प्रशिक्षण में प्रगति करने के लिए प्रशिक्षण पद्धति में सुधार करना आवश्यक है। अपने भारोत्तोलक को प्रशिक्षित करने के नए तरीकों के बारे में जानें। खेलों में, आप पहले से हासिल की गई चीजों से संतुष्ट नहीं हो सकते। आपको लगातार खोज में रहने की जरूरत है। ताकतवर लोगों के संबंध में, इसका अर्थ है नई प्रशिक्षण योजनाओं की खोज करना, अभ्यास बदलना आदि। प्रशिक्षण की संरचना काफी हद तक भार की प्रकृति, तकनीकी उपकरण, खेल औषध विज्ञान में उपलब्धियों आदि पर निर्भर करती है। आज हम एक नई भारोत्तोलक प्रशिक्षण पद्धति को देखेंगे।
भारोत्तोलकों के लिए भार की मात्रा
बेशक, प्रशिक्षण प्रक्रिया को प्रभावित करने वाले अन्य कारकों के महत्व को कम करके नहीं आंका जा सकता है, लेकिन अब हम केवल भार के बारे में बात करेंगे, जो एक एथलीट के प्रशिक्षण की प्रभावशीलता पर प्रभाव के मुख्य लीवर में से एक हैं। आज आप बल्गेरियाई एथलीटों द्वारा पिछले पांच वर्षों में उपयोग की जाने वाली भारोत्तोलन प्रशिक्षण पद्धति से परिचित होंगे।
बल्गेरियाई भारोत्तोलन स्कूल को दुनिया में सर्वश्रेष्ठ में से एक माना जाता है और यह अनुभव अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा। इस तकनीक के सिद्धांतों को बेहतर ढंग से समझने के लिए, आपको निरंतर शारीरिक परिश्रम के प्रभाव में मानव शरीर में होने वाले मुख्य शारीरिक परिवर्तनों को संक्षेप में याद करना चाहिए। मांसपेशियों के तनाव के लिए शरीर की प्रतिक्रिया ऊतक अतिवृद्धि और चयापचय प्रक्रियाओं में एक साथ परिवर्तन है।
यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि मांसपेशियों की प्रतिक्रिया और, परिणामस्वरूप, तनाव के अनुकूलन का प्रकार, काफी हद तक बाहरी उत्तेजनाओं के प्रकार पर निर्भर करता है। वैज्ञानिकों ने पाया है कि कंकाल की मांसपेशियां तीन तरह से प्रशिक्षित हो सकती हैं:
- शक्ति संकेतक;
- प्रतिरोध;
- संकुचन दर।
एथलीट जिस दिशा में मांसपेशियों का विकास करेगा वह बाहरी उत्तेजना के प्रकार और उसकी ताकत पर निर्भर करता है। मानव शरीर एक बहुत ही जटिल जैव रासायनिक प्रणाली है और इसमें हमेशा ऐसी समस्याएं होंगी जो एक दूसरे के विपरीत होंगी। प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को प्रभावित करने वाले कारकों के मामले में भी ऐसा ही है। उनमें से कुछ इसकी वृद्धि में योगदान करते हैं, जबकि अन्य, इसके विपरीत, विकास को रोकते हैं।
काफी व्यावहारिक अनुभव होने के कारण, भारोत्तोलकों के उच्च-गुणवत्ता वाले प्रशिक्षण में योगदान करने वाले कारकों के साथ-साथ एथलीटों की प्रगति में योगदान करने वाले भार के इष्टतम मूल्यों को निर्धारित करना संभव था। बुल्गारिया में, दो असफल ओलंपिक के बाद, भारोत्तोलक की प्रशिक्षण पद्धति को संशोधित करने का निर्णय लिया गया। परिणामस्वरूप, तीन मुख्य क्षेत्रों में प्रशिक्षण आयोजित करने का निर्णय लिया गया:
- भार की तीव्रता में वृद्धि;
- अधिकतम कार्य भार के साथ काम करने पर अधिक ध्यान दें;
- प्रतिस्पर्धी अभ्यासों पर अधिक ध्यान दें।
सकारात्मक परिणाम काफी जल्दी प्राप्त हुए, और भविष्य में भारोत्तोलक की प्रशिक्षण पद्धति ऊपर बताए गए निर्देशों में बनाई गई थी। इसके समानांतर, कई अध्ययन किए गए, और एथलीटों के शरीर में होने वाले परिवर्तनों की निगरानी की गई। इससे प्रशिक्षण कार्यक्रमों को अनुकूलित करना और एक नई प्रशिक्षण पद्धति बनाना संभव हो गया। भारोत्तोलक को प्रशिक्षित करने की नई विधि में भार में क्रमिक वृद्धि का सिद्धांत नहीं है, बल्कि काफी अधिक परिवर्तनशीलता है, जिसे एक स्पस्मोडिक के रूप में वर्णित किया जा सकता है। शोध के परिणामों के अनुसार, यह कहना सुरक्षित है कि इस तरह के प्रशिक्षण से उत्पन्न होने वाली शरीर की अनुकूली प्रतिक्रिया काफी अधिक प्रभावी होती है। बेशक, अब हम उच्च स्तरीय एथलीटों के बारे में बात कर रहे हैं।
नौसिखिए एथलीटों के लिए, यह तकनीक अस्वीकार्य है।युवा एथलीटों को प्रशिक्षण देते समय, भार को धीरे-धीरे बढ़ाने या घटाने की विधि का उपयोग करना बेहतर होता है। साथ ही, एक प्रशिक्षण कार्यक्रम बनाते समय, यह याद रखना चाहिए कि भार की मात्रा कक्षाओं की तीव्रता से निकटता से संबंधित है। प्रशिक्षण में कौन सा कारक प्रबल होता है - तीव्रता या मात्रा के आधार पर - शरीर की प्रतिक्रिया भी बदल जाती है। भार की मात्रा और तीव्रता का अनुकूलन एथलीटों की व्यक्तिगत विशेषताओं पर आधारित होना चाहिए। उच्च-स्तरीय भारोत्तोलकों की तैयारी में यह महत्वपूर्ण कार्य है।
चूंकि एक एथलीट के प्रशिक्षण में उच्च खेल परिणाम प्राप्त करने के लिए, एक साधन का उपयोग किया जाता है - भार के साथ काम करना, भार का परिमाण प्रशिक्षण के मात्रात्मक और गुणात्मक संकेतक निर्धारित करेगा। यह ज्ञात है कि भार का परिमाण बड़ी संख्या में कारकों पर निर्भर करता है, उदाहरण के लिए, सेटों की संख्या, दोहराव, जोड़े के बीच आराम की अवधि आदि। इस प्रकार, एक भारोत्तोलक के उच्च-गुणवत्ता वाले प्रशिक्षण के लिए, इन मापदंडों को अनुकूलित करना आवश्यक है।
सफल प्रशिक्षण में थकान भी सबसे महत्वपूर्ण कारकों में से एक है। एथलीटों में थकान को दूर करने के लिए अब कई अलग-अलग तरीके हैं। हालांकि, यह थकान है जो शरीर में अनुकूली प्रतिक्रियाओं की शुरुआत के लिए प्रेरणा है। इस संबंध में, प्रश्न उठता है: यदि थकान को जानबूझकर समाप्त कर दिया जाए तो क्या प्रशिक्षण की प्रभावशीलता कम हो जाएगी? यदि हम थकान को शरीर की शारीरिक प्रक्रियाओं में से एक मानते हैं, तो इससे कार्य क्षमता में उल्लेखनीय कमी आती है। इसी वजह से एथलीट हमेशा खुद को अच्छे शेप में रखने की कोशिश करते हैं। वहीं, थकान दूर होने के बाद मांसपेशियों पर ट्रेनिंग का असर खत्म हो जाता है।
इस प्रकार, हम कम प्रदर्शन को प्रशिक्षण में एक नकारात्मक कारक के रूप में नहीं मानते हैं। बेशक, जब शरीर में थकान जमा हो जाती है, तो एथलेटिक प्रदर्शन कम हो जाता है, जिससे एथलीट के परिणामों में गिरावट आती है। हालांकि, एक निश्चित क्षण में, जब शरीर इस स्थिति के अनुकूल हो जाता है, तो सभी संकेतकों में उल्लेखनीय वृद्धि होती है।
यहां प्रशिक्षण की तीव्रता का बहुत महत्व है। जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, अभ्यास की तीव्रता में वृद्धि के कारण भार बढ़ता है। भारोत्तोलकों के लिए प्रशिक्षण कार्यक्रम की तैयारी में अब मुख्य ध्यान इसी पर है।
