दौड़ते समय अपने पैरों को रगड़ने का कारण पता करें और इस तरह के उपद्रव को रोकने के लिए किन निवारक उपायों की आवश्यकता है। सिर्फ खेलप्रेमी ही नहीं, बल्कि आम लोग भी पैरों के बीच झनझनाहट की शिकायत करते हैं। यह सबसे अधिक बार गर्म मौसम के दौरान होता है। शायद, आपने अपने जीवन में कम से कम एक बार इस स्थिति से असुविधा का अनुभव किया है। आज हम बात करेंगे दौड़ते समय पैरों के बीच रगड़ने के कारणों और इस घटना से निपटने के तरीके के बारे में।
दौड़ते समय पैरों के बीच रगड़ने के कारण
खरोंच शरीर की यांत्रिक क्षति (जलन) है जो त्वचा के लगातार संपर्क के साथ होती है। उनकी उपस्थिति के कई कारण हो सकते हैं, लेकिन तीन को सबसे आम में से एक में प्रतिष्ठित किया जाना चाहिए।
मोटे लोगों में अक्सर पैरों के बीच में झनझनाहट पाई जाती है। यह इस तथ्य के कारण है कि उनके शरीर में पसीने की प्रक्रिया तेज गति से आगे बढ़ती है। उनके पैरों के बीच काफी छोटा गैप होता है और त्वचा सामान्य रूप से सांस नहीं ले पाती है। शारीरिक परिश्रम के प्रभाव में, जारी नमी की मात्रा में काफी वृद्धि होती है और त्वचा से निकलने का समय नहीं होता है। चूंकि दौड़ने या चलने के दौरान जांघों की अंदरूनी सतहें लगातार संपर्क में रहती हैं, इसलिए त्वचा पर रगड़ दिखाई देती है।
इस समस्या का एक समान रूप से सामान्य कारण अनुचित रूप से सज्जित कपड़े हैं। सबसे पहले, यह उन सामग्रियों से बने कपड़ों पर लागू होता है जो त्वचा से नमी को जल्दी से हटाने में सक्षम नहीं होते हैं। नतीजतन, शरीर पिघल जाता है, और नम त्वचा को ख़राब करना बहुत आसान होता है। साथ ही, दौड़ते समय पैरों के बीच झनझनाहट कपड़ों पर खुरदुरी सीम के कारण भी दिखाई दे सकती है। यदि आप खेलों में सक्रिय रूप से शामिल हैं, तो कपड़े चुनते समय सावधान रहें।
तीसरा कारण लोगों की शारीरिक विशेषताओं में निहित है और एक दूसरे के सापेक्ष पैरों की निकट स्थिति में निहित है। यह न केवल आम लोगों की, बल्कि एथलीटों की भी विशेषता है। यहां तक कि अगर उन्हें पहले ऐसी समस्याओं का अनुभव नहीं हुआ है, तो वे मांसपेशियों की मात्रा में वृद्धि के कारण उत्पन्न हो सकते हैं। इस प्रक्रिया के परिणामस्वरूप, पैरों के बीच की खाई कम हो जाती है, और दौड़ते समय पैरों के बीच झनझनाहट का खतरा बढ़ जाता है।
क्या आप दौड़ते समय अपने पैरों के बीच झनझनाहट से बच सकते हैं?
जब कोई एथलीट तेजी से आगे बढ़ रहा होता है, तो वह तुरंत पैरों के बीच जकड़न के पहले लक्षणों को नोटिस करने में सक्षम नहीं होता है। इसलिए, आपको प्रशिक्षण शुरू होने से पहले ही रोकथाम का ध्यान रखना चाहिए।
कपड़े
सबसे पहले, आपको स्पोर्ट्सवियर चुनने के लिए पर्याप्त समय देना चाहिए। इस स्थिति में, आपको निम्नलिखित बातों पर ध्यान देने की आवश्यकता है:
- कपड़े ढीले होने चाहिए, आंदोलन को प्रतिबंधित नहीं करना चाहिए, लेकिन लटकना नहीं चाहिए।
- इसे पहनते समय आपको कोई असुविधा महसूस नहीं होनी चाहिए।
- सीम सपाट और अगोचर होना चाहिए।
- वेंटिलेशन में सुधार के लिए डिज़ाइन किए गए नितंबों और पैरों के बीच विशेष आवेषण होना चाहिए।
- शरीर की अधिकता को रोकने के लिए, गर्मियों में यह शॉर्ट्स या शॉर्ट लेगिंग का उपयोग करने के लायक है, और ठंड के मौसम में तंग इंसुलेटेड पैंट एकदम सही हैं।
सामग्री (संपादित करें)
आज चलने वाले परिधान बनाने के लिए विभिन्न सामग्रियों का उपयोग किया जाता है। वे सिंथेटिक या प्राकृतिक हो सकते हैं। दूसरे समूह में, हम अधिकांश एथलीटों के लिए सबसे पसंदीदा नोट करते हैं:
- कपास - नमी को पूरी तरह से अवशोषित करता है और इसमें मजबूत एंटीस्टेटिक गुण होते हैं। उच्च स्तर की वायु पारगम्यता के साथ, कपास अपने मूल आकार को बेहद खराब तरीके से बरकरार रखती है। सबसे अधिक बार, सामग्री का उपयोग गर्मियों में उपयोग किए जाने वाले सूट के उत्पादन के लिए किया जाता है।
- ऊन - गर्म कपड़ों के निर्माण में प्रयुक्त एक अच्छी प्राकृतिक सामग्री।
सिंथेटिक सामग्री के बीच, निम्नलिखित पर प्रकाश डाला जाना चाहिए:
- पॉलिएस्टर - हल्की सामग्री, तरल को अच्छी तरह से अवशोषित करती है, अपना आकार बरकरार रखती है और जल्दी सूख जाती है। अन्य बातों के अलावा, यह त्वचा को पराबैंगनी विकिरण के संपर्क से मज़बूती से बचाने में सक्षम है।
- लाइक्रा - उसके लिए धन्यवाद, चीजें लोचदार हो जाती हैं और लंबे समय तक अपना आकार बनाए रख सकती हैं।
- इलास्टिन - एथलीट के आंदोलनों को बाधित किए बिना, अच्छी तरह से फैलता है और अपने मूल आकार को बरकरार रखता है।
आज, निर्माता शायद ही कभी इस या उस सामग्री का अपने शुद्ध रूप में उपयोग करते हैं। एथलीट के लिए अधिकतम आराम सुनिश्चित करने के लिए, प्राकृतिक फाइबर सिंथेटिक फाइबर के साथ मिश्रित होते हैं। इस तरह के कपड़े हम आपको खेलों के लिए सुझा सकते हैं।
चल रहे कपड़े
यदि आप जॉगिंग को लेकर गंभीर होने का निर्णय लेते हैं, तो आपको विशेष कपड़ों पर ध्यान देना चाहिए। सभी प्रमुख निर्माता ठंड और गर्म दोनों मौसमों के लिए किट का उत्पादन करते हैं। इसे चुनते समय, व्यक्तिगत वरीयता द्वारा निर्देशित किया जाना चाहिए। हम एथलीटों के बीच दो सबसे लोकप्रिय प्रकार के कपड़ों पर प्रकाश डालेंगे:
- दबाव - वास्तव में, यह दूसरी त्वचा है और शरीर पर पूरी तरह फिट बैठती है। इसके मुख्य लाभों में, हम मांसपेशियों को बनाए रखने, आंदोलन के दौरान शरीर को कंपन से बचाने और शरीर के इष्टतम तापमान को बनाए रखने की क्षमता पर ध्यान देते हैं। इसका उपयोग करते समय, दौड़ते समय पैरों के बीच रगड़ना असंभव है।
- फैशनेबल कपड़े - सीम से रहित है और इसमें विशेष आवेषण हैं जो त्वचा से नमी को हटाने की प्रक्रियाओं को तेज करते हैं, और शरीर के वेंटिलेशन में भी सुधार करते हैं। इसकी लोच के लिए धन्यवाद, यह सही मुद्रा बनाए रखने में मदद करता है, और घुटने के जोड़ों पर विशेष आवेषण उनकी सुरक्षा में सुधार के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।
यह इस प्रकार के चलने वाले कपड़े हैं जो आज खेल के शौकीनों और पेशेवरों के बीच सबसे लोकप्रिय हैं। यदि आप दौड़ते समय अपने पैरों के बीच झनझनाहट को रोकना चाहते हैं, तो इसे प्राप्त करें।
दौड़ते समय पैरों के बीच रगड़ना: रोकथाम
इस परेशानी से बचने के लिए आपको कुछ टिप्स अपनाने चाहिए:
- अंडरवियर पहनें जो संभावित चाफिंग के क्षेत्रों को कवर करता है। बेशक, यह उच्च गुणवत्ता वाली सामग्री से बना होना चाहिए।
- अच्छी व्यक्तिगत स्वच्छता का पालन करें और व्यक्तिगत उत्पादों का उपयोग करें। जब आप सार्वजनिक स्थानों पर जाते हैं, जैसे सौना या स्विमिंग पूल, तो सामान्य वस्तुओं के साथ समस्या वाले शरीर के अंगों के संपर्क को कम करें।
- यदि आपके पैर करीब हैं, तो उन व्यायामों पर विशेष ध्यान दें जो जांघ के अंदरूनी हिस्से पर लिपोलिसिस की प्रक्रिया को तेज करते हैं। ये साइड स्विंग, स्क्वैट्स और स्ट्रेचिंग मूवमेंट हो सकते हैं।
- नमी के अवशोषण में तेजी लाने के लिए जॉगिंग से पहले बॉडी पाउडर या टैल्कम पाउडर का प्रयोग करें।
- ऐसे कपड़ों का उपयोग करें जो नमी को प्रभावी ढंग से दूर करते हैं, अत्यधिक इन्सुलेट और सांस लेने योग्य हैं।
यह एक बहुत प्रभावी लोक उपचार के बारे में भी याद रखने योग्य है जो दौड़ते समय पैरों के बीच झनझनाहट को रोकता है - स्टार्च। पाउडर का ही उपयोग करना आवश्यक नहीं है, आप कटे हुए आलू से त्वचा के समस्या क्षेत्रों का इलाज कर सकते हैं। अगर जलन अभी तक शुरू नहीं हुई है, तो एक एंटीपर्सपिरेंट भी काम करेगा। व्यायाम करने से पहले, आप अपने पैरों के बीच की त्वचा को कपड़े धोने के साबुन से धो सकते हैं, जो सभी बैक्टीरिया को मार देगा।
दौड़ते समय अपने पैरों के बीच रगड़ना - क्या करें?
हमने अभी सीखा कि कैसे आप दौड़ते समय अपने पैरों के बीच झनझनाहट से बच सकते हैं। हालांकि, अगर त्वचा पर जलन पहले ही दिखाई दे चुकी है, तो इस समस्या को खत्म करना चाहिए। सबसे पहले, आपको स्नान करना चाहिए और त्वचा के क्षतिग्रस्त क्षेत्रों को साबुन और पोटेशियम परमैंगनेट के कमजोर घोल से धीरे से धोना चाहिए। इससे पसीना निकलेगा और बैक्टीरिया मर जाएंगे।
त्वचा को सूखने और हवादार होने का समय दें, उसके बाद ही आपको घर्षण के खिलाफ लड़ाई के दूसरे चरण में आगे बढ़ना चाहिए।इस मामले में सबसे सरल और सबसे प्रभावी तरीका बर्फ से सेक है। हालाँकि, यह हमेशा मदद नहीं कर सकता है और आपको अधिक प्रभावी तरीकों का उपयोग करना पड़ सकता है।
जीवाणुनाशक गतिविधि वाली जड़ी-बूटियों के काढ़े का उपयोग करें - कैमोमाइल, सेंट जॉन पौधा, ओक की छाल, आदि। दौड़ने के बाद रगड़ने से निपटने का एक बहुत प्रभावी तरीका एक मुसब्बर पत्ती है, जिसे पहले दो भागों में काटा जाना चाहिए और क्षतिग्रस्त क्षेत्र पर लगाया जाना चाहिए।
समस्या के औषधीय समाधान भी हैं। ये बेपेंटेन या पैन्थेनॉल जैसी दवाएं हैं। चिड़चिड़ी त्वचा को शांत करने और उपचार प्रक्रिया को तेज करने के लिए, डेसिटिन मरहम उत्कृष्ट है। जब त्वचा पर लगाया जाता है, तो यह एक पतली, सुरक्षात्मक फिल्म बनाती है जो पानी को गुजरने नहीं देती है। पहले से ही 12 घंटे के बाद आप इस मरहम के काम के परिणामों को महसूस करेंगे।
एथलीटों के बीच जिंक मरहम बेहद लोकप्रिय है। यह उपाय सूजन को जल्दी से खत्म करने में सक्षम है, त्वचा को शुष्क करता है और एक अच्छा एंटीसेप्टिक है। Naftedarm में भी समान गुण होते हैं। यह उपाय न केवल सूजन से राहत देगा और त्वचा के क्षतिग्रस्त क्षेत्र को कीटाणुरहित करेगा, बल्कि दर्द को भी जल्दी से खत्म कर देगा।
उपरोक्त सभी दवाओं में स्किन-कैप शामिल होना चाहिए। लेवोमेकोल के इस्तेमाल से आप एक रात में ही इस समस्या को भूल सकते हैं। यदि छाले क्रस्टी हैं, तो एक चिकना मलहम का उपयोग करें, जैसे कि लाइफगार्ड। सबसे उन्नत मामलों में, यह Advantan मरहम का उपयोग करने लायक है। इस मामले में, आपको याद रखना चाहिए कि यह दवा हार्मोनल है और इसका उपयोग आपके डॉक्टर के परामर्श से किया जाना चाहिए।
अक्सर, सामान्य "बेबी क्रीम" बहुत प्रभावी होती है। कोर्टिसोन ऑइंटमेंट भी आपके लिए एक बेहतरीन उपाय हो सकता है। इस दवा का शामक प्रभाव होता है, घाव भरने में तेजी लाता है और सूजन को दबाता है।
साधारण पेट्रोलियम जेली भी काफी लोकप्रिय है। स्मरण रहे कि यह उपकरण दो प्रकार का होता है:
- प्राकृतिक - पौधे की पत्तियों द्वारा स्रावित पैराफिन रेजिन से बनाया जाता है।
- कृत्रिम - इसमें पैराफिन, सेरेसिन और परफ्यूम ऑयल का मिश्रण होता है।
वैसलीन को त्वचा पर लगाकर रोगनिरोधी एजेंट के रूप में इस्तेमाल किया जाना चाहिए। इसका उपयोग एथलीटों द्वारा खरोंच को और नुकसान से बचाने के लिए भी किया जाता है। बस प्रशिक्षण से पहले त्वचा के क्षतिग्रस्त क्षेत्र पर पेट्रोलियम जेली लगाएं। यह नमी बनाए रखेगा और घावों को रोगजनकों से बचाएगा।
अक्सर, एथलीट द्वारा खरोंच को जल्दी से हटा दिया जाता है, लेकिन दुर्लभ स्थितियों में, चिकित्सा सुविधा का दौरा करना आवश्यक हो सकता है। यह इस घटना में किया जाना चाहिए कि खरोंच को अपने आप समाप्त नहीं किया जा सकता है। किसी त्वचा विशेषज्ञ से मिलें और उसे बताएं कि क्या हुआ था।
यदि त्वचा की इसी तरह की क्षति लंबे समय तक ठीक नहीं हो सकती है, तो बैक्टीरिया या फंगल संक्रमण के घावों में प्रवेश करने की उच्च संभावना है। जो हो रहा है उसके खतरे को कम मत समझो, क्योंकि रक्त विषाक्तता के जोखिम काफी बढ़ जाते हैं। इसलिए आपको कठिन परिस्थितियों में डॉक्टर के पास जाना चाहिए। अब आप जानते हैं कि दौड़ते समय अपने पैरों के बीच रगड़ने से कैसे बचें और अगर वे दिखाई दें तो क्या करें।
दौड़ते समय अपने पैरों के बीच रगड़ने पर क्या करें:
