पता करें कि महंगे जिम और ट्रेनर के बिना घर पर स्ट्रेचिंग करने के लिए कौन से प्रभावी और किफायती उपकरण उपलब्ध हैं। पिलेट्स के बहुत सारे फायदे हैं और उनमें से बहुमुखी प्रतिभा पर प्रकाश डाला जाना चाहिए। यह एक प्रभावी और पूरी तरह से सुरक्षित व्यायाम प्रणाली है जिसका उपयोग कोई भी बिना किसी प्रतिबंध के कर सकता है। इस मामले में, आप न केवल अपने शरीर के वजन के साथ, बल्कि विभिन्न उपकरणों के साथ भी काम कर सकते हैं। आज आपके पास पिलेट्स रिंग एक्सरसाइज के बारे में जानने का मौका है। इस उपकरण को सबसे प्रभावी में से एक कहा जा सकता है।
पिलेट्स रिंग - यह क्या है?
इस खेल उपकरण को अक्सर आइसोटोनिक रिंग कहा जाता है। यह लोचदार सामग्री से बना है जो झुकने के लिए पर्याप्त नरम है। इसी समय, प्रक्षेप्य में भी सभ्य कठोरता होती है, और इसके लिए धन्यवाद, मांसपेशियों को पूरी तरह से काम किया जाता है।
फिसलने को कम करने के लिए, प्रक्षेप्य को एक विशेष सामग्री के साथ कवर किया गया है। इसके अलावा, रिंग के साथ अधिक आरामदायक काम के लिए, प्रक्षेप्य दो हैंडल से सुसज्जित है। हैंडल उनके डिज़ाइन में भिन्न हो सकते हैं, और आप अपने लिए सबसे उपयुक्त चुनने के लिए स्वतंत्र हैं। यह प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को प्रभावित नहीं करेगा।
सबसे अधिक बार, अंगूठी का व्यास 35 या 38 सेंटीमीटर होता है और यह आपको न केवल क्रेफ़िश के साथ, बल्कि आपके पैरों के साथ भी प्रभावी ढंग से काम करने की अनुमति देता है। यद्यपि लड़कियों के लिए 35-सेंटीमीटर के गोले और पुरुषों के लिए क्रमशः दूसरे प्रकार के गोले का उपयोग करने की सिफारिश की गई है, यह क्रम सशर्त है। यह भी ध्यान दिया जाना चाहिए कि पिलेट्स की अंगूठी कॉम्पैक्ट है, और आप इस उपकरण के साथ यात्रा पर भी व्यायाम कर सकते हैं, अंगूठी को अपने साथ ले जा सकते हैं।
पिलेट्स रिंग के साथ ठीक से कैसे काम करें?
बड़ी संख्या में ऐसे व्यायाम हैं जो एक अंगूठी का उपयोग करते हैं। आप इसके साथ तनाव और संपीड़न दोनों में काम कर सकते हैं। आप इसे जमीन या दीवार के खिलाफ धक्का दे सकते हैं, इसे अपने हाथों में पकड़ सकते हैं, और इसे अपने घुटनों और टखनों से भी दबा सकते हैं।
अपने कसरत में इस खेल उपकरण का उपयोग करके, आपको अपनी मांसपेशियों को अधिक कुशलता से काम करने का अवसर मिलता है। अंगूठी लक्षित मांसपेशियों पर भार बढ़ाने में भी मदद करती है, उदाहरण के लिए, आंतरिक जांघ, जो कई लड़कियों के लिए एक बहुत ही समस्याग्रस्त क्षेत्र है। पिलेट्स रिंग की मदद से महिलाएं बिना मसल्स बनाए कम समय में अपने फिगर को बेहतर बना सकती हैं।
पिलेट्स रिंग के साथ व्यायाम का एक सेट
इस खेल उपकरण के साथ बड़ी संख्या में अभ्यास बनाए गए हैं। आज हम आपको एक ऐसे कॉम्प्लेक्स का पता लगाने के लिए आमंत्रित करते हैं जिसमें पिलेट्स रिंग के साथ सरल और प्रभावी व्यायाम शामिल हैं। आपको प्रक्षेप्य के साथ काम करने के सिद्धांतों में महारत हासिल करने की आवश्यकता है और उसके बाद आप नए आंदोलनों का निर्माण कर सकते हैं जो आपके लिए सबसे उपयोगी हैं:
- 1 आंदोलन। मूल पिलेट्स रुख लें - आपके पैर कंधे के जोड़ों के स्तर पर हैं, पेट की मांसपेशियां तनावग्रस्त हैं, कंधे झुक रहे हैं। प्रक्षेप्य को अपने सामने ले जाएं और हवा को बाहर निकालते हुए, रिंग को निचोड़ना शुरू करें। प्रक्षेप्य के अधिकतम संपीड़न के बिंदु पर, एक छोटा विराम बनाए रखना आवश्यक है, फिर एक ही समय में हवा को अंदर लेते हुए, अंगूठी खोलें। आप प्रक्षेप्य को न केवल अपने सामने, बल्कि अपने सिर के ऊपर या अपनी पीठ के पीछे भी पकड़ सकते हैं। आंदोलन 5 से 15 बार किया जाना चाहिए। यह बाहों, पीठ और छाती की मांसपेशियों के लिए एक बेहतरीन व्यायाम है।
- २ आंदोलन। घुटने के जोड़ों पर झुकते हुए और उन्हें फैलाकर, एक लापरवाह स्थिति लें। मांसपेशियों में तनाव महसूस करते हुए खेल उपकरण को घुटने के जोड़ों के बीच दबाना चाहिए। हवा में सांस लेते हुए, अपने कंधों पर आराम करते हुए, अपने शरीर को धीरे-धीरे ऊपर उठाना शुरू करें।प्रक्षेपवक्र के शीर्ष छोर पर, आपके कूल्हों और छाती को एक सीधी रेखा बनानी चाहिए। इस आंदोलन के दो और रूप भी हैं। उनमें से एक में शरीर और बाहों को उठाना शामिल है, और दूसरे में रीढ़ की हड्डी के स्तंभ को आगे बढ़ाना शामिल है।
- 3 आंदोलन। अपनी टखनों के बीच प्रक्षेप्य को पकड़े हुए, अपनी तरफ लेटें। खेल उपकरण के प्रतिरोध पर काबू पाने के दौरान, अपने ऊपरी पैर को उठाना शुरू करें। हम पहले ही कह चुके हैं कि पिलेट्स रिंग के इस्तेमाल से बहुत सारी एक्सरसाइज होती हैं। उदाहरण के लिए, रिंग स्क्वैट्स बहुत प्रभावी होते हैं। आप प्रक्षेप्य को अपने घुटनों या अपने हाथों के बीच पकड़ सकते हैं। स्क्वैट्स के दौरान, सुनिश्चित करें कि घुटने के जोड़ मोज़े के स्तर से आगे नहीं जाते हैं, और श्रोणि वापस खींच लिया जाता है।
आप टीवी देखते हुए भी पिलेट्स रिंग को अपने घुटनों, कूल्हों या टखनों से निचोड़कर इस्तेमाल कर सकते हैं। यह एक बहुमुखी प्रक्षेप्य है और जब आप इसके उपयोग की तकनीक में महारत हासिल कर लेते हैं, तो आप अपने दम पर नए आंदोलनों का निर्माण करने में सक्षम होंगे। यह इसकी उच्च बहुमुखी प्रतिभा और प्रभावशीलता के कारण है कि पिलेट्स बहुत लोकप्रिय है और इस प्रणाली के प्रशंसकों की संख्या हर दिन बढ़ रही है।
इस वीडियो में देखें पिलेट्स रिंग एक्सरसाइज सेट:
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