पता करें कि आपको प्रशिक्षण के लिए किन चीजों की आवश्यकता है, जिसके बिना आप पूर्ण प्रशिक्षण आयोजित करने में असहज होंगे। कई एथलीट खुशी के साथ जिम में अपनी पहली यात्रा को याद करते हैं, जब सब कुछ एक नवीनता थी। सबसे पहले, आपको ट्राइसेप्स के पार्श्व खंड या स्कॉटिश बेंच के बारे में कोई जानकारी नहीं है। अब हम आपको बताएंगे कि आपको जिम में क्या ले जाना है और आपको उन मुख्य चीजों से परिचित कराना है जो आपको वहां मिलेंगी।
सबसे पहले, मैं आपको जिम जाना शुरू करने के आपके निर्णय पर तहे दिल से बधाई देता हूं। सबसे अधिक बार, नए आगंतुक नए साल की छुट्टियों के बाद दिखाई देते हैं। यह शायद इस तथ्य के कारण है कि ज्यादातर लोगों के लिए नया साल गंभीर बदलावों से जुड़ा है। बेशक, एक या अधिकतम दो महीने के बाद, नवागंतुकों की संख्या तेजी से कम हो जाती है, और केवल सबसे जिद्दी ही जिम जाना जारी रखते हैं।
जिम में आपका क्या इंतजार है?
आइए जानें आज क्या है हॉल। वे दिन जब बेसमेंट में प्रशिक्षित लोग बहुत दूर थे, और आज फिटनेस सेंटर हैं। लगभग किसी भी शहर में, प्रशिक्षण के लिए जगह ढूंढना मुश्किल नहीं होगा, और अक्सर जब आप दरवाजा खोलते हैं, तो आपके सामने निम्नलिखित तत्व खुल जाएंगे:
- स्वागत - यहां आपको सभी आवश्यक प्रारंभिक जानकारी प्रदान की जाएगी और सही दिशा में भेजी जाएगी;
- नेपथ्य - अक्सर व्यक्तिगत बूथों से सुसज्जित और बंद;
- वर्षा और / या सौना - यहाँ सब कुछ स्पष्ट है;
- सीधे जिम - खेल उपकरण और उपकरणों से भरा कमरा;
- पेशेवर फिटनेस प्रशिक्षक - शुल्क के लिए, वे प्रशिक्षण प्रक्रिया और पोषण से संबंधित विभिन्न मुद्दों को हल करने में आपकी सहायता करेंगे;
- फिटनेस बार - यदि आपने पहले से इसका ध्यान नहीं रखा है, तो आप स्पोर्ट्स फूड खरीद सकते हैं।
बेशक, हर हॉल में ये सभी तत्व नहीं होंगे, लेकिन हमारे लिए हॉल ही सबसे बड़ा महत्व है, जिसमें अक्सर कई जोन होते हैं। अब हम आपको उनमें से प्रत्येक के बारे में थोड़ा और बताएंगे, और फिर आपको पता चलेगा कि अपने साथ जिम में क्या ले जाना है।
कार्डियो जोन
आपने हॉल के इस तत्व के नाम से पहले ही इसके उद्देश्य का अनुमान लगा लिया है और यह यहाँ है कि सभी प्रकार के खेल उपकरण जो लड़कियों को उपयोग करना पसंद करते हैं, स्थित हैं: दीर्घवृत्त, व्यायाम बाइक, ट्रेडमिल, स्टेपर। आपको हमेशा याद रखना चाहिए कि किसी भी शक्ति प्रशिक्षण की शुरुआत गुणवत्ता वाले वार्म-अप से होती है और ड्रेसिंग रूम के बाद आपका रास्ता बिल्कुल कार्डियो ज़ोन में होना चाहिए।
कुछ लोग सीधे उपकरण और व्यायाम उपकरण पर जाते हैं और इस तरह एक गंभीर गलती करते हैं। सबसे पहले, आपको चोट के जोखिम को कम करने के लिए शरीर को आगामी बिजली भार के लिए तैयार करने की आवश्यकता है। यहां यह कहा जाना चाहिए कि कई लोगों के लिए यह कदम स्कूल में शारीरिक शिक्षा के पाठ के बाद, उनके स्वास्थ्य को लेने का पहला सचेत निर्णय है। ऐसे आंकड़े हैं जो वाक्पटुता से इस तथ्य की पुष्टि करते हैं और कहते हैं कि हॉल में 80 प्रतिशत से अधिक आगंतुकों के पास प्रारंभिक प्रशिक्षण का स्तर शून्य के करीब है।
इसलिए, आपको पहले, जैसा कि वे कहते हैं, "रक्त को फैलाना" चाहिए ताकि शरीर को ठहराव से मुक्त किया जा सके। प्रत्येक गतिविधि की शुरुआत 10 मिनट के ट्रेडमिल या स्थिर बाइक से करें। ये सबसे सरल कार्डियो उपकरण हैं जिनसे किसी को कोई समस्या नहीं है। पहला पसीना आने तक वार्म-अप आसान गति से किया जाना चाहिए।
आधुनिक सिमुलेटर विभिन्न उपकरणों से लैस हैं जो आपको प्रशिक्षण के दौरान विभिन्न मापदंडों को नियंत्रित करने की अनुमति देते हैं। सबसे पहले, ये हृदय गति, दौड़ने की गति, जली हुई कैलोरी की संख्या आदि हैं।ध्यान दें कि आपको इन सभी संकेतकों की आवश्यकता होगी, क्योंकि उच्च गुणवत्ता वाले कसरत के लिए आपको एक डायरी रखने की आवश्यकता होती है।
फ्री वेट जोन
यह वह जगह है जहां आप मांसपेशियों को हासिल करेंगे, क्योंकि केवल मुफ्त वजन का काम ही अधिकतम परिणाम ला सकता है। फ्री वेट के साथ काम करने के लिए डंबल, बारबेल और चेन का इस्तेमाल किया जाता है। ध्यान दें कि डम्बल बंधनेवाला और गैर-बंधनेवाला हो सकता है। गिद्ध भी कई प्रकार के आते हैं, लेकिन जंजीरों से सब कुछ साफ होता है।
मुक्त वजन के साथ काम करने के बारे में बोलते हुए, एक नियम को याद दिलाना आवश्यक है - पर्याप्त काम करने वाले वजन का उपयोग केवल पहली बार आंदोलनों की तकनीक का अध्ययन करने के लिए किया जाना चाहिए। यदि आपके पास एक प्रशिक्षक की सेवाओं के लिए भुगतान करने का अवसर नहीं है जो आपको सभी तकनीकी बारीकियां सिखा सकता है, तो पहले केवल उन खेल उपकरणों के साथ काम करें जो सहज हैं: एक लोहे का दंड और डंबेल।
शक्ति प्रशिक्षण क्षेत्र
यह क्षेत्र किसी भी शुरुआती एथलीट के लिए सबसे बड़ा है, क्योंकि इसमें विभिन्न सिमुलेटर शामिल हैं। वे सभी सरल आंदोलन के सिद्धांत पर आधारित हैं, जिसका प्रक्षेपवक्र स्वयं एथलीट द्वारा निर्धारित किया जाता है। अधिकांश सिमुलेटर के लिए, एक विशिष्ट विशेषता प्राकृतिक किनेमेटिक्स के साथ उन पर किए गए आंदोलनों का लगभग पूर्ण पत्राचार है।
इस व्यायाम उपकरण के साथ, आप एक ही समय में एक या एक से अधिक मांसपेशी समूहों को कसरत करने में सक्षम होंगे। इस क्षेत्र को एक कारण के लिए एक शक्ति क्षेत्र कहा जाता है, क्योंकि यह मुख्य रूप से शक्ति के संकेतक के विकास के लिए अभिप्रेत है। वहीं लड़कियां भी यहां पढ़ सकती हैं। अब हम सिमुलेटर के प्रकार और उनके उपयोग के नियमों पर ध्यान नहीं देंगे, क्योंकि यह एक बड़ा सवाल है, और आज के लेख का उद्देश्य आपको अन्य चीजों के बारे में बताना है - जिम में अपने साथ क्या ले जाना है।
आपको अपने साथ जिम में क्या ले जाना चाहिए?
हम जिम के तत्वों से परिचित हुए, आइए जानें कि जिम में अपने साथ क्या ले जाना है। यह बिल्कुल स्पष्ट है कि आपको सबसे पहले जिम बैग खरीदना होगा। कुछ लोग नियमित पैकेज का उपयोग करना पसंद करते हैं, लेकिन यह बेहद असुविधाजनक है। आपकी अलमारी का एक समान रूप से महत्वपूर्ण तत्व खेल के जूते और कपड़े हैं।
जूते चुनते समय, स्नीकर्स को वरीयता दें। ट्रैकसूट में दो तत्व होने चाहिए: पैंट (शॉर्ट्स) और एक टी-शर्ट। हम ऐसे स्वेटपैंट या शॉर्ट्स खरीदने की सलाह देते हैं जो खिंचाव कर सकें। स्क्वैट्स या डेडलिफ्ट करते समय आप सामान्य से अधिक उनके फायदे देखेंगे। आपकी पसंद की कोई भी टी-शर्ट काम करेगी, लेकिन टाइट शर्ट का इस्तेमाल न करें।
यह बिल्कुल स्पष्ट है कि आप क्लास के बाद स्नीकर्स में शॉवर में नहीं जाएंगे, और अपने फ्लिप-फ्लॉप लाना न भूलें। यदि आपके फिटनेस सेंटर में एक पूल है, तो वे निश्चित रूप से अपरिहार्य हैं। कई क्लब एक तौलिया प्रदान करते हैं, लेकिन जब आप पहली बार जिम जाते हैं तो आपको इसे अपने साथ अवश्य ले जाना चाहिए। न केवल स्नान के बाद, बल्कि हॉल में भी आपको एक तौलिया की आवश्यकता होगी। इसे बेंच पर रखें, और अपने सभी सेट पूरे करने के बाद इसे पोंछना न भूलें।
हॉल में पानी आपके साथ होना चाहिए। इसके अलावा, आपको कार्बोनेटेड नहीं पीना चाहिए, और बोतल की न्यूनतम मात्रा एक लीटर होनी चाहिए। उसी समय, हॉल में वाटर कूलर हो सकते हैं, और इस मामले में पानी के एक निश्चित ब्रांड के मामले में आपकी कोई प्राथमिकता नहीं होने पर बोतल की आवश्यकता नहीं होती है। यह भी ध्यान देने योग्य है दस्ताने, जो वैकल्पिक हैं। यह लड़कों पर लागू होता है, लेकिन लड़कियों को स्पोर्ट्स ग्लव्स खरीदने चाहिए, क्योंकि आप कैंसर पर त्वचा को नुकसान नहीं पहुंचाना चाहते हैं?
शुरुआती एथलीटों के लिए टिप्स
हमने आपको बताया कि जिम में अपने साथ क्या ले जाना है और क्या है। हालांकि, शुरुआती लोगों के पास हमेशा कई प्रश्न होते हैं, और अब हम सबसे लोकप्रिय लोगों के उत्तर देंगे।
कक्षाओं की अवधि
यदि आपके प्रारंभिक प्रशिक्षण का स्तर कम है, तो 10 मिनट के वार्म-अप को ध्यान में रखते हुए, यह लगभग 45 मिनट के लिए प्रशिक्षण के लिए पर्याप्त है।यदि आप पहले भी खेल खेल चुके हैं, और वर्कआउट के बीच कोई लंबा ब्रेक नहीं था, तो एक घंटा काफी होगा।
प्रशिक्षण आवृत्ति
पहले कुछ महीने काफी हैं और सप्ताह के दौरान दो सत्र। वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि मनुष्यों के लिए सबसे अधिक उत्पादक दिन मंगलवार से गुरुवार तक होते हैं। इसलिए, हम सप्ताह के दूसरे और चौथे दिन हॉल में जाने की सलाह देते हैं।
निजी प्रशिक्षक
यहां तक कि अगर आप वित्त में सीमित हैं, तो आपको पहले कुछ सत्र, कम से कम पांच, एक कोच के मार्गदर्शन में खर्च करना चाहिए। सदस्यता खरीदते समय, आपको इस मुद्दे को स्पष्ट करना चाहिए, क्योंकि यह संभव है कि प्रशिक्षक के परामर्श की लागत पहले से ही सदस्यता मूल्य में शामिल हो।
क्या सदस्यता आवश्यक है?
यह काफी समझ में आता है कि वे किसी भी कमरे में एक आगंतुक रखना चाहते हैं, और इसके लिए आपको लंबे समय तक सदस्यता खरीदने की पेशकश की जाएगी। हम अनुशंसा करते हैं कि आप अपना समय लें और यदि हॉल केवल वार्षिक सदस्यता प्रदान करता है, तो दूसरे क्लब की तलाश करें। एक बार के टिकट पर कई पाठ खर्च करें, और यदि आपको कोई शिकायत नहीं है, तो आप छह महीने के लिए सदस्यता ले सकते हैं।
व्यायाम करने का सबसे अच्छा समय
यह सब व्यक्तिगत रूप से आप पर निर्भर करता है, और विशिष्ट सिफारिशें देना मुश्किल है। फिर से, अगर हम विज्ञान की ओर मुड़ें, तो प्रदर्शन के मामले में सर्वश्रेष्ठ दो समय अंतराल हैं - 12-14 और 16-17 घंटे। अन्य समय में, गतिविधि बहुत कम होती है। हालांकि, वैज्ञानिकों को परवाह नहीं है कि आपको अभी भी अध्ययन करना है या काम करना है। इस प्रकार, आपके लिए सुविधाजनक समय पर व्यायाम करें, लेकिन इसे न बदलें। उदाहरण के लिए, आपने शाम 6 बजे से शाम 7 बजे तक जिम जाना शुरू किया और हर समय इस पर टिके रहें। याद रखें कि प्रशिक्षण की नियमितता शुरू होने के समय से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है।
पूर्व-कसरत पोषण
प्रशिक्षण से पहले भोजन करना अनिवार्य है, लेकिन प्रशिक्षण शुरू होने से डेढ़ घंटे पहले नहीं। आपको साधारण कार्बोहाइड्रेट के साथ-साथ प्रोटीन यौगिकों वाले खाद्य पदार्थों पर विशेष ध्यान देना चाहिए।
प्रशिक्षण कार्यक्रम
घटनाओं के विकास के लिए दो विकल्प हैं:
- मदद के लिए अपने प्रशिक्षक से पूछें।
- शरीर सौष्ठव की मूल बातें अपने आप सीखें।
पहले बिंदु से सब कुछ स्पष्ट है, लेकिन आइए दूसरे के बारे में कुछ शब्द कहें। अब नेट पर फिटनेस को लेकर काफी जानकारी है। यदि आप प्रगति करना चाहते हैं, तो आपको वैसे भी खुद को शिक्षित करना होगा।
आपको अपने साथ जिम में क्या ले जाना चाहिए? नीचे दिए गए वीडियो में अधिक जानकारी:
