वजन घटाने के लिए स्ट्रॉबेरी आहार अन्य आहारों से कैसे भिन्न होता है, पोषण के बुनियादी नियम। अनुमत और निषिद्ध उत्पादों की सूची, मेनू विकल्प। वजन घटाने के परिणाम, वजन कम करने की समीक्षा और पोषण विशेषज्ञों की राय। स्ट्रॉबेरी डाइट एक ऐसा आहार है जिसे अगर फॉलो किया जाए तो कम समय में 2-3 किलो अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाया जा सकता है। यह एक मोनो-आहार नहीं है: पोषक तत्वों का नुकसान महत्वहीन है, इसलिए, सभी सिद्धांतों और नियमों के अधीन, अल्पकालिक खाद्य प्रतिबंध स्वास्थ्य की स्थिति में परिलक्षित नहीं होते हैं। स्ट्रॉबेरी की प्रचुरता मूड को ऊपर उठाती है, नकारात्मक भावनाओं से छुटकारा पाने में मदद करती है और वजन घटाने को बढ़ावा देती है।
स्ट्रॉबेरी आहार नियम
स्ट्रॉबेरी वजन घटाने वाला आहार न केवल आपको वजन कम करने में मदद करता है, बल्कि आंतों में जमा विषाक्त पदार्थों और रक्तप्रवाह में मुक्त कणों से भी छुटकारा दिलाता है।
जामुन का गूदा उपयोगी पदार्थों का भंडार है, इसमें एस्कॉर्बिक और फोलिक एसिड, पोटेशियम, कैल्शियम, जस्ता, तांबा, सोडियम होता है … यह आपको वजन घटाने के पूरे पाठ्यक्रम के दौरान शरीर के स्वस्थ महत्वपूर्ण कार्यों को बनाए रखने की अनुमति देता है।
इस तथ्य के बावजूद कि स्ट्रॉबेरी आहार के दौरान अन्य उत्पादों का उपयोग करना संभव है, स्वास्थ्य में गिरावट को रोकने के लिए कुछ नियमों का पालन किया जाना चाहिए:
- आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि आपको मुख्य प्रकार के भोजन - स्ट्रॉबेरी से एलर्जी नहीं है।
- दिन के अंतिम भोजन और सोने के बीच कम से कम 3 घंटे का अंतराल अवश्य रखना चाहिए।
- आपको आहार को दिन में तीन बार के भोजन से बदलकर चार बार भोजन करना चाहिए।
- हमें "खाली" और "कृत्रिम" प्रकार के भोजन - यानी सोडा, फास्ट फूड, अधिक रंगों और स्वाद वाले खाद्य पदार्थों को छोड़ना होगा।
- सब्जियां और फल कच्चे ही खाए जाते हैं।
- दिन के दौरान नशे में तरल की मात्रा को 1.5-2 लीटर तक बढ़ाया जाना चाहिए। पानी विषाक्त पदार्थों के उन्मूलन को गति देता है और भूख की भावना को दबाने में मदद करता है।
- अच्छे स्वास्थ्य और प्रभावी परिणाम के साथ भी, स्ट्रॉबेरी आहार 10 दिनों से अधिक समय तक नहीं देखा जाता है।
खेल गतिविधियों की तीव्रता सीमित होनी चाहिए। इसका मतलब यह नहीं है कि व्यायाम छोड़ दिया जाना चाहिए - वजन कम करने के लिए घरेलू गतिविधि पर्याप्त नहीं है। लेकिन शक्ति प्रशिक्षण को उचित गति से तैरने, चलने, लचीलेपन के व्यायाम से बदलना होगा। हुला-हूप और पिलेट्स की अनुमति है।
स्ट्रॉबेरी की कैलोरी सामग्री अपेक्षाकृत कम है - प्रति 100 ग्राम 41 किलो कैलोरी। आहार के दौरान, आपको प्रति दिन 500 से 800 ग्राम जामुन खाना होगा, जिसमें एसिड का एक पूरा परिसर होता है: एस्कॉर्बिक, फल, सैलिसिलिक और अन्य ।.. इसलिए स्ट्रॉबेरी वजन कम करना हर किसी के लिए उपयोगी नहीं होता है। आप अग्नाशयशोथ, पित्त संबंधी डिस्केनेसिया, यकृत की शिथिलता, पित्त पथरी और यूरोलिथियासिस और जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोगों के साथ स्वादिष्ट जामुन की मदद से अपना वजन कम नहीं कर सकते - पेप्टिक अल्सर, गैस्ट्रिटिस, एंटरोकोलाइटिस और कोलाइटिस के साथ।
अनुमत स्ट्राबेरी आहार खाद्य पदार्थ
अपने स्वास्थ्य को जोखिम में न डालने के लिए, गर्मियों में स्ट्रॉबेरी आहार पर स्विच करना बेहतर होता है। "विंटर स्ट्रॉबेरी" की पारिस्थितिक शुद्धता पर भरोसा करना मुश्किल है, इस तरह के बेरी को संभवतः शीर्ष ड्रेसिंग और विकास त्वरक का उपयोग करके ग्रीनहाउस में उगाया गया था। इस तरह के बेरी को बड़ी मात्रा में खाने से आपको जहर मिल सकता है।
स्ट्रॉबेरी आहार में मुख्य के अलावा अन्य प्रकार के भोजन भी शामिल होते हैं। इसमे शामिल है:
- डेयरी और खट्टा दूध वसा रहित उत्पाद - केफिर, दही, पनीर, पूरा दूध, अगर कोई असहिष्णुता नहीं है;
- फल - खट्टे फल और सेब;
- कच्ची उपयोग की जाने वाली सब्जियां - सलाद, खीरा, सभी प्रकार के प्याज, गाजर, टमाटर, शिमला मिर्च;
- अनुमत सब्जियां - शतावरी और आलू;
- तेल - जैतून, जैतून के तेल के प्रति असहिष्णुता के मामले में, इसे सूरजमुखी के तेल से बदला जा सकता है;
- साग - डिल, अजवाइन, सीताफल, अजमोद;
- पशु प्रोटीन का स्रोत मछली और दुबला मांस है;
- जामुन - तरबूज;
- आटा उत्पाद - साबुत आटे से बनी रोटी या चोकर के साथ, सूखे बिना पके बिस्कुट या पटाखे;
- मिठाई - शहद।
स्ट्रॉबेरी आहार में निषिद्ध खाद्य पदार्थ
स्ट्रॉबेरी डाइट के दौरान आपको खान-पान पर फिर से विचार करना होगा, न सिर्फ खाना पकाने का तरीका बदलना होगा, बल्कि कई तरह के खाने का भी त्याग करना होगा।
निषिद्ध खाद्य पदार्थों और व्यंजनों की सूची में शामिल हैं:
- किसी भी प्रकार की शराब और ताकत;
- मसाले - चीनी और नमक;
- ताजा रोटी, खमीर पके हुए माल, सभी प्रकार की कुकीज़ और केक;
- चॉकलेट, "स्वस्थ", काला सहित;
- सभी प्रकार के संरक्षण - मांस, सब्जियां, फल, जामुन, डिब्बाबंद मछली;
- वसायुक्त मांस और मुर्गी - सूअर का मांस, भेड़ का बच्चा, बत्तख, हंस;
- लाल सहित वसायुक्त मछली;
- कैवियार;
- मशरूम;
- फलियां;
- अंडे;
- पशु तेल और मार्जरीन;
- खट्टा क्रीम, वसायुक्त किण्वित पके हुए दूध, दही, केफिर और कात्याक।
आप आहार खाद्य पदार्थों में प्रवेश नहीं कर सकते हैं जो आंतों के काम को अवरुद्ध करते हैं, क्रमाकुंचन की शक्ति को कम करते हैं और शरीर में पानी के प्रतिधारण में योगदान करते हैं।
स्ट्रॉबेरी आहार मेनू
स्ट्रॉबेरी आहार के लिए कई विकल्प हैं, जिन्हें 1 दिन, 4 दिन, 7 दिन और एक महीने के लिए डिज़ाइन किया गया है। 4 दिनों में स्ट्रॉबेरी आहार पर 4 किलो का नुकसान सबसे इष्टतम माना जाता है।
1 दिन के लिए स्ट्राबेरी आहार मेनू
अल्पकालिक उपवास के दिन शरीर में एडिमा और अतिरिक्त द्रव संचय से जल्दी से छुटकारा पाने में मदद करते हैं, लेकिन 1-2 दिनों के भीतर पानी वापस आ जाता है।
ताकि वजन कम करने के परिणाम निराश न हों, आपको आहार में संक्रमण के लिए पहले से तैयारी करनी चाहिए - कम से कम 2-3 दिन पहले, या बेहतर - एक सप्ताह में। ऐसा करने के लिए, आपको हल्के आहार पर स्विच करना चाहिए, दैनिक मेनू से वसायुक्त और मसालेदार भोजन को खत्म करना चाहिए, तले हुए खाद्य पदार्थों को हटा देना चाहिए और नमक की मात्रा कम करनी चाहिए। उपवास के दिन से पहले, एक सफाई एनीमा बनाने की सलाह दी जाती है, जब एक लंबे आहार पर स्विच किया जाता है, तो यह खपत किए गए भोजन की मात्रा को कम करने के लिए पर्याप्त होता है। सभी प्रकार के आहारों के आहार में पेश किए जाने वाले खाद्य पदार्थों की मात्रा का माप एक गिलास है।
पूरे दिन आप केवल स्ट्रॉबेरी खा सकते हैं और बिना गैस के ग्रीन टी या साफ पानी पी सकते हैं। इसे मिनरल वाटर का उपयोग करने की अनुमति है। सभी स्ट्रॉबेरी - 800-1000 ग्राम - को 5-6 भागों में विभाजित किया जाता है और नियमित अंतराल पर सुबह 6 बजे से खाया जाता है। भोजन के बीच पानी पिया जाता है।
2 दिनों के लिए, उतारने के लिए और अगले काम पर समय निकालने की सलाह दी जाती है। आंत्र समारोह को बहाल करने के लिए दूसरे दिन की आवश्यकता होती है।
4 दिन स्ट्रॉबेरी आहार मेनू
चार दिवसीय बेरी आहार के लिए कई विकल्प हैं - डेयरी उत्पादों के साथ और बिना। 4 दिनों के लिए मेनू बनाते समय, आप निम्नलिखित विकास पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं:
1 दिन:
- नाश्ता - जामुन और केफिर। आप एक बड़ा हरा सेब जोड़ सकते हैं। सामग्री मिश्रित नहीं है।
- दोपहर का भोजन: भूख मिटाने के लिए, आपको मांस का सलाद बनाना होगा। सामग्री: चिकन ब्रेस्ट - आधा गिलास, स्ट्रॉबेरी, 1, 5 बड़े खीरे, 1-2 अखरोट। ड्रेसिंग - वनस्पति तेल, अजमोद के साथ नींबू का रस।
- दोपहर का नाश्ता - स्ट्रॉबेरी और एक छोटा पटाखा।
- रात का खाना - मुख्य सामग्री का सलाद, 2 उबले आलू, आधा प्याज, 2 बड़े चम्मच पनीर, आधा केफिर। आप नींबू के रस के साथ सीजन कर सकते हैं।
दूसरा दिन:
- नाश्ता - 100 ग्राम ब्रेड और जामुन।
- दोपहर का भोजन - स्ट्रॉबेरी के साथ 3-4 पतले पेनकेक्स। आटे को प्रोटीन पर गूंथ कर गरम तवे पर कम से कम तेल में तल लें। इसे माइक्रोवेव में पेनकेक्स पकाने की अनुमति है।
- दोपहर का नाश्ता - स्ट्रॉबेरी और केफिर 1 गिलास में फिट होना चाहिए।
- रात का खाना - सलाद आहार की मुख्य सामग्री और पत्ता गोभी को बराबर मात्रा में मिलाकर बनाया जाता है
तीसरा दिन:
- नाश्ता - कुचल जामुन के साथ एक सैंडविच।
- फल दोपहर का भोजन - मुख्य सामग्री, 200 ग्राम खरबूजा और एक छोटा पका हुआ केला (यदि यह बड़ा है, तो आधा उपयोग करें)।
- दोपहर का नाश्ता - नाश्ता दोहराएं, लेकिन आपको स्ट्रॉबेरी को कुचलने की जरूरत नहीं है।
- रात का खाना - 70 ग्राम गाजर, आलू और फूलगोभी।सभी सब्जियों को उबालकर सलाद में मिलाया जाता है, स्ट्रॉबेरी को अलग से खाया जाता है।
दिन 4:
- नाश्ता एक अनिवार्य घटक है और 50 ग्राम हार्ड पनीर है।
- दोपहर का भोजन - लेट्यूस, स्ट्रॉबेरी और एक छोटे लाल प्याज के सलाद के साथ उबली हुई मछली का सौ ग्राम हिस्सा। मछली को जैतून के तेल से सीज किया जाता है।
- इस दिन दोपहर का नाश्ता छोड़ दिया जाता है, वे एक गिलास मिनरल वाटर पीते हैं।
- रात का खाना - वनस्पति तेल के साथ स्ट्रॉबेरी और गोभी का सलाद।
स्ट्रॉबेरी का उपयोग नाश्ते के रूप में भी किया जाता है, लेकिन आपको इसके चक्कर में नहीं पड़ना चाहिए। आप प्रति दिन 800-1000 ग्राम से ज्यादा नहीं खा सकते हैं। डेयरी और किण्वित दूध उत्पादों के साथ बेरी आहार के साथ, आप दूध या दही के साथ जामुन पर नाश्ता कर सकते हैं - सेवारत आकार 100 ग्राम से अधिक नहीं।
सप्ताह के लिए स्ट्राबेरी आहार मेनू
साप्ताहिक स्ट्रॉबेरी आहार के साथ, आप चार दिन के भोजन के विकल्प के पहले 3 दिनों के लिए 5 वें दिन मेनू का पुन: उपयोग कर सकते हैं। लेकिन ऐसे आहार पर स्विच करना बेहतर है जो पेट के लिए अधिक कोमल हो।
दिन 5:
- नाश्ता - स्ट्रॉबेरी-सेब का सलाद कम वसा वाले दही के साथ, शहद मिलाकर बनाया जाता है।
- दोपहर का भोजन - उबला हुआ टर्की सलाद बनाएं। पकवान की सब्जी सामग्री: खीरा, स्ट्रॉबेरी, उबला हुआ शतावरी, पाइन नट्स - एक बड़ा चम्मच छिलका। ड्रेसिंग नींबू के रस और जैतून के तेल का मिश्रण है।
- दोपहर का नाश्ता - स्ट्रॉबेरी दूध। दूध के साथ आधा गिलास जामुन मिलाएं - इतना दूध डालें कि आप 50 ग्राम मिनरल वाटर मिला सकें। शहद के साथ स्वाद में सुधार करता है।
- रात का खाना - जामुन के साथ कम वसा वाला पनीर - 1/2 अनुपात, दही के साथ सीजन, उबले हुए आलू, पत्ता अजवाइन और हरी प्याज से 100 ग्राम सलाद जोड़ें। ड्रेसिंग - सोया सॉस।
दिन ६:
- नाश्ता - मक्खन के बजाय स्ट्रॉबेरी के साथ सैंडविच, कम वसा वाला पनीर।
- दोपहर का भोजन - बेरी और सेब प्यूरी के साथ भरवां पेनकेक्स, 3 टुकड़े।
- दोपहर का नाश्ता - स्ट्रॉबेरी के साथ दही।
- रात का खाना - स्ट्रॉबेरी की सब्जी का सलाद, कम वसा वाला पनीर, पीली या लाल शिमला मिर्च, ताजी गोभी। ड्रेसिंग - नींबू का रस या दही। सलाद के साथ आप 3 पटाखे खा सकते हैं।
दिन 7:
- नाश्ता - मूसली या दलिया को स्ट्रॉबेरी के साथ मिलाया जाता है, 50 ग्राम पनीर मिलाया जाता है और दूध के मट्ठे के साथ पतला किया जाता है।
- दोपहर का भोजन - स्ट्रॉबेरी और पुदीना, चिकन ब्रेस्ट या उबली हुई मछली के एक हिस्से के साथ तरबूज का सलाद।
- दोपहर का नाश्ता एक स्ट्रॉबेरी और संतरे की स्मूदी है, आप स्वाद के लिए इसमें एक चम्मच शहद मिला सकते हैं।
- रात का खाना - फूलगोभी, गाजर, आलू को मक्खन में उबाला जाता है। सॉस - दूध के साथ स्ट्रॉबेरी, आप थोड़ा नमक मिला सकते हैं। 2 छोटे अनाज की रोटियां।
उनके सात-दिवसीय आहार से बाहर निकलने की शुरुआत किण्वित दूध और प्रोटीन उत्पादों के आहार में वृद्धि के साथ होती है। आहार छोड़ने के 2-3 दिन बाद खाना पकाने की तकनीक को बदला जा सकता है। स्नैक्स - जैसा कि अल्पकालिक चार दिवसीय आहार के साथ होता है।
स्ट्रॉबेरी से वजन कम करने के अन्य तरीके हैं, जो लंबे समय तक चल सकते हैं - एक महीने तक। स्ट्रॉबेरी सीजन के दौरान जामुन को फ्रीज करना चाहिए।
चार दिन या सात दिन का आहार आपके शरीर में अतिरिक्त तरल पदार्थ से छुटकारा पाने में मदद करेगा और वजन घटाने की शुरुआत को प्रोत्साहित करेगा। भविष्य में, दैनिक आहार की कैलोरी सामग्री 1500-1600 किलो कैलोरी तक कम हो जाती है और स्ट्रॉबेरी के साथ एक स्नैक और एक डिश जिसमें यह एक घटक है, को दैनिक मेनू में आवश्यक रूप से पेश किया जाता है।
स्ट्रॉबेरी आहार के प्रकार के बावजूद, ताजे जामुन का उपयोग नाश्ते के रूप में किया जाता है। यदि चार-दिवसीय आहार के दौरान भूख की भावना बहुत मजबूत है, तो आप 100 ग्राम स्ट्रॉबेरी कॉकटेल - दूध, जामुन और पुदीना का मिश्रण पी सकते हैं।
लंबी स्ट्रॉबेरी डाइट रेसिपी
लंबे समय तक वजन घटाने के दौरान स्ट्राबेरी व्यंजन का सबसे अच्छा सेवन किया जाता है - भंडारण के दौरान, बेरी अपने लाभकारी गुणों को खो देता है।
आप नाश्ते या रात के खाने के लिए निम्नलिखित विकल्प पेश कर सकते हैं:
- दही क्रीम … पनीर को मिक्सर में फेंटें, उसमें कुछ जामुन और एक चम्मच शहद मिलाएं। बाकी जामुन को 4 भागों में काटकर ऊपर फैला दिया जाता है।
- गरम … चिकन पट्टिका को स्टीम किया जाता है, उस पर स्ट्रॉबेरी और कीवी के मिश्रण के साथ फैलाया जाता है - 2/1। फलों के घटक को मिक्सर से फेंटें, इसमें 2-3 पुदीने की पत्तियां मिलाएं। गार्निश - चावल।
- पुलाव … सूजी दलिया, दूध में पकाया जाता है, पनीर और स्थानांतरित जामुन के साथ मिलाया जाता है, थोड़ा शहद मिलाएं, मिलाएं, चर्मपत्र पर फैलाएं और बहुत गर्म ओवन में सेंकना करें - 220-230 डिग्री सेल्सियस। पुलाव को आप माइक्रोवेव में सुखा सकते हैं.
- सूप … स्ट्रॉबेरी को नींबू और चेरी के रस के साथ मिलाया जाता है, शहद के साथ, एक ब्लेंडर के साथ व्हीप्ड किया जाता है, और रेफ्रिजरेटर में डाल दिया जाता है। बस थोड़ी सी चीनी के साथ प्रोटीन को फेंटें। पानी को लगभग उबाल आने तक गर्म करें और उसमें प्रोटीन को चम्मच से डुबोकर बूंदे बना लें। उन्हें सूप में डाल दिया जाता है, पुदीना से सजाया जाता है, और ताजा जामुन जोड़े जाते हैं।
स्ट्रॉबेरी आहार परिणाम
समीक्षा स्ट्रॉबेरी आहार के परिणामों के बारे में बड़बड़ा रहे हैं। जो लोग सभी नियमों का पालन करते हैं और भोजन की मात्रा को 200 मिलीलीटर तक सीमित करते हैं, वे वास्तव में चार दिन के आहार पर 4 किलो और सात दिन के आहार पर 5 किलो तक वजन कम करते हैं।
हालांकि, पोषण विशेषज्ञ मानते हैं कि खुशी मनाना जल्दबाजी होगी। ऐसे आहार को संतुलित नहीं कहा जा सकता। इस प्रकार के आहार के अपने सकारात्मक और नकारात्मक पक्ष हैं, यदि आप मुख्य उत्पाद का दुरुपयोग करते हैं या आहार को अनिश्चित काल तक बढ़ाते हैं तो यह स्वास्थ्य को गंभीर रूप से कमजोर कर सकता है।
यदि आप एक सप्ताह के भीतर अतिरिक्त खाद्य पदार्थों का परिचय नहीं देते हैं, तो प्रोटीन खाद्य पदार्थों की कमी से मांसपेशियों के ऊतकों का टूटना और आवश्यक अमीनो एसिड की कमी हो जाएगी। इसके अलावा, क्रमाकुंचन की उत्तेजना पुराने दस्त के विकास को भड़का सकती है। अल्पकालिक स्ट्रॉबेरी आहार को छुट्टी के साथ सबसे अच्छा जोड़ा जाता है - तीव्र वजन घटाने से कमजोरी होती है।
वजन घटाने के लिए स्ट्रॉबेरी आहार के बारे में एक वीडियो देखें:
बेरी के मौसम में स्ट्रॉबेरी डाइट लेना और फिर संतुलित आहार और व्यायाम से वजन बनाए रखना काफी होता है।
