पता लगाएँ कि क्यों शक्ति प्रशिक्षण आपको पारंपरिक शरीर सौष्ठव सलाह की तुलना में अधिक मांसपेशियों को प्राप्त करने में मदद कर सकता है। अनुभवी एथलीटों से केवल सूखा अभ्यास। आज, मांसपेशियों की वृद्धि का सबसे लोकप्रिय सिद्धांत मांसपेशियों के ऊतकों के लिए माइक्रोट्रामा की परिकल्पना है। यह इस धारणा पर आधारित है कि प्रशिक्षण के दौरान उस पर लगाए गए सूक्ष्म नुकसान मांसपेशियों के ऊतकों के विकास के लिए एक उत्तेजक हैं। उसके बाद, शरीर इन सभी नुकसानों को दूर कर देता है, जिससे वास्तव में विकास होता है।
तथ्य यह है कि ऊतकों को पर्याप्त क्षति हुई है, इसका सबूत है kompatura (मांसपेशियों में दर्द)। सभी एथलीटों को लगातार इस घटना का सामना करना पड़ता है, और अक्सर यह उनके लिए व्यथा है जो प्रशिक्षण की प्रभावशीलता का संकेतक है। इस प्रकार, यह माना जा सकता है कि जो एथलीट पांच या अधिक वर्षों तक व्यायाम करते हैं और लगातार मांसपेशियों में दर्द का अनुभव करते हैं, उनमें गंभीर रूप से हाइपरट्रॉफाइड मांसपेशियां होनी चाहिए। लेकिन व्यवहार में, सब कुछ अलग है और यह केवल यह संकेत दे सकता है कि इस सिद्धांत में कुछ त्रुटियां हैं।
बेशक, किसी भी सिद्धांत की आलोचना की जा सकती है, लेकिन यह पूरी तरह से सत्य को खोजने के लिए किया जाता है। एक उदाहरण के रूप में, संक्षेप में ऊर्जा वृद्धि के सिद्धांत पर विचार करें। इसका तात्पर्य है कि मांसपेशियों की वृद्धि ऊतक एटीपी एकाग्रता में कमी को सक्रिय करती है। हालांकि, यह केवल इनकार प्रशिक्षण के साथ ही संभव है। लगभग सभी बॉडी बिल्डर इस तकनीक का उपयोग करते हैं, लेकिन सभी के पास शक्तिशाली मांसपेशियां नहीं होती हैं।
अक्सर ऐसा प्रतीत होता है कि प्रत्येक व्यक्ति की मांसपेशियों की वृद्धि का वर्णन विभिन्न सिद्धांतों द्वारा किया जाता है। और, कहते हैं, आनुवंशिक रूप से प्रतिभाशाली एथलीट किसी भी तनाव से बढ़ते हैं। शायद यह इस तथ्य के कारण है कि अभी तक मांसपेशियों के विकास का कोई सटीक सिद्धांत नहीं है।
मांसपेशियों की वृद्धि के शक्ति सिद्धांत के सिद्धांत
यह सिद्धांत दो सिद्धांतों पर आधारित है:
- शक्ति संकेतकों को बढ़ाते हुए, मांसपेशियों की वृद्धि की प्रक्रियाओं को सक्रिय करता है।
- ताकत के प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए वजन बढ़ना एक अनुकूली कारक है।
वैज्ञानिकों ने सटीक रूप से स्थापित किया है कि मांसपेशियों का क्रॉस-सेक्शन उनके शक्ति सूचकांक के सीधे आनुपातिक है। नतीजतन, यह तर्क दिया जा सकता है कि ताकत में वृद्धि के साथ, बड़े पैमाने पर लाभ भी होता है। ध्यान दें कि शक्ति संकेतक अक्सर मांसपेशी फाइबर के अनुप्रस्थ आयामों से जुड़े होते हैं। हालांकि, यह कहना अधिक सही हो सकता है कि मांसपेशी फाइबर के अनुप्रस्थ आयाम ताकत में परिवर्तन का परिणाम हैं।
शारीरिक दृष्टि से, मोटर इकाइयों की संख्या और कार्यशील पेशी के कुल क्षेत्रफल के अनुपात का उपयोग पेशीय शक्ति के सहसंयोजक के रूप में किया जाता है। सीधे शब्दों में कहें, एक मोटर इकाई को कार्य के प्रदर्शन में शामिल तंतुओं का अनुपात कहा जा सकता है। जब आप कोई व्यायाम करते हैं, तो सभी मांसपेशी फाइबर शामिल नहीं होते हैं।
यह समझने के लिए कि शक्ति संकेतकों को मोटर इकाइयों से क्यों जोड़ा जाना चाहिए, एएएस के उपयोग के एक उदाहरण पर विचार करना आवश्यक है। जैसा कि आप जानते हैं, एनाबॉलिक स्टेरॉयड अधिक मांसपेशी फाइबर की भर्ती को बढ़ावा देते हैं। स्टेरॉयड जल्दी से काम करना शुरू कर देते हैं, और सत्र शुरू करने से पहले गोली लेने के बाद, एथलीट प्रशिक्षण के दौरान ताकत में वृद्धि महसूस करेगा।
लेकिन आपको यह स्वीकार करना होगा कि व्यायाम शुरू होने से कुछ घंटे पहले मांसपेशियां नहीं बढ़ सकती थीं, लेकिन ताकत बढ़ जाती थी। यह वही है जो बताता है कि बिजली संकेतक काम करने वाली मोटर इकाइयों की संख्या से जुड़े हैं। उसी समय, एसीसी के उपयोग के साथ, एथलीट तेजी से प्रगति करते हैं, जो मांसपेशियों की वृद्धि के शक्ति सिद्धांत की शुद्धता का अतिरिक्त प्रमाण बन सकता है।
ताकत और मांसपेशियों की वृद्धि के बीच संबंध
काम के प्रदर्शन में फाइबर की संख्या जितनी कम होगी, एथलीट की ताकत के संकेतक उतने ही कम होंगे और इसके विपरीत। जैसे-जैसे आपकी ताकत बढ़ती है, काम में अतिरिक्त फाइबर जुड़ते गए, और एथलीट मोटर इकाइयों के घनत्व को बढ़ाने में सक्षम था।
यदि आप समान परिस्थितियों वाले दो लोगों की तुलना करते हैं, तो उनके शक्ति संकेतक भिन्न होंगे। यह इस तथ्य के कारण है कि ताकत भी फाइबर की संख्या पर निर्भर करती है, जो आनुवंशिक रूप से पूर्व निर्धारित होती है। मान लीजिए कि एक एथलीट के पास एक ही मांसपेशी समूह में एक हजार फाइबर और दूसरा दो हजार है। ये आनुवंशिक अंतर हैं जिनका प्रशिक्षण से कोई लेना-देना नहीं है।
इस प्रकार, जन्म से आपकी मांसपेशियों में जितने अधिक फाइबर होंगे, आपके पास उतनी ही अधिक शक्ति क्षमता होगी। इसे भी नोट किया जाना चाहिए। यह कि शक्ति संकेतक फाइबर के प्रकार पर निर्भर करते हैं और धीमे वाले इस सूचक में तेजी से कम होते हैं। इसे उनके आकार और जैव रासायनिक प्रकृति द्वारा समझाया जा सकता है।
यदि आप काम में फाइबर की अधिकतम संख्या का उपयोग करते हैं, तो मांसपेशियों की वृद्धि के तंत्र सक्रिय होते हैं। दरअसल, यही ऊतक अतिवृद्धि की ओर जाता है। यदि हम इस प्रक्रिया के बारे में अधिक विस्तार से बात करते हैं, तो एक निश्चित क्षण में शरीर नई मोटर इकाइयों को जोड़कर लोड के अनुकूल नहीं हो पाता है, क्योंकि सभी फाइबर पहले से ही काम कर रहे हैं। नतीजतन, नई मोटर इकाइयाँ बनाना आवश्यक है, और, परिणामस्वरूप, फाइबर।
एक उदाहरण के रूप में, नौसिखिए एथलीटों पर विचार करें। आपको पता होना चाहिए कि पहले कुछ महीनों में एथलीट काफी तेजी से बढ़ते हैं और लोड लगातार बढ़ रहा है। इससे पता चलता है कि वे काम में धीरे-धीरे अधिक से अधिक मोटर तत्वों को शामिल करने का प्रबंधन करते हैं, जिसके बाद उनकी संख्या में वृद्धि होती है, या, दूसरे शब्दों में, मांसपेशियों की वृद्धि होती है। इस प्रकार, प्रशिक्षण का मुख्य कार्य ऊतकों का अधिकतम आघात नहीं होना चाहिए, बल्कि काम में नई मोटर इकाइयों की भागीदारी होना चाहिए।
मांसपेशियों की वृद्धि के शक्ति सिद्धांत के आधार पर, XXXL कार्यक्रम बनाया गया था। इसका कार्य अतिरिक्त मोटर तत्वों को सक्रिय करना है। बेशक, कार्यक्रम का परीक्षण करने के लिए समय की आवश्यकता है, और प्राप्त परिणामों के लिए धन्यवाद, मांसपेशियों की वृद्धि के शक्ति सिद्धांत की वैधता के बारे में अंतिम निष्कर्ष निकालना संभव होगा। XXXL कार्यक्रम 16 सप्ताह तक चलता है। यह भी ध्यान दें कि आपको इसका उपयोग तभी शुरू करना चाहिए जब आपके पास कम से कम एक वर्ष का प्रशिक्षण अनुभव हो।
दुबला मांसपेशियों को प्राप्त करने के मूल सिद्धांतों के लिए, यह वीडियो देखें:
