ध्यान! वैज्ञानिकों ने आखिरकार समझ लिया है कि मांसपेशियों की वृद्धि कैसे और क्यों होती है। बल्कि कोई नया वर्कआउट प्रोग्राम करें और जिम जाने की जल्दी करें। भार की निरंतर प्रगति के साथ, मांसपेशी फाइबर के अनुप्रस्थ आयाम बढ़ते हैं, जिससे उनकी मात्रा में वृद्धि होती है। इस प्रक्रिया को हाइपरट्रॉफी कहा जाता है। अब हम शरीर सौष्ठव में मांसपेशियों की वृद्धि के सिद्धांत पर विस्तार से विचार करने का प्रयास करेंगे।
मांसपेशी ऊतक अतिवृद्धि के तंत्र
मांसपेशी ऊतक अतिवृद्धि का अध्ययन करते समय, वैज्ञानिक इस प्रक्रिया में उपग्रह कोशिकाओं की भूमिका, वृद्धि कारकों और प्रतिरक्षा प्रणाली की प्रतिक्रिया पर विशेष ध्यान देते हैं। आइए इनमें से प्रत्येक कारक पर अधिक विस्तार से विचार करें।
सैटेलाइट सेल
सैटेलाइट कोशिकाएं मांसपेशियों की वृद्धि में तेजी लाती हैं, ऊतक फाइबर क्षति की मरम्मत में मदद करती हैं, और मांसपेशियों की कोशिकाओं का समर्थन करती हैं। इन कोशिकाओं को उनका नाम उनके स्थान के कारण मिला, अर्थात् तंतुओं की बाहरी सतह पर। उपग्रह कोशिकाओं के अधिकांश आयतन पर नाभिक का कब्जा होता है। वे ज्यादातर समय निष्क्रिय रहते हैं और प्रशिक्षण के बाद मांसपेशियों के ऊतकों के क्षतिग्रस्त होने पर सक्रिय हो सकते हैं।
सेल सक्रियण के बाद, उपग्रह गुणा करना शुरू कर देते हैं और उनके साथ विलय करते हुए तंतुओं की ओर आकर्षित होते हैं। यह क्षति की बहाली की ओर जाता है। इस मामले में, नए तंतुओं को संश्लेषित नहीं किया जाता है, लेकिन मौजूदा लोगों का आकार बढ़ जाता है।
चोट लगने के बाद दो दिनों तक सैटेलाइट सेल सक्रिय रहते हैं। उपग्रह कोशिकाओं की संख्या फाइबर प्रकार पर निर्भर करती है। तेज (टाइप 2) की तुलना में धीमी (टाइप 1) में उपग्रह कोशिकाओं की संख्या दोगुनी होती है।
प्रतिरक्षा प्रणाली प्रतिक्रिया
हम पहले ही कह चुके हैं कि प्रशिक्षण के दौरान, मांसपेशियों के ऊतकों को नुकसान होता है और प्रतिरक्षा प्रणाली जटिल प्रक्रियाओं की इस श्रृंखला पर प्रतिक्रिया करती है, जिनमें से पहला क्षतिग्रस्त क्षेत्रों की सूजन है। क्षति को स्थानीयकृत करने और इन क्षेत्रों को साफ करने के लिए यह आवश्यक है।
प्रतिरक्षा प्रणाली विभिन्न कोशिकाओं को संश्लेषित करती है, जिनका कार्य फाइबर क्षति की प्रक्रिया के मेटाबोलाइट्स को नष्ट करना है, जिसके बाद वे साइटोकिन्स और वृद्धि कारकों का उत्पादन करते हैं। साइटोकिन्स प्रोटीन संरचनाएं हैं जो पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया को "मार्गदर्शित" करती हैं।
वृद्धि कारक
वृद्धि कारक अतिवृद्धि प्रक्रिया में शामिल प्रोटीन और हार्मोन से बनी विशिष्ट प्रोटीन संरचनाएं हैं। आइए तीन सबसे दिलचस्प विकास कारकों को देखें।
इनमें से पहला IGF-1 (इंसुलिन जैसा विकास कारक) है, जो मांसपेशियों के ऊतकों में उत्पन्न होता है। इसका कार्य इंसुलिन के उत्पादन को विनियमित करना और प्रोटीन के उत्पादन में तेजी लाना है। इस पदार्थ की उच्च सांद्रता के साथ, मांसपेशियों की वृद्धि में काफी तेजी आती है।
फाइब्रोब्लास्ट ग्रोथ फैक्टर (FGF) भी कम दिलचस्प नहीं है। आज, वैज्ञानिक इस वृद्धि कारक के नौ रूपों को जानते हैं जो उपग्रह कोशिकाओं पर कार्य करते हैं। ऊतक क्षति जितनी अधिक गंभीर होती है, उतनी ही सक्रिय रूप से FGF संश्लेषित होती है। अंतिम वृद्धि कारक हेपेटोसाइट्स का विकास कारक है। यह अनिवार्य रूप से एक साइटोकिन है जो विभिन्न प्रकार के कार्य करता है। उदाहरण के लिए, यह उपग्रह कोशिकाओं के क्षतिग्रस्त क्षेत्रों में प्रवास के लिए जिम्मेदार है।
मांसपेशी अतिवृद्धि की प्रक्रिया पर हार्मोन का प्रभाव
मानव शरीर में हार्मोन सभी प्रक्रियाओं और विभिन्न अंगों के काम को नियंत्रित करते हैं। इसके अलावा, उनकी गतिविधि बड़ी संख्या में कारकों से प्रभावित होती है, उदाहरण के लिए, पोषण, नींद, आदि। मांसपेशी ऊतक अतिवृद्धि की प्रक्रिया पर कई हार्मोन का अधिकतम प्रभाव पड़ता है।
सोमेटोट्रापिन
यह हार्मोन पेप्टाइड समूह से संबंधित है और मांसपेशियों के ऊतकों में एंजाइम इम्युनोसे को उत्तेजित करता है।यह उपग्रह कोशिकाओं को सक्रिय करता है, साथ ही साथ उनके भेदभाव और प्रसार की प्रक्रियाओं को भी सक्रिय करता है। लेकिन जब बहिर्जात वृद्धि हार्मोन का उपयोग किया जाता है, तो यह मांसपेशियों पर जो प्रभाव पैदा करता है, वह सिकुड़ा हुआ प्रोटीन उत्पादन की दर में वृद्धि और संयोजी ऊतक संचय और द्रव प्रतिधारण से अधिक संबंधित हो सकता है।
कोर्टिसोल
कोर्टिसोल की उत्पत्ति की एक स्टेरायडल प्रकृति है और रिसेप्टर्स को दरकिनार करते हुए, झिल्ली के माध्यम से कोशिका संरचनाओं से प्रवेश करने में सक्षम है। यह ग्लूकोनेोजेनेसिस प्रतिक्रिया (फैटी एसिड और अमाइन से ग्लूकोज का उत्पादन) को सक्रिय करता है। इसके अलावा, कोर्टिसोल शरीर के ऊतकों द्वारा ग्लूकोज को कम कर सकता है। कोर्टिसोल प्रोटीन यौगिकों के अमाइन में टूटने को भी ट्रिगर करता है, जिसकी शरीर को तनावपूर्ण स्थिति में आवश्यकता हो सकती है। यदि हम इस हार्मोन को अतिवृद्धि की दृष्टि से देखें तो यह मांसपेशियों के ऊतकों की वृद्धि को धीमा कर देता है।
टेस्टोस्टेरोन
टेस्टोस्टेरोन का एक मजबूत एंड्रोजेनिक प्रभाव होता है और यह तंत्रिका तंत्र, मांसपेशियों, अस्थि मज्जा, त्वचा, पुरुष जननांगों और बालों को प्रभावित करता है। एक बार मांसपेशियों के ऊतकों में, टेस्टोस्टेरोन एक एनाबॉलिक प्रभाव पैदा करता है, जिससे प्रोटीन यौगिकों के उत्पादन में तेजी आती है।
मांसपेशी फाइबर के प्रकार
एक मांसपेशी जो शक्ति सीधे विकसित कर सकती है वह तंतुओं की संरचना और मांसपेशियों के आकार पर निर्भर करती है। कुल मिलाकर, दो प्रकार के फाइबर मांसपेशियों के ऊतकों में प्रतिष्ठित होते हैं: धीमा (टाइप 1) और तेज (टाइप 2)। उनमें बहुत अंतर है, उदाहरण के लिए, चयापचय में, संकुचन की दर, ग्लाइकोजन भंडारण, आदि।
धीमे रेशे - टाइप 1
इस प्रकार के तंतु मानव शरीर की मुद्रा और हड्डी की संरचना का समर्थन करने के लिए जिम्मेदार होते हैं। इन तंतुओं में लंबे समय तक काम करने की क्षमता होती है और संकुचन शुरू करने के लिए उन्हें तंत्रिका उत्तेजना की कम शक्ति की आवश्यकता होती है। साथ ही, वे तेज़ रेशों की तुलना में कम शक्ति विकसित कर सकते हैं। तरजीही ऑक्सीडेटिव चयापचय के उपयोग के माध्यम से, टाइप 1 फाइबर सक्रिय रूप से ऊर्जा के लिए कार्बोहाइड्रेट और फैटी एसिड का उपयोग करते हैं। धीमे तंतुओं का एक उदाहरण एकमात्र पेशी है, जो मुख्य रूप से इस प्रकार की कोशिका से बनी होती है।
फास्ट फाइबर - टाइप 2
ये तंतु मांसपेशियों का निर्माण करते हैं जो थोड़े समय में बड़ी शक्ति विकसित करने में सक्षम होते हैं। इस प्रकार के फाइबर का भी दो प्रकारों में विभाजन होता है - टाइप 2a और टाइप 2b।
टाइप 2 ए फाइबर को ग्लाइकोलाइटिक फाइबर कहा जाता है, और वे टाइप 1 और टाइप 2 बी के हाइब्रिड संस्करण हैं। फाइबर 2a में उपरोक्त प्रकारों के समान गुण होते हैं और ऊर्जा उत्पन्न करने के लिए अवायवीय प्रतिक्रिया के साथ-साथ ऑक्सीडेटिव चयापचय का उपयोग करते हैं। यदि फाइबर 2ए का लंबे समय तक उपयोग नहीं किया जाता है, तो वे टाइप 2बी में बदल जाते हैं।
फाइबर 2बी ऊर्जा उत्पन्न करने के लिए केवल अवायवीय प्रतिक्रियाओं का उपयोग करते हैं और बड़ी ताकत पैदा करने में सक्षम हैं। शारीरिक परिश्रम के प्रभाव में, वे टाइप 2 ए में बदल सकते हैं।
इस वीडियो में मांसपेशियों के विकास के सिद्धांतों पर विचार करें:
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