेशियों के तंतुओं का तनाव अधिकतम 140 प्रतिशत तक पहुंच सकता है, जिसका उपयोग एथलीट प्रशिक्षण के दौरान करता है। इस तरह के भार की मदद से, मांसपेशियों के शक्ति संकेतक तेजी से बढ़ सकते हैं, और स्नायुबंधन और जोड़ों को भी मजबूत किया जाएगा। इस प्रकार के दो प्रकार के भारों के बीच अंतर करने की प्रथा है:
- निष्क्रिय (झटके)।
- सक्रिय (मरोड़ते हुए)।
निष्क्रिय भार का उपयोग धारण के लिए किया जाता है। उनका सार इस तथ्य में निहित है कि जिस प्रक्षेप्य के साथ एथलीट काम करता है उसका वजन नाटकीय रूप से बढ़ना चाहिए। मान लीजिए कि आप एक डम्बल पकड़ सकते हैं जिसका वजन आपके अधिकतम वजन का 70 से 80 प्रतिशत है। इस बिंदु पर, आपके कॉमरेड को खेल उपकरण पर ऊपर से नीचे तक 5 से 6 प्रहार करने चाहिए। इससे प्रक्षेप्य का भार चालीस प्रतिशत बढ़ जाएगा और कार्य कोण अपरिवर्तित रहेगा।
सक्रिय भार यह है कि अधिकतम बल को कम से कम समय में एक निश्चित बिंदु पर लागू किया जाना चाहिए। ऐसा करने के लिए, आप एक दोस्त के आदेश पर पांच या छह झटकेदार हरकतें कर सकते हैं। यहां यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि यह अभ्यास अनुभवी एथलीटों द्वारा किया जाना चाहिए। इसके अलावा, चोट के जोखिम को कम करने के लिए, यह सुनिश्चित करना आवश्यक है कि बल के आवेदन के बिंदु पर थोड़ा झटका अवशोषण हो।
मांसपेशियों के संबंध का सिद्धांत
यदि आप प्रशिक्षण के दौरान अपने कार्य कोणों और आयाम के विकास पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो इसकी लंबाई के साथ मांसपेशी फाइबर बंडलों के विकास में अंतर धीरे-धीरे बढ़ेगा। इसके परिणामस्वरूप समग्र प्रगति में मंदी आएगी। इससे बचने के लिए आपको समय-समय पर मांसपेशियों के कमजोर हिस्सों पर काम करना चाहिए।
इस वीडियो में पहलवानों के प्रशिक्षण के बारे में और पढ़ें:
