यदि आप जिम नहीं जा सकते हैं तो अपने वर्कआउट को प्रभावी ढंग से व्यवस्थित करने का तरीका जानें। ऐसे बहुत से लोग हैं जो आज अपना वजन कम करना चाहते हैं, और आपका अपना निजी प्लॉट होने से एक साथ काम हल हो सकता है - अच्छी फसल उगाने और फिटनेस करने के लिए। आज हम आपको बताएंगे कि आप फावड़े (देश में फिटनेस) से कैसे ट्रेनिंग ले सकते हैं।
कोई यह तर्क नहीं देगा कि मध्यम पिछवाड़े का काम आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। वे सब्जियां और फल जिन्हें सुपरमार्केट में खरीदा जा सकता था, उन्हें बड़ी मात्रा में रासायनिक उर्वरकों का उपयोग करके उगाया गया था। यदि आपके पास ग्रीष्मकालीन कुटीर है, तो उगाई गई फसल परिमाण का क्रम अधिक उपयोगी होगी।
यह मत भूलो कि बाहरी काम का भी मानव स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। यदि आप, इसके अलावा, एक फावड़ा (देश में फिटनेस) के साथ प्रशिक्षण आयोजित करने का निर्णय लेते हैं, तो आप वसा जलने की प्रक्रिया को तेज करके और मांसपेशियों को मजबूत करके दोहरा लाभ प्राप्त कर सकते हैं। यह बिल्कुल स्पष्ट है कि ऐसा प्रशिक्षण पेशेवर खेलों की जगह नहीं ले सकता, लेकिन सभी लोगों को इसकी आवश्यकता नहीं है।
हम में से ज्यादातर लोग सिर्फ अच्छा दिखना चाहते हैं, जिसमें अतिरिक्त वजन को खत्म करना शामिल है। इस प्रकार, एक फावड़ा (देश में फिटनेस) के साथ प्रशिक्षण आपके लिए अच्छे शारीरिक आकार में रहने का एक शानदार तरीका हो सकता है।
देश में फावड़ा या फिटनेस के साथ प्रशिक्षण: विशेषताएं
आइए विस्तार से बात करते हैं कि आप देश में फिटनेस करते हुए फावड़े से प्रशिक्षण कैसे ले सकते हैं।
- काम में शामिल मांसपेशियां। जब कोई व्यक्ति व्यक्तिगत भूखंड में काम करता है, तो हाथ, पैर और पीठ की मांसपेशियां सक्रिय रूप से शामिल होती हैं। इसके अलावा, लचीलेपन में सुधार होता है, और आर्टिकुलर-लिगामेंटस तंत्र के तत्व मजबूत होते हैं। देश में किए जाने वाले अधिकांश कार्यों में हाथों की सक्रिय भागीदारी की आवश्यकता होती है। सभी लोग जो अपना वजन कम करना चाहते हैं, उन्हें हाथ प्रशिक्षण पर अधिक ध्यान देने की आवश्यकता है, क्योंकि यह चलने की तुलना में वसा जलने के लिए अधिक अनुकूल है।
- फावड़ा एक उत्कृष्ट व्यायाम मशीन है। यदि आपने कम से कम एक बार फावड़े से बगीचे में काम किया है, तो आप कल्पना कर सकते हैं कि यह व्यवसाय कितना कठिन है। जब आप बिस्तर खोदते हैं, तो बाहों, कंधे की कमर और नितंबों की मांसपेशियां सक्रिय रूप से शामिल होती हैं। इस समय फुटवर्क एक स्टेपर एक्सरसाइज की याद दिलाता है। सबसे अधिक संभावना है, आपकी दादी अपने पोते की जिम में वजन उठाने की इच्छा को नहीं समझती हैं। कल्पना कीजिए कि जब आप उसका बगीचा खोदेंगे तो वह कितनी खुश होगी! साथ ही आपको न केवल नैतिक संतुष्टि मिलेगी, बल्कि आपकी मांसपेशियां भी मजबूत होंगी।
- आलू बोना स्क्वाट के समान है। जब आलू लगाए जाते हैं, तो अन्य मांसपेशी समूह काम में भाग लेते हैं। वास्तव में, इस प्रक्रिया की तुलना बॉडीबिल्डिंग स्क्वैट्स से की जा सकती है। इस समय सबसे बड़ा भार नितंबों और जांघ के पिछले हिस्से पर पड़ता है। यह भी याद रखना चाहिए कि आलू लगाने की प्रक्रिया में पीठ की मांसपेशियां पूरी तरह से खिंच जाती हैं। आलू लगाने या कटाई करने से क्लासिक स्क्वैट्स अच्छी तरह से लग सकते हैं। जब आप जड़ वाली सब्जियों की बाल्टियाँ ले जाते हैं, तो आप यह मान सकते हैं कि आप वजन के रूप में डम्बल के साथ काम कर रहे हैं। ध्यान दें कि गर्मियों की झोपड़ी से बाल्टी आलू या अन्य उपहार ले जाते समय। आपको उन्हीं सुरक्षा नियमों का पालन करना चाहिए जो आपको हॉल से ज्ञात हैं।
- रेक - प्रेस को पंप करने के लिए एक प्रक्षेप्य
- प्रेस की मांसपेशियों को सक्रिय रूप से पंप करने के लिए, ऊपर चर्चा किए गए कार्य के प्रकार उपयुक्त नहीं हैं। ऐसा करने के लिए, आपको एक फावड़ा के साथ प्रशिक्षण की आवश्यकता नहीं है, लेकिन एक रेक। साथ ही ऐसे में पीठ की मांसपेशियां भी सक्रिय होती हैं। इस उद्यान उपकरण के साथ, आपको केवल अपने पेट को चूसना है। ध्यान दें कि पिलेट्स में भी ऐसा ही एक व्यायाम है। यहां यह जोड़ा जाना चाहिए कि जब आप एक व्यक्तिगत भूखंड पर काम करते हैं, तो प्रेस को कसने के लिए धन्यवाद, पीठ के निचले हिस्से के पेशी कोर्सेट के स्वर में भी सुधार होता है।अगर मांसपेशियां खराब तरीके से विकसित हों तो शरीर का यह हिस्सा आसानी से घायल हो सकता है। रेक के साथ काम करते समय प्रेस को सक्रिय रूप से लोड करने के लिए, हम काम करने वाले हाथ को बदलने की सलाह देते हैं ताकि पेट के दोनों तरफ सामंजस्यपूर्ण रूप से विकसित हो। जब आप गिरे हुए पत्तों या खरपतवारों को हटाने के लिए रेक का उपयोग करते हैं, तो इस प्रकार का काम शामिल मांसपेशियों की संख्या के मामले में रस्साकशी के करीब होता है, और मुख्य भार पीठ पर पड़ता है।
- हम फूल लगाते हैं और पीठ के निचले हिस्से को प्रशिक्षित करते हैं। ज्यादातर महिलाओं के लिए, लोचदार नितंबों का मुद्दा बहुत प्रासंगिक है। फिटनेस के लिए समर्पित प्रत्येक वेब संसाधन पर इन मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के नियमों पर चर्चा की जाती है। हालांकि, इस दिशा में उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको केवल फूलों का बगीचा शुरू करने की आवश्यकता है। और फिर, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि देश में स्क्वैट्स को सही ढंग से किया जाना चाहिए। घुटने के जोड़ों को तीव्र कोण पर नहीं झुकना चाहिए, क्योंकि इस मामले में उन्हें बहुत अधिक तनाव होता है। साथ ही अपनी पीठ को सीधा रखने की कोशिश करें। यह न केवल पीठ के निचले हिस्से की चोटों से बचाएगा, बल्कि यह आपके आसन में भी सुधार करेगा। पीठ के निचले हिस्से की सुरक्षा के लिए, आपको पहले स्क्वाट करना चाहिए और उसके बाद ही झुकाव करना चाहिए। झुकने के समय, जांघ के पिछले हिस्से की मांसपेशियों को अच्छी तरह से फैलाया जाता है, जिससे उनका स्वर बढ़ता है और मजबूत होता है। अपने फूलों के बगीचे को नियमित रूप से करें, और आप देश में इस तरह की फिटनेस के परिणामों का जल्दी से मूल्यांकन कर सकते हैं।
- फलों को खींचना और चुनना। ऐसा लगता है कि सेब या अन्य फल चुनना मुश्किल नहीं है। पहले से ही, बिस्तरों में काम करने के साथ इसकी सटीक तुलना नहीं की जा सकती है। हालाँकि, यह आपकी मांसपेशियों के लिए एक बहुत ही स्वस्थ व्यायाम है। ध्यान दें कि इस मामले में शरीर की लगभग सभी मांसपेशियां काम करती हैं। इस समय, बाहों, पीठ, कंधे की कमर, शरीर की पार्श्व मांसपेशियों के साथ-साथ छाती की मांसपेशियों में खिंचाव होता है। यदि फल लेने के लिए आपको पंजों पर खड़े होने की आवश्यकता है, तो पैरों की मांसपेशियां भी शामिल होती हैं।
हालांकि, यह भी इस प्रकार के ग्रीष्मकालीन कुटीर काम का मुख्य लाभ नहीं है। बात यह है कि बहुत सारी छोटी मांसपेशियां शामिल होती हैं, जो जिम में भी, खेल उपकरण और उपकरणों की मदद से हमेशा वर्कआउट करना संभव नहीं होता है। यह मुख्य रूप से रीढ़ की हड्डी के स्तंभ के साथ की मांसपेशियों से संबंधित है। यह आवश्यक है ताकि आप संतुलन बनाए रख सकें। इसके अलावा, ये मांसपेशियां यथासंभव सक्रिय रूप से काम कर सकती हैं, केवल उस समय जब आप स्थिर स्थिति में हों। ठंड के मौसम में, जब बाहर बर्फीला होता है, तो वे आपके लिए बेहद उपयोगी होंगे।
आइए देखें कि देश में फिटनेस हमें और क्या लाभ दे सकती है:
- कुएं से एक बाल्टी पानी खींचकर - बाइसेप्स, ट्राइसेप्स और छाती की मांसपेशियां भी काम में हिस्सा लेती हैं।
- उबड़-खाबड़ इलाके में एक व्हीलब्रो पर भारी भार का परिवहन - पेट की सभी मांसपेशियां सक्रिय रूप से काम कर रही हैं।
हमने अभी देखा कि कैसे फावड़ा प्रशिक्षण या बाहरी फिटनेस आपके शरीर की विभिन्न मांसपेशियों को मजबूत करने में आपकी मदद कर सकता है। हालांकि, याद रखें कि बगीचे के भूखंड पर काम ताजी हवा में किया जाता है, जो मस्तिष्क के लिए बेहद फायदेमंद है। यदि आपका कार्य बौद्धिक गतिविधि से संबंधित है, तो ग्रीष्मकालीन निवास आपकी उत्पादकता में सुधार करने में आपकी सहायता करेगा।
देश में फिटनेस करने से आप न केवल रोजमर्रा की समस्याओं से विचलित हो जाते हैं, बल्कि मस्तिष्क सहित शरीर को ऑक्सीजन से भी भर देते हैं। जैसा कि आप जानते हैं, पर्याप्त ऑक्सीजन की आपूर्ति होने पर ही हमारे सभी आंतरिक अंग पूर्ण समर्पण के साथ और गंभीर विफलताओं के बिना काम करने में सक्षम होते हैं।
देश में फावड़ा प्रशिक्षण या फिटनेस: उपयोगी टिप्स
आपने शायद पहले ही देखा होगा कि होमवर्क जिम में फिटनेस करने जैसा है। इससे पता चलता है कि आपको पहले एक छोटा लेकिन उच्च गुणवत्ता वाला वार्म-अप करना चाहिए और उसके बाद ही आप काम करना शुरू कर सकते हैं। यह मुख्य रूप से पीठ और कूल्हे के जोड़ों की मांसपेशियों से संबंधित है।
कृपया ध्यान दें कि अधिकांश गर्मियों के निवासी झुककर काम करते हैं। यह इस तथ्य की ओर जाता है कि जोड़ों और काठ का रीढ़ पर एक मजबूत नकारात्मक भार डाला जाता है।यदि आप अपने शरीर को बगीचे में काम करने के लिए तैयार नहीं करते हैं, तो आपको जल्दी थकान या पीठ दर्द भी महसूस होगा। हम अनुशंसा करते हैं कि आप पहले अपनी साइट पर घूमें और प्रस्तावित कार्य के दायरे का मूल्यांकन करें।
इसके साथ ही आर्म स्विंग्स करें और शरीर पक्षों की ओर झुकें। इस तरह का एक साधारण वार्म-अप आपको अपने शरीर को आगामी भार के लिए तैयार करने की अनुमति देगा, जो जिम में प्रशिक्षण के अनुरूप हो सकता है। जब देश में फावड़ा और फिटनेस के साथ आपका प्रशिक्षण पूरा हो जाता है, तो यह आपकी पीठ की मांसपेशियों को फैलाने के लिए व्यायाम करने लायक है। ऐसा करने के लिए, आपको खिंचाव करने की आवश्यकता है और जिससे मांसपेशियां आराम करेंगी, और उनमें से सारा भार हटा दिया जाएगा। अगर आपकी पीठ में चोट लगी है, तो स्ट्रेचिंग के बाद यह नकारात्मक क्षण कम से कम हो जाएगा।
यह भी याद रखें कि लंबे समय तक एक ही पोजीशन में काम करना खतरनाक हो सकता है। अपने शरीर को आराम देने के लिए ब्रेक लेना न भूलें। आपने शायद देश में काम करने के बाद पीठ में दर्द जैसी घटना देखी होगी। हालांकि, अगर सब कुछ सही ढंग से किया जाता है, तो दर्द आपको परेशान नहीं करेगा। हम स्क्वैट्स के साथ बारी-बारी से झुकने की सलाह देते हैं। उदाहरण के लिए, पहले रेक के साथ काम करें और फिर कुछ रोपें। स्क्वाट करने से आपकी पीठ की मांसपेशियां काम करेंगी और झुकने से आपको अतिरिक्त तनाव दूर करने में मदद मिलेगी। जैसा कि आप देख सकते हैं, फावड़ा के साथ प्रशिक्षण देश में एक पूर्ण फिटनेस है।
यह भी कहा जाना चाहिए कि आराम करते समय, आप मांसपेशियों की रिकवरी में तेजी लाने के लिए साधारण फावड़ा या रेक व्यायाम कर सकते हैं। यह थकान को भी कम करेगा और आपको अधिक उत्पादक रूप से काम करने का अवसर देगा। इस तथ्य को देखते हुए कि पिछवाड़े पर सभी कामों के लिए गंभीर शारीरिक व्यायाम की आवश्यकता होती है, फावड़ा या रेक के साथ प्रशिक्षण का उद्देश्य मांसपेशियों को और भी अधिक लोड करना नहीं है।
अपने बागवानी उपकरणों को समर्थन के रूप में उपयोग करके, आप विभिन्न मोड़ या झूलों का प्रदर्शन कर सकते हैं। इस समय यह महसूस करना बहुत जरूरी है कि मांसपेशियां कैसे खिंच रही हैं। यह वही है जो थकान को दूर करने में मदद करता है, और आपके प्रदर्शन में वृद्धि होगी।
देश में प्रशिक्षण कैसे लें, यहां देखें:
