अगर आपका जिम जाने का मन नहीं है तो व्यायाम करने के लिए खुद को मजबूर करना सीखें। पिछले कुछ दशकों में अधिक वजन की समस्या दुनिया के अधिकांश देशों के निवासियों के लिए अत्यंत प्रासंगिक है। इस तथ्य से कोई बच नहीं सकता है, लेकिन आप अपना जीवन बदल सकते हैं, भले ही आप खेलों में सक्रिय रूप से शामिल नहीं होना चाहते। वजन घटाने के लिए आलसी लोगों के लिए व्यायाम इसमें आपकी मदद करेंगे। वसा द्रव्यमान प्राप्त करने के मुख्य कारणों में से एक अनुचित रूप से डिज़ाइन किया गया पोषण कार्यक्रम, साथ ही एक निष्क्रिय जीवन शैली है।
हालाँकि आज अधिक से अधिक लोग खेल खेलना शुरू कर रहे हैं, कई लोग आलसी बने हुए हैं और ऐसा नहीं करना चाहते हैं। साथ ही, उन्हें कुछ अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने में कोई आपत्ति नहीं है। ऐसा मत सोचो कि ऐसी इच्छा कल्पना है। आप सकारात्मक परिणाम प्राप्त कर सकते हैं, लेकिन पहले आपको पोषण पर अपने विचारों पर पुनर्विचार करने की आवश्यकता है, साथ ही वजन कम करने के लिए आलसी लोगों के लिए सरल व्यायाम भी करें।
इन दो घटकों के बिना, वजन कम करने के आपके सभी प्रयास विफल हो जाते हैं। बेशक, यदि आप सक्रिय रूप से और नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, तो आप तेजी से प्रगति करेंगे और वजन कम करेंगे। आज हम आपको बताएंगे कि आलसी लोगों के लिए अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में सफलता कैसे प्राप्त करें। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि यदि आपके वजन की समस्या किसी बीमारी के कारण है, तो आपको पहले डॉक्टर और पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करना चाहिए। बाकी सभी के लिए, हमारी सलाह का पालन करना और वजन कम करने के लिए आलसी लोगों के लिए व्यायाम करना पर्याप्त होगा, जिसमें आपका अधिक समय नहीं लगेगा।
आलसी के लिए भोजन कार्यक्रम
आपको पोषण कार्यक्रम में संशोधन के साथ अधिक वजन से लड़ना शुरू करना चाहिए। यह आपको न केवल अपने कार्य को हल करने की अनुमति देगा, बल्कि आपके शरीर में भी काफी सुधार करेगा। अतिरिक्त चर्बी हमारे शरीर की सभी प्रणालियों के कामकाज को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है, और जब आप इससे छुटकारा पा लेते हैं, तो आप जल्दी से अपने स्वास्थ्य में सुधार महसूस करेंगे।
आलसी आहार कार्यक्रम लोगों के लिए वसा से लड़ने के लिए अनुशंसित अन्य लोगों के समान ही है। हालांकि, यह शब्द के पूर्ण अर्थ में आहार नहीं है, क्योंकि गंभीर खाद्य प्रतिबंधों की कोई आवश्यकता नहीं है। सबसे पहले, आपको आटा उत्पादों, तले हुए खाद्य पदार्थों और मिठाइयों को त्यागने की आवश्यकता है। यह संभावना है कि आप इन सभी खाद्य पदार्थों को अपने आहार से तुरंत समाप्त नहीं कर पाएंगे, क्योंकि लंबी अवधि की आदतों को छोड़ना बेहद मुश्किल है। ऐसे में आपको धीरे-धीरे काम करने की जरूरत है।
प्रत्येक मुलाकात से पहले, इस घटना से 30 मिनट पहले, आपको एक या दो गिलास स्थिर पानी पीना चाहिए। आपको भोजन के दौरान सीधे पानी नहीं पीना चाहिए और इसे खाने के 120 मिनट से पहले नहीं करना चाहिए। हमने पहले ही कहा है कि आपके पोषण कार्यक्रम से केवल अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को बाहर रखा जाना चाहिए, इसलिए आपको खुद को सीमित करने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन साथ ही आपको आवश्यक कैलोरी सेवन संकेतक का पालन करना चाहिए।
ऊर्जा की कमी पैदा करने से ही आप धीरे-धीरे वसा से छुटकारा पा सकेंगे। नाश्ते के लिए, ऐसे खाद्य पदार्थ खाना सबसे अच्छा है जिनमें धीमी कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन यौगिक शामिल हों। दोपहर के भोजन के समय भी इन पोषक तत्वों पर ध्यान दें, लेकिन शाम को आपको प्रोटीन यौगिकों के स्रोतों का ही सेवन करना चाहिए। कुल मिलाकर, आपका मुख्य कार्य कैलोरी सेवन के ढांचे के भीतर केवल स्वस्थ खाद्य पदार्थों का सेवन करना है। यह भी ध्यान रखें कि आपको दिन में कम से कम चार बार खाना चाहिए, और हिस्से छोटे होने चाहिए।
आलसी के लिए स्लिमिंग व्यायाम
अब हम आपको वजन घटाने के लिए आलसी लोगों के लिए उन एक्सरसाइज के बारे में बताएंगे जो आपको रोजाना करनी चाहिए। इसके लिए फिटनेस सेंटर जाने की जरूरत नहीं है। और यह घर पर प्रशिक्षित करने के लिए काफी है।
- अभ्यास 1। यह पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए बनाया गया है और यह आपकी पीठ के बल लेटकर किया जाता है। इस पोजीशन को स्वीकार करने के बाद, एक गहरी सांस लें और धीरे-धीरे अपने मुंह से हवा को बाहर निकालें। अपने पेट को पसलियों के नीचे जितना हो सके उतना गहरा खींचे और अपनी सांस को एक चौथाई मिनट तक रोके रखें। यदि आप इतने लंबे समय तक तुरंत सांस नहीं रोक सकते हैं, तो जितना हो सके सांस न लें, लेकिन धीरे-धीरे खांचे की अवधि बढ़ानी चाहिए। कुल 8 से 10 दोहराव करें।
- व्यायाम संख्या २। फिर से, आपको एक लापरवाह स्थिति लेने की जरूरत है, और अपनी बाहों को शरीर के साथ फैलाएं। मोज़े को अपनी ओर खींचे और चलने की नकल करना शुरू करें। वजन कम करने के लिए आलसी लोगों के लिए इस अभ्यास के लिए विशेष प्रशिक्षण की आवश्यकता नहीं होती है और व्यायाम की अवधि पर कोई प्रतिबंध नहीं है। यह आपको न केवल वजन कम करने में मदद करेगा, बल्कि निचले छोरों को रक्त की आपूर्ति की गुणवत्ता में भी सुधार करेगा, नमक को फैलाएगा और आंत्र पथ के कामकाज में सुधार करेगा।
- व्यायाम संख्या 3. यह एक बहुत ही सरल आंदोलन है जिसे किसी भी स्थिति में किया जा सकता है जो आपको उपयुक्त बनाता है। इसका सार अंगों के सरल घुमाव में निहित है। सभी जोड़ों के लिए, इसे 15 बार किया जाना चाहिए।
- व्यायाम संख्या 4. यह शरीर के ऊतकों को रक्त की आपूर्ति में सुधार करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने सिर के नीचे एक लुढ़का हुआ तौलिया रखें। बारी-बारी से अपनी बाहों और पैरों को ऊपर उठाएं और फिर उन्हें हिलाएं। 300 की गिनती तक व्यायाम करें। इसके साथ, आप रक्त वाहिकाओं की दीवारों को मजबूत करेंगे और लसीका नवीकरण की प्रक्रिया को तेज करेंगे।
- व्यायाम संख्या 5. पेट की मांसपेशियों को विकसित करने के लिए वजन कम करने के लिए आलसी के लिए एक और व्यायाम। यह न केवल वजन घटाने के लिए प्रभावी है, बल्कि यह आपके पेट को समतल करने में भी मदद करेगा। एक लापरवाह स्थिति लेने के बाद, आपको अपने सीधे पैरों को 45 डिग्री के कोण पर उठाने की जरूरत है। उसके बाद, उनके साथ पक्षों को धीमी गति से मोड़ना शुरू करें। एक मोड़ की अवधि आधा मिनट है। प्रत्येक दिशा में कम से कम दस दोहराव करें।
आलसी के लिए वजन कम करने के नुस्खे
वजन घटाने के लिए आलसी लोगों के लिए आज हमने जिन सभी व्यायामों पर विचार किया है, वे बहुत ही सरल हैं, जैसा कि आप पहले ही स्वयं देख चुके हैं। साथ ही नियमित रूप से करने पर ये काफी कारगर साबित होंगे। अब हम आपको कुछ और टिप्स देंगे जो आपके काम को तेजी से पूरा करने में आपकी मदद करेंगे।
आपको आश्चर्य नहीं होना चाहिए, लेकिन वजन घटाने के लिए सेक्स बेहद कारगर हो सकता है। वैज्ञानिकों ने पाया है कि इस समय शरीर की ऊर्जा खपत सवा घंटे की जॉगिंग के बराबर होती है। स्वस्थ और नियमित सेक्स भी शरीर के रक्षा तंत्र को मजबूत करने में मदद करता है, विषाक्त पदार्थों के उपयोग को तेज करता है और विभिन्न बीमारियों को रोकने का एक साधन है। साथ ही सेक्स के दौरान पूरे शरीर में रक्त प्रवाह बढ़ने से लिपोप्रोटीन यौगिकों का संतुलन सामान्य हो जाता है।
लेकिन टीवी देखने से लिपोलिसिस धीमा हो सकता है। एक नियम के रूप में, हम लंबे समय तक एक ही स्थिति में होते हैं जब हम टीवी देखते हैं, जिससे वसा ऊतक के संचय की प्रतिक्रियाओं में तेजी आती है। टीवी देखने में लगने वाले समय को कम करने की कोशिश करें। इसके बजाय, ताजी हवा में टहलें।
खाना बनाते समय, आपको वसा का उपयोग कम करना चाहिए या इसे पूरी तरह से समाप्त कर देना चाहिए। यह स्वस्थ वनस्पति वसा पर लागू नहीं होता है। उदाहरण के लिए, मांस या पिज्जा का एक टुकड़ा खाने से पहले, अतिरिक्त वसा को हटाने के लिए इसे एक नैपकिन के साथ ब्लॉट करें। आपका दैनिक आहार दस प्रतिशत से अधिक वसा नहीं होना चाहिए।
अपनी किराने की खरीदारी की योजना पहले से बनाने की कोशिश करें। वजन घटाने के लिए सब्जियां और फल बहुत उपयोगी होंगे, लेकिन अर्द्ध-तैयार उत्पादों को छोड़ देना चाहिए। अपने आप को नियंत्रण में रखें और मिठाई और आटे से बनी चीजों का भी सेवन न करें। वैज्ञानिकों ने सिद्ध कर दिया है कि चुंबन की मदद से, आप एक महीने के भीतर वसा में से एक किलो से छुटकारा मिल सकता है।इस तथ्य के कारण है कि चुंबन, तीन दर्जन चेहरे की मांसपेशियों को अनुबंध के बारे में इस समय। एक चुंबन 12 कैलोरी के बारे में जला सकता है।
अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई का मुख्य सिद्धांत भोजन में संयम है। हम पहले ही कह चुके हैं कि आपको दिन में कम से कम चार बार छोटे हिस्से में खाना चाहिए। आपको यह भी याद रखना चाहिए कि तृप्ति का संकेत मस्तिष्क तक कुछ देरी से पहुंचता है, और इसीलिए पोषण विशेषज्ञ रसोई को थोड़ी भूख लगने पर छोड़ने की सलाह देते हैं। वजन घटाने के लिए आलसी लोगों के लिए व्यायाम, जो आज हमने आपके लिए पेश किया है, वह भी एक अच्छी तरह से डिज़ाइन किए गए पोषण कार्यक्रम के लिए एक उत्कृष्ट अतिरिक्त होगा।
बिस्तर पर जाने से पहले, आपको कमरे को अच्छी तरह हवादार करना चाहिए। यह साबित हो चुका है कि जब कोई व्यक्ति ठंडे कमरे में सोता है, तो शरीर सफेद वसा कोशिकाओं को नहीं, बल्कि भूरे रंग के कोशिकाओं को संश्लेषित करता है। सीधे शब्दों में कहें, शरीर शरीर को गर्म करने की कोशिश करता है और भोजन के लिए भी यही कहा जा सकता है। हर भोजन से पहले ठंडा पानी पीने की कोशिश करें, जिससे शरीर को गर्म करने के लिए ऊर्जा बर्बाद करने के लिए मजबूर होना पड़े।
पानी के बारे में कुछ और शब्द कहे जाने चाहिए। दिन भर में पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ पीना बहुत जरूरी है। हम पहले ही कह चुके हैं कि आपको प्रत्येक भोजन से पहले एक दो गिलास पानी पीना चाहिए। खाने के बाद आप बिना चीनी की एक कप कॉफी पी सकते हैं और पानी दो घंटे बाद ही पिया जा सकता है। यह बहुत ही सरल तकनीक आपको 14 दिनों में पांच या उससे भी अधिक पाउंड वसा से छुटकारा पाने की अनुमति देगी।
धीरे-धीरे वजन कम करना और हफ्ते के दौरान एक किलो से ज्यादा वजन कम करना बहुत जरूरी है। सभी आहारों के साथ मुख्य समस्याओं में से एक यह है कि वे पहले चरण में तेजी से वजन घटाने का कारण बनते हैं। नतीजतन, शरीर अपने चयापचय को धीमा कर देता है और लिपोलिसिस प्रक्रिया बंद हो जाती है। इसके अलावा, तेजी से वजन घटाने के साथ, अधिकांश खोए हुए किलो वसा नहीं, बल्कि मांसपेशी होंगे। इसकी अनुमति नहीं दी जानी चाहिए, क्योंकि मांसपेशियों के ऊतकों को आराम करने पर भी बड़ी मात्रा में ऊर्जा की आवश्यकता होती है। शरीर में जितनी अधिक मांसपेशियां होती हैं, पोषण कार्यक्रम के माध्यम से ऊर्जा की कमी पैदा करना उतना ही आसान होता है। इसके अलावा, बड़े पैमाने पर लाभ के लिए धन्यवाद, आप समस्या क्षेत्रों में मांसपेशियों को कस कर अपने आंकड़े में सुधार करने में सक्षम होंगे। इस बात से डरो मत कि प्रशिक्षण आपको एक मर्दाना प्राणी बना सकता है। महिला शरीर मांसपेशियों को हासिल करने के लिए बेहद अनिच्छुक है और स्पोर्ट्स फार्माकोलॉजी के उपयोग के बिना आप बड़ी मांसपेशियों का निर्माण नहीं कर पाएंगे। अगर आप जल्दी से फैट से छुटकारा पाना चाहते हैं, तो आपको अभी भी अधिक गंभीरता से व्यायाम करने की आवश्यकता है।
आलसी कमर व्यायाम, देखें यह वीडियो:
