अपनी पीठ की मांसपेशियों को स्वस्थ रखने के लिए उन्हें ठीक से फैलाने का तरीका जानें ताकि आपकी रीढ़ ठीक से काम कर सके। मानव स्वास्थ्य के लिए रीढ़ का बहुत महत्व है। विशेषज्ञों का कहना है कि यह आसन किसी व्यक्ति की उम्र का बहुत सटीक निर्धारण कर सकता है। आज कम गतिविधि के कारण बहुत से लोगों को पीठ की समस्या है। यह मुख्य रूप से पेशी कोर्सेट की अपर्याप्त ताकत के कारण है।
कुछ बिंदु पर, यदि आप कोई कार्रवाई नहीं करते हैं, तो प्रतीत होता है कि मामूली समस्याएं डॉक्टर की यात्रा और बाद में उपचार में विकसित होंगी। किसी भी बीमारी को रोकना बहुत आसान है और आज आपके पास पीठ के लिए पिलेट्स कॉम्प्लेक्स से परिचित होने का अवसर है।
अधिकांश खेल विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि पिलेट्स आज शारीरिक व्यायाम का सबसे सुरक्षित और साथ ही बहुत प्रभावी सेट है। कशेरुक स्तंभ एक बहुत ही जटिल संरचना है जिसे आसानी से क्षतिग्रस्त किया जा सकता है। पिलेट्स करने से आप बहुत सारी समस्याओं से बच सकते हैं।
पिलेट्स पीठ के लिए किसे करना चाहिए?
पीठ की समस्या शुरू होने के बाद बहुत से लोग खेल खेलना शुरू कर देते हैं। दुर्भाग्य से, यह बहुत पहले किया जाना था, हालांकि जैसा कि वे कहते हैं कि यह बाद में बिल्कुल नहीं की तुलना में बेहतर है। पिलेट्स को अक्सर आलसी लोगों का जिम्नास्टिक कहा जाता है, जिसका अर्थ है कि सभी आंदोलनों को धीमी गति से किया जाता है। आइए जानें कि पिलेट्स से पीठ के लिए किसे फायदा होगा:
- जो कोई भी निष्क्रिय जीवन शैली या काम पर जाता है, वह मजबूत शारीरिक तनाव के संपर्क में आता है। पिलेट्स व्यायाम प्रदान करता है जो न केवल मांसपेशियों को मजबूत करता है, बल्कि रीढ़ की हड्डी के स्तंभ से तनाव भी मुक्त करता है।
- जिन्होंने पहले खेल नहीं खेला है और गंभीर शारीरिक गतिविधि के लिए तैयार नहीं हैं।
- अगर आपको भारी वजन और वैरिकाज़ नसों के कारण जोड़ों की समस्या है।
- जिन लोगों को रीढ़ और इसके विभिन्न रोगों की समस्या है, उदाहरण के लिए, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस।
- गर्भावस्था के दौरान और प्रसव के बाद।
- बुजुर्ग लोगों को स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए।
- आर्टिकुलर-लिगामेंटस तंत्र और हड्डियों की चोटों के बाद पुनर्वास अवधि के दौरान।
पीठ के लिए पिलेट्स प्रारंभिक शारीरिक प्रशिक्षण के बिना भी शुरू किया जा सकता है। व्यायाम के इस सेट के लिए धन्यवाद, आप रीढ़ की हड्डी के स्तंभ को प्रभावित किए बिना पीठ दर्द को खत्म कर सकते हैं।
पिलेट्स कॉम्प्लेक्स के अधिकांश आंदोलनों का उद्देश्य कोर्सेट बनाने वाली मांसपेशियों को मजबूत करना है। इनमें एब्स और पेट की मांसपेशियां शामिल हैं। बहुत बार, इन मांसपेशियों की कमजोरी से स्वास्थ्य समस्याएं उत्पन्न होती हैं, जो रीढ़ की हड्डी के स्तंभ और आंतरिक अंगों को सहारा देने के अपने कार्य को पूरा करने में असमर्थ होती हैं। पिलेट्स की ख़ासियत यह है कि शारीरिक व्यायाम की इस प्रणाली में न केवल सतही मांसपेशियों को काम करना शामिल है, बल्कि वे भी जो गहरी स्थित हैं। अन्य खेलों का अभ्यास करते समय, वे व्यावहारिक रूप से काम नहीं करते हैं।
पिलेट्स बैक टिप्स
पिलेट्स न केवल लड़कियों के लिए बल्कि पुरुषों के लिए भी बहुत अच्छा है। अपने सत्रों का अधिकतम लाभ उठाने के लिए, कुछ सरल नियमों का पालन करें:
- झटके को छोड़कर, सभी आंदोलनों को धीमी गति से किया जाना चाहिए।
- पीठ के लिए पिलेट्स कॉम्प्लेक्स करते हुए, आपको अपने आसन की निगरानी करने की आवश्यकता है और कुछ हफ़्ते के बाद आप इसे पूरी तरह से बनाने में सक्षम होंगे।
- अपनी कक्षाओं की शुरुआत में, सभी आंदोलनों की तकनीक पर विशेष ध्यान दें, क्योंकि यह परिसर की प्रभावशीलता का मुख्य कारक है।
- कक्षाएं शुरू करने से पहले, डॉक्टर से परामर्श करना और सप्ताह के दौरान आवश्यक कक्षाओं की संख्या निर्धारित करना उचित है।
- सबसे सरल आंदोलनों से शुरू करें, धीरे-धीरे अधिक जटिल लोगों की ओर बढ़ें।
- प्रशिक्षक द्वारा बताए गए क्रम में परिसर का प्रदर्शन किया जाना चाहिए।
- पाठ शुरू करने से पहले, आपको उच्च-गुणवत्ता वाला वार्म-अप करना चाहिए।
पिलेट्स बैक कॉम्प्लेक्स
- 1 आंदोलन। यह व्यायाम पीठ की मांसपेशियों को फैलाने के लिए डिज़ाइन किया गया है, जिससे रीढ़ की हड्डी के स्तंभ पर तनाव से राहत मिलती है। अपने कंधे के जोड़ों के स्तर पर अपने पैरों के साथ फर्श पर बैठने की स्थिति लें। अपनी बाहों को ऊपर उठाएं, और अपने पैरों को पैरों के सापेक्ष 90 डिग्री के कोण पर मोड़ें। जैसे ही आप सांस लेते हैं, धीरे-धीरे अपनी पीठ को गोल करें और अपने शरीर को आगे की ओर ले जाएं। अपने हाथों से अपने पैर की उंगलियों तक पहुंचें, लेकिन उन्हें स्पर्श न करें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
- २ आंदोलन। एक लापरवाह स्थिति लें और अपने सिर को अपने कंधों से ऊपर उठाएं। पेट की मांसपेशियों के प्रयासों के लिए धन्यवाद, अपने पैरों को उठाएं और उनमें से एक को घुटने के जोड़ पर झुकते हुए अपनी ओर खींचें। इस समय दूसरा पैर जमीन से ऊपर होना चाहिए। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और दूसरे पैर के साथ आंदोलन को दोहराएं।
- 3 आंदोलन। अपने पैरों और बाहों को विपरीत दिशा में बढ़ाकर एक प्रवण स्थिति लें। जैसे ही आप श्वास लेते हैं, अपनी बाहों और पैरों को ऊपर उठाएं, तैरने की तरह आंदोलनों को करना शुरू करें। प्रत्येक साँस लेने और छोड़ने के लिए अंगों के पाँच आंदोलनों को करने का प्रयास करें।
- 4 आंदोलन। अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने घुटनों को मोड़ लें। बाहों को शरीर के साथ बढ़ाया जाना चाहिए। श्वास लेते हुए, धीरे-धीरे अपने श्रोणि को ऊपर उठाएं जब तक कि आपके कूल्हे और पसली एक सीधी रेखा में न आ जाएं। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें।
पूरे आंदोलन को 10 बार करने का प्रयास करें, हालांकि शुरुआती लोगों के लिए यह मुश्किल हो सकता है। ध्यान दें कि पीठ के लिए पिलेट्स करने के लिए व्यावहारिक रूप से कोई मतभेद नहीं हैं। अपवाद विभिन्न संक्रामक रोग हैं। उच्च तापमान, हड्डियों को गंभीर चोटें और आर्टिकुलर-लिगामेंटस उपकरण।
रीढ़ की हड्डी के स्वास्थ्य के लिए पिलेट्स कैसे करें, देखें यह वीडियो:
