अगर आपका वजन कम है तो अपने स्वास्थ्य पर विशेष ध्यान दें। यदि आप पतले विरासत में मिले हैं, तो इसे ठीक किया जा सकता है। जल्दी से वजन बढ़ाने का तरीका जानें। अधिक वजन की आम तौर पर चर्चा की जाने वाली समस्या से हर कोई वाकिफ है। आज, बड़ी संख्या में कार्यक्रम, लेख, विज्ञापन, इस बारे में कुछ असंभव के रूप में बात करते हैं। दुकान की खिड़कियां और फ़ार्मेसी सभी प्रकार के वज़न घटाने वाले उत्पादों से अलग हो जाती हैं। लेकिन समस्या बनी हुई है, क्योंकि हर कोई एक त्वरित प्रभाव और कम से कम पैसा खर्च करना चाहता है। लेकिन किसी ने इस बात के बारे में नहीं सोचा कि कुछ लोग वजन की कमी से पीड़ित हैं। इस मामले में, हम कहते हैं: "बहुत पतला!" वास्तव में, एक व्यक्ति को पतला होने के अलावा, अधिक गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा होता है। और कई, शायद, इस बात पर विश्वास नहीं करेंगे कि कम वजन होना अधिक वजन होने से ज्यादा खतरनाक है। इसलिए, राज्य को सामान्य करने के लिए, वांछित संकेतक तक वजन बढ़ाने का एकमात्र तरीका है।
वास्तव में, प्रत्येक व्यक्ति के आदर्श शरीर के वजन की गणना करना बहुत सरल है। इसके लिए, एक विशेष सूत्र है जो बॉडी मास इंडेक्स को निर्धारित करने में मदद करेगा - शरीर के वजन और ऊंचाई के बीच पत्राचार। किलोग्राम में शरीर के वजन को मीटर में ऊंचाई के वर्ग से विभाजित किया जाना चाहिए।
मुख्य संकेतकों में से हैं:
- यदि अंत में राशि 18 से कम है, तो हम बहुत कम बॉडी मास इंडेक्स के बारे में बात कर सकते हैं। जल्दी वजन बढ़ाने के लिए हर तरह के तरीकों का इस्तेमाल करने की सलाह दी जाएगी।
- 18 से 20 का योग इंगित करता है कि वजन में थोड़ी कमी है।
- 20 से 25 तक - आदर्श के गलियारों में वजन।
- 25 से 30 तक - अधिक वजन।
- 30 और उससे अधिक - इन संकेतकों से संकेत मिलता है कि अधिक वजन ने मोटापे की अवस्था को जन्म दिया है।
वास्तव में यह समझने के लिए कि क्या आपका वजन सामान्य है, बस एक साधारण सूत्र का उपयोग करके अपने बॉडी मास इंडेक्स की गणना करें और आपको पता चल जाएगा कि आगे कैसे बढ़ना है: वजन कम करना या वजन बढ़ाना।
कम वजन के कारण
वास्तव में, कई अलग-अलग कारण हैं जो शरीर के बहुत कम वजन का कारण बनते हैं। उनमें से, सबसे बुनियादी हैं:
- आनुवंशिकता के कारण व्यक्ति पतला हो सकता है। आपने शायद ऐसे लोगों के बारे में एक से अधिक बार सुना होगा जो जो खाना चाहते हैं और जितना चाहें उतना खा सकते हैं। इसके अलावा, उनका वजन कभी भी अधिक नहीं होता है, इसके विपरीत, वे हमेशा पतले होते हैं। यह आनुवंशिकता है, जब शरीर का चयापचय तेज होता है।
- कैंसर के कारण वजन कम हो सकता है, क्योंकि अक्सर नहीं, हर चीज के अलावा, एक व्यक्ति कमजोर महसूस कर सकता है, उसकी भूख गायब हो जाती है और उसका सिर लगातार घूम रहा होता है। इन सभी लक्षणों की पृष्ठभूमि के खिलाफ, शरीर का वजन कम हो जाता है, क्योंकि शरीर घातक कोशिकाओं द्वारा जब्त कर लिया जाता है।
- एनोरेक्सिया एक सामान्य कारण है। दरअसल, इस तरह के निदान के साथ, एक व्यक्ति वजन कम करने के लिए स्वेच्छा से भोजन से इनकार करता है। शरीर इस तथ्य का इतना आदी है कि भोजन, वह कम से कम प्राप्त करता है, यहां तक कि छोटी खुराक में भोजन भी इसके द्वारा महसूस नहीं किया जाता है। ऐसे लोगों को देखकर, आप देख सकते हैं कि खाने के बाद, वे उल्टी का अनुभव कर सकते हैं, भोजन के सेवन के लिए शरीर की एक अधिग्रहित रक्षा प्रतिक्रिया के रूप में।
- थायराइड ग्रंथि का खराब होना भी कम वजन का एक कारण हो सकता है। इस मामले में, इस समस्या के सावधानीपूर्वक उपचार के बाद सब कुछ ठीक किया जा सकता है, और यह वसूली में योगदान देगा, अर्थात् आवश्यक वजन की बहाली।
- एक और अप्रिय बीमारी जो शरीर के वजन में भारी कमी ला सकती है, वह है मधुमेह मेलेटस। इस तथ्य के कारण कि इस बीमारी के साथ अक्सर भूख कम लगती है, यह अत्यधिक पतलेपन का मुख्य कारण बन जाता है। साथ ही, अन्य लक्षण प्रकट नहीं हो सकते हैं, जो अक्सर मधुमेह के एक उन्नत चरण की ओर जाता है, और निश्चित रूप से, शरीर के बहुत गंभीर वजन के लिए।
आपके अत्यधिक दुबलेपन का कारण जो भी हो, इसका इलाज किया जाना चाहिए, अर्थात्, अपनी स्थिति को सामान्य करने के लिए जल्दी से वजन बढ़ाना। इसके लिए कई विधियाँ हैं, जिनमें से मुख्य हम नीचे विस्तार से वर्णन करने का प्रयास करेंगे।
वजन बढ़ाने के तरीके
- सबसे पहले, आपको एक डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है जो शरीर के वजन में कमी का कारण निर्धारित करेगा, और फिर, इसके आधार पर, आवश्यक उपचार निर्धारित करेगा। यदि कारण एक गंभीर बीमारी के रूप में सामने आता है, तो तत्काल उपचार इस समस्या पर विशेष रूप से निर्देशित किया जाएगा।
- यदि आपके स्वास्थ्य के साथ सब कुछ ठीक है और आप, जैसा कि वे कहते हैं, "स्वभाव से," हमेशा अत्यधिक पतले रहे हैं, तो आप इसे बहुत आसानी से ठीक कर सकते हैं, आपको बस समय और धैर्य की आवश्यकता है। सबसे पहले, आपको सबसे सरल विधि - भोजन का प्रयास करना चाहिए। बेशक, हम जो खाते हैं वह वजन में एक बड़ी भूमिका निभाता है। यदि अधिक वजन के मामलों में उच्च कैलोरी सामग्री वाले खाद्य पदार्थों को बाहर करना आवश्यक है, तो ठीक होने के लिए, उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करना महत्वपूर्ण है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको हॉट डॉग, केक, चॉकलेट खाने की जरूरत है। हालांकि इन खाद्य पदार्थों में बड़ी मात्रा में कैलोरी होती है, लेकिन इन्हें अस्वास्थ्यकर माना जाता है और यदि आप एक आदर्श वजन और स्वस्थ रहना चाहते हैं तो इन्हें आहार से पूरी तरह से बाहर कर देना बेहतर है। आखिरकार, यह साबित हो गया है कि इस तरह के भोजन का पूरे शरीर पर हानिकारक प्रभाव पड़ता है। एक सही और संतुलित आहार का पालन करना महत्वपूर्ण है, जिसमें शरीर के स्वस्थ कामकाज के लिए सभी आवश्यक घटक शामिल होंगे। चूंकि, अगर यह बिना किसी रुकावट के काम करता है, तो यह निश्चित रूप से वजन को प्रभावित करेगा, यह हमेशा सामान्य रहेगा।
- सही डाइट के साथ वजन बढ़ाने के लिए अपने दैनिक आहार में प्रोटीन को शामिल करना बहुत जरूरी है। आखिरकार, हर एथलीट जानता है कि यह ऊर्जा और मांसपेशियों की वृद्धि का आधार है। जिन खाद्य पदार्थों में भारी मात्रा में प्रोटीन होता है उनमें मांस, मछली, दूध, फलियां, नट्स, अंडे आदि शामिल हैं। शरीर के लिए अपने दैनिक प्रोटीन सेवन की गणना करने के लिए, आपको यह याद रखना होगा कि, आदर्श रूप से, 1 किलो। वजन कम से कम 2 ग्राम प्रोटीन होना चाहिए।
- बेशक, आपको कार्बोहाइड्रेट और वसा की मात्रा पर भी नजर रखने की जरूरत है। इसी समय, यह महत्वपूर्ण है कि वनस्पति और पशु वसा दोनों हों, क्योंकि दोनों की एक व्यक्ति को आवश्यकता होती है। प्रति दिन वसा की इष्टतम मात्रा कम से कम 4 ग्राम प्रति 1 किलो होनी चाहिए। वजन। कार्बोहाइड्रेट की आपूर्ति को फिर से भरने के लिए, विभिन्न अनाज, सफेद और काली ब्रेड, सूखे मेवे, चॉकलेट और हलवा खाएं। यदि आपका शरीर इन सभी घटकों को प्राप्त करता है, तो आपका वजन जल्द ही सामान्य हो जाएगा।
जैसे-जैसे आपका वजन बढ़ता है, सुनिश्चित करें कि आप दिन में कम से कम 5-6 बार भोजन करें। उसी समय, बड़े व्यंजन चुनें, जहां भाग सामान्य से बड़ा होगा। लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि एक ही समय में अधिक न खाएं, क्योंकि यह पाचन और पेट को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। भोजन को अच्छी तरह से चबाएं, क्योंकि पोषण विशेषज्ञ दावा करते हैं कि पेट में प्रवेश करने वाले भोजन का बड़ा हिस्सा इसके अवशोषण समय को बढ़ाता है, जिससे चयापचय प्रभावित होता है। यह, बदले में, या तो अधिक वजन या इसकी कमी की ओर जाता है, प्रत्येक जीव के लिए यह व्यक्तिगत रूप से प्रकट होता है। वजन तेजी से और प्रभावी होने के लिए, खेल भी अनिवार्य हैं। यह शक्ति प्रशिक्षण है जो मांसपेशियों के निर्माण में मदद करेगा, और इसलिए वजन बढ़ाएगा। एक अनुभवी ट्रेनर से परामर्श करने की सलाह दी जाती है, क्योंकि वह पूरी तरह से माहिर हैं कि किस तरह के सिमुलेटर प्रभावी वजन बढ़ाने में योगदान करते हैं। अगर आप जिम नहीं जा सकते तो जॉगिंग करें। दैनिक जॉगिंग का पूरे शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, क्योंकि शारीरिक गतिविधि खुशी के हार्मोन - एंडोर्फिन के उत्पादन में योगदान करती है। इसके अलावा, कम वजन के मामलों में, यह फायदेमंद है कि दौड़ने से मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ावा मिलता है, जो शरीर के वजन को बढ़ाने के लिए महत्वपूर्ण है।
पतले होने के साथ-साथ वजन कैसे बढ़ा सकते हैं, इस बारे में अधिक जानकारी के लिए देखें यह वीडियो:
