"सीढ़ी" आहार की विशेषताएं और नियम, चरणबद्ध वजन घटाने के चरण। अनुमत और निषिद्ध उत्पादों की सूची, विस्तृत मेनू। वजन कम करने वालों के परिणाम और समीक्षा।
सीढ़ी आहार 5 दिनों के लिए तेजी से अभिनय, कम कार्बोहाइड्रेट वजन घटाने वाला आहार है। इस तरह के आहार का एक दिन एक किलोग्राम अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के लिए बनाया गया है, इसलिए वजन घटाने का प्रभाव बहुत प्रभावशाली है। एक त्वरित परिणाम प्राप्त करने के लिए, आहार गंभीर रूप से सीमित है, इसलिए अक्सर इस पद्धति का उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।
"सीढ़ी" आहार की विशेषताएं और नियम
लेसेनका आहार की मुख्य विशेषता 5 चरण हैं, जिसकी बदौलत इसे इसका नाम मिला। एक विशिष्ट कार्य को पूरा करने वाले लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए हर दिन एक कदम है। इस समय के दौरान, आप औसतन 5 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं, लेकिन बहुत कुछ शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं और वजन कम करने की मानसिकता पर निर्भर करता है।
वजन घटाने के लिए "सीढ़ी" आहार के चरण:
- चरण 1 … पहले दिन का कार्य विषाक्त पदार्थों, विषाक्त पदार्थों और द्रव ठहराव के शरीर से छुटकारा पाना है। आपको 1 किलो सेब और सक्रिय कार्बन की 12 गोलियों का स्टॉक करना होगा। भोजन से ठीक पहले और ब्रेक के दौरान 2 गोलियों का उपयोग करके, पूरे दिन चारकोल वितरित किया जाना चाहिए। यह मुख्य कदम है जिस पर वजन घटाने के अगले चरण बनाए जाएंगे। सफाई का चरण सबसे सुखद नहीं है, क्योंकि आपको शौचालय का उपयोग करने के लिए निरंतर आग्रह का अनुभव करना होगा और आंतों में उफनते जीवन को महसूस करना होगा, लेकिन यह आगे वजन घटाने के लिए एक ठोस आधार है।
- चरण 2 … दूसरे दिन का कार्य पिछले एक के भार के बाद आंतों के माइक्रोफ्लोरा को बहाल करना है। आपको आहार में कम वसा वाले किण्वित दूध उत्पादों को शामिल करने की आवश्यकता है - वे शरीर को प्रोटीन से भर देंगे और माइक्रोफ्लोरा में सुधार करेंगे। पहले से ही इस स्तर पर, परिणाम दिखाई देने लगता है।
- चरण 3 … तीसरे दिन का कार्य शरीर की ऊर्जा पृष्ठभूमि को बहाल करना है। सीढ़ी आहार काफी थका देने वाला होता है, इसलिए बीच में आप काफी सुस्त महसूस करेंगे। तीसरे चरण में, ग्लूकोज युक्त पर्याप्त खाद्य पदार्थ प्राप्त करना महत्वपूर्ण है - फल और सूखे मेवे, शहद, जूस और कॉम्पोट। मस्तिष्क को वह चीनी प्राप्त होगी जिसकी उसे आवश्यकता है, और मनो-भावनात्मक पृष्ठभूमि स्थिर हो जाएगी।
- चरण 4 … चौथे दिन का कार्य शरीर को स्वस्थ और मजबूत रखना है। इस स्तर पर, बहुत सारे प्रोटीन खाद्य पदार्थ खाना महत्वपूर्ण है, जैसे कि लीन मीट, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, अंडे का सफेद भाग। प्रोटीन शरीर का निर्माता है, यह मांसपेशियों को "बढ़ता" है और आंतरिक अंगों की कार्यक्षमता को बनाए रखता है।
- चरण 5 … पांचवें दिन का काम है बची हुई अतिरिक्त चर्बी को खत्म करना। इस स्तर पर, वे फाइबर से भरे खाद्य पदार्थों का सेवन करते हैं - दलिया, सब्जियां और फल। फाइबर के लिए धन्यवाद, तृप्ति की भावना लंबे समय तक बनी रहेगी, इसलिए आपको गलती से अधिक खाने और खोए हुए वजन को वापस पाने से डरना नहीं चाहिए। आहार का मामूली आहार कैलोरी में कम होता है, इसलिए पांचवें दिन शरीर ऊर्जा से संतृप्त होता है, वसा की परतों को जलाता है।
गंभीर प्रतिबंध शरीर पर काफी गंभीर तनाव पैदा कर सकते हैं, और दृश्य तत्व इसे कम करने में मदद करेंगे। परिणाम प्राप्त करने पर ध्यान दें और महसूस-टिप पेन या 6-चरण रंगीन पेन के साथ किसी चीज़ पर ड्रा करें। प्रत्येक चरण के लिए, राशन लिखें, और दिन के अंत में हस्ताक्षर करें कि उसने कितने किलोग्राम लिया। इससे आपकी प्रेरणा बढ़ेगी और आपको तनाव से उबरने में मदद मिलेगी।
"सीढ़ी" आहार के सामान्य नियम:
- अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए, अपने आहार के लिए जिम्मेदार होना महत्वपूर्ण है। चरणों के क्रम में हस्तक्षेप न करें, निषिद्ध खाद्य पदार्थ खाएं, या अधिक भोजन न करें।
- पानी के बारे में मत भूलना। जैसे ही आपको प्यास लगे - साफ पानी पिएं, किसी भी स्थिति में चाय या अन्य पेय न लें: हमारे शरीर को सिर्फ साधारण पानी की जरूरत होती है। औसतन एक व्यक्ति को प्रतिदिन 1.5-2 लीटर पानी का सेवन करना चाहिए।
- अपने आहार में नमक की मात्रा का ध्यान रखें।जल-नमक संतुलन का उल्लंघन बदसूरत शोफ का कारण बनेगा जो आकृति को खराब करता है। नमक का सेवन जितना हो सके कम करना चाहिए।
- यह आहार काफी कठिन है, इसलिए शरीर की अच्छी स्थिति बनाए रखने के लिए फार्मेसी में कुछ मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स खरीदना एक अच्छा विचार होगा। उपाय याद रखें: बहुत अधिक विटामिन के नकारात्मक परिणाम हो सकते हैं।
- निस्संदेह, कैलोरी कम करना वजन कम करने का सबसे प्रभावी तरीका है, लेकिन शारीरिक गतिविधि के बारे में मत भूलना। व्यायाम करने से आपको कुछ सौ अतिरिक्त कैलोरी की बचत होगी और आपका फिगर फिट होगा, और आपकी मांसपेशियां अधिक स्थायी होंगी। यदि नियमित रूप से अभ्यास करना संभव नहीं है, तो आप अधिक बार चल सकते हैं, बिना लिफ्ट के सीढ़ियाँ चढ़ सकते हैं, आदि।
- यह हमेशा स्पष्ट नहीं होता है कि "सीढ़ी" आहार वजन कम करने की स्थिति को कैसे प्रभावित करेगा, और घर पर शरीर को शुद्ध करना बेहतर है। इसके अलावा, काम के तनाव और दैनिक दिनचर्या का वजन कम करने पर सकारात्मक प्रभाव नहीं पड़ेगा। टूटने और सहज महसूस न करने के लिए, अपने खाली समय में काम और अन्य मामलों से परहेज करना बेहतर है।
- आपको आहार को ध्यान से छोड़ना होगा, धीरे-धीरे आहार को अधिक से अधिक भोजन से भरना होगा। सबसे पहले आपको हल्के खाद्य पदार्थों पर ध्यान देने की जरूरत है - फल, सब्जियां। फिर आप दलिया, धीरे-धीरे मांस और धीरे-धीरे अपने सामान्य आहार में वापस आ सकते हैं। आहार समाप्त करने के बाद, प्रति दिन सही मात्रा में कैलोरी का सेवन करना महत्वपूर्ण है ताकि अतिरिक्त वजन न बढ़े।
स्वाभाविक रूप से, यह सख्त आहार सभी के लिए नहीं है। उन लोगों के लिए "सीढ़ी" आहार का उपयोग न करना बेहतर है, जिन्हें हृदय, पाचन, गुर्दे और यकृत की समस्या है। यह पुरानी बीमारियों वाले लोगों और गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए भी contraindicated है।
जरूरी! डॉक्टर साल में एक बार से ज्यादा डाइटिंग नहीं करने की सलाह देते हैं। मानव शरीर हर समय इतने मजबूत प्रहारों का सामना करने में सक्षम नहीं है।
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लेसेनका आहार पर अनुमत और निषिद्ध खाद्य पदार्थ
यथासंभव कुशलतापूर्वक और आराम से वजन कम करने के लिए, कुछ खाद्य पदार्थों का सेवन करना महत्वपूर्ण है।
लेसेनका आहार पर अनुमत खाद्य पदार्थ:
- कम कैलोरी वाले डेयरी उत्पाद … दूध, पनीर, केफिर खट्टा क्रीम - ऐसे उत्पाद जो आहार के दूसरे और चौथे दिन के लिए आदर्श हैं। वसा रहित का उपयोग करना बेहतर है, लेकिन 2.5% वसा भी थोड़ी मात्रा में उपयुक्त है।
- फल … उन्हें स्टार्चयुक्त नहीं होना चाहिए। सेब, आलूबुखारा, आड़ू, सूखे मेवे उत्तम हैं। विवेक के बिना, आप स्ट्रॉबेरी, रसभरी और अन्य जामुन खा सकते हैं।
- सब्जियां … कोई भी सब्जियां जो स्टार्चयुक्त नहीं हैं - खीरा, गाजर, चुकंदर, आदि। इनका सेवन कच्चा, उबला, बेक किया हुआ और स्टीम्ड किया जा सकता है। आप बिना तेल डाले सलाद बना सकते हैं।
- दुबला मांस … आहार पर खाया जा सकने वाला मांस वसायुक्त नहीं होना चाहिए। चिकन, टर्की और खरगोश आदर्श हैं। त्वचा को हटाना याद रखें। आप इसे तलने के अलावा किसी भी तरह से पका सकते हैं। खाना बनाते समय तेल न डालें।
- कम कैलोरी वाला पेय … अगर आपको चाय या कॉफी पसंद है, तो आपको इनका त्याग करने की जरूरत नहीं है। उनकी कैलोरी सामग्री इतनी कम है कि इसे उपेक्षित किया जा सकता है, मुख्य बात यह है कि इन पेय को बिना किसी एडिटिव्स के सेवन करना, चाहे वह चीनी, क्रीम, दूध आदि हो। चीनी को बिना कैलोरी वाले स्वीटनर से बदला जा सकता है।
- दलिया … आहार से बाहर निकलने के चरण में वजन कम करने के 5 दिनों के बाद ही उन्हें अनुमति दी जाती है। इसमें जई और एक प्रकार का अनाज दलिया, फाइबर और जटिल कार्बोहाइड्रेट से भरपूर, और चावल शामिल हैं। दलिया का तुरंत उपयोग नहीं करना चाहिए क्योंकि इसमें फाइबर अधिक होता है।
लेसेनका आहार पर निषिद्ध खाद्य पदार्थ:
- स्टार्च वाली सब्जियां … आलू उच्च कैलोरी कार्बोहाइड्रेट से भरे हुए हैं, इसलिए उन्हें सख्ती से प्रतिबंधित कर दिया गया है।
- उच्च कार्बोहाइड्रेट फल … केला बहुत सारे स्टार्च वाले फलों का एक उल्लेखनीय प्रतिनिधि है। आहार की अवधि के लिए, आपको इसे छोड़ना होगा। अंगूर में भी बहुत अधिक कैलोरी होती है।
- खरबूज … आहार में बड़ी मात्रा में खट्टा दूध के साथ संयोजन में यह सबसे अच्छा उत्पाद नहीं होगा।
- तले हुए, वसायुक्त, मसालेदार व्यंजन … कम से कम एक डिश, तल कर पकाकर या बहुत अधिक चर्बी से भरी हुई खाने से सारा काम बेकार हो जाएगा।
गोभी आहार पर अनुमत और निषिद्ध खाद्य पदार्थों की सूची भी देखें।
आहार मेनू "सीढ़ी"
"लेसेंका" आहार मेनू बल्कि अल्प और नीरस है, लेकिन इसे अनुमत उत्पादों के मिश्रण से पतला किया जा सकता है। कैसे - आप अपने बारे में सोच सकते हैं, लेकिन अभी के लिए हम आपको 5 और 7 दिनों के वजन घटाने के लिए आहार विकल्प प्रदान करते हैं।
5 दिनों के लिए आहार मेनू "लेसेंका"
आहार एक चरणबद्ध आहार है, जब एक निश्चित उत्पाद को कार्य के अनुरूप एक दिन के लिए अनुमति दी जाती है।
वजन घटाने के समय 5 दिनों के लिए "लेसेंका" आहार पर मेनू का एक उदाहरण यहां दिया गया है:
| दिन | नाश्ता | रात का खाना | रात का खाना |
| 1 दिन | 2 मध्यम सेब और एक सर्विंग चाय या कॉफी | 2 मध्यम सेब और एक सर्विंग चाय या कॉफी | 2 मध्यम सेब और एक सर्विंग चाय या कॉफी |
| दूसरा दिन | एक गिलास केफिर और 150 ग्राम कम वसा वाला पनीर | एक गिलास केफिर और 250 ग्राम कम वसा वाला पनीर | एक गिलास केफिर और 200 ग्राम कम वसा वाला पनीर |
| तीसरा दिन | एक चम्मच शहद के साथ 150 ग्राम किशमिश, एक गिलास सूखे मेवे चीनी मुक्त कॉम्पोट | ३ कप शुगर-फ्री ड्राय फ्रूट कॉम्पोट | एक चम्मच शहद के साथ 150 ग्राम किशमिश, एक गिलास सूखे मेवे चीनी मुक्त कॉम्पोट |
| चौथा दिन | 150 ग्राम उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट, एक सर्विंग चाय या कॉफी | बिना मसाले के बेक किया हुआ 200 ग्राम टर्की, बिना तेल के 50 ग्राम सब्जी का सलाद और चाय या कॉफी परोसना | 150 ग्राम उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट, एक सर्विंग चाय या कॉफी |
| दिन 5 | 100 ग्राम दलिया पानी में आड़ू और चाय या कॉफी परोसने के साथ | 2 सेब, कुछ स्ट्रॉबेरी और किशमिश और एक सर्विंग चाय या कॉफी | किशमिश या सूखे खुबानी और चाय या कॉफी के एक हिस्से के साथ पानी में 100 ग्राम दलिया |
एक नोट पर! यदि आप भूख से असहज महसूस करते हैं, तो आप नाश्ता करके अपने भोजन को 5 तक बढ़ा सकते हैं। मुख्य बात उत्पादों की संख्या में वृद्धि नहीं करना है।
सप्ताह के लिए "लेसेंका" आहार का मेनू
आहार पिछले एक से बहुत अलग नहीं है: वही खाद्य पदार्थ, केवल पिछले दो दिनों में इसे अधिक मांस खाने और आहार में दलिया जोड़ने की अनुमति है। इस 7-दिवसीय आहार योजना का उपयोग धीरे-धीरे आहार से बाहर निकलने के लिए किया जा सकता है।
7 दिनों के लिए आहार मेनू "लेसेंका":
| दिन | नाश्ता | रात का खाना | रात का खाना |
| 1 दिन | 2 मध्यम सेब और एक सर्विंग चाय या कॉफी | 2 मध्यम सेब और एक सर्विंग चाय या कॉफी | 2 मध्यम सेब और एक सर्विंग चाय या कॉफी |
| दूसरा दिन | एक गिलास केफिर और 150 ग्राम कम वसा वाला पनीर | एक गिलास केफिर और 250 ग्राम कम वसा वाला पनीर | एक गिलास केफिर और 200 ग्राम कम वसा वाला पनीर |
| तीसरा दिन | एक चम्मच शहद के साथ 150 ग्राम किशमिश, एक गिलास सूखे मेवे चीनी मुक्त कॉम्पोट | ३ कप शुगर-फ्री ड्राय फ्रूट कॉम्पोट | एक चम्मच शहद के साथ 150 ग्राम किशमिश, एक गिलास सूखे मेवे चीनी मुक्त कॉम्पोट |
| चौथा दिन | 150 ग्राम उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट, एक सर्विंग चाय या कॉफी | जड़ी बूटियों के साथ उबला हुआ खरगोश का 200 ग्राम और चाय या कॉफी का एक हिस्सा | 150 ग्राम चिकन ब्रेस्ट साग के साथ बेक किया हुआ, चाय या कॉफी परोसने वाला |
| दिन 5 | 100 ग्राम दलिया पानी में आड़ू और चाय या कॉफी परोसने के साथ | 2 संतरे, कुछ स्ट्रॉबेरी और किशमिश और एक सर्विंग चाय या कॉफी | किशमिश, सूखे खुबानी या जामुन के साथ पानी में 100 ग्राम दलिया, चाय या कॉफी का एक हिस्सा |
| छठा दिन | मलाई रहित दूध के साथ 100 ग्राम एक प्रकार का अनाज दलिया और बिना चीनी वाली चाय या कॉफी परोसना | 200 ग्राम पकी हुई दुबली मछली और 50 ग्राम बिना तेल की सब्जी का सलाद | १५० ग्राम उबला हुआ स्तन और १०० ग्राम बिना तेल के सब्जी का सलाद और बिना चीनी की चाय या कॉफी परोसना |
| दिन 7 | मलाई रहित दूध के साथ 100 ग्राम चावल का दलिया और बिना चीनी वाली चाय या कॉफी परोसना | 200 ग्राम पकी हुई दुबली मछली और 50 ग्राम बिना तेल की सब्जी का सलाद | फल या जामुन के साथ 100 ग्राम दलिया और चीनी मुक्त चाय या कॉफी की सेवा |
"लेसेंका" आहार मेनू की समीक्षा बेहद सकारात्मक है, क्योंकि किलोग्राम बड़ी मात्रा में और जल्दी से जाते हैं, इसलिए कुछ आहार को 12 दिनों तक बढ़ाते हैं। यह अत्यधिक हतोत्साहित किया जाता है। "सीढ़ी" अपने आप में काफी कठिन है, और इसका मनमाना विस्तार, जब तक कि यह एक क्रमिक निकास न हो, आकृति या शरीर के लिए उपयोगी कुछ भी नहीं लाएगा।
लेसेनका आहार की वास्तविक समीक्षा
"सीढ़ी" आहार के परिणाम तभी सकारात्मक होते हैं जब इसका सही ढंग से पालन किया जाए। औसतन, वजन घटाना 5 किलोग्राम है, लेकिन यह थोड़ा अधिक या थोड़ा कम जा सकता है।हमारा सुझाव है कि आप वजन कम करने वाले वास्तविक लोगों के "लेसेंका" आहार के परिणामों और समीक्षाओं से खुद को परिचित करें।
ओक्साना, 28 वर्ष
एक बार मैंने इस आहार पर जाने की कोशिश की, सुंदर संख्याएँ आकर्षित कीं - ५ दिनों में ५ किलोग्राम। मैंने मेनू के अनुसार सब कुछ सख्ती से देखा, और 5 किलोग्राम वास्तव में चला गया, कमर पहले से ही 4 सेंटीमीटर हो गई। सामान्य तौर पर, आहार बहुत उपयोगी नहीं होते हैं, इसलिए मुझे लगता है कि यह अक्सर "सीढ़ी" करने के लायक नहीं है, लेकिन यह सुनिश्चित है कि इसका प्रभाव पड़ता है। खुद को चेक किया। और शारीरिक व्यायाम के साथ उसका समर्थन करना बेहतर है ताकि फिगर अधिक सुंदर हो।
मरीना, 34 वर्ष
एक बार मैंने "लेसेंका" आहार से पहले और बाद में पर्याप्त तस्वीरें देखीं और इतना प्रेरित हुआ कि मैंने इसे आजमाने का फैसला किया। बेशक, आहार की गंभीरता डरावनी थी, मुझे ऐसा लग रहा था कि यह व्यावहारिक रूप से भूख हड़ताल है, लेकिन अगर भोजन सही ढंग से वितरित किया जाता है, तो लगभग भूख की भावना नहीं होती है। इसके विपरीत, मुझे अपने शरीर में कुछ हल्कापन भी महसूस हुआ। मेरे अनुभव में, डाइटिंग से आपको 4 किलो वजन कम करने में मदद मिल सकती है, जो ठीक है।
क्रिस्टीना, 37 वर्ष
मैं थोड़ा अधिक वजन का था, केवल 6 किलो, और जब मैंने लेसेनका आहार के बारे में समीक्षाएँ पढ़ीं, तो मुझे एहसास हुआ कि यह निश्चित रूप से मेरे लिए था। उन्होंने वादा किया कि इसमें 5 किलो लगेंगे, और उन्होंने एक सख्त मेनू चित्रित किया। खैर, मैंने इसे थोड़ा सख्त बनाने का फैसला किया ताकि यह ठीक 6 किलो लगे। मुझे वास्तव में पनीर पसंद नहीं है, इसलिए 600 ग्राम के बजाय मैंने केवल 300 ही खाए, भूख की कोई विशेष भावना नहीं थी। नतीजा साफ है, मैं खुश हूं। साथ ही मैंने हर तरह की जिम्नास्टिक की, शायद इसका भी कुछ असर हुआ। सामान्य तौर पर, मैं "सीढ़ी" की सलाह देता हूं।
"सीढ़ी" आहार क्या है - वीडियो देखें:
आहार "सीढ़ी" - एक आहार जिसका उद्देश्य थोड़े समय में अतिरिक्त वजन से जल्दी छुटकारा पाना है। इसकी मदद से आप 5 दिनों में 5 किलो वजन कम कर सकते हैं। मेनू काफी सख्त है, इसे बनाए रखना मुश्किल है, इसलिए आहार को वर्ष में एक बार से अधिक बार नहीं किया जाना चाहिए। यह महत्वपूर्ण है कि इसका सही ढंग से पालन किया जाए और इसे ज़्यादा न किया जाए, ताकि शरीर को नुकसान न पहुंचे।
