पता लगाएँ कि कौन-सी सरल क्रियाएँ एनाबॉलिक स्टेरॉयड और स्पोर्ट्स सप्लीमेंट्स के उपयोग के बिना आपके दुबले मांसपेशियों के अनुपात को बढ़ाने में आपकी मदद कर सकती हैं। आंकड़ों के मुताबिक दुनिया की करीब 60 फीसदी आबादी अपना वजन कम करना चाहती है। वहीं, करीब 10 फीसदी लोगों का वजन कम है। यह तथ्य इस तथ्य के कारण है कि आप आसानी से वजन कम करने के तरीकों के बारे में जानकारी प्राप्त कर सकते हैं। लेकिन जो लोग विपरीत परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं, उनके लिए यह बहुत अधिक कठिन है। आज आप सीखेंगे कि घर पर जल्दी से वजन कैसे बढ़ाया जाए।
कम वजन के कारण
वजन कम करना अक्सर इसे कम करने से कहीं ज्यादा आसान होता है। अधिक वजन का मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम और हृदय के काम पर बहुत नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। यदि आपको लगता है कि आपके पास पर्याप्त द्रव्यमान नहीं है, तो यह किसी विशेषज्ञ से परामर्श करने योग्य है।
बहुत बार, कम वजन का कारण विभिन्न बीमारियों में होता है। सर्वेक्षण करें और आपको पता चलेगा कि ऐसा है या नहीं। यदि परीक्षा के परिणाम किसी बीमारी की उपस्थिति को प्रकट करते हैं, तो पहले इसे ठीक करना आवश्यक है और उसके बाद ही वजन बढ़ाने की आवश्यकता पर निर्णय लें। बहुत संभव है कि उसके बाद शरीर का वजन अपने आप सामान्य हो जाएगा।
द्रव्यमान की कमी का दूसरा कारण आनुवंशिक प्रवृत्ति हो सकती है। अगर आपके परिवार में अन्य दुबले-पतले लोग हैं जो शरीर का वजन नहीं बढ़ा सकते हैं, तो शायद आप भी ऐसा नहीं कर पाएंगे। शरीर क्रिया विज्ञान से लड़ना बेकार है और आप केवल खुद को नुकसान पहुंचा सकते हैं।
तेजी से वजन कैसे बढ़ाएं?
बहुत से लोग शायद सोचेंगे कि ढेर सारी कैलोरी खाना और वसायुक्त भोजन चुनना एक सेट पाने के लिए पर्याप्त है। हालांकि, ऐसा नहीं है, और अगर आप इस तरह से वजन बढ़ाते हैं, तो इस बात की बहुत अधिक संभावना है कि आप खुद को नुकसान पहुंचाएंगे। अगर आप जानना चाहते हैं कि घर पर जल्दी से वजन कैसे बढ़ाया जाए, तो यहां आपके लिए तीन टिप्स दिए गए हैं:
- अपना पोषण कार्यक्रम बदलें।
- जितना हो सके अपने जीवन से तनाव को दूर करें।
- जाओ खेल के लिए।
पोषण
वजन बढ़ाने के लिए, आपको एक उपयुक्त पोषण कार्यक्रम की आवश्यकता होती है। अगर लोगों को वजन कम करने के लिए खुद को पोषण में सीमित करना है तो वजन बढ़ाने के लिए ऐसा नहीं करना चाहिए। हालांकि, इस तथ्य का मतलब यह बिल्कुल भी नहीं है कि आपको वसायुक्त खाद्य पदार्थों, जैसे फास्ट फूड पर ध्यान देना चाहिए। यह निश्चित रूप से आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाएगा और इस तरह के आहार से होने वाले परिवर्तन अपरिवर्तनीय हो सकते हैं।
उच्च कैलोरी सामग्री के साथ विशेष रूप से स्वस्थ भोजन करना आवश्यक है। उदाहरण के लिए, सभी डेयरी उत्पाद वसायुक्त होने चाहिए। आप अपनी पसंद का कोई भी खाना खा सकते हैं। केवल सीमा शरीर के लिए उनकी उपयोगिता की डिग्री है। आप मिठाई और पेस्ट्री भी खा सकते हैं, लेकिन यहां यह महत्वपूर्ण है कि इसे ज़्यादा न करें।
बीज और मेवे शरीर के लिए बहुत उपयोगी होते हैं। मान लीजिए कि 100 ग्राम बीजों की कैलोरी सामग्री 500 कैलोरी है। एक दो किलो द्रव्यमान प्राप्त करने के लिए प्रतिदिन इस उत्पाद की इस मात्रा का उपभोग करना पर्याप्त है। किण्वित दूध उत्पाद भी शरीर के लिए महत्वपूर्ण हैं। वे पाचन तंत्र को सामान्य करते हैं, जो हर व्यक्ति के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।
दिन के दौरान, आपको तीन पूर्ण भोजन और कुछ और नाश्ता करना चाहिए। लेकिन सोने से पहले खाने की जरूरत नहीं है, क्योंकि इससे नींद के पैटर्न में गड़बड़ी हो सकती है। अपनी भोजन योजना तैयार करने का प्रयास करें ताकि इसमें कम से कम 30 प्रतिशत सरल कार्बोहाइड्रेट शामिल हों। इसके अलावा, इस प्रकार के खेल पोषण पर लाभ के रूप में ध्यान देने योग्य है।
प्रशिक्षण
न केवल वजन कम करने के लिए बल्कि वजन बढ़ाने के लिए भी खेलों में जाना जरूरी है।यदि आप नहीं करते हैं, तो आप मोटे हो जाएंगे, जिससे आपकी उपस्थिति में गिरावट आएगी। सप्ताह में तीन या चार वर्कआउट करना चाहिए। यह बहुत अच्छा होगा यदि आप अपने आप को एक अनुभवी प्रशिक्षक पाते हैं जो आपको सभी अभ्यास करने की तकनीक सिखाता है और एक प्रभावी प्रशिक्षण कार्यक्रम बनाता है।
हम पहले ही गेनर्स के बारे में बात कर चुके हैं, लेकिन आपको शायद अन्य प्रकार के खेल पोषण की भी आवश्यकता होगी। सबसे पहले हम बात कर रहे हैं प्रोटीन सप्लीमेंट्स की। अगर आप अपनी मांसपेशियों को तेजी से बढ़ने में मदद करना चाहते हैं तो आप क्रिएटिन भी ले सकते हैं। यदि वजन बढ़ना आपके लिए एक बड़ी समस्या है, जो एक्टोमोर्फ के लिए विशिष्ट है, तो यह स्वयं कॉकटेल बनाने के लिए समझ में आता है। ऐसा करने के लिए, आपको दो लीटर दूध में दो गिलास पाउडर दूध को पतला करना होगा। इस कॉकटेल का स्वाद बेहतर करने के लिए आप इसमें चॉकलेट, शहद आदि मिला सकते हैं।
नतीजतन, आपको एक प्रोटीन शेक मिलेगा, जिसमें एक खेल की तुलना में अधिक कैलोरी सामग्री होगी। ऐसे में यह सुनिश्चित करना जरूरी है कि आपका फैट मास न बढ़े। यदि आहार में कैलोरी की मात्रा अधिक है, तो खेल खेलने से भी वसा कोशिकाओं के जमाव की प्रक्रिया रुक नहीं सकती है।
घर पर जल्दी वजन बढ़ाने वाला कॉकटेल:
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