जानें कि आप घर पर अच्छी तरह से कुश्ती लड़ने और आर्म रेसलिंग में प्रतिस्पर्धा करने के लिए कैसे प्रशिक्षण ले सकते हैं। हाथ कुश्ती प्रशिक्षण करने का निर्णय लेने के बाद, घर पर आपको यह समझना चाहिए कि तकनीकी दृष्टि से यह एक बहुत ही कठिन खेल अनुशासन है। हालाँकि, आप किसी भी उम्र में आर्म रेसलिंग शुरू कर सकते हैं। प्रत्येक एथलीट को सफलता के लिए अपना रास्ता खुद खोजना चाहिए, लेकिन यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं जिनकी मदद से आप तेजी से आगे बढ़ सकते हैं:
- याद रखें कि आर्म रेसलिंग एक तरह की मार्शल आर्ट है, न कि किसी प्रतिद्वंद्वी के साथ साधारण मैच। जीतने के लिए, आपको सही रणनीति चुनने की जरूरत है, एक स्थिर मानस है, और अनुभव भी है। इस प्रकार, निर्धारित कार्य को प्राप्त करने के लिए, आपको कम करने की आवश्यकता है।
- घर पर आर्म रेसलिंग वर्कआउट नियमित होना चाहिए।
- न केवल ताकत, बल्कि तकनीक को भी प्रशिक्षित करना आवश्यक है। हम पहले ही कह चुके हैं कि हाथ की कुश्ती तकनीकी दृष्टि से बहुत कठिन खेल है। ऐसे में आपको तकनीक पर बहुत ध्यान देने की जरूरत है।
- आपके शक्ति प्रशिक्षण का मूल बुनियादी अभ्यास होना चाहिए। यह वे हैं जो बिजली मापदंडों में वृद्धि में योगदान करते हैं और आपको वजन बढ़ाने की अनुमति देते हैं। स्ट्रेंथ ट्रेनिंग से शुरुआत करें और फिर आर्म रेसलिंग के तकनीकी पहलुओं पर आगे बढ़ें।
- आपको केवल शौकिया टूर्नामेंट में भाग लेने की जरूरत है। यह प्रशिक्षण में आत्म-सुधार के लिए एक अतिरिक्त प्रोत्साहन देगा।
आर्मरेसलिंग टेबल क्या है?
चूंकि यह लेख न केवल शारीरिक प्रशिक्षण के लिए, बल्कि कुश्ती प्रशिक्षण के लिए समर्पित है, इसलिए आपको इस खेल और उपकरणों के नियमों के बारे में जानने की जरूरत है। हम पहले प्रश्न का उत्तर बाद में देंगे, लेकिन अब हम तालिका के बारे में कुछ शब्द कहेंगे। बेशक, आप किसी भी समतल सतह पर अपने साथियों से लड़ सकते हैं। यदि आप गंभीरता से हाथ की कुश्ती में संलग्न होना चाहते हैं, तो आपको एक विशेष तालिका की आवश्यकता होगी, जिसे आप आसानी से स्वयं बना सकते हैं।
अब आर्मरेसलिंग टेबल का एक एकीकृत मानक अपनाया गया है, जिसका उपयोग पुरुषों और महिलाओं के बीच प्रतियोगिताओं के लिए किया जाता है। इसके अलावा, खड़े होने और बैठने की स्थिति में लड़ाई करने के लिए टेबल हैं। चूंकि एक मानक को मंजूरी दी गई है, सभी टेबल आकार सख्ती से विनियमित होते हैं। हम अब इन सभी आंकड़ों पर ध्यान नहीं देंगे, क्योंकि ये आसानी से इंटरनेट पर पाए जा सकते हैं।
यदि आप एक पेशेवर टेबल खरीदने का फैसला करते हैं, तो अब यह खेल उपकरण बड़ी संख्या में कंपनियों द्वारा उत्पादित किया जाता है और टेबल की न्यूनतम लागत औसतन 10 हजार रूबल है। टेबल चुनते समय, उन सामग्रियों पर विशेष ध्यान दें जिनसे आर्मरेस्ट और कुशन बनाए जाते हैं। यदि सामग्री खराब गुणवत्ता की हो जाती है, तो आपको अक्सर इन तत्वों को खींचना होगा, जो काफी परेशानी भरा है।
यदि आप स्वयं तालिका बनाने का निर्णय लेते हैं, तो इसके डिजाइन में कुछ भी जटिल नहीं है। वास्तव में, यह कुछ निश्चित आयामों वाली एक साधारण तालिका है। यहां मुख्य स्थिति उच्च स्थिरता है ताकि उपकरण भार का सामना कर सके। मेज की क्षैतिज सतह पर लड़ाई से मुक्त हाथ से पकड़ने के लिए पिन होते हैं, साथ ही प्रतिद्वंद्वियों के काम करने वाले हाथों के लिए कुशन के साथ आर्मरेस्ट भी होते हैं। हम यह भी अनुशंसा करते हैं कि झगड़े की सुविधा के लिए, केंद्र रेखा को स्पष्ट रूप से हाइलाइट करें। इंटरनेट पर, आप आसानी से आर्म-कुश्ती तालिका के चित्र पा सकते हैं और सुनिश्चित कर सकते हैं कि इसका डिज़ाइन बहुत सरल है।
हाथ कुश्ती तकनीक और नियम
अक्सर, नौसिखिए एथलीट घर पर आर्म-कुश्ती प्रशिक्षण के तकनीकी पक्ष पर गंभीरता से ध्यान नहीं देते हैं और, परिणामस्वरूप, घायल हो जाते हैं या यहां तक कि उन्हें एक प्रतिद्वंद्वी पर मार देते हैं।आर्म-रेसलिंग में मोच और अन्य जोड़ों की चोटें सबसे आम हैं। फ्रैक्चर भी हो सकते हैं, हालांकि इस प्रकार की क्षति बहुत कम आम है।
आघात की सबसे लगातार घटना प्रशिक्षण के प्रारंभिक चरण में होती है। यह इस तथ्य के कारण है कि आर्टिकुलर-लिगामेंटस तंत्र के विकास की तुलना में मांसपेशियों की ताकत बहुत तेजी से बढ़ती है। यदि आप तकनीक का पालन नहीं करते हैं, तो आप अप्राकृतिक हरकतें करते हैं, जिससे नुकसान होता है। यदि आप पेशेवर एथलीटों की प्रतियोगिताएं देखते हैं, तो आप शायद जानते हैं कि वहां चोटों की संख्या बहुत कम है। फ्रैक्चर व्यावहारिक रूप से बिल्कुल नहीं पाए जाते हैं।
इसका कारण प्रतियोगिता में सभी प्रतिभागियों के आंदोलनों की उच्च तकनीक में निहित है। शौकिया स्तर पर, दुर्भाग्य से, स्थिति पूरी तरह से अलग है। लड़ाई के दौरान आप दो तकनीकों का सक्रिय रूप से उपयोग कर सकते हैं। इनमें से पहले को "हुक" कहा जाता है। लड़ाई की शुरुआत से, आपको अपने काम करने वाले हाथ को टक करना होगा ताकि हाथ के अंदर का हिस्सा आपको देख सके। यह इस "हुक" पर है कि आपको अपने प्रतिद्वंद्वी के हाथ (अधिक सटीक, कलाई) को पकड़ना चाहिए।
इसके बाद अपने हाथ को साइड की तरफ फैलाएं और साथ ही इसे टेबल के सामने दबाएं। कई समर्थक एथलीटों का मानना है कि यह तकनीक छोटी उंगलियों और छोटे अग्रभाग वाले एथलीटों के लिए सबसे अच्छी है। यह आपको प्रतिद्वंद्वी के हाथ पर लीवरेज बढ़ाने की अनुमति देता है। दूसरी तकनीक ब्रश से कुश्ती करना है। लड़ाई की शुरुआत से, आपको बाद में उसकी कलाई को खोलने में सक्षम होने के लिए अपने प्रतिद्वंद्वी के ऊपर हाथ पकड़ने की जरूरत है। नतीजतन, आपका हाथ प्रतिद्वंद्वी के हाथ से ऊंचा होना चाहिए और इसे टेबल की सतह पर दबाना बहुत आसान होगा। यह "हुक" की तुलना में तकनीक के मामले में बहुत अधिक कठिन तकनीक है। सबसे पहले, इसका उपयोग करने के लिए, आपके पास उच्च प्रतिक्रिया दर होनी चाहिए। हम अनुशंसा करते हैं कि आप पहले दोनों तकनीकों का प्रयास करें और फिर वह चुनें जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करे।
आइए बुनियादी नियमों से परिचित हों, क्योंकि आप घर पर पूर्ण हाथ कुश्ती कसरत करना चाहते हैं।
- लड़ाई की तैयारी कर रहा है। विरोधियों को अपनी प्रारंभिक स्थिति लेनी चाहिए। कंधे के जोड़ मेज की सतह के समानांतर होते हैं, हाथों को "ताला" में बंद कर दिया जाता है और अंगूठे के फालेंज को शीर्ष पर रखा जाना चाहिए। पिन को अपने खाली हाथ से पकड़ें। यह प्रारंभिक चरण है जिसमें सबसे अधिक समय लगता है, क्योंकि रेफरी को लड़ाई में प्रतिभागियों की सही पकड़ की सावधानीपूर्वक निगरानी करनी चाहिए।
- लड़ाई की शुरुआत। जब रेफरी सुनिश्चित हो जाता है कि पकड़ सही है, तो वह लड़ाई शुरू करने के लिए तैयार रहने की आज्ञा देता है, और ऋण इसे शुरू करता है।
- सीधे द्वंद्वयुद्ध। संकुचन काफी लंबा या बहुत छोटा हो सकता है। बाउट का विजेता वह एथलीट होता है जो प्रतिद्वंद्वी के हाथ के बाहरी हिस्से को टेबल पर दबाता है। इसके लिए एथलीट प्रतिद्वंद्वी के हाथ पर झटके और दबाव का इस्तेमाल करते हैं।
व्यावहारिक अनुभव के आधार पर हम एक सलाह दे सकते हैं। अगर आपको लगता है कि आप लड़ाई हार रहे हैं, तो अपने हाथ को अचानक से नीचे न करें, क्योंकि इससे चोट लग सकती है। धीरे-धीरे अपनी पकड़ ढीली करें और हार की चिंता न करें। कोई भी एथलीट हमेशा जीत नहीं सकता है और आपको घर पर नियमित रूप से आर्म रेसलिंग वर्कआउट करते रहने की जरूरत है। इससे आपको भविष्य में बदला लेने का मौका मिलेगा।
घर पर ताकत हाथ कुश्ती प्रशिक्षण
घर पर हाथ कुश्ती प्रशिक्षण आयोजित करने का निर्णय लेने के बाद, आपको यह समझना चाहिए कि वे प्रकृति में विशिष्ट हैं और बॉडी बिल्डरों से भिन्न हैं। यदि बिल्डर्स अपना सारा ध्यान मांसपेशियों को प्राप्त करने पर देते हैं, तो आपका मुख्य कार्य अलग है - शक्ति मापदंडों को बढ़ाना।
बहुत से लोग मानते हैं कि आर्म रेसलिंग में जीतने और गलतियां करने के लिए केवल मजबूत हाथों का होना जरूरी है।आपको डेल्टास, लैट्स, बैक मसल्स, फोरआर्म्स, ट्राइसेप्स, बाइसेप्स, लेग्स और आर्म लिगामेंट्स को विकसित करने की जरूरत है। हमारे शरीर की संरचना ऐसी है कि केवल कुछ मांसपेशियों का ही विकास अपर्याप्त होता है। आर्म रेसलिंग इसका बेहतरीन उदाहरण है। जैसा कि आप देख सकते हैं, आपको पूरे शरीर की मांसपेशियों को विकसित करने की आवश्यकता है और केवल इस मामले में आप उच्च परिणामों पर भरोसा कर सकते हैं। लेकिन जैसा कि हमने कहा, शक्ति प्रशिक्षण का मुख्य लक्ष्य शक्ति मापदंडों को बढ़ाना है। जबकि मांसपेशियों की वृद्धि और शक्ति लाभ जुड़े हुए हैं, आप इनमें से किसी भी मीट्रिक पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। दरअसल, यह सभी पावर स्पोर्ट्स के लिए विशिष्ट है, क्योंकि उनमें से प्रत्येक में एथलीट अपने लक्ष्यों का पीछा करते हैं। पावरलिफ्टर्स का प्रशिक्षण बॉडीबिल्डरों से काफी अलग है और उनका प्रशिक्षण संगठन में घर पर कुश्ती प्रशिक्षण के सबसे करीब है।
घर पर अपने फोरआर्म्स को कैसे प्रशिक्षित करें, देखें यह वीडियो:
