प्रतियोगिताओं और समुद्र तट के मौसम के लिए एक उत्कृष्ट आईलाइनर बनाने के लिए अपने शरीर में अतिरिक्त पानी को ठीक से बहाने का तरीका जानें। टूर्नामेंट के लिए बॉडी बिल्डरों को आकार में लाने के लिए बड़ी संख्या में तकनीकें हैं। जितना संभव हो शरीर में तरल पदार्थ से छुटकारा पाने की कोशिश करते हुए, कभी-कभी एथलीटों को पानी और नमक के साथ विभिन्न जोड़तोड़ का सहारा लेना पड़ता है। इससे सबसे गंभीर परिणाम हो सकते हैं और अस्पताल के बिस्तर में समाप्त हो सकते हैं। ज्यादातर मामलों में, यह मानव शरीर के शरीर विज्ञान की मूल बातों के ज्ञान की पूर्ण कमी के कारण होता है।
एथलीटों को प्रतियोगिता में लाने के अधिकांश तरीकों को कड़ाई से वर्गीकृत किया गया है और यहां तक कि बड़ी राशि में बेचा भी जा सकता है। कई एथलीट समझते हैं कि नमक के साथ इन सभी "खेल" के विनाशकारी परिणाम हो सकते हैं, लेकिन फिर भी शरीर सौष्ठव में बहुत लोकप्रिय हैं। आज हम वैज्ञानिक दृष्टिकोण से शरीर सौष्ठव प्रतियोगिताओं के लिए जल निकासी की चर्चा करेंगे। हम पहले से चेतावनी देते हैं कि एथलीटों द्वारा उपयोग की जाने वाली कुछ दवाएं शरीर में जल प्रतिधारण का कारण बनती हैं, जिसके परिणामस्वरूप गंभीर सूजन हो सकती है, जो एथलीट की उपस्थिति को गंभीर रूप से प्रभावित कर सकती है।
आज, तगड़े लोग शरीर सौष्ठव प्रतियोगिताओं के लिए पानी निकालने के लिए दो रणनीतियों का उपयोग कर सकते हैं:
- प्रतियोगिता से पहले पिछले सात दिनों के दौरान कोई नमक और पानी प्रयोग नहीं किया गया है।
- अंतिम सप्ताह में नमक और पानी का सेवन सीमित है।
आइए एक उदाहरण के रूप में 70 किलो वजन वाले औसत व्यक्ति को देखें। औसतन, शरीर में द्रव का द्रव्यमान शरीर के कुल भार का लगभग 60 प्रतिशत होता है। हमारे मामले में, यह लगभग 42 लीटर होगा। लगभग 40 प्रतिशत इंट्रासेल्युलर तरल पदार्थ (28 लीटर) है और 20 प्रतिशत बाह्य तरल पदार्थ (14 लीटर) है।
इसके अलावा, दो प्रकार के बाह्य तरल पदार्थ होते हैं: ऊतक (11 लीटर) और रक्त प्लाज्मा (3 लीटर)। एथलीटों को मांसपेशियों को दृढ़ और भारी रखने के लिए जितना संभव हो उतना इंट्रासेल्युलर तरल पदार्थ बनाए रखने की आवश्यकता होती है। रक्त प्लाज्मा के लिए धन्यवाद, मांसपेशियां अतिरिक्त शिरापरकता प्राप्त करती हैं, जिसका प्रतियोगिता के दौरान न्यायाधीशों के आकलन पर बहुत सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इस प्रकार, त्वचा के नीचे तरल को खत्म करना आवश्यक है। पानी डर्मिस परत में स्थित होता है, जो इसकी कुल संरचना का लगभग 75 प्रतिशत होता है। चूंकि डर्मिस केवल तीन मिलीमीटर मोटा होता है, इसलिए चमड़े के नीचे का द्रव अधिकतम 2 मिलीमीटर चौड़ा हो सकता है।
प्रतियोगिता पूर्व नमक
जब तगड़े लोग नमक में हेरफेर करना शुरू करते हैं, तो यह अक्सर प्रतियोगिता शुरू होने से पहले पिछले सात दिनों में पदार्थों के सेवन में कमी के कारण होता है। हालांकि, जितना संभव हो सके सूखने की उम्मीद करते हुए, उन्हें समझ में नहीं आता है। कि नमक के सेवन में कमी से सोडियम की मात्रा में कमी नहीं होती है।
यहां तक कि अगर आप नमक का उपयोग पूरी तरह से बंद कर देते हैं, तो भी रक्त में सोडियम की मात्रा व्यावहारिक रूप से अपरिवर्तित रहती है। यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध तथ्य है और इस पर विवाद करने का कोई मतलब नहीं है। मानव शरीर हर चीज में संतुलन के लिए प्रयास करता है और ट्रेस तत्वों की संरचना को स्वतंत्र रूप से नियंत्रित करने में सक्षम है। यदि आप शरीर को धोखा देने की आशा करते हैं, तो ये प्रयास विफलता के लिए अभिशप्त हैं। रक्त में सोडियम की एकाग्रता में एक मजबूत कमी के साथ, अर्थात् 135 मिमीोल / लीटर से कम, हम याद करते हैं कि आदर्श 150 मिमीोल / लीटर है, हाइपोनेट्रेमिया की स्थिति होती है। इस स्थिति के पहले लक्षणों में चक्कर आना, उल्टी, सिरदर्द शामिल हैं। अगर सोडियम लेवल को लेकर स्थिति और बिगड़ती है तो मामला कोमा में आ सकता है। जब चक्कर आता है, तो शरीर एंटीडाययूरेटिक हार्मोन को सक्रिय रूप से संश्लेषित करना शुरू कर देता है, जिसका कार्य तरल पदार्थ का संतुलन बनाए रखना है, लेकिन नमक नहीं।इस प्रकार, शरीर में हाइपोनेट्रेमिया की स्थिति में, एंटीडाययूरेटिक हार्मोन की एकाग्रता बढ़ जाती है और गुर्दे तरल पदार्थ बनाए रखते हैं। यदि इस समय आप मूत्रवर्धक के समूह की दवाएं लेना शुरू करते हैं, तो इसके जवाब में, एंटीडाययूरेटिक हार्मोन का स्राव ही बढ़ेगा। इस चक्र को किसी भी तरह से तोड़ा नहीं जा सकता।
लेकिन कुछ एथलीटों को इसके बारे में पता नहीं होता है और, सूखने की कोशिश करते हुए, शरीर का उपहास करते हैं, इसे नुकसान पहुंचाते हैं। इस संबंध में यह कहा जाना चाहिए कि तनावपूर्ण स्थितियों, आघात, मनोविकृति आदि में भी एंटीडाययूरेटिक हार्मोन का उत्पादन शुरू होता है। इस कारण से, आपको प्रतियोगिता की शुरुआत आराम और नए सिरे से करने की आवश्यकता है। यदि आप देखते हैं कि नियत दिन तक आपके पास अच्छी तरह सूखने का समय नहीं है, तो नमक के साथ सभी जोड़तोड़ से कुछ भी अच्छा नहीं होगा।
साथ ही, नमक के साथ लोड करने के बारे में कुछ शब्द कहे जाने चाहिए। कई एथलीट रिपोर्ट करते हैं कि प्रतियोगिता के एक या दो दिन बाद वे बेहतर आकार में होते हैं, जब वे अच्छा खाना शुरू करते हैं और पर्याप्त पानी पीते हैं। यह बड़ी मात्रा में नमक के सेवन के कारण होता है। इस बिंदु पर, रक्तचाप तेजी से बढ़ता है, लेकिन यह बहुत जल्दी सामान्य हो जाता है। यह वही है जो संवहनी और मांसपेशी पंपिंग में अस्थायी सुधार की ओर जाता है।
प्रतियोगिता से पहले पानी
नमक के अलावा, एथलीट अक्सर टूर्नामेंट से पहले पीने के पानी के साथ प्रयोग करते हैं। अधिकांश एथलीट प्रतियोगिता की शुरुआत से पहले पानी पीना बंद कर देते हैं, इस उम्मीद में कि त्वचा मोटी हो जाएगी और मांसपेशियों को उच्च गुणवत्ता वाली राहत मिलेगी। लेकिन जब आप पानी पीना बंद कर देते हैं, तो पूरे शरीर में तरल पदार्थ खत्म हो जाता है। आज केवल त्वचा में निहित तरल को खत्म करना असंभव है।
यदि आप पानी पीना बंद कर देते हैं और इसके अलावा नमक भी छोड़ देते हैं, तो इस बात की बहुत अधिक संभावना है कि आपकी मांसपेशियां अपनी शिरापरकता खो देंगी। आपको त्वचा के माध्यम से तरल के वाष्पीकरण के बारे में भी याद रखना चाहिए। कृपया ध्यान दें कि यदि आप धूप में बहुत समय बिताते हैं, तो मांसपेशियों की संवहनी में सुधार होता है और त्वचा पतली हो जाती है। कुछ ऐसा ही होता है जब आप कंबल के नीचे गर्म कमरे में सोते हैं। इसके आधार पर आप सलाह दे सकते हैं- टूर्नामेंट के दौरान अपने शरीर को तब तक गर्म रखें जब तक आप स्टेज पर न जाएं।
उपरोक्त सभी को संक्षेप में प्रस्तुत करने के लिए, यह सलाह दी जाती है कि तैयारी के अंतिम सप्ताह के दौरान नमक और पानी में हेरफेर न करें। यदि आपके द्वारा की गई सभी गतिविधियों ने वांछित परिणाम नहीं दिया, और आप आवश्यकतानुसार सूख नहीं गए, तो बस बोलें नहीं।
प्रतियोगिता पूर्व अवधि के दौरान शरीर से पानी और कार्बोहाइड्रेट कैसे निकालें, देखें यह वीडियो:
