जानें कि एक पॉवरलिफ्टर के रूप में मजबूत कैसे बनें और साथ ही साथ पेशेवर बॉडीबिल्डर्स के पास बड़ी मांसपेशियों की मात्रा है। बहुत बार, विशेष मंचों पर, कोई भी बॉडी बिल्डरों के खिलाफ पावरलिफ्टिंग के प्रतिनिधियों से उनकी प्रतियोगिताओं की न्यूनतम खेल भावना में फटकार सुन सकता है। तगड़े लोग कर्ज में नहीं रहते हैं और प्रतिदावों को सामने रखते हुए तरह तरह से जवाब देते हैं। हालांकि, इन खेल विधाओं के प्रतिनिधियों को एक-दूसरे से बहुत कुछ सीखना है। स्ट्रेंथ ट्रेनिंग और मसल हाइपरट्रॉफी वर्कआउट कई तरह से भिन्न होते हैं और इन्हें बहुत प्रभावी ढंग से जोड़ा जा सकता है। आइए देखें कि पावरलिफ्टर / बॉडीबिल्डर हाइब्रिड के क्या फायदे हो सकते हैं।
यह कहा जाना चाहिए कि पहले शरीर सौष्ठव टूर्नामेंट के दौरान, एथलीटों को न केवल अपनी मांसपेशियों को दिखाना था, बल्कि कार्यात्मक गुणों का भी प्रदर्शन करना था। बदले में, पॉवरलिफ्टिंग के विकास की शुरुआत में, पॉवरलिफ्टर्स की उपस्थिति अब की तुलना में अधिक सौंदर्यपूर्ण थी।
पावरलिफ्टर / बॉडीबिल्डर हाइब्रिड के लाभ
यदि आपका लक्ष्य केवल शक्ति संकेतक बढ़ाना है, तो आपको मांसपेशियों को प्राप्त करने के बारे में नहीं भूलना चाहिए। तगड़े के लिए भी यही कहा जा सकता है, जिनके लिए द्रव्यमान महत्वपूर्ण है, लेकिन ताकत ज़रूरत से ज़्यादा नहीं होगी। शारीरिक पूर्णता के दृष्टिकोण से इसे समझाना आसान है, क्योंकि आप एक ही समय में उत्साहित और मजबूत दोनों हो सकते हैं।
आपकी गतिविधियाँ न केवल बड़े पैमाने पर लाभ के लिए, बल्कि शक्ति संकेतकों के विकास के लिए भी उपजाऊ मिट्टी बना सकती हैं। अगर आप अपनी ताकत बढ़ाना चाह रहे हैं तो सारा ध्यान वेट के साथ काम पर न लगाएं, बल्कि अपनी मांसपेशियों की फीलिंग पर भी ज्यादा ध्यान दें। बॉडीबिल्डर्स को न सिर्फ मसल्स को महसूस करना चाहिए, बल्कि वर्किंग वेट पर भी ज्यादा ध्यान देना चाहिए। मेरा विश्वास करो, आपको विपरीत खेमे के प्रतिनिधियों से बहुत कुछ सीखना है।
अपने स्ट्रेंथ स्कोर को अधिकतम करने के लिए, आपको सबसे पहले मसल्स मास हासिल करना होगा। केवल इस मामले में आप में निहित क्षमता को पूरी तरह से प्रकट करने में सक्षम होंगे। वजन बढ़ने के साथ भी यही स्थिति है। यदि आपके पास उचित ताकत नहीं है, तो आप केवल खेल उपकरण के एक अच्छे वजन के साथ काम नहीं कर सकते हैं, जो मांसपेशियों की अतिवृद्धि को तेज करने के लिए आवश्यक है।
बेशक, अगर आप अपनी मांसपेशियों को महसूस करना जानते हैं, तो यह बहुत अच्छा है। लेकिन आपको अपनी ताकत भी बढ़ानी होगी। यह मौलिक रूप से मायने नहीं रखता कि आपके लिए क्या अधिक महत्वपूर्ण है - बल या द्रव्यमान। इन दो चुनौतियों से प्रभावी ढंग से निपटने के लिए आपको एक संतुलित प्रशिक्षण कार्यक्रम बनाने की जरूरत है। यदि आप सफल होते हैं, तो आपको आश्चर्य होगा कि आपने कितनी तेजी से प्रगति की है। पॉवरलिफ्टर्स और बॉडीबिल्डर्स के प्रशिक्षण में एक बहुत ही दिलचस्प बात यह है कि पहले वाले अपने वजन उठाने के काम को यथासंभव आसान बनाने की कोशिश करते हैं, जबकि बाद वाले इस प्रक्रिया को जटिल बनाने के लिए सब कुछ करते हैं। निराधार न होने के लिए, बेंच प्रेस पर विचार करें। अपनी ताकत में सुधार करने के लिए, आपको अपनी गति की सीमा को कम करना चाहिए और जितना हो सके अपने पैरों का उपयोग करना चाहिए। उसी समय, द्रव्यमान प्राप्त करने के लिए, आपको इसे लगातार नियंत्रित करते हुए, धीरे-धीरे आंदोलन करने की आवश्यकता है। अब हम बात नहीं कर रहे हैं कि इनमें से कौन सा तरीका सही है। वे दोनों आपको आपके लक्ष्य तक ले जाएंगे।
हम आपको दिखाना चाहते हैं कि ऐसी योजना का उपयोग करना संभव है जो आपको प्रभावी रूप से द्रव्यमान प्राप्त करने और साथ ही साथ ताकत विकसित करने की अनुमति देगी। ऐसा करने के लिए, आपको प्रत्येक सत्र को तीन बुनियादी शक्ति आंदोलनों के साथ शुरू करने की आवश्यकता है, उदाहरण के लिए, सेना प्रेस, बारबेल को छाती तक उठाना, डेडलिफ्ट और बेंच प्रेस।
उसी समय, उन्हें करने की आपकी तकनीक को अधिकतम वजन उठाने के द्वारा निर्देशित किया जाना चाहिए।प्रत्येक व्यायाम के एक सेट के लिए, अपने 1RM के 85 प्रतिशत भार के साथ 1 से 5 प्रतिनिधि करें।
इसके बाद, मुख्य अभ्यास के दौरान आराम करने वाली मांसपेशियों को संलग्न करने के लिए 2 से 4 सहायक आंदोलनों को किया जाना चाहिए। मांसपेशियों के ऊतकों पर उनके प्रभाव के आधार पर सहायक आंदोलनों का चयन करें, और इसे करते समय, शरीर सौष्ठव के सिद्धांतों द्वारा निर्देशित रहें।
आप समान भार के साथ सहायक गतिविधियां कर सकते हैं, या सुपरसेट, एक "पिरामिड" योजना, ड्रॉप सेट आदि का उपयोग कर सकते हैं। आपके लिए मांसपेशियों के ऊतकों के लिए इस तरह के तनाव को प्राप्त करना महत्वपूर्ण है ताकि वे न केवल आकार में वृद्धि करें, बल्कि शक्ति सूचकांक भी बढ़ाएं। मुख्य आंदोलन करते समय, आप एक उच्च तीव्रता देते हैं, और फिर सहायक की मदद से आप अंत में उन्हें समाप्त कर देते हैं।
बॉडीबिल्डर और पॉवरलिफ्टर के सर्वोत्तम गुणों को कैसे संयोजित किया जाए, इस बारे में अधिक जानकारी के लिए, यह वीडियो देखें:
