आकार में वापस आने और जल्दी से वसा खोने में मदद करने के लिए ककड़ी आहार का उपयोग करना सीखें। खीरे के आहार के लिए शरीर के लिए केवल लाभ लाने के लिए, इसे खीरे के मौसम में करने की सिफारिश की जाती है, क्योंकि केवल प्राकृतिक सब्जियां खाई जा सकती हैं, जिनमें हानिकारक पदार्थ नहीं होते हैं।
ककड़ी आहार वजन घटाने के सबसे प्रभावी और मांग वाले तरीकों में से एक है, क्योंकि यह अपेक्षाकृत कम समय में आश्चर्यजनक परिणाम प्राप्त करना संभव बनाता है। सिर्फ 7 दिनों में आप अपनी सेहत को नुकसान पहुंचाए बिना 5 किलो से ज्यादा वजन घटा सकते हैं। लेकिन ऐसा परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको अनुमत आहार का सख्ती से पालन करना चाहिए और अपने मेनू से सभी हानिकारक, वसायुक्त और उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को पूरी तरह से बाहर करना चाहिए।
इस आहार के लिए, आप केवल ताजा उत्पाद का उपयोग कर सकते हैं, और कोई भी संरक्षण सख्त वर्जित है। सब्जियों में बड़ी मात्रा में फाइबर होता है, जो न केवल वजन कम करने में मदद करता है, बल्कि पूरे शरीर को प्रभावी ढंग से साफ करता है, स्वाभाविक रूप से सभी विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को निकालता है।
ककड़ी आहार के सिद्धांत
यह आहार केवल फाइबर के उपयोग के साथ-साथ एक विशेष पीने के शासन के पालन पर आधारित है। इसके लिए ताजा खीरे को एक आदर्श और स्वस्थ उत्पाद माना जाता है। इस सब्जी में बड़ी मात्रा में फाइबर और लगभग 95% पानी होता है।
यदि आप दिन भर में लगभग 2 किलो ताजी सब्जियां खाते हैं, तो शरीर को लगभग 1 लीटर तरल पदार्थ प्राप्त होगा। उसी समय, भूख की भावना परेशान नहीं करेगी, जिसकी बदौलत आज वजन कम करने का यह तरीका इतना लोकप्रिय है। तथ्य यह है कि आंतें आने वाले भोजन को लगातार पचाती रहेंगी।
ककड़ी आहार के अनुपालन में निम्नलिखित क्रियाएं होती हैं:
- संचित विषाक्त पदार्थों, विषाक्त पदार्थों और अन्य हानिकारक पदार्थों से शरीर की प्रभावी सफाई;
- आंत का कामकाज धीरे-धीरे सामान्य हो जाता है;
- शरीर का पुनर्निर्माण शुरू हो जाता है, जबकि पानी-नमक संतुलन बहाल हो जाता है, जो परेशान हो जाता है, यही वजह है कि चयापचय प्रक्रिया में खराबी होती है।
खीरे के आहार में काफी बड़ी संख्या में फायदे हैं, जिसके कारण लंबे समय से जमा हुए हानिकारक पदार्थों से पूरे शरीर की प्रभावी और कोमल सफाई होती है।
इस तकनीक का पालन 3, 5 और 7 दिनों तक किया जा सकता है। पहले तो ऐसा लग सकता है कि इस समय को झेलना संभव नहीं है, लेकिन ऐसा नहीं है। खीरे खाने के बाद, तृप्ति की भावना बहुत जल्दी आती है, और भूख लंबे समय तक परेशान नहीं करती है। सबसे मुश्किल काम मौजूदा स्वाद की आदतों को तोड़ना होगा और थोड़ी देर के लिए पूरी तरह से तेज कार्बोहाइड्रेट का त्याग करना होगा, जिसमें चीनी, मिठाई, आइसक्रीम, मफिन, चिप्स आदि शामिल हैं।
खीरे के आहार का पालन करते हुए, इसे दिन में 1.5 किलो से अधिक ताजी सब्जियां खाने की अनुमति नहीं है। व्यक्तिगत आधार पर, अपने स्वयं के शरीर की विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए, आप भोजन की संख्या का चयन कर सकते हैं, लेकिन उन्हें लगभग समान अवधि के बाद होना चाहिए।
लेकिन इस तरह के आहार का एक नकारात्मक पक्ष भी है - इस तकनीक का बहुत बार उपयोग नहीं किया जा सकता है। यह तेजी से वजन कम करने का एक तरीका है, जिसके परिणामस्वरूप शरीर तनाव की स्थिति में आ जाता है। इसलिए, ककड़ी आहार का उपयोग करने के बाद, कम से कम 30 दिनों का ब्रेक लिया जाता है, और फिर इसे फिर से दोहराने की अनुमति दी जाती है। सामान्य वजन बनाए रखने के लिए, दैनिक मेनू की तैयारी पर विशेष ध्यान देना आवश्यक है, क्योंकि शरीर को लगातार प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन, खनिज, वसा प्राप्त करना चाहिए, लेकिन केवल सीमित मात्रा में।
ककड़ी आहार का मुख्य नुकसान एक अपर्याप्त मेनू है, जिसका कई दिनों तक पालन किया जाना चाहिए। इसीलिए पहले दिन से ही विशेष विटामिन और मिनरल कॉम्प्लेक्स पीना शुरू करने की सलाह दी जाती है। इस दृष्टिकोण के लिए धन्यवाद, न केवल जल्दी से अपना वजन कम करना संभव होगा, बल्कि अपनी भलाई में सुधार करना होगा।
7 दिनों के लिए खीरा आहार: आहार की विशेषताएं
वजन कम करने का सबसे तेज़ और सबसे प्रभावी तरीका एक सप्ताह के लिए खीरे का आहार माना जाता है। इस समय, प्रति दिन 1 किलो से अधिक ताजी सब्जियां खाने की अनुमति नहीं है।
इस तकनीक को प्रति दिन कम से कम 500 ग्राम अतिरिक्त वजन कम करने की अनुमति है, लेकिन अंतिम परिणाम सीधे शरीर और जीवन शैली की व्यक्तिगत विशेषताओं पर निर्भर करेगा - मध्यम खेल और तैराकी वजन कम करने की प्रक्रिया को तेज करने में मदद करेगी। बेशक, यह आंकड़ा अपेक्षाकृत छोटा है, लेकिन आहार शरीर को अतिरिक्त वसा भंडार से छुटकारा पाने की अनुमति देता है और नए को स्टोर करने का अवसर प्रदान नहीं करता है।
सोमवार से रविवार तक, निम्नलिखित आहार का सख्ती से पालन करने की सिफारिश की जाती है, जो हर दिन समान होगा:
- ताजा खीरे - 1 किलो;
- कम वसा वाले केफिर - 1 एल.;
- दुबली उबली हुई मछली - 100 ग्राम;
- शुद्ध पानी -1-2 एल।
भोजन की पूरी मात्रा को 6 बराबर भागों में विभाजित करने और लगभग एक ही समय के बाद उनका सेवन करने की कोशिश करना आवश्यक है - लगभग 2 घंटे के बाद। कॉफी और ग्रीन टी पीने की भी अनुमति है, लेकिन केवल क्रीम, दूध और चीनी मिलाए बिना।
साप्ताहिक ककड़ी आहार का एक अधिक प्रतिबंधात्मक संस्करण भी है, जिसके दौरान इसे केवल साफ पानी पीने और खीरे खाने की अनुमति है। आपको तुरंत इस तकनीक का सहारा नहीं लेना चाहिए, खासकर अगर आपको पहले सख्त आहार का पालन नहीं करना पड़ा हो।
7-दिवसीय ककड़ी आहार के लाभों में से एक अतिरिक्त पाउंड का तेजी से नुकसान है। लेकिन एक ही समय में, महत्वपूर्ण कमियां हैं जिनके बारे में आपको इसका पालन करना शुरू करने से पहले जानना आवश्यक है - एक सीमित मेनू और विटामिन के साथ खनिजों की पूरी कमी। इसलिए आपको इस तथ्य के लिए तैयार रहने की आवश्यकता है कि एक ब्रेकडाउन हो सकता है, जिसकी अनुमति नहीं दी जानी चाहिए। खनिज और विटामिन परिसरों को लेना भी आवश्यक है, डॉक्टर आपको सही चुनने में मदद करेंगे। आहार का कठोर संस्करण व्यावहारिक रूप से 7 दिनों के लिए मानक विधि से भिन्न नहीं होता है। सबसे अधिक बार, एक आसान तरीका चुना जाता है, क्योंकि इस मामले में आप कम से कम अपने स्वयं के आहार में विविधता ला सकते हैं। इस दौरान नाश्ते के कई विकल्पों का इस्तेमाल किया जा सकता है:
- कम वसा वाले पनीर का एक हिस्सा 0% - 1 पैक;
- उबले अंडे (2 पीसी।) और आधा ताजा ककड़ी, एक कप मीठी चाय नहीं;
- एक कप दूध या बिना चीनी वाली कॉफी;
- उबला हुआ चिकन स्तन (150 ग्राम से अधिक नहीं) और राई की रोटी का एक टुकड़ा।
और शेष दिन के दौरान, केवल ताजे खीरे की अनुमति है - प्रति दिन 1 किलो से अधिक नहीं। आप चाहें तो नींबू के रस या जड़ी-बूटियों से हल्की सब्जी का सलाद बना सकते हैं, लेकिन किसी भी तेल का इस्तेमाल करना सख्त मना है।
यह आहार विकल्प आपको केवल एक सप्ताह में लगभग 5 किलो अतिरिक्त वजन कम करने की अनुमति देता है। हालाँकि, इस तकनीक का सहारा लेना बहुत बार निषिद्ध है, क्योंकि इससे आपके स्वयं के स्वास्थ्य को गंभीर नुकसान होने का खतरा होता है। इस आहार को अस्थिर माना जाता है, लेकिन साथ ही यह अक्सर भूख की तीव्र भावना से परेशान होता है। इसलिए, फार्मेसी से फाइबर खरीदने और इसे 1 चम्मच में लेने की सिफारिश की जाती है। इस पद्धति का मुख्य लाभ यह है कि वे नाश्ते में थकी हुई सब्जियां नहीं खाएंगे, बल्कि अधिक हार्दिक और स्वादिष्ट भोजन करेंगे।
३ दिनों के लिए खीरा आहार
पोषण विशेषज्ञों ने इस आहार के लिए एक साथ दो विकल्प विकसित किए हैं, इसलिए आप अपने लिए अधिक उपयुक्त आहार चुन सकते हैं:
- हर दिन आपको 1, 5 ताजे खीरे खाने की जरूरत है, जबकि साग की अनुमति है (आप सलाद जोड़ सकते हैं) और जैतून का तेल (1, 5 बड़े चम्मच से अधिक नहीं। एल।)। सब्जियों को उनके शुद्ध रूप में खाने या हल्का सलाद तैयार करने की अनुमति है, यह सब व्यक्तिगत पसंद पर निर्भर करता है।सब्जियों से छिलका निकालने और सलाद के लिए उन्हें क्यूब्स में काटने की सलाह दी जाती है, जड़ी-बूटियों को बारीक काट लें और थोड़ा सा जैतून का तेल डालें। इस रेसिपी के अनुसार तैयार किए गए सलाद को ४ बराबर भागों में बांटा गया है, जिसे दिन में लगभग बराबर समय (लगभग ३-४ घंटे) के अंतराल पर खाना चाहिए।
- खीरे पर तीन दिवसीय आहार का दूसरा संस्करण लगभग 2-3 किलो अतिरिक्त वजन कम करने में मदद करता है। लेकिन इस मामले में, थोड़ा अलग मेनू देखा जाएगा - दिन के दौरान इसे 0% वसा वाले पनीर, एक नींबू का रस और 1 किलो खीरे (ताजा) खाने की अनुमति है। पनीर की पूरी मात्रा को लगभग 3 भागों में बांटा गया है - पहला नाश्ते के दौरान खाया जाता है, दूसरा दोपहर के भोजन पर और तीसरा 18:00 बजे के बाद नहीं। दिन के दौरान, खीरे का सलाद खाने की अनुमति है, जिसे नींबू के रस के साथ मिलाया जा सकता है।
3 दिनों तक इस आहार का पालन करने से, आपको 1 किलो अतिरिक्त वजन कम करने की गारंटी दी जा सकती है, और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि वजन घटाने का कौन सा विकल्प चुना जाता है।
इन तकनीकों का उपयोग करने से पहले, यह याद रखने योग्य है कि उनके फायदे और नुकसान दोनों हैं:
- इसका एक रेचक और मूत्रवर्धक प्रभाव है। यही कारण है कि इस तरह के आहार का पालन करने के लिए अक्सर मना किया जाता है।
- इस तरह के आहार को शारीरिक गतिविधि के साथ नहीं जोड़ा जा सकता है।
- इस आहार के फायदे इसकी कम कीमत और उपलब्धता हैं।
- यदि प्राकृतिक आंत्र खाली करने की प्रक्रिया में समस्याएं उत्पन्न होती हैं तो प्रोटीन आहार का उपयोग करने के बाद इस तकनीक की सिफारिश की जाती है।
- आहार के दौरान थोड़ा बेहतर महसूस करने के लिए, आपको हर दिन कम से कम 1.5 लीटर शुद्ध पानी पीना चाहिए।
- गंभीर सिरदर्द में गंभीर सिरदर्द और ग्लाइसेमिक हमलों की संभावना शामिल है।
- सप्ताहांत पर खीरे के आहार का पालन करना बेहतर होता है, जब काम पर जाने की आवश्यकता नहीं होती है और आप घर पर आराम कर सकते हैं।
ककड़ी आहार से बाहर निकलना
यह केवल आहार के सभी दिनों को लगातार सहन करने के लिए पर्याप्त नहीं है, क्योंकि प्राप्त परिणाम को मजबूत करने के लिए, आपको यह जानना होगा कि इससे सही तरीके से कैसे निकला जाए। स्वस्थ और स्वस्थ आहार खाने से वजन में उतार-चढ़ाव से बचने में मदद मिलती है। आप समय-समय पर खीरे पर उपवास के दिनों का भी पालन कर सकते हैं।
आहार पूरा करने के बाद वजन बनाए रखने के लिए, निम्नलिखित खीरे के व्यंजन तैयार करने की सिफारिश की जाती है:
- केफिर के साथ सूप - खीरे (2 पीसी।), न्यूनतम वसा वाले केफिर (250 ग्राम) लिए जाते हैं। सब्जियों को एक ब्लेंडर में काटा जाता है, केफिर, ताजी जड़ी-बूटियों, मूली और नमक की थोड़ी मात्रा में जोड़ा जाता है, लेकिन केवल थोड़ा सा। यह याद रखने योग्य है कि नमक शरीर में तरल पदार्थ को बनाए रखने में सक्षम है, इसलिए आपको इसका दुरुपयोग नहीं करना चाहिए।
- दुबला मांस, ककड़ी, जड़ी बूटियों के साथ सलाद। मांस उबला हुआ होना चाहिए, थोड़ा नमकीन। सभी घटकों को कुचल और मिश्रित किया जाता है। ड्रेसिंग के रूप में लो-कैलोरी होममेड मेयोनेज़ या जैतून के तेल का उपयोग किया जा सकता है।
- आहार सलाद। इस व्यंजन को तैयार करने के लिए, खीरे (2 पीसी।) लें और एक कद्दूकस पर काट लें, फिर सरसों का पाउडर (1 चम्मच।) और केफिर (0.5 बड़ा चम्मच), ताजा मेंहदी की एक टहनी डालें।
इस तथ्य के बावजूद कि ककड़ी आहार बहुत कठिन है और हर कोई इसका सामना नहीं कर सकता है, यह काफी लोकप्रिय है, क्योंकि यह अपेक्षाकृत कम समय में आश्चर्यजनक परिणाम प्राप्त करने में मदद करता है।
खीरे के आहार पर वजन कम करने के बारे में अधिक जानकारी के लिए यहाँ देखें:
