90% से अधिक लोग अपने शरीर से नाखुश हैं। यह हमेशा शरीर के अत्यधिक वजन और मोटापे के बारे में नहीं होता है। कभी-कभी पतलापन एक बड़ी समस्या बन जाता है, जिसे दूर करना आसान नहीं होता है। विषय:
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एक आदमी के लिए वजन कैसे बढ़ाएं
- गंभीर रूप से पतले पुरुष
- मांसपेशियों का निर्माण
- वसा द्रव्यमान का निर्माण
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लड़की का वजन कैसे बढ़ाएं
- गंभीर रूप से पतली लड़कियां
- बहुत पतले होने का खतरा
- भोजन की कैलोरी सामग्री में वृद्धि
ज्यादातर लोग अधिक वजन वाले होते हैं। यह फास्ट फूड और मिठाई के प्रेमियों के बीच विशेष रूप से सच है। लेकिन ऐसे नमूने हैं जो कभी भी बेहतर नहीं होते हैं, नियमित रूप से केक और वसायुक्त खाद्य पदार्थ खाने से। बहुत दुबले-पतले लोगों के लिए क्या करें, वजन कैसे बढ़ाएं?
एक आदमी के लिए वजन कैसे बढ़ाएं
आमतौर पर बहुत पतले लोगों को एक्टोमोर्फ कहा जाता है, उनकी थायरॉयड ग्रंथि बड़ी मात्रा में हार्मोन का उत्पादन करती है जो न केवल वसा, बल्कि मांसपेशियों के सेट को भी रोकती है। ऐसे लोगों के लिए बेहतर होना लगभग असंभव है।
गंभीर रूप से पतले पुरुष
सबसे दिलचस्प बात यह है कि पुरुषों के लिए महिलाओं की तुलना में जल्दी ठीक होना ज्यादा मुश्किल होता है। यह चयापचय और हार्मोनल स्तरों में अंतर के कारण है। प्रारंभ में, एक महिला में वसा ऊतक की न्यूनतम मात्रा 13% होनी चाहिए, एक पुरुष में - 8%। यह अंतर महिलाओं के रक्त में एस्ट्रोजन की उपस्थिति के कारण होता है, जो वसा ऊतक के संचय में योगदान देता है। वसा ऊतक की मात्रा को मापने के लिए, आप अल्ट्रासाउंड, एक्स-रे, हाइड्रोस्टेटिक वजन और बायोइलेक्ट्रिक प्रतिरोध का उपयोग कर सकते हैं। यदि आप एक पुरुष हैं, और वसा ऊतक का प्रतिशत लगभग 7% है, तो आपको तत्काल अपने शरीर की देखभाल करने की आवश्यकता है। यह अक्सर बॉडी बिल्डरों में शरीर को सुखाने के बाद देखा जाता है, जब शरीर का कुल वजन सभ्य होता है, लेकिन वसा नहीं होती है। लेकिन अगर आप जिम में कसरत नहीं करते हैं और आपके पास कम मात्रा में चमड़े के नीचे का वसा है, तो उच्च कैलोरी आहार पर जाएं। पुरुषों में वजन कम होने के कारण:
- थायराइड या अग्न्याशय के साथ समस्याएं;
- खराब पोषण
- पेट के रोग;
- तनाव;
- परजीवी (कीड़े)।
भोजन की मात्रा बढ़ाने से पहले, डॉक्टर से सलाह लें और स्वास्थ्य समस्याओं से इंकार करें। शायद, कारण को समाप्त करके, आप आसानी से आकार में आ सकते हैं और कुछ पाउंड प्राप्त कर सकते हैं।
वजन बढ़ाने के लिए आपको यह तय करना होगा कि आप वजन कैसे बढ़ाना चाहते हैं। मास को वसा या मांसपेशियों के ऊतकों द्वारा बढ़ाया जा सकता है। यदि आप न केवल कुछ किलोग्राम "बढ़ना" चाहते हैं, बल्कि एक सुंदर शरीर भी प्राप्त करना चाहते हैं, तो आप प्रशिक्षण के बिना नहीं कर सकते। यह एकमात्र तरीका है जिससे आप सही तरीके से वजन बढ़ा सकते हैं।
मांसपेशियों का निर्माण
आहार में प्रोटीन खाद्य पदार्थों को बढ़ाकर और निरंतर प्रशिक्षण से मांसपेशियों में वृद्धि प्राप्त की जा सकती है। मांसपेशियों का निर्माण करते समय, आपको हर भोजन में प्रोटीन शामिल करना चाहिए। यह मछली, मांस, अंडे, डेयरी उत्पाद, समुद्री शैवाल, मशरूम जैसे खाद्य पदार्थों में पाया जाता है।
लेकिन ध्यान रखें कि प्रोटीन लंबे समय तक शरीर द्वारा टूट जाता है, जबकि 30% ऊर्जा प्रक्रिया पर ही खर्च हो जाती है। तदनुसार, भोजन की कैलोरी सामग्री का एक तिहाई प्रोटीन के टूटने में जाएगा। इसलिए यह आवश्यक है कि मेनू में वसा और कार्बोहाइड्रेट हों। एक प्रोटीनयुक्त भोजन का सेवन करने से शरीर उस वसायुक्त परत को नष्ट कर देगा जो आपके पास नहीं है।
प्रशिक्षण के संबंध में, मांसपेशियों को प्राप्त करने के प्रारंभिक चरण में, आपको सप्ताह में 3 बार 40-60 मिनट से अधिक नहीं करने की आवश्यकता होती है। विशिष्ट मांसपेशी समूहों को लक्षित किए बिना सामान्य व्यायाम चुनें। प्रशिक्षण से 2 घंटे पहले और बाद में कुछ प्रोटीन खाने की सलाह दी जाती है, आप प्रोटीन शेक खरीद सकते हैं।
पानी लगातार पीना चाहिए, क्योंकि जब प्रोटीन टूटता है, तो कीटोन बॉडी बनती है, जो शरीर को जहर देती है।गुर्दे को भार से निपटने में मदद करने के लिए, अपने पानी का सेवन प्रति दिन 2.5 लीटर तक बढ़ाएं।
आराम पर ध्यान दें। आपको दिन में कम से कम 7 घंटे सोना चाहिए।
वसा द्रव्यमान का निर्माण
शरीर की चर्बी बढ़ाने के लिए भोजन के ऊर्जा मूल्य में 300-500 कैलोरी की वृद्धि करना आवश्यक है। उसी समय, वसा और साधारण कार्बोहाइड्रेट की कीमत पर ऐसा करने की कोशिश न करें। स्वस्थ वसा और ओमेगा एसिड जोड़ें। वे समुद्री मछली और नट्स में पाए जाते हैं। उच्च वसा वाला दूध पिएं। एक ही समय में खाओ। लेकिन पोषण विशेषज्ञ इस वजन बढ़ाने के खिलाफ हैं। आखिरकार, अतिरिक्त वसा और कार्बोहाइड्रेट यकृत और गुर्दे के कामकाज को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं। इसके अलावा, मधुमेह मेलिटस और कई अन्य बीमारियां बाद में हो सकती हैं।
लड़की का वजन कैसे बढ़ाएं
लड़कियों में वजन कम होना सामान्य माना जाता है। कई लोगों के अनुसार, निष्पक्ष सेक्स पतला होना चाहिए।
गंभीर रूप से पतली लड़कियां
इससे पहले कि आप घर पर एक सुंदर शरीर की लड़ाई शुरू करें, आपको यह तय करना होगा कि आप कितने पतले हैं। आपको अपने बॉडी मास इंडेक्स की गणना करने की आवश्यकता है। यदि यह मान 18 से कम है, तो आपको भोजन की कैलोरी सामग्री को बढ़ाने की आवश्यकता है। 17 के बीएमआई के साथ, एक लड़की को मासिक धर्म नहीं हो सकता है, इसलिए वह ठीक होने तक मां नहीं बन पाएगी।
शारीरिक और रोग संबंधी पतलेपन के बीच अंतर करना आवश्यक है। बहुत बार, एक दयनीय प्रकार की लड़कियों के शरीर का वजन कम होता है। वहीं सभी अध्ययनों से संकेत मिलता है कि व्यक्ति को स्वास्थ्य संबंधी कोई समस्या नहीं होती है। लेकिन इसका मतलब यह बिल्कुल भी नहीं है कि पतलेपन से लड़ने की जरूरत नहीं है।
यदि दुबली-पतली काया जीवन में बाधा उत्पन्न करती है, जिससे अवसाद की स्थिति उत्पन्न हो जाती है, तो समस्या का समाधान अवश्य ही करना चाहिए। आहार विशेषज्ञ से परामर्श करना सबसे अच्छा है। भरपूर आराम करना और अपने दैनिक कैलोरी सेवन को बढ़ाना वजन बढ़ाने के लिए पर्याप्त है। याद रखें, यह मेनू में जटिल कार्बोहाइड्रेट और वसा को शामिल करके किया जाता है।
लड़कियों में ज्यादा दुबले होने का खतरा
बहुत बार, अत्यधिक पतलापन बांझपन का कारण बन जाता है। तथ्य यह है कि एक महिला के शरीर में एक अंडा तभी बढ़ सकता है जब पर्याप्त मात्रा में वसा ऊतक हो। यदि थोड़ा वसा है, तो शरीर प्रमुख कूप को बढ़ने नहीं देता है, क्योंकि यह "डर" है कि महिला गर्भावस्था को बनाए रखने में सक्षम नहीं होगी और भ्रूण को उसकी जरूरत की हर चीज प्रदान नहीं कर पाएगी। इसलिए, यदि आप अत्यधिक पतलेपन से पीड़ित हैं और अनियमित पीरियड्स हैं, तो यह बेहतर होने का समय है। कभी-कभी यह बिल्कुल भी आसान नहीं होता है। प्रारंभ में, आपको प्रति दिन कैलोरी की संख्या बढ़ाने की कोशिश करने की आवश्यकता है। पहले चरण में 300 कैलोरी पर्याप्त होती है।
ठीक होने से पहले, सुबह अपना वजन करें और अपना वजन रिकॉर्ड करें। फिर, एक सप्ताह के लिए, एक उन्नत मोड में खाएं, यानी भोजन के ऊर्जा मूल्य में 300 कैलोरी की वृद्धि करें। यदि एक सप्ताह के बाद भी कुछ नहीं बदला है, तो कैलोरी की संख्या में 500 की वृद्धि करें। सप्ताह के लिए सामान्य से अधिक खाएं। अपना वजन करें, 0.5 किलो वजन में वृद्धि हासिल करना आवश्यक है। यह 7 दिनों में इष्टतम वजन है। यानी एक महीने में आपका 2 किलो वजन बढ़ जाएगा। यह एक उत्कृष्ट परिणाम है, जो आपको लीवर, किडनी और अग्न्याशय की समस्याओं को अर्जित करने से रोकेगा।
भोजन की कैलोरी सामग्री में वृद्धि
तले हुए खाद्य पदार्थ, फास्ट फूड, चिप्स और स्नैक्स से बचें। मेनू में दूध में पकाए गए दलिया या नूडल्स का एक अतिरिक्त भाग दर्ज करना आवश्यक है। यह सबसे अच्छा है अगर ये जटिल कार्बोहाइड्रेट हैं, क्योंकि ये रक्त शर्करा में तेज वृद्धि नहीं करते हैं।
एक लड़की के लिए वजन बढ़ाने के लिए अनुशंसित उत्पाद:
- मांस;
- वसायुक्त डेयरी उत्पाद;
- समुद्री मछली;
- मेवे;
- एवोकाडो;
- फलियां;
- अनाज।
सुबह भोजन अवश्य करें। नाश्ता मुख्य भोजन है जो शरीर को जगाता है। सुबह में, आप सॉसेज और पनीर सैंडविच और दलिया की एक प्लेट ले सकते हैं। यदि आप खेलकूद के लिए जाते हैं, तो प्रशिक्षण से 2 घंटे पहले खाना सुनिश्चित करें। यह प्रोटीन युक्त भोजन होना चाहिए।
वजन कैसे बढ़ाएं - वीडियो देखें:
[मीडिया = https://www.youtube.com/watch? v = M6MvH22L2kU] जैसा कि आप देख सकते हैं, पतलापन एक सापेक्ष अवधारणा है, और आपको हमेशा इससे लड़ने की आवश्यकता नहीं है।यदि बहुत पतला शरीर कॉम्प्लेक्स और अवसाद का कारण बनता है, तो पोषण विशेषज्ञ और मनोवैज्ञानिक से परामर्श करने की सलाह दी जाती है।
